Wie lange dauert es, 1 Meile zu laufen?

Körperlich und geistig in Form zu bleiben, wird langsam zu einer Notwendigkeit und nicht mehr zu einer Wahl. Sowohl Männer als auch Frauen konzentrieren sich darauf, sowohl körperlich als auch geistig in guter Form zu bleiben.

Als Menschen haben wir alle den inneren Wunsch, körperlich attraktiv zu sein, einen schönen Körperbau zu haben und insgesamt gesund zu sein. Es gibt viele Möglichkeiten, sich auf dem Weg zu einer optimalen Gesundheit zu bewegen, und das Gehen ist ein guter Anfang.

Wie lange braucht man, um eine Meile zu gehen?

Experten zufolge und auf der Grundlage empirischer Zahlen und Daten sollten durchschnittliche Geher in der Lage sein, eine Meile in 15 bis 20 Minuten zurückzulegen, wenn sie in einem mäßigen bis flotten Tempo gehen. Dieses Tempo kann stark variieren, je nach dem allgemeinen Fitnessniveau des Gehers, der Umgebung, dem Wetter und dem Gelände, auf dem er geht.

Vorteile des Gehens

Es gibt zahlreiche nachgewiesene Vorteile des Gehens, und es gilt als bewährtes Mittel, um zusätzliche Kalorien und Fett zu verbrennen, das sich in verschiedenen Teilen des Körpers ablagert. Es ist bekannt, dass Gehen den Kreislauf verbessert, indem es die Herzfrequenz erhöht. Erhöhte Herzfrequenzen führen dazu, dass mehr sauerstoff- und nährstoffreiches Blut zu den verschiedenen Körperteilen gepumpt wird. Menschen, die täglich eine Meile zu Fuß gehen, können ihr Schlaganfallrisiko um 20 % senken und um 40 %, wenn sie sich zügiges Gehen angewöhnen.

Gehen kann auch zur Stärkung der Knochen und Gelenke beitragen. Menschen, die regelmäßig und zügig gehen, können das Risiko von Knochenbrüchen und anderen Knochenerkrankungen um 40 % senken. Außerdem kann regelmäßiges Gehen die Stimmung aufhellen, zur Gewichtsreduzierung beitragen und die Muskeln der Beine und anderer Körperteile stärken.

Weitere nachgewiesene Vorteile sind die Verbesserung der Atmung und des Sauerstoffflusses in der Lunge, die Verbesserung der Schlafqualität und die Verlangsamung des geistigen Verfalls.

Gehen ist eine der einfachsten und leichtesten Übungen, die man sich vorstellen kann. Man muss nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen oder viel Geld für verschiedene Fitnessgeräte ausgeben. Alles, was man braucht, ist eine positive Einstellung und die Bereitschaft, die nötige Zeit für das Gehen an einem Ort und zu einer Zeit seiner Wahl aufzubringen.

Wie viel sollte ich pro Woche gehen?

Das US-Gesundheitsministerium & empfiehlt die folgenden Richtlinien, um gesund zu bleiben:

Kinder im Alter von 6 bis 17 Jahren

• 60 Minuten (1 Stunde) oder mehr mäßige bis starke körperliche Aktivität täglich.
• Körperliche Aktivitäten sollten aus aerobem, muskelstärkendem und knochenstärkendem Training bestehen, und Knochenstärkung bestehen

Erwachsene

• 150 Minuten (2 Stunden 30 Minuten) bis 300 Minuten (5 Stunden) mäßig intensiver körperlicher Aktivität oder 75 Minuten (1 Stunde 15 Minuten) bis 150 Minuten (2 Stunden 30 Minuten) kräftigerIntensität
• Mindestens zweimal pro Woche alle Muskelgruppen trainieren
• Physische aerobe Aktivität sollte über die Woche verteilt werden
• „Zusätzliche gesundheitliche Vorteile ergeben sich durch körperliche Aktivität, die über
  das Äquivalent von 300 Minuten (5 Stunden) mäßigerIntensität
  pro Woche“

Ältere Erwachsene

• Sollten mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität anstreben
• Ältere Erwachsene müssen ihr körperliches Fitnessniveau und alle anderen chronischen Probleme berücksichtigen, die durch körperliche Aktivität verschlimmert werden könnten.

