Deshidratación y dolor articular
La deshidratación es mucho más que tener sed. El 75% de los estadounidenses están crónicamente deshidratados. Cuando uno «siente» sed, ya está deshidratado.
No beber suficiente agua -no café o gaseosa- sino agua pura, puede provocar fatiga, ralentizar el metabolismo, afectar al funcionamiento cognitivo y contribuir a la formación de cálculos renales. La falta de hidratación también se ha señalado como un factor que contribuye al dolor articular.
Alrededor del 70-80% del cartílago de las articulaciones está formado por agua, por lo que no es de extrañar que la falta de hidratación se asocie con el dolor articular. El contenido de agua en el cartílago está regulado por proteínas que adquieren una consistencia gelatinosa cuando entran en contacto con el agua. Este líquido gelatinoso proporciona amortiguación, lubricación, absorción de impactos y nutrición al cartílago de nuestras articulaciones. Son el armazón, como una esponja. Para que la esponja esté «llena» y proporcione ese «cojín» necesita estar llena de agua. Por eso, aunque tome suplementos específicos para sus articulaciones, sin suficiente agua no le proporcionarán los mejores beneficios.
¿Cuánta agua necesita? Obviamente, necesita beber mucha agua a diario. A pesar de lo que pueda escuchar, medio galón de agua al día no es irrazonable para la mayoría de las personas. Recuerde que algunos de los otros líquidos que podemos consumir en un día, pueden tener el efecto contrario a la hidratación. La cafeína del café, el té y los refrescos contribuye a la deshidratación. Intente beber agua, no sólo cuando tenga sed, y de forma regular a lo largo del día. Si no está acostumbrado a beber esa cantidad de agua, su cuerpo tardará un poco en acostumbrarse, pero luego empezará a desear el agua y se convertirá en un hábito.
El clima cálido está aquí y beber agua será más fácil de recordar, pero también es posible que tenga que aumentar su consumo de agua aún más, especialmente si es activo y/o hace ejercicio en las temperaturas más cálidas para reemplazar el sudor que puede perder por la actividad.
Acostúmbrese a beber más agua. Tome un vaso lleno al levantarse por la mañana, beba un sorbo de agua en su escritorio durante el día, tome un vaso lleno antes del almuerzo y otro antes de la cena. Encuentra otros momentos del día en los que puedas beber un vaso. Antes de que se dé cuenta, habrá adquirido el hábito y notará lo bien que se siente estando bien hidratado.