50 Wege, Ihre Liebeshände zu verlieren
Einfache Tricks, um 100 Kalorien pro Tag zu reduzieren (oder zu verbrennen), können Ihnen helfen, in einem Jahr 10 Pfund abzunehmen.
By Kathleen Zelman, MPH, RD/LD
WebMD Weight Loss Clinic – Expert Column
Gewichtsabnahme kann wirklich so einfach sein wie 100 Kalorien pro Tag zu sparen. Experten für Gewichtsabnahme sind sich einig, dass der beste Weg, den Kampf gegen die Fettleibigkeit zu gewinnen, nicht in strengen Diäten besteht, sondern darin, kleine Veränderungen vorzunehmen, die man ein Leben lang beibehalten kann. Alles, was Sie tun müssen, ist, kleine Änderungen in Ihrem Tagesablauf vorzunehmen.
Einen Haken hat die Sache allerdings: Sie müssen die Änderungen beibehalten, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie einen Tag ausfallen lassen, ist das kein Problem; holen Sie das am nächsten Tag einfach nach. Bleiben Sie einfach dran, und schon bald werden sich die kleinen Veränderungen automatisch einstellen.
Eine einfache Formel
Wenn Sie täglich 100 Kalorien einsparen, indem Sie entweder weniger Kalorien zu sich nehmen oder mehr Kalorien verbrennen, sollte sich das am Ende eines Jahres zu einem Verlust von 10 Pfund summieren. Es ist eine einfache mathematische Formel: Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, werden Sie abnehmen.
Lassen Sie uns rechnen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 365 Tage lang jeden Tag 100 Kalorien einsparen, sind das etwa 36.500 Kalorien, was 10 Pfund reinem Fett entspricht. Sie könnten Ihren Gewichtsverlust in einem Jahr auf 20 Pfund verdoppeln, indem Sie 100 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen und jeden Tag 100 zusätzliche Kalorien verbrennen.
Eine nahrhafte, kalorienarme Ernährung hilft Ihnen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen, und kann auch Ihre Gesundheit verbessern. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel – z. B. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte – gibt Ihnen den ganzen Tag über Energie und hilft, Ihren Hunger zu stillen, so dass Sie weniger essen. Das ist ein weiterer Schritt, um Ihnen zu helfen, ein für alle Mal Gewicht zu verlieren.
Einfache Möglichkeiten, 100 Kalorien zu verbrennen
Hier sind einige schnelle und einfache Möglichkeiten, 100 zusätzliche Kalorien zu verbrennen:
- Kaufen Sie einen Schrittzähler und gehen Sie 2.000 Schritte mehr, was ungefähr einer Meile und 100 Kalorien entspricht.
- Gehen Sie 20 Minuten länger mit dem Hund spazieren.
- Joggen Sie 10 Minuten.
- Verrichten Sie 30 zusätzliche Minuten Hausarbeit.
- Ziehen Sie 20 Minuten lang Unkraut oder pflanzen Sie Blumen im Garten.
- Fahren Sie 13 Minuten lang auf einem Heimtrainer.
- Steigen Sie 18 Minuten lang Treppen hinauf und hinunter.
- Springen Sie 15 Minuten lang Seil.
- Schwimmen Sie 15 Minuten lang.
- Tanzen Sie 20 Minuten lang.
- Rasen mähen für 20 Minuten.
- Auto waschen.
- Mit einem Trainingsvideo 15 Minuten lang im Wohnzimmer trainieren.
- Golfer, tragen Sie Ihre Schläger für 15 Minuten.
Wie Sie 100 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen können
Und hier sind einige Tipps zum Kaloriensparen:
- Essen Sie ein ballaststoffreiches Vollkorn-Frühstücksmüsli anstelle von Müsli
- Verwenden Sie Senf oder fettarme Mayonnaise auf Ihrem Sandwich anstelle von normaler Mayonnaise.
- Essen Sie ein Stück frisches Obst anstelle von Keksen oder Chips.
- Trinken Sie Diätlimonade anstelle von normaler Limonade.
- Wählen Sie Brause, Sorbet oder fettarmes Eis anstelle von Super-Premium-Eis.
- Verwenden Sie 2 Esslöffel leicht geschlagene Butter oder Margarine anstelle von normaler.
- Belegen Sie Ihre Lieblingspasta mit einer roten Soße anstelle einer Sahnesoße.
- Lassen Sie den Blauschimmelkäse auf Ihrem Salat weg.
- Bestellen Sie ein kleines Getränk anstelle eines übergroßen Getränks.
- Halten Sie den Speck auf Ihrem Sandwich oder beim Frühstück zurück.
- Verwenden Sie Thunfisch in Wasser statt in Öl.
- Essen Sie einen Schokoladenriegel in Snackgröße statt eines ganzen Schokoriegels.
- Bestellen Sie Ihre Pizza mit Gemüse statt mit fettreichem Fleischbelag.
- Essen Sie eine Vorspeise als Hauptmahlzeit statt eines Hauptgerichtes.
- Sparen Sie sich die extra Portion Butter auf dem Popcorn in Ihrem Kino.
- Bestellen Sie Ihr Sandwich auf Vollkornbrot statt auf einem Croissant oder Bagel.
- Lassen Sie die Kruste auf dem Kuchen und genießen Sie die Füllung.
- Lassen Sie 3 bis 4 Bissen auf Ihrem Teller.
- Lassen Sie die Soße auf Ihrem Kartoffelpüree weg.
- Probieren Sie ein offenes Sandwich.
- Lassen Sie den Käse auf Ihrem Sandwich oder Burger weg.
- Wählen Sie fettarmes Salatdressing anstelle von normalem.
- Verwenden Sie nur die halbe Packung Salatdressing, wenn Sie Salate zum Mitnehmen bestellen.
- Essen Sie 2 Scheiben Vollkornbrot anstelle eines Bagels.
- Bestreichen Sie Ihr Brot mit Marmelade anstelle von Butter oder Margarine.
- Essen Sie einen Salat anstelle von Pommes frites als Beilage.
- Essen Sie 5 Hershey-Küsse statt eines Schokoriegels.
- Wählen Sie Magermilch statt Vollmilch.
- Essen Sie 1/2 Tasse weniger Nudeln oder Reis.
- Entfernen Sie die Haut von Geflügel vor dem Verzehr.
- Wählen Sie Rinderhackfleisch statt Rinderhackfleisch.
- Teilen Sie ein Dessert.
- Genießen Sie Hummus mit Babykarotten anstelle von Käse und Crackern als Snack.
- Trinken Sie 1 Light-Bier oder Glas Wein weniger.
- Wählen Sie Obst, das in natürlichem Saft statt in schwerem Sirup konserviert wurde.
- Sparen Sie die Butter oder Margarine in der Pfanne, wenn Sie Sandwiches oder Eier grillen.
Ursprünglich veröffentlicht am 29. Juni 2006.