Beispiel Nr. 1 für einen körperlich fitten Erwachsenen:

Da ein Erwachsener zwischen 150 und 300 Minuten Bewegung pro Woche benötigt, können wir diesen wöchentlichen Bewegungsplan für einen Erwachsenen ableiten:

• Montag: 3 Meilen pro Tag laufen (3 Meilen x 20 Minuten = 60 Minuten)
• Dienstag: Krafttraining (30 Minuten)
• Mittwoch: Gehen Sie 3 Meilen pro Tag (3 Meilen x 20 Minuten = 60 Minuten)
• Donnerstag: Krafttraining (30 Minuten)
• Freitag: Gehen Sie 3 Meilen pro Tag (3 Meilen x 20 Minuten = 60 Minuten)
• Samstag: Ruhe
• Sonntag: Ruhe

Im obigen Szenario Nr. 1 hätten Sie insgesamt 240 Minuten trainiert.

Walking Beispiel Nr. 2 eines körperlich fitten Erwachsenen (Time-Crunched):

Da ein Erwachsener zwischen 150 Minuten und 300 Minuten Bewegung pro Woche benötigt, könnten wir diesen wöchentlichen Trainingsplan für einen Erwachsenen ableiten:

• Montag: 3 Meilen pro Tag laufen (1,5 Meilen x 20 Minuten = 30 Minuten)
• Dienstag: Krafttraining (30 Minuten)
• Mittwoch: Gehen Sie 3 Meilen pro Tag (1,5 Meilen x 20 Minuten = 30 Minuten)
• Donnerstag: Krafttraining (30 Minuten)
• Freitag: 3 Meilen laufen (1,5 Meilen x 20 Minuten = 30 Minuten)
• Samstag: Ruhe
• Sonntag: Ausruhen

Im obigen Szenario Nr. 2 hätte der Erwachsene insgesamt 150 Minuten trainiert (die absolute Mindestempfehlung).

Eine Meile zu Fuß zu gehen ist eine übliche körperliche Aktivität im Wert von mindestens 20 Minuten Bewegung

Sie können das Gehen als Teil eines täglichen Fitnessprogramms einbeziehen. Sie können auch im Rahmen einer Wohltätigkeitsveranstaltung oder eines Wettkampfs laufen. Unabhängig vom Anlass kann es beruhigend sein, eine ungefähre Vorstellung davon zu haben, wie lange man braucht, um eine Meile zu laufen. Nicht jeder wird in der Lage sein, eine Meile in 20 Minuten zu laufen. Es ist wichtig, seine individuellen Grenzen zu kennen und seinen Körper nicht zu überfordern, es sei denn, man ist erfahren und in guter körperlicher Verfassung.

Wenn Sie zunächst die Kunst beherrschen, eine Meile in 15 bis 20 Minuten zu laufen, können Sie die Grundlage für längere Strecken schaffen. Vielleicht können Sie langsam beginnen, jede Woche zusätzliche Meilen hinzuzufügen, so dass Sie auf 3 Meilen, 5 Meilen, 10 Meilen und so weiter skalieren können.

