Esta guía rápida te ayudará a preparar un sólido entrenamiento de fuerza. ¿No tienes 30 minutos? Modifica el número de ejercicios, las series y las repeticiones para adaptarlo a tu horario. Lo mejor es realizarlos 2-3 veces a la semana después de correr.
Cómo empezar
Familiarízate con cada movimiento Elige tres ejercicios de cada columna.
Por ejemplo:
Inferior del cuerpo: estocada pendular, deadlift a una pierna, sentadilla con el peso del cuerpo.
Corazón: puente, plancha lateral con elevación de piernas, perro pájaro.
Superior del cuerpo: Remo con kettlebell, reverse fly, push up
Crea tu entrenamiento
Ahora agrúpalos en sets de tres, con un ejercicio de cada columna:
Set 1: pendulum lunge, bridges, kettelbell row.
Serie 2: elevación de piernas sola, plancha lateral con elevación de piernas, mosca inversa.
Serie 3: sentadilla con peso corporal, bird dog, push up.
Realice cada ejercicio, tantas repeticiones como pueda durante un minuto cada uno. Repite cada serie tres veces antes de pasar a la siguiente. Para un entrenamiento de mayor intensidad, no incluya ningún descanso entre ejercicios o series. Haz este entrenamiento dos veces por semana antes o después de una carrera fácil.
¿Has sufrido alguna vez una lesión? ¿Cambió tu forma de ver el entrenamiento de fuerza? ¿Cuáles son tus movimientos de entrenamiento de fuerza favoritos? -Sarah
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