Es esencial que los adultos mayores sigan un estilo de vida saludable y activo a medida que envejecen. Los expertos de nuestro centro de rehabilitación creen que los ejercicios para las piernas pueden ayudar a preservar la independencia y la movilidad de las personas mayores. Pueden ayudar a fortalecer las piernas, mejorar la flexibilidad y también reducir el dolor en la zona lumbar. Siga leyendo para conocer unos cuantos ejercicios seguros, sencillos y útiles para mejorar su fuerza física.
6 ejercicios de fortalecimiento de piernas para personas mayores
-
Levantamientos de pantorrillas
Si quiere fortalecer los músculos de las piernas, hacer levantamientos de pantorrillas puede ayudarle. Consiste en ponerse de pie y levantarse sobre las puntas de los pies lo más alto posible sin que los talones toquen el suelo, y luego volver a la posición normal. Esto puede ayudarle a caminar sobre un terreno nivelado e irregular y a mejorar su salud en general.
-
Lunges
Según los especialistas de nuestro centro de rehabilitación, las estocadas pueden ayudar a fortalecer la parte inferior del cuerpo y la espalda. Debes mantener la espalda recta, bajar las caderas y mantener la barbilla levantada mientras das un paso adelante para completar una estocada. También puede probar las estocadas estacionarias, ya que son fáciles para las rodillas. Pueden ayudar a aliviar el dolor, prevenir la pérdida de densidad ósea y mejorar la coordinación y la flexibilidad.
-
Medias sentadillas
Los expertos de nuestro centro de rehabilitación recomiendan las medias sentadillas para aquellos adultos mayores que tienen dificultades para realizar sentadillas completas. Para completar las medias sentadillas, puede utilizar una silla para equilibrarse. Doble las rodillas lo más cómodamente posible mientras sostiene la silla, y luego vuelva a la posición de pie. Esto puede ayudar a mejorar el equilibrio y fortalecer las rodillas, las piernas y las caderas.
-
Extensiones de rodilla
Este ejercicio puede ayudar a las personas mayores a mejorar su equilibrio y la capacidad de mantenerse de pie. Las extensiones de rodilla también pueden ayudar a mejorar el movimiento de sus rodillas. Puede sentarse en una silla y enderezar la rodilla derecha durante unos segundos. A continuación, haga lo mismo con la rodilla izquierda. Repita estos pasos de 12 a 15 veces para cada pierna.
-
Círculos de tobillo
Es un excelente ejercicio de calentamiento. Dependiendo de su comodidad, puede estar sentado o de pie para hacer este ejercicio. Levanta la pierna derecha del suelo y gira el tobillo de 5 a 7 veces. Haga lo mismo en la dirección opuesta. Realiza este ejercicio también con el tobillo izquierdo para mejorar la flexibilidad.
-
Step Up
Si quieres mejorar tu coordinación y equilibrio, este es un excelente ejercicio. Utiliza una caja alta o un escalón y sube con cuidado con la pierna izquierda. Sosténgase y mantenga el equilibrio hasta contar hasta tres, y luego baje lentamente. Haz lo mismo con la pierna derecha. Puede agarrarse a algún soporte, si es necesario.
Obtenga el cuidado &apoyo que necesita en nuestro centro de rehabilitación para mayores
El Holiday tiene un excelente centro de rehabilitación en Rhode Island. Contamos con personal de enfermería dedicado y un equipo de terapeutas cualificados para atender a nuestros pacientes. Creemos que todos los residentes deben ser tratados con amor, dignidad y respeto y ofrecemos planes de atención integral según sus necesidades específicas.
Para obtener más información sobre nuestro centro de rehabilitación, llámenos al 401-229-5059. También puede rellenar nuestro formulario en línea para programar una visita a nuestras instalaciones.
Tal vez también desee consultar nuestras publicaciones relacionadas:
- Ejercicios y actividades de invierno para personas mayores
- Excelentes ejercicios al aire libre en primavera para personas mayores