Stellen Sie sich Folgendes vor: Du hast deine Periode, du hast schon Tage vor dem Einsetzen deiner Periode Krämpfe, du bist schlecht gelaunt, und zu allem Überfluss willst du am liebsten alles essen, was du siehst.
Was soll man also tun, wenn das erste, wonach man greifen möchte, ein Stück Pizza, Kuchen oder Donut ist? (Wir sind in all diesen Fällen schuldig). Wir sind nur ungern solche Menschen, aber gesunde Ernährung ist wirklich wichtig, vor allem, wenn Sie versuchen, Menstruationsbeschwerden zu bekämpfen. Ja, dein Gehirn glaubt vielleicht, dass du dich mit einem Stück Junkfood besser fühlst, aber am Ende wirst du dich dadurch nur noch schlechter fühlen.
Wir haben eine praktische kleine Liste zusammengestellt, die dir helfen wird, deine Menstruationsbeschwerden SCHNELL zu lindern.
Essen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt
Wussten Sie, dass Magnesium hilft, Angstzustände, Schlafprobleme, Kopfschmerzen und PMS zu lindern? Es lindert Menstruationskrämpfe, indem es die Gebärmuttermuskeln in der Gebärmutter entspannt und die Prostaglandine reduziert, die Menstruationsschmerzen verursachen. Um mehr Magnesium in Ihre Ernährung zu integrieren, versuchen Sie, Cashewnüsse, Sojabohnen, Mandeln, Spinat, Avocado, Bananen, Kürbiskerne, dunkle Schokolade zu essen – DIE LISTE IST UNENDLICH! Magnesiumpräparate sind ebenfalls eine gute Option.
FETTE – die gesunde Art
Fettsäuren sind die Vorstufen der Hormone, also deren Bausteine. Das bedeutet, dass gute Fette gute Hormone bilden und schlechte Fette schlechte Hormone. Wenn Ihr Hormonhaushalt aus den Fugen geraten ist, sollten Sie sich die Fette ansehen, die Sie täglich zu sich nehmen. Gute Fette stammen aus Olivenöl, Avocados, Walnüssen, Kürbiskernen, Leinsamen und Lachs (es gibt natürlich noch viele andere). Lachs enthält außerdem Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Eisen, das ebenfalls zur Linderung von Menstruationsschmerzen beiträgt.
Vitamin E
Zwei Worte: entzündungshemmend. Vitamin E bringt Ihre Hormone ins Gleichgewicht und kann den Blutverlust begrenzen, was bedeutet, dass Ihre starke Periode nicht mehr so stark ist. Sonnenblumenkerne, Brokkoli, Spinat, Mandeln (wir sehen hier einen Trend…), Paranüsse, Spargel, Haselnüsse und Blattgemüse sind alles Lebensmittel mit hohem Vitamin-E-Gehalt, die man während der Periode essen sollte.
Zink
Zink ist nicht nur ein wichtiger Nährstoff für unsere Gesundheit (es trägt dazu bei, dass Haut, Haare, Zähne, Knochen, Immunsystem, Muskeln und Gehirn gesund bleiben!), Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Zink dazu beitragen kann, PMS-Symptome und Krämpfe zu lindern – wie erstaunlich ist das? Es gibt eine interessante Korrelation, die zeigt, dass unser Zinkspiegel kurz vor der Periode niedrig ist – was bedeutet, dass PMS auf dem Höhepunkt ist! Um mehr Zink in Ihr Leben zu bringen, sollten Sie Lebensmittel wie Schalentiere, Rind- und Schweinefleisch und Huhn essen. Wenn Sie sich jedoch pflanzlich ernähren, ist es schwieriger, das Zink aus Pflanzen zu absorbieren; eine gute Alternative wären also Zinkpräparate!
VERGESSEN SIE NICHT, WASSER ZU TRINKEN
Bleiben Sie hydratisiert! Täglich 6-8 Gläser Wasser zu trinken hilft, Blähungen zu reduzieren. Außerdem sollten Sie während Ihrer Periode auf zucker- und salzhaltige Lebensmittel und Getränke verzichten.