25 May ¡El talón contraataca!
Los clientes de Tokyo Physio y los desafortunados que han compartido una cena con nosotros cuando surge el tema sabrán que somos muy apasionados y opinamos cuando se trata de correr. Es un momento emocionante en el deporte como las creencias de larga data se han cuestionado y los números de participación se disparan. El principal tema de debate se centra en las zapatillas de correr y el impacto del pie y la relación entre ambos. Las empresas, deseosas de comercializar sus zapatillas, a menudo intentan calzarlas y que uno tenga que golpear de una determinada manera. Pero en realidad sí están interrelacionados, pero no son lo mismo.
Encontré esta gran taza sobre los tipos de zapatillas de correr y el golpe de pie en unas recientes vacaciones en Phuket.
La validez de las características de control de movimiento de «alta tecnología» y la gran caída desde el talón hasta la punta del pie (rampa) están siendo cada vez más cuestionadas y, en consecuencia, los patrones de golpe de pie también. Cada vez hay más pruebas de que las zapatillas de «control de movimiento» con grandes rampas provocan una mala técnica de carrera, con un exceso de zancada, un golpeo exagerado del talón y también un aumento de la incidencia de las lesiones. En nuestra opinión, aquí es donde el flujo sobre la técnica de carrera se ha desviado un poco; ya que el golpe de talón se ha convertido en el paria. Nuestra postura es que no todos los golpes de talón son iguales: hay un golpe de talón exagerado (en el que el pie aterriza muy por delante del cuerpo y hay un gran ángulo entre el pie y el suelo en el momento del golpe de talón) que se ha agrupado con un golpe de talón sensible en el que el talón golpea primero, pero con un ángulo bajo entre el pie y el suelo, el pie aterriza por debajo de la rodilla y progresa rápidamente hasta la fase de despegue de la punta del pie sin la «fase de frenado» comúnmente asociada con el golpe de talón exagerado.
¡Vea lo fácil que es!
Las empresas que buscan las últimas tendencias se han dado cuenta y han estado comercializando zapatos que harán que todo el mundo sea un delantero. Muchos científicos del deporte se han subido al carro y hay análisis de vídeo por todo Internet que comparan a un keniano que golpea con el antepié mientras corre (¡más bien esprinta!) a un ritmo de 2,40min k (25km/h) en un análisis de pantalla dividida con un corredor recreativo que trota a un ritmo de 6min k. Mira el exagerado golpe de talón en el campeón y el golpe de antepié en el campeón – es obvio que todos deberíamos golpear con el antepié todo el tiempo y voilá, ¡nunca más correrás por debajo de los 4min k!
A menudo se pasa por alto el vínculo indiscutible entre la velocidad de carrera y los patrones de golpe de pie. Consiga que el corredor recreativo corra a un ritmo de 2,40 minutos por kilómetro y también golpeará con la parte delantera del pie, pero sólo será capaz de mantenerlo durante unos 30 metros, no 10 kilómetros.
El resultado final es que de repente nadie es un golpeador de talón, incluso hay una camiseta que se vende mucho: «Han pasado xx meses desde mi último golpe de talón». Las técnicas de correr Pose y Chi están de moda y las empresas de calzado como Newton están fabricando zapatos de gran venta con estructuras de soporte de peso (tacos) incorporadas en la parte delantera del pie. El mensaje es simple – Los perdedores golpean con el talón, los campeones golpean con el antepié, y yo soy un campeón, no un perdedor, ¿verdad? ¿Dónde quieres que te golpee?
Así que ahora vemos un flujo constante de pacientes que vienen a la clínica – que tienen como objetivo un maratón de menos de 4,30, se armaron con zapatos Newton o Vibrams y empezaron a trotar lentamente sobre los dedos de los pies. Sin embargo, cuando el músculo de la pantorrilla se rompe, o la fascia plantar, o la tibia (dolores de espinilla), cruzan nuestras puertas diciendo «Pero soy un delantero, maldita sea». Si nos fijamos en la ciencia, cada vez hay más pruebas que sugieren que el golpe de pie está muy relacionado con la velocidad de carrera. En el New England Journal of Sports Medicine se publicó recientemente un interesante estudio de Hattala et al 2013 sobre una tribu de África que nunca había usado zapatos en su vida y que tenía el correr como parte de su cultura. Cuando se les pidió que corrieran a un ritmo fácil se comprobó que (¡sorpresa-horror!) golpeaban el talón. Sólo cuando se les pedía que corrieran a alta velocidad, algunos de ellos golpeaban con el antepié, e incluso entonces muchos de ellos seguían golpeando con el talón. Otro análisis de corredores en Los 300 mejores corredores en la marca de 30 km en el maratón de Sapporo mostró que más del 75% golpeaban con el talón y menos del 3% con el antepié.
Gráfico que muestra a los corredores descalzos que golpean con el talón Vs. con el mediopié Vs. con el antepié a diferentes velocidades de carrera
Así que no sea un talonador de armario – ¡salga y esté orgulloso! Simplemente no aterrices con el pie muy por delante de la rodilla y con un ángulo exagerado entre el pie y el suelo. También es una buena idea progresar hacia unas zapatillas más ligeras con menos control de movimiento y una rampa más baja, intentar correr con una cadencia superior a los 170 pasos por minuto, e introducir gradualmente nuevas tensiones en tu cuerpo, sentir el viento en tu pelo y disfrutar de ello.
El golpe de talón con los pies descalzos: ¡quién lo hubiera imaginado!