Wütend? Wie man aufgestaute Wut loslässt

Entgegen der landläufigen Meinung sollte man keinen Sandsack kaufen, wenn man wissen will, wie man aufgestaute Wut loslassen kann. In diesem Sommer habe ich gelernt, mit meinen wütenden Emotionen auf produktivere Weise umzugehen.

„Hast du Lust, am Sonntag eine Radtour zu machen?“ fragte Pedro mich.

„Wo und wie wird das Wetter sein?“ antwortete ich mit einem mürrischen Knurren in meiner Stimme. Ich hasste es, dass er mich überhaupt fragte, denn er musste wissen, dass ich wahrscheinlich nein sagen würde.

Er rollte mit den Augen und checkte seine Wetter-App. „

„Ich passe“, sagte ich ihm, „es sei denn, wir können bei Sonnenaufgang dort sein und fahren, bevor es heiß wird.“ Er hasst es, an Wochenenden früh aufzustehen, genauso wie ich es hasse, in der Hitze zu trainieren.

Wir haben das gleiche Gespräch schon unzählige Male geführt. Ich fühle mich schuldig, weil ich keine Zeit mit ihm verbringe. Er ist frustriert, dass ich mich nicht zusammenreißen kann, um einen Nachmittag mit etwas zu verbringen, das wir beide lieben.

Meine Abneigung gegen heißes Wetter erreicht immer im August ihren Höhepunkt.Für ein paar gesegnete Stunden am Tag (normalerweise zwischen 3:30-6:30 Uhr) sinken die Temperaturen bis in die 60er Jahre. Während dieser goldenen Stunden (obwohl ich nicht weiß, ob man sie golden nennen kann, weil die Sonne erst um 5:45 Uhr aufgeht), kann ich die freie Natur genießen.

Ich kann mich allerdings nicht immer früh genug aus dem Bett quälen, um in den kühleren Stunden spazieren zu gehen und zu laufen. Ich habe in den letzten zwanzig Jahren so ziemlich jeden August einen negativen Trend bei meinen Gefühlen festgestellt. Ich werde immer häufiger wütend. In einem August hat sich ein Gedicht in mir aufgestaut und ist auf den Seiten meines Tagebuchs explodiert.

August macht mich wütend

Die Todeskämpfe des Sommers

Auspressen meinen Geist schweißtreibend Rinnsal um schweißtreibendes Rinnsal.

Lange Tage, die sich vor mir ausdehnten, mit

nicht viel zu tun, verwandelten sich in

schwache Tage mit nicht genug Zeit, um

alles zu erledigen, was ich mir vorgenommen hatte.

Ich sehne mich nach kühlerem Wetter ohne das

künstliche Summen von Klimaanlagen und

Ventilatoren. Die Flucht lockt, aber

die Pflicht ruft mich zurück.

Die Gefahr lauert, zusammengerollt und bereit zuzuschlagen, während ich

durch heiße, schwüle Tage stapfe,

nur erfreut, wenn seltene

Gewitterstürme Monsunregen auf die

trockene, ausgedörrte Wüste (und mich) werfen.

Ich tanze wild hinter dem Regenvorhang,

Schüttle meine Faust gegen August. Spannung

Rinnt wie braunes Wasser den

Gully hinunter.

Angst verbraucht, wandere ich nach dem

Tempest nach Hause. Bereit für einen weiteren langen

Augusttag.

Anita Strawn de Ojeda

My Pent-Up Anger Mystery

Warum bringt der August die Wut in mir hervor? Jahrelang hatte ich keine Ahnung. Aber ein relativ neuer Zweig der Psychologie, Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR), könnte die Antwort liefern.

Patienten mit PTSD (Posttraumatische Belastungsstörung), Angstzuständen, Süchten und Panikattacken haben die EMDR-Therapie als nützlich empfunden, um traumatische Ereignisse oder Auslöser zu verarbeiten, während ein Therapeut sie anweist, ihre Augen hin und her zu bewegen. Das klingt allzu einfach.

Die Begründerin der EMDR-Bewegung, die Psychologin Francine Shapiro, entdeckte die Technik, als sie bemerkte, dass ihre negativen Emotionen nachließen, wenn sie im Wald spazieren ging.

Dieses animierte Video erklärt das Verfahren und die Psychologie hinter EMDR.

Das Wissen über EMDR hat mir geholfen zu erkennen, warum meine Emotionen im August verrückt spielen. Ich praktiziere nur eine meiner beiden bevorzugten Methoden zur Verarbeitung von Emotionen – das Tagebuchschreiben – bei heißem Wetter. Im August hat sich das Wetter gegen mich verschworen.

