Wie Sie sich auf Ihre erste Therapiesitzung vorbereiten

Entscheiden Sie, was Ihnen wichtig ist

Es ist ganz natürlich, dass Ihre Gedanken und Gefühle durcheinander sind, bevor Sie eine Therapie beginnen. Schließlich besteht einer der Gründe für die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten darin, problematische innere Erfahrungen, die Ihr Leben beeinträchtigen, zu erkennen und zu klären. Sie müssen zwar keine detaillierte Liste Ihrer Anliegen und Ziele formulieren, aber wenn Sie den allgemeinen Grund für die Inanspruchnahme einer Therapie kennen, fühlen Sie sich für das erste Gespräch mit Ihrem Therapeuten bereit.

Eine häufige Frage, die Fachleute für psychische Gesundheit stellen, wenn sie einen Klienten kennenlernen, ist die Frage, was ihn zur Therapie gebracht hat, denn der Zweck des Klienten hilft dem Therapeuten, einen hilfreichen Plan zu erstellen.2 WebMD schlägt vor, eine Liste Ihrer Symptome zu erstellen, einschließlich störender Gedanken, Emotionen, Verhaltensweisen, früherer Erfahrungen und aktueller Situationen und Stressfaktoren.3

Um Ihr „Warum“ zu bestimmen und auszudrücken, Ihren Grund, warum Sie eine Therapie suchen und was Sie sich davon versprechen, sollten Sie aktiv nachdenken, anstatt nur vage Ideen in Ihrem Kopf herumschwirren zu lassen.

So könnte Ihr Prozess aussehen:

• Nehmen Sie sich etwas Zeit, vielleicht 10 oder 15 Minuten, um über Ihren Therapiezweck nachzudenken.
• Wählen Sie einen ruhigen, bequemen Ort, an dem Sie nicht unterbrochen werden.
• Die APA empfiehlt, ein Notizbuch anzulegen, das ausschließlich der Therapie gewidmet ist.1 Wählen Sie eines aus, das Ihnen gefällt, und wählen Sie sogar einen speziellen Stift. Halten Sie darin fest, was Sie sich von der Therapie erhoffen.
• Machen Sie den Prozess positiv und reduzieren Sie den Stress, indem Sie eine Tasse Tee oder ein anderes gesundes Lieblingsgetränk trinken. Spielen Sie Musik oder schreiben Sie im Stillen, je nachdem, was Ihnen beim Nachdenken hilft.
• Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihr Endziel: Wie wollen Sie sich nach der Arbeit mit einem Therapeuten fühlen, denken und handeln? Sie können versuchen, ein Brainstorming zu machen, indem Sie alles aufschreiben, was Ihnen in den Sinn kommt, und Ihre Ideen später ordnen.
• Schreiben Sie dann ein paar Notizen darüber auf, was Sie daran hindert, sich jetzt so zu fühlen.

Wenn Sie sich Zeit nehmen, um zu entscheiden, was Ihnen wichtig ist, haben sowohl Sie als auch Ihr Therapeut einen soliden Startpunkt. Von dort aus werden Sie auf Ihren Ideen aufbauen, während Sie zusammenarbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie erst einmal geklärt haben, was Ihnen in der Therapie wichtig ist, können Sie mit Ihrem Therapeuten im Voraus sprechen, um sicherzugehen, dass er gut zu Ihnen passt.

Fragen Sie zuerst nach einer telefonischen Beratung

Wenn Sie das Telefon hassen und der Gedanke, mit einem Therapeuten zu sprechen, den Sie noch nie persönlich getroffen haben, Angst auslöst, gehen Sie einfach zum nächsten Abschnitt über. Eine telefonische Beratung vor Beginn der Therapie ist eine Option, keine Voraussetzung. Wenn es für Sie hilfreich ist, haben Sie das Recht, es zu tun. Wenn nicht, können Sie getrost darauf verzichten und bis zur ersten Sitzung warten, um Fragen zu stellen.

Es ist akzeptabel, vor dem offiziellen Beginn der Sitzungen eine telefonische Beratung mit Ihrem Therapeuten zu verlangen. Therapeuten erwarten dies sogar (verlangen es aber nicht), weil sie verstehen, dass die Wahl eines Therapeuten eine große Entscheidung ist und dass die Vorfreude auf die erste Sitzung nervenaufreibend sein kann. Möglicherweise haben Sie viele Fragen, die Ihr Therapeut beantworten kann, um Ihnen die Angst zu nehmen, bevor Sie ernsthaft beginnen.

