¿Alguna vez has visto a un grupo de personas salir de una clase de SoulCycle? La mayoría están empapados en sudor, algunos están riendo, otros están llorando (hey, sucede) – y en última instancia, se ven como que acaba de sacudir un entrenamiento badass.
Pero si nunca has puesto un pie en uno de estos estudios de color amarillo brillante (95 en todo el país, y contando), es posible que te preguntes: ¿Qué demonios pasa ahí dentro? Mucha gente está obsesionada con el entrenamiento, pero ¿cómo es en realidad?…
- ¿Qué es una clase de SoulCycle, exactamente?
- ¿Qué tipo de entrenamiento puedes esperar?
- ¿El entrenamiento conduce a resultados serios?
- ¿Tienes que ser un ciclista experimentado para tomar la clase?
- ¿Qué necesitas saber para tu primera clase?
- ¿Qué hay que llevar a SoulCycle? Y ¿necesitas tus propias zapatillas de spinning?
- ¿Cuánto cuesta SoulCycle?
- ¿Qué hace que SoulCycle destaque?
¿Qué es una clase de SoulCycle, exactamente?
«SoulCycle es una clase de ciclismo en interior que incluye ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, entrenamiento de fuerza para esculpir los músculos y coreografías basadas en el ritmo», dice Sam Jade, instructor principal de SoulCycle.
Pero a diferencia de otras clases de spinning que puedes haber probado en tu gimnasio local, las sesiones de SoulCycle están diseñadas para darte un impulso mental, además de uno físico. «Es mucho más que un entrenamiento, es una poderosa experiencia mente-cuerpo», dice Jade. «Las clases se imparten en un estudio tenue, iluminado con velas, donde los ciclistas pueden rendirse al ritmo de listas de reproducción únicas y perderse en la energía de la sala»
Y hablando de esas listas de reproducción… la música es una gran parte de lo que hace que SoulCycle sea único, dice Roxie Jones, instructora de SoulCycle. «SoulCycle está muy influenciado por el ritmo de la música: animamos a todo el mundo a pedalear al ritmo de la música», dice. Gran parte de la clase consiste en hacer coreografías fuera del sillín (asiento de la bicicleta), al ritmo de la música.
«El ambiente es increíblemente estimulante», dice Jade. «Juntos nos movemos, pedaleamos, empujamos hacia la línea de meta y celebramos nuestros logros. El objetivo de cada clase de SoulCycle es que los ciclistas salgan sintiéndose la mejor versión de sí mismos».
¿Qué tipo de entrenamiento puedes esperar?
Cada clase consiste en un entrenamiento cardiovascular y de fuerza (incluyendo una serie específica de tonificación de brazos con pesas que se hace mientras se está sentado en la bicicleta), todo ello centrado en una coreografía basada en el ritmo, explica Jade.
En todos los estudios del país se puede realizar la clase básica de ciclismo indoor de SoulCycle de 45 minutos o una clase más larga de 60 minutos llamada SoulSurvivor. Algunos estudios también ofrecen SoulActivate, una clase más desafiante de 45 minutos que se centra en intervalos de alta intensidad y utiliza pesos más pesados en las series de fuerza.
¿El entrenamiento conduce a resultados serios?
Por supuesto, los resultados varían de persona a persona, y dependen de la cantidad de esfuerzo que pongas en cada entrenamiento. Pero SoulCycle ofrece una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, por lo que puedes esperar mejorar tu condición cardiorrespiratoria así como tu tono muscular.
Además, las investigaciones indican que el ciclismo en interiores es uno de los mejores ejercicios para quemar calorías, y puede quemar, en promedio, 568-841 calorías por hora.
¿Busca un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que pueda probar en casa? Prueba esta rutina:
¿Tienes que ser un ciclista experimentado para tomar la clase?
En absoluto: SoulCycle está abierto a todos los niveles de experiencia en fitness y spinning. «SoulCycle puede adaptarse a las capacidades de cualquier ciclista», dice Jade. Tú tienes el control del nivel de resistencia de tu bicicleta y es fácil ajustarlo, según sea necesario, para conseguir un gran entrenamiento a tu propio ritmo.
