Escrito por Chris el 9 feb 2018 
El ejercicio y la actividad proporcionan una gran cantidad de beneficios para la salud, pero a menudo viene con un efecto secundario de dolor después del entrenamiento. Conozco a mucha gente que toma AINEs como el ibuprofeno a diario para aliviar lesiones menores o aliviar el dolor del DOMS (dolor muscular de aparición retardada) después de un duro entrenamiento. Por desgracia, la gente no entiende que sólo porque algo sea de venta libre no significa que esté libre de efectos secundarios. En 2005, la FDA advirtió que los AINEs aumentan el riesgo de ataque cardíaco y accidentes cerebrovasculares, y luego en un movimiento raro en 2015, en realidad reforzaron la advertencia a medida que más y más evidencia continuó acumulando.
No todos los AINEs son iguales. La aspirina también es un AINE, pero ese en particular ha demostrado que disminuye los riesgos de enfermedad cardiovascular. La FDA advierte que los AINE más populares, como el ibuprofeno (Motrin, Advil), el naproxeno (Aleve), el celecoxib (Celebrex) y el diclofenaco (Cataflam, Voltaren) han demostrado:
- Aumentar la presión arterial incluso a corto plazo.
- Aumentar el riesgo de infarto de miocardio e ictus incluso después de unas pocas semanas de uso.
- Aumentar aún más los riesgos con dosis más altas y con un uso más prolongado.
- Aumenta el riesgo en mayor medida para las personas que ya padecen una enfermedad cardíaca, pero incluso quienes no padecen una enfermedad cardíaca tienen un mayor riesgo con los AINE.
Como nota adicional, el naproxeno se consideraba anteriormente como una alternativa más segura, pero las nuevas pruebas no lo respaldan.
Muchos más efectos secundarios de los que pensábamos
Digestión: Se sabe que los AINE son duros para el tracto gastrointestinal superior (como el esófago y el estómago), pero no creo que la gente entienda lo perjudicial que puede ser. Los AINE son bastante tóxicos para las células del sistema digestivo y suelen causar problemas como hemorragias y ulceraciones en el esófago y el revestimiento del estómago, además de que también pueden debilitar el revestimiento intestinal tanto en el intestino grueso como en el delgado, aumentando los peligros del colesterol LDL y aumentando los riesgos de desarrollar la enfermedad del hígado graso no alcohólico.
Emociones y cognición: Por si no fuera razón suficiente para dejar el ibuprofeno, un nuevo artículo publicado en Policy Insights from the Behavioral and Brain Sciences revisa investigaciones anteriores sobre el efecto que los AINE y otros analgésicos como el paracetamol tienen sobre las emociones y la cognición. Descubrieron que, en comparación con el placebo:
- Las mujeres que tomaron ibuprofeno informaron de menos sentimientos heridos por experiencias emocionalmente dolorosas, mientras que los hombres informaron del patrón opuesto.
- Las personas que tomaron paracetamol fueron menos empáticas con el dolor de los demás. Se sentían menos angustiados emocionalmente al leer sobre una persona que experimentaba dolor físico o emocional y sentían menos consideración por la persona.
- Las personas que tomaron paracetamol cometieron más errores de omisión.
- Las personas que tomaron paracetamol calificaron las fotografías agradables y desagradables de forma menos extrema que el grupo de control.
- Las personas que tomaron paracetamol estaban menos apegadas a sus propias posesiones. Cuando se les pidió que fijaran un precio para algo que poseían, los sujetos de la prueba fijaron precios más baratos que los fijados por el grupo de control.
Tomamos AINE y paracetamol para suprimir las respuestas fisiológicas que causan el dolor, pero nuestros pensamientos y emociones son también un proceso biológico que estos medicamentos parecen adormecer. Aunque puede ser una herramienta útil para calmar los dolores emocionales de la vida, su uso crónico puede tener tantos efectos secundarios emocionales como físicos. Como una observación un poco subjetiva, parece que estamos viviendo en una época un poco menos empática y tal vez la increíble popularidad de los AINE está contribuyendo a este fenómeno más de lo que nos damos cuenta.
Construcción muscular: He visto diferentes opiniones sobre esto a lo largo de los años. En los atletas mayores y en los individuos menos entrenados, no parece obstaculizar mucho el crecimiento muscular, especialmente a corto plazo. Sin embargo, parece limitar el potencial de crecimiento muscular que pueden alcanzar los atletas más jóvenes al perjudicar la actividad de las células satélite. Un estudio reciente con sujetos de prueba sanos de entre 18 y 35 años quería ver si 1200 mg al día de ibuprofeno suprimían la fuerza y el desarrollo muscular tras un programa de extensión de piernas supervisado de 8 semanas. El grupo de control recibió una dosis baja (75 mg) o aspirina cada día. Después de 8 semanas, descubrieron que el grupo del ibuprofeno desarrolló la mitad de la masa muscular que el grupo de la aspirina y experimentó menores ganancias de fuerza en comparación con el grupo de control.