Die APA, das National Institute of Mental Health (NIMH) und WebMD schlagen ähnliche hilfreiche Fragen vor, die Sie vor Beginn der Therapie stellen sollten:4,5,3

• Wie gehen Sie vor, um Menschen zu helfen?
• Haben Sie Erfahrung in der Arbeit mit Menschen, die ähnliche Sorgen wie ich haben?
• Erstellen Sie Behandlungspläne? Wenn ja, werde ich in meinen einbezogen?
• Was kann ich während unserer Sitzungen erwarten?
• Was werden Sie von mir erwarten? Werde ich Hausaufgaben machen?

Die telefonische Erstberatung kann Ihnen helfen, sich auf Ihre erste persönliche Sitzung vorzubereiten, indem sie der vagen und oft einschüchternden Vorstellung von Therapie etwas von ihrem Geheimnis nimmt. Es gibt noch andere Dinge, die Sie tun können, um sich auf Ihren Termin vorzubereiten, damit Sie sich noch wohler fühlen.

Machen Sie eine Liste mit Themen, die Sie sofort ansprechen wollen

Der erste Besuch bei einem Therapeuten kann sich etwas unangenehm anfühlen. Schließlich treffen Sie sich mit einem Fremden, um über Dinge zu sprechen, die Ihnen vielleicht unangenehm sind. Wo soll man da überhaupt anfangen? Seien Sie versichert, dass ein Therapeut ein geschulter und erfahrener Helfer ist, der Sie behutsam beruhigen und die erste Sitzung leiten wird. Dennoch kann es helfen, vorbereitet zu sein, um Ängste abzubauen.

Das National Institute of Mental Health rät, im Voraus eine Liste der Themen zu erstellen, die Sie in der ersten Sitzung besprechen möchten (und diese mitzubringen).6 Erstellen Sie in dem oben erwähnten Notizbuch für psychische Gesundheit eine Liste der Themen, die Sie in Ihrer ersten Sitzung besprechen möchten. Wenn Sie diese Liste bei der ersten Sitzung mit Ihrem Therapeuten dabei haben, kann das helfen, sich zu zentrieren und zu konzentrieren.

Nehmen Sie Themen auf wie:

• Herausforderungen, mit denen Sie derzeit konfrontiert sind und die Sie in späteren Sitzungen erforschen möchten (die Erwähnung von Themen im Voraus hilft dem Therapeuten, künftige Sitzungen zu leiten)
• Jüngste Veränderungen in Ihnen selbst oder in Ihren Lebensumständen, die Sie dazu veranlasst haben, eine Therapie zu suchen
• Dinge, die Sie bereits ausprobiert haben, um sich besser zu fühlen
• Beobachtungen von Familie oder Freunden (haben sie zum Beispiel Bedenken über bestimmte Verhaltensweisen oder Stimmungen geäußert?)3
• Informationen über Ihren persönlichen Hintergrund (Ihre familiäre Situation, wichtige Ereignisse usw.)7
• Seit wann Sie Ihre derzeitigen Schwierigkeiten haben (wenn Sie z. B. von sozialen Ängsten geplagt werden, plagt Sie das schon seit Jahren oder ist es neu?)

Es könnte sich anfangs einschüchternd anfühlen, über einige dieser Themen zu sprechen. Überlegen Sie bei der Vorbereitung Ihrer Liste, was Sie sagen wollen, und machen Sie sich einige Notizen, die Ihnen während der Sitzung helfen können.

Denken Sie daran, dass Ehrlichkeit das A und O einer erfolgreichen Therapie ist. Damit Ihr Therapeut Ihnen helfen kann, muss er wissen, was Sie gerade erleben. Therapeuten sind nicht dazu da, über Sie zu urteilen. Sie haben ihren Beruf gewählt, um Menschen dabei zu helfen, ihre psychische Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern – und nicht, um die Dinge zu verschlimmern.

Ihr Therapeut wird wahrscheinlich Wert auf Vertraulichkeit legen. Alle Therapeuten sind ethisch verpflichtet, die Informationen, die Sie ihnen mitteilen, zu schützen. Abgesehen von einigen seltenen Fällen, z. B. wenn sie glauben, dass Sie sich selbst oder anderen Schaden zufügen könnten, dürfen sie ohne Ihre Zustimmung mit niemandem über Sie sprechen. Bei Ihrem ersten Treffen wird Ihr Therapeut Ihnen die Vertraulichkeit und ihre Grenzen deutlich erklären. Wenn er dies nicht erwähnt, können Sie ihn danach fragen.

