Auch wenn bestimmte Eiweißpulver Blähungen und stinkende Fürze verursachen können, bedeutet das nicht, dass Sie mit diesem Problem konfrontiert sind, nur weil Sie mehr Eiweiß essen, als Sie brauchen. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie eiweißbedingte Blähungen lindern können.
Wechseln Sie Ihr Eiweißpulver
Molkenprotein ist ein wichtiger Bestandteil vieler Arten von Eiweißshakes, -riegeln und -snacks. Das Problem ist, dass nicht alle Molkenproteine gleich sind. Einige werden aus Konzentraten hergestellt, die einen hohen Laktosegehalt haben.
Molkenproteinisolat enthält weniger Laktose, die Ihr Körper leichter verdauen kann. Eine weitere Möglichkeit ist der Wechsel zu milchfreien Proteinpulvern wie Erbsen- und Sojapulver.
Auch Proteinpräparate, die Zuckeralkohole wie Sorbit oder Mannit enthalten, sollten Sie meiden.
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Kräutern
Bestimmte Kräuter können bei Magen-Darm-Problemen helfen und dadurch Symptome wie Blähungen und Völlegefühl lindern. Trinken Sie z. B. Ingwer- oder Pfefferminztee, um Ihren Darm zu beruhigen, vor allem nach den Mahlzeiten.
Sparen Sie andere blähungsfördernde Kohlenhydrate
Bevor Sie Eiweiß gegen mehr Kohlenhydrate eintauschen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie einige der blähungsfördernden Übeltäter vermeiden. Dazu gehören:
- Kohlgemüse, wie Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl
- Käse, Milch, und andere laktosehaltige Produkte
- Bohnen und Erbsen
- Linsen
- Knoblauch
- Zwiebeln
Essen und trinken Sie langsam und überfressen Sie sich nicht
Ihre Eltern haben Ihnen vielleicht gesagt, dass Sie Ihr Essen nicht inhalieren sollen, und das aus gutem Grund: Schnelles Essen kann nicht nur Bauchschmerzen verursachen, sondern auch dazu führen, dass du Luft schluckst.
Eiweißshakes sind hier keine Ausnahme. Je mehr Luft du schluckst, desto mehr Blähungen hast du.
Überlege dir, deine Mahlzeiten und Snacks etwas langsamer zu essen. Dies kann auch dazu beitragen, dass Sie sich nicht überessen, was als weitere Ursache für Blähungen gilt.
OTC-Heilmittel
Rezeptfreie Mittel können helfen, Blähungen zu lindern. Achten Sie auf Inhaltsstoffe wie Aktivkohle oder Simethicon. Lesen Sie die Gebrauchsanweisung sorgfältig durch. Einige Mittel sind für die Einnahme vor dem Essen gedacht, während andere nach den Mahlzeiten eingenommen werden sollten.