Was sind Adaptogene? Kräuter und Pflanzen, die helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren

Sie haben wahrscheinlich schon Produkte in den Regalen gesehen, die damit prahlen, dass sie „Adaptogene“ enthalten oder „adaptogene Eigenschaften“ haben. Aber was genau bedeutet das? Adaptogene sind ungiftige Kräuter, Wurzeln und Pilze, die die Fähigkeit des Körpers, Stressfaktoren zu widerstehen, erhöhen oder „anpassen“ und die normale physiologische Funktion des Körpers wiederherstellen.

Ich habe die letzten zwei Monate damit verbracht, adaptogene Produkte zu testen, zunächst mit einer gewissen Skepsis, aber nachdem ich mehr als ein Dutzend von ihnen getestet habe, bin ich jetzt ein überzeugter Anhänger dieser Pflanzen als wirksame Medizin. Von Pulverergänzungen bis zu Kaffeealternativen, von Tees bis zu Milchkaffee-Mischungen haben mir diese Produkte geholfen, meine geistige Leistungsfähigkeit zu steigern, Ängste zu reduzieren und meinen Stresspegel auf natürliche Weise zu senken.

Eine kurze Geschichte der Adaptogene

Obwohl das Wort „Adaptogen“ erst in den 1950er Jahren geprägt wurde, lässt sich die medizinische Praxis der Verwendung dieser Kräuter bis 3000 v. Chr. zurückverfolgen, in der altchinesischen und ayurvedischen Praxis. Der russische Toxikologe Nikolay Lazarev definierte ein Adaptogen als eine Pflanze, die den „Zustand unspezifischer Widerstandsfähigkeit“ bei Stress erhöht, was bedeutet, dass sie den Körper vor einer Reihe von Stressfaktoren schützen kann.

Adaptogene sind Kräuter und Pflanzen mit besonderen Eigenschaften, die in der Natur vorkommen und dem Körper helfen können, emotionalen oder physischen Stressoren zu widerstehen. Sie helfen bei der Heilung von Stress und Müdigkeit und wirken, indem sie auf die drei Stressphasen des Körpers abzielen: Alarm, Widerstand und Erschöpfung (was passiert, wenn der Stressalarm anhält). Einige Adaptogene, die Sie vielleicht schon kennen, sind Kurkuma, Goji-Beeren, Maca-Wurzel und verschiedene Pilzsorten. Aber die Liste der gängigen Adaptogene und ihrer Vorteile ist lang:

Hier sind häufige Adaptogene und ihre Vorteile:

• Schisandra: Fördert Gedächtnis, Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit
• Ashwagandha: Schützt den Körper vor Stress und Ängsten
• Tulsi Basilikum: Reduziert Angstzustände, Stress und Entzündungen
• Maca-Wurzel: Hebt die Stimmung und das Energieniveau
• Reishi-Pilz: Hilft dem Körper, ein gesundes Schlafmuster zu entwickeln und sich an Stress anzupassen
• Cordyceps-Pilz: Reduziert Stress und gleicht Hormone aus
• Kurkuma: Hilft dem Körper, Stresshormone auszugleichen und reduziert Entzündungen
• Brennnesselblätter: Reduziert Stress und Anspannung
• Süßholz: Steigert die Ausdauer und die allgemeine Energie

Sind Adaptogene sicher?

Wie bei jeder anderen Nahrungsergänzung ist es immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich dazu entschließen, sie in Ihr Programm aufzunehmen. Obwohl Adaptogene als sicherere Alternative zu herkömmlichen Medikamenten gelten, können sie dennoch Risiken bergen. Da die Kräuter eine Reihe von Systemen in Ihrem Körper beeinflussen, einschließlich des endokrinen Systems (das Ihre Hormone steuert), sollten schwangere oder stillende Frauen sie wahrscheinlich meiden.

Einige Adaptogene wie Ashwagandha können mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten, da die Pflanze dafür bekannt ist, die Schilddrüsenfunktion zu steigern, so dass jeder, der Schilddrüsenmedikamente einnimmt, vor der Einnahme seinen Arzt befragen sollte. Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel müssen nicht von der FDA auf Sicherheit oder Wirksamkeit geprüft werden, daher ist es immer eine gute Idee, ein Produkt zu recherchieren, bevor man es ausprobiert, und seinen Arzt zu konsultieren, wenn man Bedenken hat.

Sind Adaptogene wirksam?

