Welche Vitamine man während der Schwangerschaft einnehmen sollte

Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung in der Schwangerschaft hilft Ihnen, die meisten der benötigten Vitamine und Mineralstoffe zu bekommen (NHS Choices, 2017a). Aber Sie sollten nicht nur Blaubeeren mampfen und Avocado-Toast zum Mittagessen essen, sondern auch über Nahrungsergänzungsmittel nachdenken.

Welche Vitamine sollte ich in der Schwangerschaft einnehmen?

Wenn Sie schwanger sind, wird empfohlen, zusätzlich Vitamin D und Folsäure einzunehmen und Vitamin A (Retinol) zu vermeiden (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Streben Sie 400mg Folsäure und 10mcg Vitamin D in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln an (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Weitere Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln in der Schwangerschaft und zur Ernährung als Veganerin oder Vegetarierin finden Sie in unserem Artikel über die richtige Ernährung in der Schwangerschaft.

Warum brauche ich in der Schwangerschaft Folsäure?

Folsäure (auch als Vitamin B9 bekannt) wird zusammen mit Vitamin B12 zur Bildung roter Blutkörperchen benötigt (BDA, 2016).

„Folsäure ist wichtig für die Schwangerschaft, weil sie helfen kann, Neuralrohrdefekte, einschließlich Spina bifida, zu verhindern (NHS Choices, 2017b).“

Das Neuralrohr ist eine Struktur im Embryo, die sich später zum Gehirn und Rückenmark des Babys entwickelt. Die Einnahme von Folsäure vor der Empfängnis und während der Schwangerschaft kann bis zu sieben von zehn Fällen von Neuralrohrdefekten verhindern (NHS Choices, 2017b).

Welche Dosis Folsäure benötige ich während der Schwangerschaft?

Die empfohlene Dosis an Folsäure für nicht schwangere Erwachsene und Kinder über 11 Jahre beträgt 200 mcg (BDA, 2016; NHS Choices, 2017). Diese Menge können Sie über eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung aufnehmen.

Schwangere Frauen sollten jedoch zusätzlich 400 mcg Folsäure zu sich nehmen, und hier kommen die Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Folsäure sind, wird ebenfalls empfohlen (BDA, 2016; NHS Choices, 2017).

Welche Lebensmittel sind reich an Folsäure?

Folsäure ist in Brokkoli, Erbsen, Grünkohl, Rosenkohl, Orangen und braunem Reis enthalten (BDA, 2016). Sie ist auch in einigen Frühstückscerealien enthalten.

Achten Sie darauf, dass Folsäure beim Kochen von Gemüse verloren geht. Kochen Sie es so kurz wie möglich, dämpfen Sie es oder verwenden Sie die Mikrowelle (BDA, 2016). Weitere Informationen darüber, was Sie essen sollten und was nicht, wenn Sie schwanger sind, finden Sie hier.

Kann ich Folsäure überdosieren?

Die meisten Frauen sollten nicht mehr als 1 mg Folsäure pro Tag zu sich nehmen. Einige Frauen, die ein höheres Risiko haben, Babys mit Neuralrohrdefekten zu bekommen, können von bis zu 5 mg pro Tag profitieren (Kennedy und Koren, 2012; NHS Choices, 2017a).

Eine familiäre Vorgeschichte oder frühere Schwangerschaften mit Neuralrohrdefekten, Diabetes und die Einnahme von Antiepileptika während der Schwangerschaft erhöhen Ihr Risiko, Babys mit Neuralrohrdefekten zu bekommen. Wenn Sie ein erhöhtes Risiko haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hebamme, da diese Ihnen eine höhere Dosis verschreiben und/oder zusätzliche Vorsorgeuntersuchungen empfehlen können (NHS Choices, 2017a).

Warum ist Vitamin D in der Schwangerschaft wichtig?

Vitamin D reguliert die Menge an Kalzium und Phosphat im Körper (NHS Choices, 2017c). Diese Nährstoffe halten Ihre Knochen, Zähne und Muskeln gesund.