Bekannte Distanzen sind:

• 5K
• 10K
• Halbmarathons (13,1 Meilen),
• Marathon (26.2 Meilen)
• Ultramarathon (50 Kilometer + )

Die Kunst des Gehens in verschiedenen Tempi zu beherrschen

Als Walker, wenn Sie für die Fitness oder für andere Zwecke laufen, ist es wichtig, dass Sie Ihr Tempo richtig wählen. Manche Menschen gehen vor allem deshalb, um ihren Körper fit zu halten und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Verwenden Sie eine App oder ein einfaches Protokoll, um Ihre zurückgelegten Kilometer zu verfolgen. Das wird Ihnen helfen, Ihre allgemeinen Fitness- und Wellness-Ziele im Auge zu behalten. Es gibt keine pauschale Regel für verschiedene Ziele. Die allgemeine Regel lautet, dass Sie versuchen sollten, in einem zügigen Tempo zu laufen, aber achten Sie darauf, was für Sie angenehm ist, und überschreiten Sie nicht die Grenze, wenn Sie Ihr Tempo oder Ihre Gehstrecke erhöhen wollen. Denken Sie daran: Wenn Sie sich verletzen, werfen Sie alle Ihre Ziele in Bezug auf die körperliche Fitness zurück.

Leichtes, mäßiges, &schnelles Gehen

Wenn Sie zum ersten Mal längere Strecken zu Fuß zurücklegen, sollten Sie es zunächst ruhig angehen lassen und mit einem gemütlichen Tempo beginnen. Das hilft Ihrem Körper, sich auf das Gehen einzustellen, und Sie werden nicht so schnell außer Atem kommen. Beim leichten Gehen geht es eher darum, in einem gemächlichen und leichten Tempo zu schlendern. Als Anfänger sollten Sie versuchen, die erste Meile in mehr als 20 Minuten zurückzulegen. Auch wenn Ihnen das im Vergleich zu denjenigen, die schon länger laufen, etwas langsam vorkommt, geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich an die neue Gewohnheit zu gewöhnen. Vergleichen Sie sich als Laufanfänger nicht mit anderen (Weitere Tipps finden Sie hier: 6 Dinge, von denen sich Ihr Lauftrainer wünscht, dass Sie damit aufhören würden)

Mäßiges Gehen sollte Sie auf die nächste Stufe der Kompetenz bringen, wenn Sie die 1 Meile bewältigen. Sie sollten einen Gang höher schalten und auf diese Stufe wechseln, sobald Sie sich mit dem leichten Laufen wohlfühlen. Wenn Sie weiter fortgeschritten sind, sollten Sie in der Lage sein, eine Meile bequem in etwa 15 Minuten zu bewältigen.

Schnelles Gehen ist der letzte Schritt auf dem Weg zu Ihrem Ziel, eine Meile zu laufen. Ein schneller Meilenläufer sollte in der Lage sein, die Meile in etwa 11 Minuten zu schaffen. Bei diesem Tempo pumpt das Herz schneller, und der Körper schwitzt auch bei relativ kaltem Klima. Es ist ein großartiges aerobes Training und trainiert auch die Bein- und Rumpfmuskulatur. In der Tat ist Gehen wie Radfahren oder Schwimmen ein komplettes Training, weil es fast alle Kernmuskeln anspricht.

Einen ausführlichen Beitrag über die Vor- und Nachteile des Laufens bei kaltem Wetter finden Sie unter:

Wie man bei kaltem Wetter läuft – Anleitung für Anfänger

Was mache ich, wenn ich Schwierigkeiten beim Laufen habe?

Laufbänder

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Laufen haben, können Sie immer ein Laufband zur Unterstützung benutzen. Ein Laufband hat normalerweise Handläufe, die entlang des Körpers verlaufen und an denen man sich beim Gehen leicht festhalten kann.

Trekkingstöcke (Wanderstöcke)

Trekkingstöcke werden vor allem von Wanderern und Läufern in den Bergen verwendet, wo das Gelände sehr technisch werden kann. Das heißt aber nicht, dass man sie nicht auch für Spaziergänge im Park oder auf der Straße verwenden kann.

Für großartige Trekkingstöcke und Laufbänder siehe meine Empfehlungsseite.