So, funktionieren Adaptogene wirklich? Es kann schwer zu glauben sein, dass etwas so natürlich vorkommendes wie Pflanzen, Kräuter, Wurzeln und Pilze bei der Behandlung von Gesundheitsproblemen helfen kann, insbesondere bei solchen, für die die westliche Medizin Medikamente verschreibt. In einer Studie des Swedish Herbal Institute Research & Development aus dem Jahr 2010 kamen die Forscher jedoch zu dem Schluss, dass „Adaptogene eine signifikante, positive und spezifische Wirkung auf stressbedingte Symptome bei Müdigkeit haben.“ Die Studie zeigte, dass „die überzeugendsten Beweise für die Wirksamkeit von Adaptogenen in Studien gefunden wurden, die sich auf ihre Auswirkungen auf die kognitive Funktion und die geistige Leistungsfähigkeit sowie auf ihre Wirksamkeit bei Asthenie und Depression bezogen.“

Mehr anekdotisch, mein persönlicher Test von Adaptogenen, über zwei Monate des Ausprobierens verschiedener Ergänzungen und Produkte, die die Pflanzen enthalten, lässt mich mehr denn je überzeugt, dass diese nicht nur gegen Stress schützen, sondern auch die geistige Leistungsfähigkeit erhöhen, Ängste reduzieren und die Stimmung verbessern.

Hier sind einige meiner Lieblings-Adaptogene Produkte:

1. Cosmic Matcha Adaptogenic Matcha Latte, Moon Juice, $40

Moon Juice, ein Unternehmen, das für seine potente „Alchemie auf pflanzlicher Basis zur Steigerung von Körper, Schönheit und Bewusstsein“ bekannt ist, liefert eine Dosis kraftvoller Pflanzenheilung zusammen mit einer schicken Verpackung, die dazu führt, dass man sich diese luxuriösen und doch praktischen Produkte täglich gönnen möchte. Ihr gut kuratiertes Instagram ist einer meiner Favoriten, wenn es darum geht, sich von einem natürlichen, ausgewogenen Leben inspirieren zu lassen. Neben Nahrungsergänzungsmitteln bietet Moon Juice auch eine Reihe von Hautpflegeprodukten und Säften an und hat sogar ein Kochbuch herausgebracht.

Moon Juice’s Cosmic Matcha Latte kombiniert die gesundheitlichen Vorteile von Matcha mit veganem Kollagen und Adaptogenen wie Goji-Beeren, Schisandra und Ashwagandha in einem Getränk, das Körper, Geist und Haut gleichermaßen nützt. Jeder, der den erdigen Geschmack von Matcha mag, wird diese Latte-Mischung lieben. Sie kann ganz einfach mit milchfreier Milch oder heißem Wasser zu einem schaumigen, mit Superfoods angereicherten Morgengetränk gemischt werden. Ich finde es toll, dass er dank der Adaptogene einen Energieschub ohne Nervosität bietet und zudem gentechnikfrei und glutenfrei ist. Kaufen Sie es hier.

Chlorella-Pulver, Sun Potion $34

Sun Potion ist eine Marke, die für ihre äußerst hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel bekannt ist, die aus biologischem Anbau und fairen Quellen stammen. Chlorella ist eine adaptogene Alge, die 10 % Chlorophyll enthält und dafür bekannt ist, dass sie die Entgiftung unterstützt und einen hohen Proteingehalt aufweist.

Ich habe dieses Pulver etwa zwei Wochen lang in meinem morgendlichen Smoothie ausprobiert und hatte nach ein paar Tagen das Gefühl, dass ich mich schneller und mit weniger Schmerzen als sonst von meiner täglichen Yogapraxis und meinen Workouts erholte. Obwohl es einen starken, mit Spirulina vergleichbaren Geschmack hat, konnte ich es in einem Smoothie mit einer Banane, Mangostücken, Himbeeren und Mandelmilch überhaupt nicht schmecken. Man kann auch einen Messlöffel Chlorella in einem Glas Wasser auflösen und morgens als Erstes trinken, aber für diejenigen, die einen starken Algengeschmack nicht mögen, würde ich empfehlen, den Smoothie zu nehmen.

Nachdem ich Chlorella zu meiner Routine hinzugefügt habe, fühle ich mich agiler, energiegeladener und habe festgestellt, dass ich nachts länger und tiefer schlafe. Es schien auch zu helfen, meine Haut zu klären und ihre Ausstrahlung zu verstärken. Ich habe sogar versucht, einen Messlöffel zu der Amazonas-Ton-Maske hinzuzufügen, die ich einmal pro Woche auftrage, was eine lustige Art war, meine Schönheitsroutine aufzumischen und wirklich strahlende Ergebnisse lieferte. Dieses Pulver ist eine großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung, wenn Sie Ihre Energie steigern und Ihren Körper entgiften möchten. Kaufen Sie das Chlorella-Pulver von Sun Potion hier.

3. ALIVE Adaptogenic Tea, GT Synergy, $3,49 bei Whole Foods Markets

Eine einfache Möglichkeit, eine tägliche Dosis adaptogener Kräuter zu erhalten, ist der ALIVE Adaptogenic Tea von GT Synergy. Wenn Sie ein Fan des Kombuchas der Marke sind, werden Sie auch dieses Produkt lieben: Es hat dieselben erdigen, fermentierten Noten wie die charakteristischen Angebote der Marke. Ich trinke sie an stressigen Tagen gerne anstelle von Kaffee, um nicht überfordert zu werden, und ich spüre wirklich einen Unterschied bei der Bewältigung meiner Ängste, wenn ich das tue. Sie sind eine großartige Option für unterwegs, wenn man an Werktagen keine Pulverpräparate zur Hand hat.

