Aktualisiert am 28. August 2020
Medizinisch geprüft von: Kimberly L Brownridge , LPC, NCC, BCPC Counsel The Mind, LLC
Bei der Fülle an Informationen, die uns ständig umgeben, ist es nicht verwunderlich, dass die Ablenkung bei den meisten Menschen auf der Welt überhand nimmt. Die zunehmende Nutzung von Smartphones und anderen elektronischen Geräten sowie die zunehmende Verbreitung der Medien geben uns reichlich Gelegenheit, uns im Laufe des Tages abzulenken. Mit der zunehmenden Ablenkung steigt auch die Verantwortung und der Stress für viele Menschen im Berufsleben oder an der Universität. Diese Kombination ist ein Rezept für ein Gehirn, das nicht aufhören kann zu denken!
Auch wenn es viele Ablenkungen in der Welt und viel zum Nachdenken gibt, selbst im täglichen Leben, gibt es doch viele Möglichkeiten, nicht so intensiv zu denken. Denken ist nicht verkehrt, aber wenn man sich auf ein Projekt oder eine Person konzentrieren muss, kann zu viel Nachdenken schädlich sein. Deshalb haben wir diese Liste mit den besten Möglichkeiten zusammengestellt, um das Denken zu stoppen, wenn es nötig ist!
Die Hauptursachen für Ablenkung
Ablenkung hat viele verschiedene Ursachen. Oberflächlich betrachtet scheint Ablenkung eine einfache Sache zu sein, die man beheben kann. Dennoch haben viele Menschen auf der ganzen Welt in den unterschiedlichsten Situationen Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Woran liegt es also, dass Sie abgelenkt sind? Hier sind einige der häufigsten Gründe, warum Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren:
- Hoher Stresspegel – Wenn Sie viel um die Ohren haben und einem hohen Stresspegel ausgesetzt sind, ist es wahrscheinlicher, dass Ihre Aufmerksamkeitsspanne kürzer ist und Sie Schwierigkeiten haben, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
- Ihre Umgebung – Ist Ihr Arbeitsplatz oder Ihr Zuhause unübersichtlich und verwirrend? Haben Sie Schwierigkeiten, das zu finden, was Sie brauchen, wenn Sie es brauchen? Dies ist höchstwahrscheinlich der Grund dafür, dass Sie nicht aufhören können zu denken, wenn Sie sich auf ein Projekt oder ein Gespräch konzentrieren müssen.
- Unzureichende Ernährung – Der Verzehr von Junkfood, zu wenig oder übermäßiges Essen können die Ursache für Ablenkung sein. Das Gehirn braucht eine bestimmte Menge an essentiellen Nährstoffen, um sich konzentrieren zu können und das Denken zu unterbrechen. Deshalb ist es wichtig, gut zu essen, wenn Sie sich konzentrieren wollen!
- „Versuchungen“ umgeben Sie – Ertappen Sie sich oft dabei, wie Sie Ihr Telefon, Facebook oder persönliche E-Mails überprüfen, während Sie eigentlich arbeiten oder Zeit mit Ihren Lieben verbringen sollten? Die ständige Informationsflut, die von der Technologie ausgeht, ist eine häufige Ursache für Ablenkung.
- Schlafmangel – Wenn Sie nachts nicht genügend Ruhe und Schlaf bekommen, werden Sie sich tagsüber weniger gut konzentrieren können. Wenn Sie Ihrer nächtlichen Routine ein wenig mehr Liebe und Aufmerksamkeit schenken, um sicherzustellen, dass Sie gut schlafen, wird sich das auf Ihre Konzentrationsfähigkeit auswirken.
Dies sind nur einige der häufigsten Gründe, warum es den meisten Menschen von Zeit zu Zeit schwer fällt, sich zu konzentrieren. Es gibt noch andere Gründe, und wenn Sie glauben, dass Sie ungewöhnlich stark abgelenkt sind, sollten Sie einen Arzt oder Therapeuten um Rat fragen.