Praktische Fragen, die Sie in der ersten Sitzung stellen können

In einigen Fällen haben Sie vielleicht schon vorher mit Ihrem Therapeuten oder seinem Personal gesprochen, um sich über die Logistik der Therapie zu informieren. Wenn Sie keine grundlegenden Informationen über die Richtlinien erhalten haben, ist die erste Sitzung der richtige Zeitpunkt, um Fragen zu stellen.

Einige logistische Dinge, die Sie wissen müssen:

• Abrechnungsinformationen, wie z. B. Gebühren, akzeptierte Versicherungen, ob eine gleitende Skala oder Zahlungspläne angeboten werden
• Wie viele Sitzungen Sie voraussichtlich haben werden
• Wie oft Sie sich mit diesem Therapeuten treffen werden
• Die Dauer jeder Sitzung

Wenn Sie die Vorgehensweise Ihres Therapeuten kennen, können Sie entsprechend planen und die Therapie in Ihr Leben integrieren.

Räumen Sie vor und nach Ihrem Termin etwas Platz ein

Ob es sich um Ihren ersten Termin oder um eine andere Sitzung handelt, können Sie sich vor und nach der Sitzung etwas mehr Zeit nehmen, um unnötigen Stress abzubauen und die Arbeit, die Sie und Ihr Therapeut während der Sitzung geleistet haben, zu verarbeiten.

Oft kann die Vorfreude auf eine Therapiesitzung Stress und Angst verursachen, und wenn Sie sich vor einer Sitzung gehetzt fühlen, können Sie sich zerfetzt fühlen. Frühzeitiges Erscheinen und langsames, tiefes Atmen schaltet die Stressreaktion des Körpers aus, senkt Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin und lindert körperliche Symptome wie Muskelverspannungen, Schwindel oder Verdauungsbeschwerden.2

Es kann Ihnen auch Zeit geben, die Hausaufgaben zu überprüfen, die Sie vielleicht zwischen den Sitzungen erledigen sollten, Ihr Notizbuch durchzusehen, um zu sehen, ob Sie neue Fragen haben, oder einfach eine entspannte Auszeit zu genießen.

Wenn Sie nach der Therapiesitzung etwas zusätzliche Zeit in Ihren Zeitplan einplanen, können Sie über das nachdenken, was Sie und Ihr Therapeut besprochen haben. Wenn Sie einen Teil Ihres Notizbuchs für das Schreiben von Protokollen nach der Sitzung verwenden, kann dies zu tieferen Einsichten oder neuen Zielen führen.

Wie auch immer Sie Ihre Zeit vor und nach jeder Sitzung nutzen, geben Sie sich selbst sogar 10 zusätzliche Minuten auf beiden Seiten des Termins, um Ihrem Wohlbefinden einen zusätzlichen Schub zu geben.

Gehen Sie mit Ihren Erwartungen um

Ihr erster Termin wird sich wahrscheinlich ein wenig von den folgenden Sitzungen unterscheiden.

Die erste Sitzung kann hauswirtschaftliche Aufgaben beinhalten, wie zum Beispiel:

• Erledigung der Versicherungs- und Rechnungsinformationen
• Ausfüllen der ersten Unterlagen (Ihre Adresse, Kontaktinformationen, Notfallkontakte, ggf. Ermächtigungen, Informationen von anderen einzuholen oder an andere weiterzugeben)
• Erläuterung des Therapieverlaufs
• Besprechung der Vertraulichkeit

Jede Sitzung baut auf den vorherigen auf, aber diese erste Sitzung ist ein unbeschriebenes Blatt. Es kann sein, dass Sie nervös sind und nicht wissen, was Sie sagen sollen (deshalb kann es sehr hilfreich sein, eine vorbereitete Liste von Themen zu haben und zu wissen, warum Sie eine Therapie suchen).

Ihr Therapeut weiß noch nicht viel, wenn überhaupt etwas, über Sie; deshalb wird er Ihnen wahrscheinlich viele Fragen stellen, um Sie und Ihre Erfahrungen zu verstehen. Je nach Therapeut und seinem Therapieansatz werden Ihnen vielleicht Fragen zu Ihrer Kindheit, Ihrer Ausbildung, Ihrem Beruf, Ihren Beziehungen, Ihren Gedanken, Gefühlen oder Handlungen gestellt. Ihre Antworten helfen Ihrem Therapeuten, Sie zu verstehen und zu wissen, wie er Ihnen am besten helfen kann.