Meine Lieblingsgeschmacksrichtungen sind Guayusa Kurkuma, eine würzige, erdige, erfrischende Mischung, die dank der Kurkuma entzündungshemmende Eigenschaften hat, und Pu-Erh Root, das für mich wie gesundes Root Beer schmeckt! Diese sind etwas schwieriger zu finden als die Kombuchas, aber alle Whole Foods, bei denen ich war, scheinen sie immer auf Lager zu haben!

Cacao Adaptogenic Brew, Rasa, $26

Nachdem ich vor ein paar Monaten meine Kaffeegewohnheit aufgegeben hatte, beschloss ich, koffeinärmere Alternativen auszuprobieren, um eine zu finden, die die große Lücke füllen könnte, die der Verzicht auf meinen morgendlichen (und morgendlichen und nachmittäglichen…) Milchkaffee hinterlassen hatte. Eines meiner Lieblingsprodukte war RASA, eine adaptogene Kaffeealternative, die den reichhaltigen Geschmack meines früheren Lieblingsgetränks hat, ohne die negativen Nebenwirkungen wie Zittern und Schüttelfrost.

Meine Lieblingssorte von RASA ist der Cacao, der Chaga- und Reishi-Pilze und Ashwagandha enthält. Dieses reichhaltige, schokoladenähnliche Gebräu gab mir einen schönen Energieschub ohne das Zittern oder die Unruhe, die ich nach dem Trinken eines kalten Kaffees erlebe, was wahrscheinlich den adaptogenen Inhaltsstoffen zu verdanken ist.

Spirit Dust, Moon Juice, $38

Wie jeder Zwilling, der etwas auf sich hält, erlebe ich Stimmungsschwankungen, die innerhalb weniger Minuten von glückselig zu chronisch gestresst wechseln können. Kein Wunder also, dass ich auf der Suche nach einem „Wundermittel“ bin, das mir hilft, die Schwankungen meines emotionalen Pendels auszugleichen und zu beruhigen. Es klingt zu schön, um wahr zu sein: Ein Pulver, das die Stimmung aufhellt? Ich war auch skeptisch, aber nach einer Woche, in der ich den Spirit Dust von Moon Juice in meinen Morgentee oder Chai mischte, war ich von seiner Wirkung überzeugt. Ich bemerkte, dass sich meine Stimmungsschwankungen beruhigt hatten, dass ich den ganzen Tag über eine positivere Einstellung hatte und nicht mehr so gestresst war.

Dank des Elixiers aus Adaptogenen in Spirit Dust, darunter Goji, Ashwagandha und Reisi-Pilz, half mir dieses Pulver, mich zu zentrieren und die Kontrolle zu behalten, selbst an den hektischsten Tagen. Ich würde diese magische Mischung auf jeden Fall jedem empfehlen, der das Gefühl hat, einen Glücksschub zu brauchen, und der die Kontrolle über seine Emotionen wiedererlangen möchte. Sie glauben mir immer noch nicht? Schauen Sie sich einfach die Hunderte von begeisterten Bewertungen auf der Moon Juice Website an.

Ashitaba Pulver, Sun Potion, $52

Ashitaba ist eine aus Japan stammende Blütenpflanze. Dieses entzündungshemmende Kraut ist für seine haut- und haarverschönernden Eigenschaften bekannt, fördert die Langlebigkeit und soll einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechterhalten und das Risiko von stressbedingten Geschwüren verringern. Ich persönlich habe bei der Einnahme des Sun Potion Ashitaba Ergänzungsmittels festgestellt, dass meine Haut strahlender aussieht, weniger ausbricht und ich mich weniger müde fühle.

Wenn ich als Veganer faul werde und zu weniger Vollwertkost wie Obst und Gemüse und mehr einfachen Kohlenhydraten wie Nudeln und Weißbrot greife, spüre ich die Auswirkungen fast sofort in Form von Lethargie und Müdigkeit. Einer der auffälligsten Effekte, wenn ich ein paar Mal pro Woche Ashitaba-Pulver in meinen Tee gebe, ist, dass ich mehr anhaltende Energie habe und nicht mehr so müde bin. Mit seinem angenehmen, leicht süßen Geschmack ist dieses Ergänzungsmittel einfach mit Wasser zu trinken und gab mir die Art von Energie für den ganzen Tag, die Koffein nicht bieten kann. Ich würde Ashitaba jedem empfehlen, der das Gefühl hat, dass es ihm bei einer veganen oder pflanzlichen Ernährung an Energie mangelt, denn diese Pflanze ist vollgestopft mit Vitamin B, einem essentiellen Nährstoff für Energie.