Alle Erwachsenen benötigen 10mcg Vitamin D pro Tag (NHS Choices, 2017c). Vitamin D ist in der Schwangerschaft besonders wichtig, daher sollten Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Erwägung ziehen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend versorgt sind.

Welches sind die besten Vitamin-D-Lebensmittel und -Quellen?

Unser Körper bildet Vitamin D, wenn unsere Haut zwischen März und September dem Sonnenlicht ausgesetzt ist (NHS Choices, 2017a). Wenn Sie dunkle Haut haben oder Ihre Haut immer bedecken, wenn Sie draußen sind, sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt, da Sie möglicherweise nicht genug bekommen.

Vitamin D ist in Lebensmitteln wie fettem Fisch (Lachs, Makrele, Hering und Sardinen), Eiern und rotem Fleisch enthalten. Weitere Informationen darüber, wie viel und welcher Fisch während der Schwangerschaft verzehrt werden darf, finden Sie hier. Da Vitamin D nur in wenigen Lebensmitteln enthalten ist, können Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein (NHS Choices, 2017a).

Kann man Vitamin D überdosieren?

Es ist unwahrscheinlich, dass Vitamin D selbst in großen Dosen schädlich ist. Die empfohlene Obergrenze der täglichen Vitamin-D-Zufuhr für Erwachsene liegt bei 1 mg (American Pregnancy Association, 2015).

Warum ist die Einnahme von Vitamin A für Schwangere schädlich?

Vitamin A, auch bekannt als Retinol, unterstützt die natürliche Abwehr des Körpers gegen Krankheiten sowie das Sehvermögen und die Haut. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie keine Vitamin-A-Präparate oder Präparate mit Vitamin A einnehmen (British Nutrition Foundation, 2018). Eine zu hohe Menge könnte Geburtsfehler verursachen (NHS Choices, 2017d; British Nutrition Foundation, 2018).

Wenn Sie sich entscheiden, während der Schwangerschaft eine Multivitamintablette einzunehmen, stellen Sie sicher, dass die Tablette kein Vitamin A enthält. Sie sollten auch vermeiden, Leber oder Leberpastete zu wählen, da diese sehr viel Vitamin A enthalten (NHS Choices, 2017d). Weitere Informationen zu Lebensmitteln, die Sie während der Schwangerschaft meiden sollten, finden Sie hier.

Vitamin A, das Ihr Körper aus Beta-Carotin herstellt, erhöht nicht das Risiko von Geburtsfehlern (Tetralogy Society, 1987; Strobel et al, 2007).

Brauche ich in der Schwangerschaft ein Eisenpräparat?

Im Moment werden Eisenpräparate empfohlen, wenn Bluttests in der Schwangerschaft zeigen, dass die Mutter anämisch ist. Wegen möglicher Nebenwirkungen werden sie Schwangeren nicht routinemäßig angeboten (NHS Choices, 2013).

Sie sollten in der Lage sein, den gesamten Eisenbedarf über Ihre Ernährung zu decken, z. B. durch Blattgemüse oder rotes Fleisch (NHS Choices, 2013).

Wo kann ich Schwangerschaftsvitamine bekommen?

Sie haben möglicherweise Anspruch auf kostenlose Vitamine im Rahmen des Healthy Start Programms (Healthy Start, 2018). Falls nicht, sind Folsäure- oder Schwangerschafts-Multivitamintabletten in Apotheken und Supermärkten erhältlich. Ihr Hausarzt kann sie Ihnen möglicherweise auch verschreiben.

Wo kann ich mehr über Eisen- und Folsäurequellen erfahren?

In dem BDA-Faktenblatt über Eisen in Lebensmitteln finden Sie heraus, wie Sie ausreichend Eisen aufnehmen können (BDA, 2017). Der Verband der britischen Ernährungswissenschaftler hat außerdem eine Übersicht über alle natürlichen Folsäurequellen veröffentlicht (BDA, 2016).

Diese Seite wurde zuletzt im März 2018 überarbeitet

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