Wollen Sie schwimmen gehen?
Wenn Sie bei dieser Frage leichte (oder starke) Panik verspüren, sind Sie bestimmt nicht der Einzige. Während viele Menschen sich im flachen Wasser wohlfühlen, berichtet das Centers for Disease Control, dass mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA nicht die Länge eines Schwimmbeckens schwimmen kann.
Als jemand, der buchstäblich schwimmen konnte, bevor ich laufen konnte, kann ich Ihnen gar nicht sagen, wie sehr mir das das Herz bricht. Nicht nur, weil es gefährlich und beängstigend ist, obwohl das sicherlich ein großer Faktor ist. (Ich meine, allein in den USA ertrinken jeden Tag 10 Menschen.) Aber auch, oh, Leute – wenn ihr keine Ahnung habt, wie es sich an einem heißen Tag anfühlt, durch das Wasser zu gleiten, und wenn ihr noch nie die pure Freude erlebt habt, in einen Pool zu springen, ohne einen anderen Zweck zu verfolgen, als den größtmöglichen Spritzer zu erzeugen, dann verpasst ihr eines der einfachsten Vergnügen des Lebens.
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Außerdem ist Schwimmen ein verdammt gutes Training, das viele Erwachsene bis ins hohe Alter ausüben können, wenn anstrengendere Aktivitäten lästig werden.
Ich bin davon so überzeugt, dass ich vor kurzem von der U.S. Masters Swimming (USMS) als Schwimmlehrer für Erwachsene zertifiziert wurde, und da der April der Monat des Schwimmenlernens für Erwachsene ist, möchte ich Ihnen einige Möglichkeiten aufzeigen, wie Sie mit dem Schwimmen beginnen können, unabhängig von Ihrem aktuellen Leistungsniveau – und einige häufige Beschwerden ansprechen, die ich nur allzu oft höre.
Wie man als Erwachsener mit dem Schwimmen beginnt
Anziehen. Du brauchst nichts allzu Ausgefallenes, aber du brauchst einen Badeanzug, der auch bei etwas Bewegung an Ort und Stelle bleibt (was bedeutet, dass das süße trägerlose Push-up-Bikinioberteil nicht die ideale Wahl ist), eine Schwimmbrille und, sofern deine Haare nicht sehr kurz geschnitten sind, eine Badekappe. Profi-Tipp: Wenn deine Haare länger sind, flechte sie, bevor du sie in die Kappe steckst. So sind sie beim Aufsetzen der Kappe leichter zu bändigen und verheddern sich hinterher nicht so schnell.
Suche dir ein Schwimmbad. Wenn Sie schwimmen können und schon ewig nicht mehr im Wasser waren, dann fehlt Ihnen vielleicht nur der Zugang. Viele Fitnessstudios und -zentren bieten Rundenschwimmen an. Wenn Sie jedoch eine Mitgliedschaft in einem neuen Studio speziell für das Schwimmbad in Erwägung ziehen, sollten Sie sich nach den Zeiten für das Rundenschwimmen erkundigen, da einige nur wenige Bahnen haben und diese regelmäßig für andere Kurse genutzt werden. Vergewissern Sie sich im Voraus, dass Sie Ihre Runden schwimmen können, wenn es in Ihren Zeitplan passt.
Suchen Sie sich einen Kurs oder Lehrer. Wenn Sie Angst vor dem Wasser haben oder wirklich nicht schwimmen können, ist die Zusammenarbeit mit einem Schwimmlehrer oder die Teilnahme an einem Kurs, der sich speziell an erwachsene Schwimmanfänger richtet, die absolut beste Wahl. Ich weiß, dass ich voreingenommen bin, aber ich denke, dass der USMS eine wirklich solide Quelle ist. Sie können ganz einfach nach Lehrern mit der Adult Learn-to-Swim Certification in Ihrer Nähe suchen. Du könntest dich auch an deinen örtlichen CVJM und an öffentliche Schwimmbäder wenden, da sie wahrscheinlich Informationen über laufende oder bevorstehende Programme haben, die gut zu dir passen würden.
