Joggen an Ort und Stelle mag zu einfach erscheinen, um effektiv zu sein, aber es ist eine der besten Cardio-Übungen, um schnell Ergebnisse zu erzielen. Und warum? Es ist bequem, für jeden zugänglich, schnell und bewährt. Die CDC empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensiv trainieren. Wir haben errechnet, dass bei einem 30-minütigen Training mit hoher Intensität leicht 300 Kalorien verbrannt werden sollten. Die Intensität lässt sich gut daran messen, wie anstrengend es für Sie ist. Wenn Sie gezwungen sind, durch den Mund zu atmen, ist das ein gutes Zeichen.
Joggen an Ort und Stelle zu lernen, ist eine tödliche Fettverbrennungsübung. Die Wissenschaft sagt uns, dass regelmäßiges Ausdauertraining und der Abbau von Bauchfett das Risiko für Herzkrankheiten, Osteoporose, Diabetes und andere chronische Krankheiten, einschließlich bestimmter Krebsarten, verringern kann. Wenn Sie auf den Zehenspitzen laufen und beim Joggen die Knie anheben, stärken Sie auch Ihre Waden, Quads und Hamstrings. Wenn Sie zusätzlich zum Ausdauertraining ein Ganzkörpertraining absolvieren möchten, halten Sie Gewichte, um auch Ihren Oberkörper zu trainieren.
Sie glauben nicht, dass Sie die Ausdauer haben, 30 Minuten lang an Ort und Stelle zu joggen? Mischen Sie es mit anderen einfachen und bewährten Übungen wie Jumping Jacks und Butt Kicks. Wir haben auch ein großartiges, fettsprengendes 30-Minuten-Bodyweight-Workout, das Jogging an Ort und Stelle sowie andere Cardio-Übungen enthält, um Abwechslung in Ihr Programm zu bringen.
Hier sind die Schritte zur Durchführung von Jogging an Ort und Stelle:
A) Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander.
B) Heben Sie einen Fuß, dann den anderen, um an Ort und Stelle zu joggen, wobei Sie Ihre Beine trainieren und Ihre Herzfrequenz erhöhen.