Pero si te sientes receloso, «recuerda que aprendiste a montar en bicicleta cuando tenías siete años», dice Victoria Brown, instructora principal de SoulCycle. Puedes sentarte en cualquier momento, «y estarás en una sala casi a oscuras, así que nadie se dará cuenta de que le estás cogiendo el tranquillo».
¿Qué necesitas saber para tu primera clase?
Antes de subirse a la bicicleta por primera vez, pida a un miembro del equipo que le ayude a ajustar su bicicleta a la altura y distancia del manillar correctas (confíe: esto marca una GRAN diferencia durante su recorrido). También pueden enseñarte a «enganchar» tus zapatillas de spinning. Una vez que comience la clase, recuerda que no debes presionarte a ti mismo y que debes abordar el entrenamiento con una mente abierta, dice Jade.
Hay tres posiciones que deberás conocer durante la clase:
- Primera posición: Sentado en el sillín, con las manos apoyadas en el centro del manillar.
- Segunda posición: Ya sea en el sillín o de pie, con las manos en las esquinas traseras del manillar.
- Tercera posición: Fuera del sillín, con las caderas empujadas hacia atrás sobre el asiento y las manos hacia la parte superior del manillar.
Una de las partes más difíciles de su primera clase será probablemente encontrar el ritmo. «Animo a la gente a sentarse si puede encontrar mejor el ritmo y subirlo más sentado», dice Jones. «Una vez que puedas encontrar el ritmo al cien por cien, entonces intenta subir del sillín».
¡Y asegúrate de escuchar las indicaciones de forma! Es probable que tu instructor te recuerde cómo posicionar tu cuerpo durante la clase, pero aquí tienes un par de consejos que debes tener en cuenta:
- Engancha tu núcleo: Tus lumbares, abdominales y glúteos deben estar activados y enganchados en todo momento.
- No confíes en tus brazos: Cuando esté de pie, mantenga el pecho levantado y no se incline hacia delante en el manillar.
- Mantenga las caderas hacia atrás: Trabaja para llevar tus caderas hacia atrás sobre el sillín cuando estés de pie. Esto involucra la parte posterior de su cuerpo, trabajando sus isquiotibiales y botines.
Y, lo más importante, «haz lo posible por divertirte», dice Brown. «Se tarda un minuto en aprender a montar al ritmo y empezar a cogerle el tranquillo, no te frustres si no lo consigues a la primera, ¡nadie lo consigue!»
¿Qué hay que llevar a SoulCycle? Y ¿necesitas tus propias zapatillas de spinning?
No voy a endulzarlo: Vas a sudar en una clase de SoulCycle… como, mucho. Por ello, es importante que lleves «camisetas y pantalones transpirables que absorban el sudor y que se ajusten al cuerpo», recomienda Jade.
Aquí tienes algunas buenas opciones para elegir:
Si prefieres llevar tus propios zapatos, ¡genial! (Aquí hay una guía útil sobre las mejores zapatillas de spinning si estás en el mercado para un par). Pero no es necesario, ya que SoulCycle ofrece alquiler de zapatillas por 3 dólares.
Y no te olvides de llevar una botella de agua: ¡la hidratación es fundamental!
¿Cuánto cuesta SoulCycle?
Las tarifas de las clases varían según la región, pero puedes esperar que te cuesten entre 28 y 40 dólares. La primera clase tiene una tarifa con descuento (en Nueva York es de 25 dólares frente a 35, por ejemplo), y también puedes comprar una serie de clases al por mayor para obtener una oferta ligeramente mejor.
¿Qué hace que SoulCycle destaque?
De acuerdo, así que más allá del entrenamiento sudoroso y las increíbles melodías, ¿por qué diablos la gente está tan obsesionada con este estudio de fitness?
«SoulCycle es tan eficiente como alegre: es una experiencia que transforma la relación de nuestros ciclistas con el ejercicio y sirve como la mejor parte de su día», dice Jade.
Brown dice que el estudio también destaca por su comunidad. «La comunidad es el número uno. Entra, suda y haz amigos»
«La comunidad de SoulCycle es abierta, acogedora e inclusiva con todas las Almas que deciden montar con nosotros», añade Jade. «Nuestros estudios son un espacio para que los riders vengan tal y como son y celebren lo que son para que puedan salir sintiéndose más fuertes e inspirados.»