Freundliche Bakterien und Ihr Darm
Ihr Verdauungssystem hängt von einem empfindlichen Gleichgewicht von guten und schlechten Bakterien ab. Die guten Bakterien tragen dazu bei, die Nahrung richtig zu verdauen, den pH-Wert auszugleichen und Krankheitserreger in Schach zu halten. Dies kann dazu beitragen, Probleme wie Verstopfung, Blähungen, Reizdarmsyndrom und Blähungen zu verhindern.
Doch Dinge wie schlechte Ernährung und Stress können die Anzahl dieser freundlichen Bakterien verringern, so dass unfreundliche Bakterien und Hefepilze wie Candida gedeihen können. Dies kann Verdauungsprobleme und sogar weitere Probleme wie Soor auslösen.
Um ihre freundlichen Darmbakterien zu unterstützen, entscheiden sich viele Menschen für die Einnahme eines Probiotikums, um den Gehalt an freundlichen Bakterien in ihrem Körper aufzustocken. Diese können in Form von fermentierten Lebensmitteln, Joghurts und Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Aber könnten diese Probiotika noch mehr bewirken als nur die Verdauung zu verbessern?
Wie hängen Darm und Immunsystem zusammen?
Sie denken vielleicht nicht, dass Ihr Darm und Ihr Immunsystem miteinander verbunden sind, aber sie stehen tatsächlich in einer sehr engen Beziehung zueinander!
Bis zu 70-80 % der Immunzellen befinden sich im Darm, so dass die Gesundheit Ihres Darms wirklich Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres gesamten Immunsystems haben kann. Ein träger, unglücklicher Darm führt zu einer ineffektiven Immunfunktion – das bedeutet mehr Erkältungen, Grippe und andere Infektionen!
Entzündungen und das Immunsystem sind ebenfalls eng miteinander verbunden, wobei Entzündungen als Signal zur Auslösung einer Immunreaktion dienen. Wenn also zu viele ungesunde Lebensmittel eine Entzündung im Darm hervorrufen, kann das Immunsystem auf Hochtouren laufen und Probleme wie Heuschnupfen und Ekzeme auslösen. Auf der anderen Seite kann eine wiederholte Aktivierung des Immunsystems dazu führen, dass es nicht mehr reagiert und Infektionen leichter Fuß fassen können.
Darüber hinaus spielt der Darm eine Schlüsselrolle bei der Verdauung der Nahrung und der anschließenden Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen – einschließlich derer, die für das Immunsystem wichtig sind!
Wie kann eine Verbesserung der Darmflora das Immunsystem unterstützen?
Die Hauptfunktionen Ihrer freundlichen Darmbakterien bestehen darin, die Verdauung der Nahrung zu unterstützen und unfreundliche Bakterien in Schach zu halten, was beides gute Nachrichten für Ihr Immunsystem sind. Eine Studie hat gezeigt, dass Sportler, die täglich ein Probiotikum zu sich nahmen, 40 % weniger Erkältungen hatten als solche, die ein Placebo einnahmen1.
Wie unterstützt also Ihre Darmflora Ihr Immunsystem? Erstens bedeutet ein gesundes Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm, dass die Nahrung besser aufgespalten wird und die darin enthaltenen Nährstoffe besser aufgenommen werden können. Das bedeutet, dass Sie das Beste aus all den (hoffentlich) gesunden Lebensmitteln machen können, die Sie zu sich nehmen! Es spielt keine Rolle, wie viele Orangen Sie essen – wenn Sie sie nicht richtig verdauen können, werden Sie nicht von all dem Vitamin C profitieren.
