El mejor entrenamiento de 20 minutos para todo el cuerpo

Cualquier persona que vaya al gimnasio con regularidad probablemente se pregunte: «¿Qué entrenamiento debo hacer?» más de una vez.

Pero no importa de qué equipo disponga, desde un supergimnasio completamente abastecido hasta un par de mancuernas desparejadas en su garaje, o nada más que su peso corporal, puede construir músculo, perder grasa y esculpir el físico que siempre ha deseado.

Una buena forma física significa ser fuerte y estar en forma, pero una agenda apretada suele hacer que las pesas o el cardio queden fuera de su programa. La respuesta es combinar ambos en un circuito densamente empaquetado.

Cómo funciona

Aunque entrenarás sólo una fracción del tiempo que la mayoría de los chicos sudan en los gimnasios, no sacrificarás grandes ganancias en este entrenamiento. El ritmo rápido se duplicará como cardio, y la secuencia tiene otra ventaja también: pasar de los grupos musculares más pequeños a los más grandes mejora la forma en que sus músculos son reclutados, lo que resulta en una mayor fuerza y ganancias musculares.

Direcciones

El entrenamiento se divide en seis circuitos. Puede parecer largo, pero la rutina completa sólo te llevará 20 minutos. Realice los circuitos en orden, repitiendo donde se indique. El tiempo de descanso entre los ejercicios debe ser el mismo que el de la transición entre los movimientos. Repita este entrenamiento hasta cuatro veces por semana en días no consecutivos.

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