Die besten Methoden, um Ablenkungen zu beseitigen und sich neu zu konzentrieren
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Gehirn „auf den Boden der Tatsachen“ zurückzuholen, wenn es ins All geflogen ist und Sie abgelenkt sind. Wenn Sie nicht aufhören können zu denken, besteht der erste Schritt darin, sich bewusst zu machen, dass Sie tagsüber abgelenkt sind. Der zweite Schritt besteht darin, produktive Techniken anzuwenden, um sich neu zu fokussieren und Ihren Verstand darauf zu trainieren, sich leichter zu konzentrieren. Hier sind einige der besten Möglichkeiten, sich auf ein bestimmtes Projekt zu konzentrieren, wenn es nötig ist:
Praktizieren Sie die Umkehrung
So viele Menschen, die mit Ablenkungen konfrontiert sind, versuchen intensiv, sich zu konzentrieren. Was wäre, wenn Sie das Gegenteil tun würden? Das ist genau das, was die Umkehrung lehrt. Die Umkehrung ermutigt Sie, Ihren Geist abzulenken und sich genau den Aktivitäten hinzugeben und sie zu beobachten, die Sie abgelenkt haben. Dadurch wird es möglich, die Ablenkungen zu beseitigen und sich später leichter zu konzentrieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich (auch nur ein bisschen) ablenken lassen, fragen Sie sich, was Sie tun würden, wenn Sie versuchen würden, sich vollständig abzulenken. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie an einem lauten Ort arbeiten, Ihre Familie in unmittelbarer Nähe haben, während Sie arbeiten, oder dass Sie direkten Zugriff auf Ihr Telefon haben. Dann bemühen Sie sich, die Ablenkungen systematisch zu beseitigen, damit Sie sich besser konzentrieren können.
Machen Sie eine Aufgabenliste und halten Sie sich daran
Wenn Sie abgelenkt sind, besteht eine der besten Möglichkeiten, sich wieder auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren, darin, eine Liste zu erstellen, was Sie im Laufe des Tages oder der Woche zu erledigen haben. Wenn Sie nicht aufhören können, an etwas zu denken, sich aber konzentrieren und etwas erledigen müssen, ist dies der beste Weg, um den Tag so zu beginnen, dass Sie am ehesten in der Lage sind, das zu erledigen, was zu erledigen ist (egal, was es ist). Wenn man genau weiß, was man zu tun hat und wann es erledigt werden muss, macht das einen großen Unterschied! Außerdem empfinden es viele Menschen als befriedigend, einen Punkt auf der Liste aktiv abzuhaken, nachdem sie ihn erledigt haben, anstatt nur im Geiste zu wissen, dass er erledigt ist.
Kurze Pausen machen und sich oft bewegen
Stundenlang nonstop zu arbeiten ist für die meisten Menschen eine unrealistische Erwartung. Wenn Sie häufig Ihr Telefon öffnen oder Benachrichtigungen überprüfen, erreichen Sie wahrscheinlich einen Punkt in Ihrem Tages-/Arbeitszyklus, an dem Sie eine Pause einlegen müssen. Anstatt die sozialen Medien zu öffnen oder sich anderweitig ablenken zu lassen, sollten Sie eine 5-10-minütige Pause einlegen, um zu Hause oder am Arbeitsplatz spazieren zu gehen, sich ein Glas Wasser zu holen, aus dem Fenster zu schauen oder nach draußen zu gehen. Wenn Sie sich leicht ablenken lassen, braucht Ihr Gehirn oft nur ein paar Minuten Pause, um sich zu erholen und zu verarbeiten. Wenn Sie dann wieder zu Ihrer Arbeit zurückkehren, sind Sie konzentrierter.