Eine erste Sitzung ist oft hilfreicher für den Therapeuten als für den Klienten. Aus diesem und anderen Gründen kann die Sitzung enttäuschend oder frustrierend sein, wenn Sie nicht wissen, was Sie erwartet.

Warum die erste Therapiesitzung manchmal frustrierend sein kann

Sie haben sich für eine Therapie entschieden, den Therapeuten ausgewählt, mit dem Sie arbeiten möchten, und sind bereit, sich auf die Therapie einzulassen. Vielleicht sind Sie nicht nur ein wenig ängstlich, sondern auch aufgeregt. Schließlich wollen Sie sich unbedingt besser fühlen und Ihr Wohlbefinden verbessern. Das ist eine großartige Einstellung, die Sie auch dann motiviert, wenn die Therapie schwierig ist; sie kann aber auch dazu führen, dass Sie in der ersten Sitzung enttäuscht werden.

Es ist wichtig, dass Sie realistische Erwartungen an den therapeutischen Prozess im Allgemeinen und an die erste Sitzung im Besonderen haben. Eine Therapie ist keine schnelle Lösung. Wahrscheinlich werden Sie in der ersten Sitzung keine Lösungen finden, denn psychische Erkrankungen sind komplex. Genauso wie es Zeit braucht, bis sich Probleme entwickeln und sich in Ihr Leben einmischen, braucht es Zeit, um diese Herausforderungen zu verarbeiten und zu lösen.

Der vielleicht wichtigste und hilfreichste Aspekt der Therapie ist die Beziehung zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten.8 Diese Beziehung braucht jedoch einige Zeit, um sich zu entwickeln. Vielleicht entwickeln Sie beide vom ersten Händedruck an ein starkes Verhältnis zueinander, aber die tiefe Verbindung und das Vertrauen werden sich nicht sofort entwickeln.

Während Sie während der Sitzung beginnen, sich selbst auszudrücken, wird der Therapeut Sie erst in späteren Sitzungen gut genug kennen, um zu wissen, was er fragen und wie er Ihre Worte und Ihre nonverbale Kommunikation interpretieren kann, und Sie fühlen sich wohl genug, um in dem, was Sie ausdrücken, tiefer zu gehen.

Daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie aus der ersten Sitzung mit einem Gefühl der Veränderung hervorgehen. Es ist jedoch realistisch zu erwarten, dass Sie nach der ersten Sitzung ein Gefühl der Hoffnung verspüren, dass die Therapie mit der Zeit und mit viel Arbeit Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrer Lebensqualität zugute kommt.

Wissen Sie, dass es in Ordnung ist, den Therapeuten zu wechseln

Da es Zeit braucht, um eine Beziehung zu Ihrem Therapeuten aufzubauen und positive Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele zu spüren, ist es ratsam, geduldig zu sein und einige Sitzungen mit einem Therapeuten auszuprobieren, bevor Sie sich entscheiden, ob Sie weiter mit ihm arbeiten wollen. Die APA sagt: „Am Ende der ersten paar Sitzungen sollten Sie ein neues Verständnis Ihres Problems, einen Plan und ein neues Gefühl der Hoffnung haben. „1

Wenn Sie nach drei oder vier Sitzungen frustriert sind, ist es in Ordnung, sich einen neuen Therapeuten zu suchen.

Anzeichen dafür, dass dieser Therapeut nicht der Richtige für Sie ist, sind unter anderem:

• Sie fühlen sich vom Therapeuten getrennt
• Sie bemerken keine Fortschritte in Richtung Veränderung
• Jede Sitzung endet mit einem Gefühl der Verwirrung oder Entmutigung

Die Therapie der psychischen Gesundheit ist ein allmählicher, aber stetiger Prozess der Entwicklung von Einsichten, der Überwindung von Hindernissen, des Setzens und Erreichens von Zielen und der Verbesserung des Wohlbefindens und der Qualität Ihres Lebens. Die erste Sitzung ist nur der Anfang einer lohnenden Reise. Wenn Sie sich vorbereiten und realistische Erwartungen haben, können Sie und Ihr Therapeut beginnen, eine Beziehung, Vertrauen und ein wichtiges Gefühl der Hoffnung auf Heilung zu entwickeln.