Heutzutage scheint es, als ob man überall ein Foto von einem Promi sieht, der in einem String-Bikini in Cabo herumstolziert – nur Wochen nach der Geburt! Das ist ein wirklich schneller Gewichtsverlust.
Aber zumindest eine Schauspielerin, „The Fighter“-Star Amy Adams, sagte kürzlich, dass sie es langsam angehen lässt. Das Baby kommt zuerst. Der Körper kommt an zweiter Stelle.
Das hat uns zum Nachdenken gebracht … wenn es darum geht, nach der Geburt Pfunde zu verlieren, was ist realistisch – und sicher – für Sie und Ihr Kind? Hier ist, was die Experten sagen:
„Frischgebackene Mütter müssen die Tortur respektieren, die ihr Körper gerade durchgemacht hat“, sagt Mary Jayne Johnson, Ph.D., Sprecherin des American Council on Exercise. „Sie brauchen Ruhe und eine gesunde Ernährung. Dies ist nicht die Zeit für Crash-Diäten, Modediäten oder Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduzierung.“
Ob Sie stillen oder nicht, Sie werden in den ersten Wochen nach der Entbindung wahrscheinlich 10 bis 12 Pfund verlieren (weil Sie sich von Baby, Plazenta und Fruchtwasser verabschieden), so Ari Brown, MD, und OBGYN Michele Hakakha, Mitautoren von Expecting 411: Clear Answers and Smart Advice for Your Pregnancy.
**Danach empfiehlt Johnson, sich an die üblichen Richtlinien zur Gewichtsabnahme zu halten: 1 bis 2 Pfund pro Woche (obwohl es etwas mehr sein kann, wenn Sie stillen, was nicht nur 300 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennt, sondern auch Hormone anregt, die der Gebärmutter helfen, zu ihrer Größe vor der Schwangerschaft zurückzukehren).
„Beginnen Sie mit der Planung Ihrer postpartalen Gewichtsabnahme, bevor Sie schwanger werden oder sobald Sie erfahren, dass Sie schwanger sind“, sagt Johnson. „Mit anderen Worten: Ernähren Sie sich nährstoffreich, treiben Sie regelmäßig und Ihrem Gesundheitszustand entsprechend Sport, um Ihre Gewichtszunahme in Grenzen zu halten. Eine Schwangerschaft ist keine Ausrede dafür, alles stehen und liegen zu lassen, sondern vielmehr ein Grund, mehr auf gesunde Ernährung und Bewegung zu achten.“ Weitere Informationen zum Thema Ernährung in der Schwangerschaft finden Sie in den New Rules of Eating for Two.
Ab wann ist es sicher, ins Fitnessstudio zu gehen?
„Je nach Erholungszeit von den Wehen und der Entbindung kann eine frischgebackene Mutter innerhalb weniger Tage nach der Entbindung mit sanften Übungen beginnen (einschließlich Beckenbodenübungen, Atemübungen und Anspannung der tiefen Bauchmuskeln)“, sagt Johnson.
Angenommen, Sie hatten keinen Kaiserschnitt und Ihr Arzt gibt Ihnen grünes Licht, können Sie nach einer Woche mit Walking beginnen, „aber es sollte mehrere Wochen dauern, bevor eine frischgebackene Mutter mit anstrengenden Aktivitäten wie Laufen oder Aerobic beginnt“, fügt Johnson hinzu.
Was ist Ihre Einstellung zur Gewichtsabnahme nach der Geburt: Schnell abnehmen oder es langsam angehen lassen?