Eine 2011 in der Zeitschrift Cognition veröffentlichte Studie zeigte, dass eine kurze, 10-minütige Pause pro Stunde die Konzentration und Produktivität von Versuchspersonen drastisch erhöhte. Die Studie zeigte, dass eine längere geistige Stimulation die Produktivität verringern kann, wenn man keine Pause einlegt. Dieselbe Studie zeigt auch, dass es einen Unterschied macht, wenn man sich jeden Abend ein wenig Zeit nimmt, um zur Ruhe zu kommen.
Schaffen Sie einen Zeitplan
Ist Ihr derzeitiger „Zeitplan“ unregelmäßig und schwer einzuhalten? Selbst wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der die Dinge nicht in Stein gemeißelt sind und oft unerwartete Ereignisse und Aufgaben anstehen, kann ein lockerer Tages- und Wochenplan einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, ein rasendes Gehirn zu zähmen. Menschen mit einem hektischen Leben und einem hohen Stresslevel können oft nicht aufhören, über all ihre verschiedenen Aufgaben nachzudenken. Ein Zeitplan kann helfen, Ordnung in das Chaos zu bringen. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, zu essen, Sport zu treiben und schlafen zu gehen, ist das absolute Minimum; ein flexibler, aber organisierter Zeitplan ermöglicht es, Prioritäten zu setzen und die Notwendigkeit zu rechtfertigen, bestimmte Aufgaben zu erledigen.
Praktizieren Sie Meditation oder eine meditative Übung
Wenn Sie regelmäßig meditieren oder Tai Chi oder Yoga in Ihre tägliche Übungsroutine einbauen, können Sie Ihr Gehirn zähmen und sich neu konzentrieren, wenn es darauf ankommt. Sich einigermaßen auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren, ähnelt insofern der Meditation, als dass Sie alle Ablenkungen ausblenden müssen. Wenn Sie sich angewöhnen, während des Meditierens alle Ablenkungen auszublenden, wird es Ihnen tagsüber bei der Arbeit oder bei bedeutungsvollen Gesprächen mit den Menschen, die Sie lieben, wesentlich leichter fallen. Meditation eignet sich besonders gut für Menschen, die nicht aufhören können zu denken, weil sie eine Methode der geistigen Stille fördert und gleichzeitig die Konzentrationsfähigkeit in der täglichen Praxis steigert. Es gibt sogar Apps, die beim Erlernen von Atemübungen oder Meditation helfen.
Die Times berichtet, dass eine Studie aus dem Jahr 2010 in der Zeitschrift Psychological Science gezeigt hat, dass Meditation die Fähigkeit einer Person verbessert, sich intensiver und länger zu konzentrieren, wenn sie regelmäßig praktiziert wird. In derselben Studie wurde auch die Möglichkeit aufgedeckt, dass Meditation die Gehirnfunktion ganz allgemein verbessern kann, indem sie den Menschen hilft, Informationen besser zu behalten und Hinweise aus der Umwelt schneller und sinnvoller zu interpretieren. Bei den meisten Probanden erwies sich eine mindestens 20-minütige Meditationspraxis pro Tag als sehr wirksam.
Schlussfolgerung
Ablenkung ist nichts Ungewöhnliches, und fast jeder hat im Laufe des Tages Momente, in denen er Schwierigkeiten hat, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Zu wissen, dass man nicht allein ist, ist schon die halbe Miete; die Ursache der Ablenkung zu erkennen und die mentalen und umgebungsbedingten Ablenkungen zu bewältigen, ist der nächste Schritt.
Es gibt Menschen, die aus anderen Gründen nicht aufhören können zu denken, und die dann möglicherweise die Hilfe einer zugelassenen Fachkraft benötigen. Bei BetterHelp haben unsere hochqualifizierten und geschulten Therapeuten Erfahrung in der Arbeit mit Klienten, die Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, und können Ihnen Ratschläge, Unterstützung und Ressourcen bieten, die Ihnen helfen, Ablenkungen zu überwinden. Wenden Sie sich noch heute an BetterHelp, um einen ersten Termin zu vereinbaren und sich wieder besser konzentrieren zu können!