Schauen Sie sich jede Woche das Fitness-Faceoff von Women’s Health an, um zu erfahren, mit welchen Übungen Sie Ihre Fitnessziele am besten erreichen. Hier ist der Faceoff dieser Woche:
Es gibt unzählige Workout-Bewegungen, die versprechen, Ihre Bauchmuskeln stark, geformt und perfekt trainiert zu machen. Aber bei so vielen Möglichkeiten ist es schwer herauszufinden, welche die effektivsten sind. Natürlich tun die meisten Bauchmuskeltrainings etwas Positives für deine Körpermitte, aber wenn du wirklich entschlossen bist, ein Sixpack zu bekommen, welche Übungen bringen dich schneller ans Ziel? Um ein paar Antworten zu bekommen, haben wir einen Profi gebeten, uns die Vor- und Nachteile von zwei der grundlegenden Übungen zu erläutern: Situps und V-Ups.
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Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., Mitbegründer von SoHo Strength Lab und Berater von Promix Nutrition, sagt, dass er V-Ups den Situps vorzieht, wenn es darum geht, einen durchtrainierten Bauch zu bekommen. Das liegt daran, dass V-Ups besser geeignet sind, um alle Bauchmuskeln zu trainieren, einschließlich der unteren Bauchmuskeln und der schrägen Bauchmuskeln.
Standard-Situps hingegen trainieren zwar auch die Bauchmuskeln, konzentrieren sich aber eher auf die oberen Bauchmuskeln, sagt er. Und wenn man zu viele Situps in sein Trainingsprogramm aufnimmt, kann das sogar ein Problem sein, denn die Bewegung „verstärkt eine zu weit nach vorne gerichtete Nackenhaltung, verkürzte Bauchmuskeln und engere Hüftbeuger“, erklärt Matheny.
Wenn es um V-Ups geht, haben die meisten Menschen nicht die Flexibilität, Kraft oder Koordination, um sie richtig auszuführen, sagt Matheny. Das liegt typischerweise an engen Kniesehnen und/oder schwachen Bauchmuskeln. Um diese Bewegung richtig auszuführen und sicherzustellen, dass Sie das Beste daraus machen, empfiehlt Matheny, mit Hohlkörperhaltungen zu beginnen, um zu V-Ups überzugehen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und stützen Sie die Arme seitlich ab. Heben Sie langsam Ihre Beine, Ihre Brust und Ihren Kopf vom Boden ab und halten Sie dabei Arme und Beine gerade. Halten Sie die Position dann 30 bis 60 Sekunden lang.
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Das Urteil: Für stärkere Bauchmuskeln sind V-Ups die beste Wahl. Achten Sie nur darauf, dass Sie die Bewegung ausführen können, ohne Ihre Form zu gefährden. Weitere Einzelheiten zur Ausführung der einzelnen Übungen finden Sie im Folgenden:
Situps ausführen: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, mit gebeugten Knien und flachen Füßen. Heben Sie Ihren Oberkörper in eine sitzende Position. Senke deinen Oberkörper langsam in die Ausgangsposition.
Wie man einen V-Up macht: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Beine und Arme sind gestreckt. Heben Sie in einer Bewegung den Oberkörper und die Beine an, als ob Sie versuchen würden, Ihre Zehen zu berühren. Senke deinen Körper wieder nach unten.