Finde einen Trainer oder einen Verein. Wenn Sie problemlos genug Runden schwimmen können, um ein Training zu absolvieren, aber wissen, dass Sie sich noch verbessern können, dann kann ich Ihnen aus eigener Erfahrung sagen, dass der Beitritt zu einem örtlichen Verein Ihre Welt verändern kann. Ich dachte ehrlich gesagt, ich sei ziemlich gut – bei meinen ersten Triathlons konnte ich mit einigermaßen schnellen Schwimmern mithalten, zumindest in der ersten Hälfte des Schwimmens. Aber schon nach ein paar Kursen, in denen ich mit einem Masters-Club schwamm und wirklichen Unterricht erhielt, wurde mir klar, wie weit meine Form entfernt war. (Es stellte sich heraus, dass man mit dem Gesicht VOLL im Wasser sein muss, und zwar die ganze Zeit!) Das Schwimmen wurde einfacher, schneller und machte viel mehr Spaß. Außerdem ist Schwimmen in einer Gruppe (und Schwimmen mit einem geplanten Training – mehr dazu in einer Sekunde) millionenfach motivierender als Schwimmen allein. Und das sage ich als jemand, der es liebt, zu schwimmen!
Beschwerden? Lay ‚Em on Me
Ich habe sie alle schon gehört – und, ehrlich gesagt, wahrscheinlich habe ich früher selbst ein oder zwei benutzt. Wenn ich dein spezielles Anliegen nicht gefunden habe, schreibe es in die Kommentare und ich werde dir bei der Lösung helfen!
Schwimmen ist zu schwer. Nun, ja – wenn man es nicht oft macht, ist es wahrscheinlich ziemlich anstrengend. Es ist ein Ganzkörpertraining, das Muskeln beansprucht, die man nicht benutzt, und zwar auf eine Art und Weise, die ziemlich ungewohnt ist. Aber wenn Sie es öfter machen (und zwar richtig), wird es leichter – und zwar schnell. Machen Sie sich zu Beginn keine Gedanken darüber, wie viele Runden Sie hintereinander schwimmen können – so wird das Schwimmen außerhalb von Wettkämpfen nicht gemessen. Konzentriere dich darauf, eine gute Form zu erlernen und konsequent ins Wasser zu gehen, und du wirst in kürzester Zeit viele Meter machen. Das verspreche ich.
Es ist langweilig. Ich gebe zu, dass es eine sich wiederholende Bewegung ist (aber hey, das ist Laufen auch, das ist Radfahren auch …), und klar, die Linie am Boden des Schwimmbeckens bietet nicht gerade eine aufregende Kulisse. Es sei denn, du teilst dir zufällig eine Bahn mit Aquaman, habe ich recht?
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Aber ich behaupte auch, dass ein Schwimmtraining alles andere als langweilig sein kann! Hier sind ein paar Tipps:
- Hab einen Plan – und etwas Abwechslung. Ich gehe nie ins Schwimmbad mit dem Ziel, einfach nur 2.000 Meter zu schwimmen. Denn, ja, das ist langweilig. Stattdessen habe ich ein Aufwärmprogramm (normalerweise 300 schwimmen, 200 ziehen, 100 stoßen, 4×50 Übungen/Schwimmen), ich habe ein Hauptprogramm, das Übungen und Geschwindigkeitstraining in verschiedenen Intervallen beinhaltet. Ich mache ein paar 50-Meter-Sprints, ein paar leichte 200er. Vielleicht baue ich sogar ein paar verschiedene Schwimmzüge ein. Wenn ich das Training unterbreche, kann ich mich leichter auf das konzentrieren, was ich gerade tue. (Und seien wir mal ehrlich – nur so kann ich jemals den Überblick behalten, wie weit ich gekommen bin!) Sie müssen das Rad auch nicht neu erfinden – wenn Sie kein bestimmtes Workout im Kopf haben, probieren Sie eines der folgenden aus.
- Spielen Sie mit Spielzeug. Kickboards, Zugbojen, Paddel, Flossen, Schnorchel – all diese Spielzeuge helfen dir, deine Form zu verbessern, und erfüllen den gleichen Zweck wie oben, nämlich das Training aufzulockern. Außerdem zwingen sie Sie dazu, sich auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren, so dass Sie anderen Muskeln eine kleine Pause gönnen können. Außerdem: Spielzeug macht Spaß. Wirklich!
- Versuchen Sie es mal mit Technik. Es gibt viele coole Möglichkeiten, wenn du die Welt der Schwimmtechnologie erkunden willst. Es gibt Uhren, die deine Runden aufzeichnen und dir Feedback zu deinem Schwimmstil geben (und nein, sie ersetzen keinen Trainer an Deck, aber Feedback kann sicherlich hilfreich sein!), Geräte, die dir deine Herzfrequenz ins Ohr flüstern, und du kannst sogar zu deiner Lieblingsmusik schwimmen. Das alles ist natürlich nicht notwendig – aber wenn es dir Spaß macht und dir hilft, etwas mehr Zeit im Wasser zu verbringen, dann mach es! Ich weiß, dass ich das bereits empfohlen habe, aber ich füge es hier ein, weil es so wichtig für das Problem der Langeweile ist. Ich schwimme härter, weiter und mit viel mehr Freude, wenn ich mit anderen Schwimmern ins Becken steige und trainiere. Du hast keine Zeit, dich zu langweilen, wenn du versuchst, mit den anderen auf deiner Bahn mitzuhalten!
