Es gibt viele Möglichkeiten, Libidoveränderungen aufgrund der Menopause zu behandeln.
Hormonersatztherapie (HRT)
Eine Möglichkeit besteht darin, die zugrunde liegenden Hormonveränderungen mit einer Hormontherapie (HRT) zu behandeln. Östrogenpillen können helfen, Scheidentrockenheit und Vaginalatrophie zu verringern, indem sie die Hormone ersetzen, die Ihr Körper nicht mehr produziert. Eine Östrogentherapie birgt potenziell ernste Risiken, darunter Blutgerinnsel, Herzinfarkte und Brustkrebs. Wenn Sie nur vaginale Symptome haben, ist eine Östrogencreme oder ein Vaginalring möglicherweise die bessere Wahl für Sie.
Mehr erfahren: Ist eine Hormonersatztherapie (HRT) das Richtige für Sie? „
Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass moderate Dosen von Testosteron Frauen in den Wechseljahren helfen können, ihre Libido zu steigern. Die Testosterontherapie hat auch potenzielle negative Nebenwirkungen, einschließlich des Risikos eines erhöhten Cholesterinspiegels sowie verstärkten Haarwuchses und Akne.
Gleitmittel
Ein Gleitmittel wie K-Y Jelly oder Astroglide kann Scheidentrockenheit lindern und den Sex angenehmer machen. Das kann helfen, Ihre Libido zu steigern, wenn Schmerzen oder Unbehagen beim Geschlechtsverkehr Ihre Libido beeinträchtigen.
Bewegung
Bewegung hilft nicht nur gegen Gewichtszunahme, sondern kann auch Ihre Stimmung verbessern. Das liegt daran, dass Bewegung Endorphine freisetzt, die Stress abbauen und positive Gefühle auslösen können.
Wenn Sie neu im Sport sind oder lange nicht mehr trainiert haben, fangen Sie langsam an und arbeiten Sie darauf hin, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Am Anfang kann das bedeuten, dass Sie nur 10 Minuten pro Tag trainieren, bis Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben.
Vielleicht möchten Sie auch eine Aktivität ausprobieren, die Sie schon immer interessiert hat, die Sie aber noch nicht ausprobiert haben. Es geht darum, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, damit sich Bewegung nicht wie Arbeit anfühlt.
Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner
Der Libidoverlust in den Wechseljahren ist oft auf körperliche Symptome zurückzuführen, aber auch das Gefühl der Verbundenheit mit Ihrem Partner kann dazu beitragen, dass Sie in Lust auf Sex kommen. Halten Sie die Kommunikation offen und seien Sie ehrlich über Ihre Beziehung und Ihre körperlichen und seelischen Probleme.
Fokussieren Sie sich auf Intimität
Sex ist nicht die einzige Möglichkeit, sich Ihrem Partner nahe zu fühlen. Küssen, Streicheln und andere nicht sexuelle Handlungen können den Sexualtrieb fördern, indem sie eine Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Partner schaffen.
Kegel-Übungen
Kegel-Übungen können helfen, Ihre Beckenmuskeln zu straffen und die Empfindungen beim Sex zu verbessern. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie zunächst die richtigen Muskeln finden. Das geht am einfachsten, indem Sie mitten im Fluss das Pinkeln unterbrechen. Die Muskeln, die Sie aktivieren, sind Ihre Beckenbodenmuskeln.
Für Kegels:
- Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an und halten Sie die Kontraktion fünf Sekunden lang. Dann lassen Sie fünf Sekunden lang langsam los.
- Wir arbeiten uns hoch bis zur 10-maligen Wiederholung dieser Bewegung, 3-mal am Tag.
Therapie
Therapie, sowohl allein als auch mit Ihrem Partner, kann Ihnen helfen, einige der Gemütssymptome der Wechseljahre zu bewältigen und zu verstehen, wie Sie mit einer verminderten Libido umgehen können.