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Ya hemos abordado este tema antes, pero nuevas investigaciones sugieren que es el momento de revisar la vieja pregunta: Si vas a hacer ambas cosas, ¿debes levantar antes de correr? O correr antes de levantar?
Ya en 2012, informamos de que un entrenamiento cardiovascular corto y de intensidad moderada antes del entrenamiento con pesas puede ayudar a maximizar la producción de testosterona. En teoría, eso significa que obtendrá más potencia durante su sesión y tendrá una recuperación más suave y rápida.
Un nuevo estudio, sin embargo, encuentra que los atletas que comienzan sus entrenamientos con el entrenamiento de resistencia y terminan con la fuerza pueden tomar un poco más de tiempo para recuperarse entre las sesiones – sólo para las primeras semanas de un nuevo régimen de ejercicio. Pero a largo plazo, parece que el orden de los entrenamientos no importa.
Investigadores de la Universidad de Jyväskylä, en Finlandia, sometieron a los participantes en el estudio a un plan de entrenamiento dos o tres veces por semana que consistía en un entrenamiento de cardio y fuerza o viceversa, durante 24 semanas. Dado que la actividad aeróbica prolongada puede reducir la capacidad de levantar cargas pesadas, esperaban ver comprometida la fuerza y la masa muscular en el grupo que hacía primero el cardio.
De hecho, registraron «respuestas anabólicas» menos favorables en el grupo que hacía primero el cardio -específicamente, concentraciones reducidas de testosterona hasta dos días después, lo que puede ser perjudicial para el posterior crecimiento y reparación muscular.
Pero aquí está la cosa: en la marca de 12 semanas, esa ligera diferencia entre los grupos había desaparecido. Y al final del estudio, todos los participantes habían aumentado su rendimiento físico y el tamaño de sus músculos aproximadamente en las mismas cantidades.
Según Moritz Schumann, candidato a doctor y coautor del nuevo estudio, no hay nada de malo en los entrenamientos de doble dedicación. «La gente suele tener dificultades para comprometerse con varias sesiones de ejercicio a la semana», dice. «Combinar cardio y fuerza en una sola sesión de entrenamiento puede ahorrar mucho tiempo, lo que a su vez puede facilitar un rendimiento regular».
A largo plazo, no importa si se hace primero fuerza o cardio, dice Schumann; nuestros cuerpos parecen adaptarse por igual a cualquier tipo de entrenamiento. Sin embargo, añade, si planeas entrenar más de dos o tres días a la semana, es inteligente dejar las carreras más largas o los paseos en bicicleta para después de haber hecho el entrenamiento de fuerza. «La resistencia primero puede ser simplemente fisiológicamente más exigente, al menos al principio del entrenamiento», dice.