Una alternativa más saludable
La aspirina sigue pareciendo un analgésico seguro y eficaz, pero si desea probar uno que no sólo alivie el dolor, sino que también proteja y mejore su salud, le recomendaría probar la curcumina. Existen numerosas investigaciones sobre los efectos analgésicos y antiinflamatorios de la curcumina. Este compuesto se extrae de la raíz de la cúrcuma, una especia utilizada habitualmente en el curry. Dado que la cúrcuma se ha utilizado como antiinflamatorio natural durante siglos, los investigadores querían estudiar el compuesto que proporciona estos efectos.
Una gran parte de la investigación relativa al alivio del dolor parece centrarse en los resultados positivos para las personas que sufren de osteoartritis. El uso a largo plazo en la mayoría de estos estudios mostró reducciones significativas del dolor y los síntomas, reducción de la inflamación, disminución de los niveles de proteína C-reactiva (un marcador de inflamación sistemática), reducción de la progresión de la enfermedad y aumento de la movilidad. Estos beneficios se produjeron sin los prolongados efectos secundarios del uso prolongado de AINE. De hecho, la curcumina puede incluso ofrecer un papel protector contra las enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades.
Beneficios adicionales
A diferencia de los AINE, que conllevan una serie de peligrosos efectos secundarios, los efectos antiinflamatorios de la curcumina conllevan una gran cantidad de beneficios adicionales.
Protección contra el cáncer: Esta excelente revisión analiza la investigación relativa a la curcumina y varios tipos de cáncer. Incluso en dosis elevadas de hasta 8 gramos, ha demostrado ser segura y eficaz en más de 65 ensayos clínicos y en otros 35 ensayos en curso contra diversos tipos de cáncer, como el oral, el de pulmón, el de mama, el de próstata, el de páncreas, el colorrectal, el mieloma múltiple y el carcinoma de células escamosas de cabeza y cuello. La curcumina interfiere con las células cancerosas en distintas fases de desarrollo e incluso provoca su muerte celular. Esto la hace útil de forma preventiva y como tratamiento, ya que suprime su inicio, progresión y metástasis.
Protección contra la diabetes: Otra revisión se centró en cómo la curcumina protegía contra el desarrollo de la diabetes, así como disminuía la disfunción causada por la enfermedad. La curcumina mejora la resistencia a la insulina, reduce los niveles de glucosa en sangre y la hiperlipidemia, previene la disfunción y el daño de las células de los islotes pancreáticos, disminuye la probabilidad de desarrollar la enfermedad del hígado graso no alcohólico, protege de nuevo la neuropatía diabética y la enfermedad vascular y, en general, puede ayudar a evitar que la prediabetes pase a ser una diabetes completa.
Pérdida de peso: Como he dicho muchas veces antes, usted necesita conseguir que la química de su cuerpo trabaje para usted en lugar de contra usted con el fin de perder peso. Todos los cambios positivos en la química de la sangre mencionados en la sección sobre la protección de la diabetes también se aplican a la mejora de los resultados de la pérdida de peso. La mejora de la sensibilidad a la insulina y del control del azúcar en sangre ayuda a perder peso y a controlarlo. Un estudio mostró un aumento significativo en la reducción de la grasa corporal cuando los sujetos recibieron curcumina. Tanto los grupos de prueba como los de control se sometieron a una intervención de pérdida de peso de 30 días y ambos grupos sólo perdieron un 1% de grasa corporal. A continuación, se sometieron a otra intervención de 30 días, pero uno de los grupos también recibió curcumina. El grupo de la curcumina perdió un total del 8,4 por ciento de grasa corporal, mientras que el grupo de control terminó la intervención de 60 días con sólo una pérdida del 2,7 por ciento.
Asegúrese de que es biodisponible
Una de las mayores desventajas de la curcumina pura es que es difícil de absorber y se elimina rápidamente del cuerpo. Mientras que usted puede obtener alrededor del 3 por ciento de curcumina del polvo de curry, la forma más fácil de obtener una dosis lo suficientemente grande como para aliviar el dolor es a través de un suplemento más biodisponible conocido como meriva. Esta forma une alrededor del 20 por ciento de curcumina a un fosfolípido con el fin de mejorar la absorción.
No deshaga su trabajo duro
Como mencioné al principio, conozco a muchas personas que empujan sus cuerpos con fuerza para mejorar su estado físico y extender su vida útil, y luego inmediatamente toman ibuprofeno. La mayoría de los daños que sufrimos en nuestras vidas son invisibles hasta que se acumulan en una condición seria. Si ya está haciendo todo el esfuerzo de hacer ejercicio, no deshaga todas esas adaptaciones positivas con un puñado de AINE. La curcumina en meriva es segura para tomar todos los días como un suplemento dietético. También funcionará como un analgésico continuo. No tenemos ningún vínculo con Thorne Research y no recibimos ningún incentivo por recomendarlos. Es sólo el que yo tomo. La aspirina está bien también, pero si usted está buscando para probar otro analgésico eficaz que también protege contra el cáncer y la diabetes, dar la curcumina un intento.