Anstatt nach der Schule einen langen Spaziergang zu machen, ziehe ich mich in mein klimatisiertes Wohnzimmer zurück. Die kleinen Ärgernisse des Tages kochen auf und ballen sich zu einer nicht identifizierbaren, gallertartigen Masse aus Wut und Miesepetrigkeit zusammen.

Wenn mich jemand fragen würde, ob ich wütend bin, würde ich es höchstwahrscheinlich verneinen. Aber ungelöste Gefühle verwandeln sich in aufgestaute Wut, wenn wir nicht daran arbeiten, sie zu lösen. Das ist so, als würde man den Zwischenspeicher des Computers leeren, damit er schneller wird und alles effizienter verarbeiten kann.

Da Bewegung die Endorphine erhöht und wir beim Gehen und Laufen unsere Augen hin- und herbewegen müssen, stellen sie eine Art glückliches, selbst verabreichtes EMDR dar. Das erklärt, warum ich im August wütend werde, wenn ich nicht zu meinen üblichen Zeiten trainiere.

Wie man aufgestaute Wut loslässt

Diese Tipps stammen aus verschiedenen Quellen, einschließlich persönlicher Erfahrung.

1. Zeigen Sie sich.

Nach Dr. Susan Davis, der Autorin von Emotional Agility,

„…bedeutet ’sich zeigen‘, sich seinen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen bereitwillig, mit Neugierde und Freundlichkeit zu stellen.“

Ob Sie nun in Ihr Tagebuch schreiben oder spazieren gehen, Sie müssen sich mit Mitgefühl und Freundlichkeit für sich selbst zeigen. Emotionen sind. Wir alle haben sie, und sie machen uns nicht „gut“ oder „schlecht“. Beginnen Sie Ihre Trainingseinheit mit Absicht und Freundlichkeit. Verleugne deine Gefühle nicht, sondern erkenne sie an.

2. Schalte ab.

Für manche Menschen (wie mich) nimmt das Hören von Musik, Podcasts oder Büchern die therapeutische Erfahrung des Laufens weg. Ich kann mich selbst nicht denken hören, wenn ich versuche, auf die Geräusche zu achten, die aus meinen Kopfhörern kommen.

3. Wähle ein Ziel.

Denken Sie darüber nach, was Sie stört oder ärgert. Denke daran, dich nicht für deinen aufgestauten Ärger oder deine negativen Gefühle zu schelten.

Lerne, deinen Gefühlen mit Freundlichkeit und Neugierde zu begegnen. Emotionen sind. #angermanagement #anger Click To Tweet

4. Finde einen Rhythmus.

Gehen Sie schnell (oder laufen Sie), und lassen Sie Ihre Augen von einer Seite zur anderen wandern. So entdeckte Shapiro zum ersten Mal die Vorteile von Augenbewegungen und der Verarbeitung starker Emotionen. Lassen Sie Ihren Geist die Erfahrungen mit Ihrem Zielproblem oder Ihren Emotionen verarbeiten, während Sie laufen.

5. Stellen Sie sich freundliche Fragen.

Dr. David schlägt vor, sich nach der Funktion Ihrer Emotionen zu fragen.

„Was ist der Zweck dieser Emotion?“

„Liegt unter dieser Emotion etwas begraben?“

„Was versucht die Emotion Ihnen mitzuteilen und was wird sie Ihnen bringen?“

6. Schaffen Sie Raum für das größere Bild.

Am Abend gehe ich oft nach draußen und erlebe spektakuläre Sonnenuntergänge. Der Anblick der Schönheit lässt mich meinen Ärger und meine Frustration hinter mir lassen und hilft mir, das große Ganze zu sehen. In zwei Tagen oder sogar in zwei Jahren wird es keine Rolle mehr spielen, dass ein Autofahrer mir den Weg abgeschnitten und mich fast zum Unfallopfer gemacht hat.

7. das Gefühl anerkennen.

Vielleicht ist das, was Sie für Wut hielten, in Wirklichkeit verkleidete Traurigkeit oder sogar Angst. Das Verarbeiten hilft uns, das Durcheinander zu sortieren und gibt uns Einsicht, den nächsten Schritt zu tun.

8. Mache den nächsten Schritt.

Vielleicht stellst du fest, dass du von einer professionellen Therapie oder Beratung profitieren würdest. Wenn ja, machen Sie den nächsten Schritt. Vielleicht entdeckst du, dass du über den auslösenden Vorfall lachen kannst, wenn du die Quelle der Angst erkannt hast.