Walking in einer Gruppe hilft

Positiver Gruppendruck ist in allen Lebensbereichen wichtig, und er kann auch einem Walker helfen, seine Ziele zu erreichen. Wenn du in einer Gruppe läufst, bist du gezwungen, mit den anderen Schritt zu halten. Das hilft Ihnen, sich mehr anzustrengen, ohne sich zu überfordern oder zu überanstrengen. Wenn Sie die Meile regelmäßig in einer Gruppe laufen, können Sie vielleicht sogar die 13-Minuten-Marke für eine Meile knacken. Das ist die Norm für erfahrene Läufer. Wer weiß, wenn Sie hartnäckig bleiben und sich verbessern, werden Sie vielleicht wettbewerbsfähig und verringern Ihr Lauftempo pro Meile.

Kreuzungen der 13-Minuten-Meile

Die Magie der 13-Minuten-Meile kommt an einer Kreuzung. Die 13-Minuten-Meile ist der Punkt, an dem die langsamen Jogger auf die schnellen Walker mit 13 Minuten pro Meile treffen. Die 13-Minuten-Meile ist ein gutes Ziel, das Sie anstreben sollten, denn wenn Sie erst einmal in diesem Tempo laufen, können Sie langsam zu Geh-/Laufintervallen übergehen, wenn Sie eines Tages laufen möchten. Wenn Sie vom Gehen zum Laufen übergehen, werden Sie außerdem einen exponentiellen gesundheitlichen Nutzen für Ihre aerobe Basis erfahren. Lesen Sie diesen ausführlichen Beitrag darüber, wie Sie die 13-Minuten-Meile und all ihre verlockenden Vorteile anstreben können.

Messen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Geschwindigkeit zu messen. Heute gibt es eine Reihe von Handy-Apps und auch GPS-Uhren, die Ihre Gehgeschwindigkeit genau messen können. Es gibt aber auch einfache Alternativen wie Stoppuhren.

Halbmarathon laufen

Haben Sie den Wunsch, einen Halbmarathon zu laufen? Immer mehr Läuferinnen und Läufer setzen sich größere und ehrgeizigere Ziele. Warum schließen Sie sich ihnen nicht an? Lesen Sie meinen ausführlichen Beitrag über die Frage, ob Sie einen Halbmarathon in 4 Stunden laufen können (mit mehreren Tabellen für das Tempo).

Sehen Sie sich auch diesen ausführlichen Beitrag darüber an, warum Sie Ihren nächsten Halbmarathon laufen sollten, anstatt ihn zu laufen.

Möchten Sie Ihre täglichen Schritte erhöhen?

Ich habe einen großartigen Beitrag darüber verfasst, wie Sie täglich mehr Schritte machen können. Schauen Sie sich den Beitrag hier an: How To Walk 10,000 Steps A Day.

Wollen Sie versuchen, eine Meile zu laufen?

Eine ganze Meile zu laufen, ohne anzuhalten, ist ein großer Meilenstein, den man erreichen muss, bevor man vollständig dazu übergeht, Rennen zu laufen, anstatt sie zu gehen. Wenn Sie eine absolut kostenlose Lösung, wie man 1 Meile zu gehen, wenn Ihr aus der Form überprüfen Sie diesen Beitrag wollen: Wie man 1 Meile läuft, wenn man nicht in Form ist! (Keine Sorge, Sie können immer noch gehen, während Sie trainieren, 1 Meile zu laufen)

Coach Scott ist ein veröffentlichter Autor, RRCA-zertifizierter Lauftrainer (Level 2) und ein NASM CPT (Certified Personal Trainer). Er hat über 20 Bücher veröffentlicht, darunter „Beginner’s Guide to Half Marathons: A Simple Step-By-Step Solution to Get You to the Finish Line in 12 Weeks! (Beginner To Finisher Book 3), das ein internationaler Amazon-Bestseller Nr. 1 geworden ist. Scott ist darauf spezialisiert, neuen Läufern zu helfen, verletzungsfrei ins Ziel zu kommen. Er hat vor kurzem seinen 14. Halbmarathonlauf absolviert.

Um sich für einen KOSTENLOSEN Halbmarathon-Trainingsplan, ein Logbuch und einen Tempomesser anzumelden, KLICKEN SIE HIER.

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