Wie man mit dem Komasaufen aufhört

Komasaufen bedeutet, eine große Menge Alkohol in kurzer Zeit zu trinken. Nach Angaben des National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) liegt Binge Drinking vor, wenn der Blutalkoholgehalt (BAC) einer Person einen Wert von 0,08 erreicht, was ungefähr 5 Getränken für Männer und 4 Getränken für Frauen in einem Zeitraum von 2 Stunden entspricht.

Neben der Anzahl der konsumierten Getränke wird die BAK auch von der Stoffwechselrate, dem Geschlecht, dem Körpergewicht, der Nahrungsaufnahme und der Einnahme von rezeptfreien, verschreibungspflichtigen oder illegalen Medikamenten beeinflusst.

In den meisten Bundesstaaten ist es für Personen über 21 Jahren illegal, mit einer BAK von 0,08 oder mehr zu fahren. Für Personen unter 21 Jahren ist das Fahren mit einer BAK von über 0,00 ein Gesetzesverstoß, der mit Strafen geahndet wird.

Schnelles Trinken betrifft mehr als nur College-Studenten

Schnelles Trinken ist die häufigste, kostspieligste und tödlichste Form des übermäßigen Alkoholkonsums in den Vereinigten Staaten“, so die Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Obwohl etwa 40 % der College-Studenten angeben, dass sie Rauschtrinken betreiben, ist das Rauschtrinken nicht auf den College-Campus beschränkt. Die CDC berichtet, dass „mehr als die Hälfte aller Rauschtrinken von Personen im Alter von 35 Jahren und älter konsumiert werden“

Während diejenigen, die Rauschtrinken praktizieren, nicht notwendigerweise eine Alkoholkonsumstörung haben, hat die Forschung gezeigt, dass regelmäßiges Rauschtrinken zu dieser Störung führen kann, insbesondere bei jüngeren Trinkern. Daten von Monitoring the Future, einer jährlichen Umfrage unter Jugendlichen in den Vereinigten Staaten, ergaben, dass „12 % der Achtklässler, 22 % der Zehntklässler und 29 % der Zwölftklässler von starkem episodischem Alkoholkonsum berichten“. Zahlreiche Studien haben ergeben, dass bei Personen, die vor dem Alter von 15 Jahren mit dem Trinken beginnen, die Wahrscheinlichkeit, eine Alkoholkrankheit zu entwickeln, drei- bis viermal höher ist als bei Personen, die erst nach dem Alter von 21 Jahren mit dem Trinken beginnen.

Eines der größten Risiken des Komasaufens ist die Möglichkeit einer Alkoholvergiftung, die tödlich sein kann. Zu einer Alkoholvergiftung kommt es, wenn der Körper nicht in der Lage ist, die hohe Menge an Alkohol, die in so kurzer Zeit konsumiert wurde, zu verarbeiten, was dazu führt, dass die BAK-Werte toxisch werden. Anzeichen einer Alkoholvergiftung können Verwirrung, Erbrechen, Krampfanfälle, extrem langsame Atmung (weniger als 8 Atemzüge pro Minute), unregelmäßige Atmung (mehr als 10 Sekunden zwischen den Atemzügen), bläuliche oder blasse Haut, Unterkühlung und Bewusstlosigkeit sein. Wenn Sie eine Alkoholvergiftung vermuten, rufen Sie sofort den Notruf an.

Trinken Sie viel?

Hat sich übermäßiger Alkoholkonsum negativ auf Ihr Leben ausgewirkt? Hat er Probleme in Ihren persönlichen Beziehungen, bei der Arbeit oder in der Schule, mit Ihrer Gesundheit oder in anderen Bereichen Ihres Lebens verursacht? Haben Sie unter Alkoholeinfluss Dinge getan, die gegen Ihre Werte oder Ihren Moralkodex verstoßen? Um festzustellen, ob Rauschtrinken für Sie ein Problem ist, stellen Sie sich die folgenden Fragen:

• Konsumieren Sie Getränke schnell?
• Trinken Sie, um sich zu „betrinken“?
• Trinken Sie oft mehr als geplant oder haben Sie Schwierigkeiten, damit aufzuhören?
• Brauchen Sie mehr, um die gewünschte Wirkung zu erzielen?
• Erleiden Sie beim Trinken Blackouts oder Amnesie?
• Verhalten Sie sich beim Trinken riskant, z. B. beim Autofahren, Schwimmen, Kämpfen, Vandalismus oder ungeschütztem Sex?

Fünf Wege, um mit dem Komasaufen aufzuhören

Komasaufen kann an sich schon tödlich sein und zu einer Alkoholkrankheit (AUD) führen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um den Alkoholkonsum einzuschränken oder auf ihn zu verzichten, bevor er Ihr Leben ernsthaft beeinträchtigt. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie mit dem Rauschtrinken aufhören können.