Was auch immer Sie tun, schlagen Sie nicht auf etwas ein, wenn Sie wütend sind!

Spazierengehen, Laufen, Wandern oder EMDR wirken anders, als den sprichwörtlichen Sandsack zu zücken (ob real oder eingebildet). Laut Dr. David verwenden Menschen eine von drei Strategien, um mit Wut umzugehen. Sie fangen an, ihre Emotionen zu verdrängen und versuchen, sie zu ignorieren, sie grübeln (sie denken endlos über das Problem nach, sind besessen von einem Vorfall und lassen sich mehrere Szenarien und Ergebnisse durch den Kopf gehen) oder sie bleiben übermäßig fröhlich.

Der Psychologe Brad Bushman hat eine Studie durchgeführt, die beweist, dass das Schlagen auf einen leblosen Gegenstand uns tatsächlich wütender macht. Bushman wollte ein Experiment entwerfen, das die Katharsis-Theorie entweder beweisen oder widerlegen würde. Katharsis-Theoretiker glauben, dass das Auslassen aufgestauter Wut an einem leblosen Objekt den Menschen hilft, ihre Wut auf konstruktive Weise loszulassen.

Bushman gab den Studienteilnehmern denselben Auslöser – er verärgerte sie mit einem vernichtenden Feedback zu etwas, das sie geschrieben hatten. Dann bat er eine Gruppe, auf einen Sandsack zu schlagen und dabei an die Person zu denken, die sie so hart kritisiert hatte (sie sollten grübeln). Der zweiten Gruppe sagte er, sie solle an die Verbesserung ihrer Gesundheit denken, während sie auf den Sandsack einschlug (Abfüller und Menschen, die sich bemühen, fröhlich zu bleiben). Der dritten Gruppe bot Bushman kein Ventil für ihre Wut an. Stattdessen ließ er sie still dasitzen, während er ein Problem mit einem Computer „bearbeitete“.

Danach beantworteten alle Teilnehmer auf einem Formular Fragen zu ihrem Wutpegel. Anschließend hatten die Teilnehmer die Möglichkeit, die „Person“, die ihnen das negative Feedback gegeben hatte, mit einem Signalhorn zu beschimpfen.

Überraschenderweise waren am Ende der Übung die Grübler – diejenigen, die ihrer aufgestauten Wut mit Schlägen Luft gemacht hatten – immer noch am wütendsten: Grübeln, Grübeln und Schläge machten sie noch wütender. Die am wenigsten wütende Gruppe bestand aus denjenigen, die nichts anderes getan hatten, als still zu sitzen.

Die Durststrecken des Augusts überwinden

Ich habe die Hälfte des Augusts überstanden, ohne vor Hitze oder Wut zu schmelzen. Je älter ich werde, desto mehr schätze ich es, mein emotionales Gepäck zu sortieren, wenn es im Karussell des Lebens auftaucht. Ich habe auf die harte Tour gelernt, welche seelischen Folgen es hat, wenn man sich abkapselt, grübelt oder falsch fröhlich ist (schlechte Gesundheit, Depression, Gewichtszunahme).

Vermeiden Sie die seelisch belastenden Folgen, wenn Sie Ihre wütenden Emotionen in Flaschen abfüllen oder grübeln. #angermanagement #anger Click To Tweet

Anstatt auszuschlafen, stehe ich bei Sonnenaufgang auf und mache Sport. Wenn ich einen überwältigenden Tag habe, achte ich darauf, abends spazieren zu gehen – am besten nach Einbruch der Dunkelheit. Lieber treffe ich eine Klapperschlange auf dem Weg, als mich am nächsten Tag in eine zu verwandeln.

Ich gehe früh ins Bett, damit ich am nächsten Morgen nicht mürrisch aufstehe. Und bevor ich schlafen gehe, verbringe ich fünf Minuten damit, mit Neugier und Freundlichkeit über meinen Tag zu berichten.

Inspire Me Monday

• Gemeinschaft entwickeln! Der Inspire Me Monday Link up dient dazu, die Gemeinschaft unter Bloggern zu fördern.
• Sharing Rocks! Besuchen Sie den Beitrag vor Ihrem und teilen Sie ihn. Wer weiß, vielleicht möchte dein Publikum die Worte hören, die jemand anderes geschrieben hat.
• Ermutigung fördern! Wenn du freundliche Worte auf dem Blog eines anderen hinterlässt, inspiriert das diesen dazu, jemand anderen zu ermutigen (vielleicht sogar dich).