Schwangerschaft ist vieles. Sie ist ein Wunder, eine Freude, ein Segen und immer sehr aufregend. Sie kann aber auch ekelerregend, anstrengend und sehr schmerzhaft für die Hüften sein.
Es ist üblich, dass Frauen im zweiten Schwangerschaftsdrittel erste Schmerzen im Rücken, in den Gelenken und in den Hüften verspüren. Mit fortschreitender Schwangerschaft können sich diese Schmerzen verstärken, je nachdem, wie Ihr Körper reagiert und wie Sie mit der Schwangerschaft umgehen.
Warum eine Schwangerschaft zu Hüftschmerzen führt
Während der Schwangerschaft wirken die veränderten Hormone und die veränderte Körperhaltung zusammen und belasten Ihre Beckengelenke.
Ihre Hüfte hat ein Kugelgelenk. Die Kugel befindet sich am Ende des Oberschenkelknochens, während sich die Pfanne im Becken befindet. Das Becken ist mit dem Steißbein verbunden, das die Basis der Wirbelsäule ist. Diese Anordnung macht es der Hüfte leicht, sich zu beugen, zu drehen, zu strecken, ab- und anzuspannen. Sie ermöglicht es Ihnen auch, sich zu beugen und aufrecht zu stehen.
Es gibt auch sehr wenig zusätzlichen Platz. Während der Schwangerschaft muss sich die Hüfte anpassen, damit das Baby genug Platz hat, um zu wachsen und sich zu entwickeln. Und während der Geburt muss sich das Becken noch weiter ausdehnen, um Platz für die Geburt zu schaffen. Diese Ausdehnung kann zu einer Hypo- oder Hypermobilität während und/oder nach der Schwangerschaft führen.
Wie tragen Hormone zu Hüftschmerzen bei?
Einige der Hormone, die während der Schwangerschaft ausgeschüttet werden, tragen dazu bei, dass sich die Muskeln und Bänder im Beckenbereich dehnen, so dass sich die Knochen ausdehnen können, um das Wachstum des Babys zu ermöglichen.
Diese Hormone können jedoch auch zu einer Belastung der Weichteile führen. Während sich einige Muskeln entspannen, ziehen sich andere zusammen, was zu Haltungsänderungen und Schmerzen führen kann.
Wie kann man Hüftschmerzen am besten behandeln?
- Massage: Eine pränatale und postnatale Massagetherapie kann helfen, Muskelschmerzen während und nach der Schwangerschaft zu lindern. Sie können auch versuchen, warme Bäder und Duschen zu nehmen.
- Richtige Sitzhaltung: Um Muskelkater zu lindern, sollten Sie sich in einem bequemen Stuhl zurücklehnen. Stützen Sie Ihren unteren Rücken mit einem Kissen.
- Richtige Schlafposition: Achten Sie beim Schlafen auf die richtige Körperhaltung. Legen Sie ein Kissen oder ein Handtuch zwischen Ihre Knie. Dies hilft, den Druck auf Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften zu verringern.
- Regelmäßige Bewegung nach der Schwangerschaft: Regelmäßige Bewegung hilft, Schmerzen zu lindern und den Körper nach der Schwangerschaft wieder in die richtige Position zu bringen. Außerdem hält es Ihren Körper stark, verringert das Risiko weiterer Schmerzen und hilft Ihnen, das Gewicht des Babys nach der Geburt schneller wieder loszuwerden. Zu den empfohlenen Übungen gehören Schwimmen, Wassergymnastik, Yoga, Pilates und andere Übungen mit geringer Belastung oder zur Kräftigung.
Ein Physiotherapeut oder Chiropraktiker kann Ihnen dabei helfen, Ihren Körper neu auszurichten, die Schmerzen zu lindern und Sie zu einigen Ihrer täglichen Aktivitäten zurückzubringen.
- Schuhe mit niedrigen Absätzen. Tragen Sie während der Schwangerschaft Schuhe mit niedrigen Absätzen – keine flachen oder hochhackigen – und verwenden Sie einen Umstandsgürtel für zusätzlichen Halt.
- Beugen Sie sich beim Heben eher in den Knien als in der Taille. Und benutzen Sie Ihre Beine, nicht Ihren Rücken. Übertreiben Sie es nicht und bitten Sie um Hilfe, wenn der Gegenstand zu schwer ist.
Wie lange ist zu lang?
Wie bereits erwähnt, beginnen Schmerzen in der Hüfte normalerweise im zweiten Trimester, was völlig normal ist. Sobald Sie jedoch Hüftschmerzen verspüren, ist es wichtig, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen.
Erst einmal sollten Sie die Schmerzen in einem Tagebuch dokumentieren. Wann hat es angefangen? Welche Art von Schmerz ist es und wo genau spüren Sie ihn? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, mit welchen Übungen Sie beginnen müssen oder was Sie unterlassen sollten. Versuchen Sie es nicht mit Schmerzmitteln, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt sie.
Während der Geburt ist es normal, dass Sie Schmerzen haben. Sie sollten jedoch sofort mit Ihrem Kreißsaalarzt sprechen, wenn Sie starke Beckenschmerzen haben. Manchmal, wenn die Schmerzen zu stark sind, kann ein Kaiserschnitt die bessere Lösung sein.
Hüftschmerzen sollten kurz nach der Geburt allmählich nachlassen. Wenn Sie noch lange nach der Geburt Hüftschmerzen haben, könnte das ein Hinweis auf ein viel tiefer liegendes Problem sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.