Machen Sie einen Plan und halten Sie ihn schriftlich fest

Schreiben Sie alle Gründe auf, die Sie brauchen, um den Alkoholkonsum zu verringern oder aufzugeben. Notieren Sie die möglichen Folgen einer Fortsetzung des destruktiven Verhaltens, wie Alkoholvergiftung, Autounfälle, ungeplante Schwangerschaft, sexuelle Übergriffe, Verhaftung, finanzielle Probleme, Gesundheitsprobleme und mehr. Überprüfen Sie Ihre Liste häufig, besonders wenn Sie sich zum Trinken verleitet fühlen. Wenn Sie den Alkoholkonsum eher einschränken als aufgeben wollen, sollten Sie in einem Tagebuch festhalten, wie viel Sie trinken, wo Sie sich aufhalten, mit welchen Menschen Sie zusammen sind und welche Gefühle Sie beim Trinken empfinden. Das wird Ihnen helfen, Ihre Auslöser besser zu verstehen und zu vermeiden, dass Sie „gedankenlos“ trinken.

Ändern Sie Ihr Umfeld

Auslöser, die zu Trinkgelagen führen, sind oft Orte, Menschen und Ereignisse. Während Sie Ihr Trinkverhalten in den Griff bekommen, müssen Sie vielleicht bestimmte Bars, Partys oder andere Aktivitäten meiden, von denen Sie wissen, dass sie mit übermäßigem Trinken verbunden sind. Möglicherweise müssen Sie den Umgang mit bestimmten Personen oder Gruppen vermeiden, die sich zum Vergnügen auf Alkohol konzentrieren. Es ist möglich, dass Sie diese potenziellen Auslöser dauerhaft meiden müssen. Wenn Sie sich entscheiden, in eine Bar oder auf eine Party zu gehen, spielen Sie keine Trinkspiele wie „Beer Pong“, „Quarters“ oder eines der zahlreichen Trinkspiele, die in den sozialen Medien kursieren. Spiele verleiten dazu, zu viel und zu schnell zu trinken, und Sie merken vielleicht nicht, wie viel Sie trinken. Beschränken Sie sich auf ein Getränk oder weniger pro Stunde und trinken Sie zwischendurch ein alkoholfreies Getränk.

Verlassen Sie sich auf die Unterstützung von Familie und Freunden

Vertrauen Sie denen, die Ihren Wunsch unterstützen, den Alkoholkonsum einzuschränken oder auf ihn zu verzichten. Im Idealfall trinken die Personen in Ihrem Unterstützungssystem selbst wenig oder keinen Alkohol und sind nicht auf Alkohol angewiesen, um sich zu amüsieren. Sie können als „Verantwortungspartner“ fungieren und Ihnen helfen, Ihren Wunsch, mit dem Saufen aufzuhören, durchzuhalten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Unterstützungssystem jemanden umfasst, den Sie jederzeit anrufen können, um Ihnen bei Heißhungerattacken, Auslösern oder Depressionen zu helfen. Wenn Sie vorhaben, an einer Veranstaltung teilzunehmen, bei der Alkohol ausgeschenkt wird, nehmen Sie eine vertrauenswürdige Person sowie alkoholfreie Getränke mit.

Abstinenz kann der beste Weg sein

Es kann einfacher und angemessener für Sie sein, auf Alkohol zu verzichten, als zu versuchen, den Konsum zu reduzieren. Das gilt besonders, wenn Sie Anzeichen einer Alkoholkrankheit (AUD) haben. Informieren Sie sich über AUD und Rauschtrinken. Besuchen Sie ein örtliches Treffen der Anonymen Alkoholiker (AA) oder eine andere Selbsthilfegruppe für Alkoholiker, um wertvolle Informationen zu erhalten. AA-Meetings werden in Form von offenen oder geschlossenen Treffen angeboten. Wenn Sie glauben, dass Sie ein Alkoholproblem haben könnten, können Sie an beiden Formen teilnehmen. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie ein Problem haben, aber Informationen für sich selbst oder andere sammeln möchten, besuchen Sie ein offenes Treffen. Auf der Website der Anonymen Alkoholiker finden Sie Informationen darüber, wo Sie Meetings in Ihrer Nähe, Online-Meetings oder internationale Meetings finden können.

Fragen Sie sich, warum Sie übermäßig trinken

Ist es, um Stress, Angst, Langeweile oder andere negative Gefühle abzubauen, oder um sich in der Gesellschaft wohler zu fühlen? Ziehen Sie in Erwägung, einen Therapeuten aufzusuchen, der Ihnen hilft, Ihre Gefühle zu sortieren und gesündere Wege der Bewältigung zu erlernen. Führen Sie positive Veränderungen im Lebensstil durch. Verpflichten Sie sich zu regelmäßiger körperlicher Betätigung, nahrhafter Ernährung, der Teilnahme an interessanten Sportarten oder Hobbys und dem Besuch von Veranstaltungen, die keinen Alkohol enthalten. Die Forschung hat gezeigt, dass Yoga, Achtsamkeit, inspirierende Lektüre, positive Selbstgespräche, die Einschränkung negativer Nachrichten oder Fernsehsendungen und der Umgang mit positiv denkenden Menschen das Selbstwertgefühl, die Stimmung und die langfristige Nüchternheit verbessern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Alkoholkonsum zu einer mittelschweren oder schweren AUD fortgeschritten ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die die Entzugssymptome und das Verlangen nach Alkohol reduzieren können, und über Behandlungsmöglichkeiten.

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