- Ändere deine Umgebung. Wenn du immer im gleichen 25-Meter-Becken schwimmst (das ist die Standardlänge für Rundenschwimmbecken), dann erkundige dich, ob es in deiner Nähe Möglichkeiten für lange Bahnen (50 Meter) gibt. Das ist eine ganz andere Erfahrung! Und wenn du Zugang zu offenem Wasser hast, suche nach Gruppen, die Gruppenschwimmen durchführen, oder gründe deine eigene Gruppe und geh raus.
Ich bin nicht alt/nicht schnell/nicht ernsthaft, also trete ich keinem Masters-Team bei. Okay, „Masters“ bedeutet nur, dass du über 18 bist – und soweit es mich betrifft, macht dich das nicht „alt“. Ich hatte das Glück, in verschiedenen Teams zu schwimmen, und in jedem Team waren Mitglieder unterschiedlichen Alters und unterschiedlicher Geschwindigkeiten – und alle haben ihre eigenen Ziele und kommen aus den unterschiedlichsten Verhältnissen. Viele Leute schwimmen als Masters und gehen nie zu einem Schwimmwettkampf, obwohl sie vielleicht merken, dass sie gerne an Wettkämpfen teilnehmen. Meiner Erfahrung nach ist der Beitritt zu einer Masters-Gruppe der einfachste (und kostengünstigste) Weg, um in einer organisierten Gruppe zu schwimmen. Vielleicht gibt es in deiner Nähe noch andere Möglichkeiten – ich rate dir nur, die Masters in Betracht zu ziehen, wenn du auf der Suche nach deinem Stamm bist.
Ich bin Triathlet, also brauche ich nicht all die Züge zu lernen, die man bei den Masters machen muss. Viele Triathleten sehen das Schwimmen nur als etwas an, das sie durchstehen müssen, um die Sportarten zu betreiben, in denen sie wettbewerbsfähig sind. Und es stimmt, man muss kein perfektes Brustschwimmen beherrschen, um einen Ironman zu absolvieren. Aber mehr Zeit im Schwimmbad zu verbringen ist ein großartiges Cross-Training, und wissen Sie überhaupt, wie viel leichter sich der Rest des Rennens anfühlt, wenn Sie nicht eine riesige Menge Energie auf dem ersten (und kürzesten) Teil des Rennens verbraucht haben? Außerdem hat mich noch nie ein Trainer zu einer bestimmten Schwimmart gezwungen (obwohl alle bereit waren, mir bei der Arbeit daran zu helfen). Wenn du nur an deinem Freistil arbeiten willst, findest du bestimmt einen Trainer, einen Verein oder einen Kurs, der dir dabei hilft.
Ich fühle mich unwohl, wenn ich in der Öffentlichkeit einen Badeanzug trage. Das ist eine schwierige Frage, denn ich weiß zwar, dass es in jeder Form und Größe eine passende Hose gibt, aber ich weiß auch, dass viele von uns beim Tragen eines Badeanzugs ein mulmiges Gefühl haben. Alles, was ich dir anbieten kann, ist dies: Du verdienst es, dabei zu sein. Sie haben das Recht, im Schwimmbad aufzutauchen, sich in eine Bahn zu stellen und Ihr Training zu absolvieren. Das Training von niemandem – egal wie fit oder schnell er zu sein scheint – ist wichtiger als Ihres. NIEMANDS. Wenn es dir hilft, bitte einen Freund, dich zu begleiten, auch wenn er nicht schwimmen will.
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Moralische Unterstützung ist der Hammer, yo.
Denk daran, je öfter du gehst, desto wohler wirst du dich fühlen. Und, mein Schatz, niemand verurteilt dich so, wie du dich selbst beurteilst. Garantiert.
Warst du als Kind gerne schwimmen? Was hält Sie als Erwachsener davon ab, ins Schwimmbad zu gehen? Auch wenn du noch nicht sicher bist, ob du schwimmen willst, kannst du mit diesen Techniken ein tolles Wassertraining absolvieren. -Kristen