Hallo Steve,
Entschuldige meine langsame Antwort. Ich war damit beschäftigt, die neue Normalität in diesen Coronavirus-Zeiten zu meistern.
Das hintere Bein in Virabhadrasana 1 kann nach innen oder nach außen gedreht werden, je nachdem, worauf man die Dehnung konzentrieren will.
Wenn das hintere Bein nach innen gedreht wird, hebt sich die Ferse wahrscheinlich vom Boden ab (es sei denn, Sie haben sehr lange Waden und Achillessehnen!) und die Hüften sind eher parallel zueinander. Dies wird die Dehnung in der Mitte der Hüftbeuger und Quadrizeps zu konzentrieren.
Wenn das hintere Bein mehr nach außen gedreht wird, wie in der klassischen Pose, die auf dem obigen Foto zu sehen ist, werden Sie eine stärkere Dehnung der inneren Hüftbeuger und Quadrizeps und vielleicht auch der Adduktoren spüren. Der Versuch ist hier, die hintere Ferse auf dem Boden zu halten, während die Hüften in Richtung der Parallele in einer nicht-aggressiven Weise zu drehen, obwohl viele Menschen finden dies schwierig zu üben.
Vergessen Sie in beiden Versionen der Pose nicht, die Arme kräftig nach oben zu strecken. Das hilft Ihnen, den obersten Teil der Hüftbeugergruppe, den Psoas-Muskel, zu verlängern, wo er mit der Lendenwirbelsäule verbunden ist. Die Arme nach oben zu strecken hilft auch, die Wirbelsäule selbst lang zu halten, und die gesamte Haltung wird sich leichter und kräftiger anfühlen.
Ich persönlich würde diese Pose nicht verwenden, um die Adduktoren zu dehnen, da es effektivere Yoga-Dehnungen gibt, die auf sie abzielen, wie Virabhadrasana 2 oder Baddha Konasana.
Ob es wichtig ist, beim Dehnen eine bestimmte Muskelgruppe anzusprechen, hängt von den individuellen Bedürfnissen ab. Im Allgemeinen sollte eine abgerundete Yogapraxis alle Bereiche der funktionellen Mobilität abdecken. Und zum Glück müssen Sie keine fortgeschrittenen Stellungen üben, um dieses Ziel zu erreichen. Eine einfache, aber regelmäßige Praxis von Stehhaltungen, Vorwärtsbeugen, Rückbeugen, Drehungen und ein paar Umkehrhaltungen sollte die meisten Ihrer Bedürfnisse erfüllen.
Mit freundlichen Grüßen,
Ann