Zweitens bieten freundliche Bakterien eine Barriere gegen schädliche Bakterien, die in Ihren Körper eindringen. Da wir nicht in einer völlig sterilen Umgebung leben, nehmen wir häufig schädliche Bakterien auf, sei es durch Lebensmittel, Keime auf unseren Händen oder Keime auf unserem Besteck, unseren Gläsern und Tassen. Allerdings werden alle aufgenommenen Krankheitserreger in der Regel von unseren freundlichen Bakterien abgewehrt. Sie können diese Eindringlinge nicht nur abwehren, sondern nehmen auch Platz weg und verbrauchen die gesamte Nahrung, die ihnen im Darm zur Verfügung steht, so dass für unfreundliche Bakterien kein Platz zum Wachsen ist. Eine gute Population freundlicher Bakterien trägt auch dazu bei, das Verdauungssystem in einem allgemein besseren Zustand zu halten, indem sie Entzündungen unter Kontrolle hält, den pH-Wert im gesamten Verdauungstrakt ausgleicht und hilft, Verdauungsprobleme wie Reizdarmsyndrom zu lindern. Dies schafft ein besseres Umfeld für das Gedeihen Ihrer Immunzellen.
Natürliche Quellen von Probiotika
Probiotika sind in vielen Lebensmitteln enthalten, so dass es von Vorteil sein kann, sie in die Ernährung aufzunehmen. Achten Sie auf fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut, Miso-Suppe, Apfelessig, Pickles und Tempeh. In vielen asiatischen Ländern, in denen die Menschen sehr gesund sind, machen fermentierte Lebensmittel einen großen Teil der Ernährung aus.
Außerdem können Sie nach Joghurts Ausschau halten, denen lebende Kulturen zugesetzt sind. Diese können von Vorteil sein, sind aber nicht so natürlich wie fermentierte Lebensmittel und können recht zuckerhaltig sein.
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel
Eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die freundlichen Bakterien bekommen, die Sie brauchen, ist die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels. Es gibt so viele davon, dass es schwer sein kann, sich für das richtige zu entscheiden!
Eine Marke, die ich immer empfehle, ist Optibac. Sie haben eine fantastische Auswahl an gut erforschten Probiotika, die jeweils verschiedene Stämme enthalten, die für die verschiedenen Situationen, auf die sie abzielen, am besten geeignet sind.
In diesem Fall wäre Optibacs For Daily Immunity die beste Wahl. Es enthält 2,5 Milliarden lebende Kulturen von 4 verschiedenen Bakterientypen sowie Vitamin C, Grüntee-, Traubenkern- und Pinienrindenextrakt. Vitamin C ist ein bekanntes immunstärkendes Vitamin, während grüner Tee, Traubenkerne und Pinienrinde reich an Polyphenolen sind, die sich positiv auf das Immunsystem auswirken.
Ich würde auch empfehlen, Molkosan zusammen mit Ihrem Probiotikum einzunehmen. Es wird oft als „Präbiotikum“ bezeichnet, da es L+-Milchsäure enthält, die dazu beiträgt, ein freundliches Umfeld für freundliche Bakterien zu schaffen.
Behalten Sie Ihre Ernährung im Auge
Wenn Sie ein Probiotikum einnehmen, ist es auch wichtig, einen Blick auf Ihre Ernährung zu werfen – denn wenn Sie das, was Ihre freundlichen Bakterien abgetötet hat, nicht in den Griff bekommen, kann es sein, dass auch die Probiotika, die Sie einnehmen, schnell abgetötet werden!
Eine Verbesserung der Ernährung im Allgemeinen kann eine große Hilfe sein – achten Sie also darauf, viel frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette aufzunehmen. Achten Sie vor allem darauf, dass Sie weniger Zucker und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot zu sich nehmen, da Ihre freundlichen Bakterien diese nicht mögen! Versuchen Sie auch, zu viele entzündungsfördernde Lebensmittel wie Alkohol, Milchprodukte und rotes Fleisch zu vermeiden.
Werfen Sie einen Blick auf unsere fantastischen Rezepte für einige Ideen für gesunde, köstliche Mahlzeiten, die Sie zubereiten können.
1) ‚Probiotische Ergänzung reduziert die Dauer und Häufigkeit von Infektionen, aber nicht die Schwere bei Elite-Rugby-Union-Spielern‘ Journal of Science and Medicine in Sport