Vorbeugung von Nierenerkrankungen

Sie haben ein höheres Risiko, an einer Nierenerkrankung zu erkranken, wenn Sie eine solche haben:

• Diabetes
• Bluthochdruck
• Herzerkrankungen
• Nierenversagen in der Familie

Was kann ich tun, um meine Nieren gesund zu halten?

Sie können Ihre Nieren schützen, indem Sie Gesundheitsprobleme vermeiden oder kontrollieren, die zu Nierenschäden führen, wie Diabetes und Bluthochdruck. Die im Folgenden beschriebenen Maßnahmen können dazu beitragen, dass Ihr Körper gesund bleibt, auch Ihre Nieren.

Bei Ihrem nächsten Arztbesuch sollten Sie Ihren Arzt nach der Gesundheit Ihrer Nieren fragen. Eine Nierenerkrankung im Frühstadium hat keine Symptome, so dass eine Untersuchung der einzige Weg sein kann, um festzustellen, ob Ihre Nieren gesund sind. Ihr Arzt wird Ihnen helfen zu entscheiden, wie oft Sie sich testen lassen sollten.

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie eine Harnwegsinfektion (UTI) entwickeln, die unbehandelt Ihre Nieren schädigt.

Wählen Sie gesunde Lebensmittel

Wählen Sie Lebensmittel, die gesund für Ihr Herz und Ihren ganzen Körper sind: frisches Obst, frisches oder gefrorenes Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Ernähren Sie sich gesund und reduzieren Sie den Salz- und Zuckerzusatz. Essen Sie weniger als 2.300 Milligramm Natrium täglich. Versuchen Sie, weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker zu beziehen.

Tipps für eine gesunde Lebensmittelauswahl

• Kochen Sie mit einer Gewürzmischung statt mit Salz.
• Wählen Sie auf Ihrer Pizza Gemüsebeläge wie Spinat, Brokkoli und Paprika.
• Versuchen Sie, Fleisch, Geflügel und Fisch zu backen oder zu grillen, anstatt sie zu braten.
• Speisen Sie Lebensmittel ohne zugesetzte Soßen oder Fette.
• Wählen Sie Lebensmittel mit wenig oder ohne Zuckerzusatz.
• Senken Sie die Aufnahme von Vollmilch allmählich auf 2 Prozent Milch, bis Sie Magermilch oder fettarme Milch und Milchprodukte trinken und kochen.
• Essen Sie täglich Lebensmittel aus Vollkorngetreide wie Vollkornweizen, brauner Reis, Haferflocken und Vollkornmais. Verwenden Sie Vollkornbrot für Toast und Sandwiches, ersetzen Sie braunen Reis durch weißen Reis bei hausgemachten Mahlzeiten und beim Essen im Restaurant.
• Lesen Sie die Etiketten der Lebensmittel. Wählen Sie Lebensmittel, die wenig gesättigte Fettsäuren, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz (Natrium) und zugesetzten Zucker enthalten.
• Lange Snackzeiten. Der Verzehr einer Tüte fettarmen Popcorns dauert länger als das Essen eines Stücks Kuchen. Schälen und essen Sie eine Orange, anstatt Orangensaft zu trinken.
• Versuchen Sie, eine Woche lang schriftlich festzuhalten, was Sie essen. Es kann Ihnen helfen zu erkennen, wann Sie dazu neigen, zu viel zu essen oder fett- oder kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Forschungen haben gezeigt, dass der DASH-Ernährungsplan (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Ihnen helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken. Wenn Sie Diabetes, Bluthochdruck oder eine Herzerkrankung haben, sollten Sie einen Ernährungsberater aufsuchen und mit ihm zusammenarbeiten, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

Machen Sie körperliche Aktivität zu einem Teil Ihrer Routine

Sind Sie an den meisten Tagen 30 Minuten oder länger aktiv. Wenn Sie jetzt nicht aktiv sind, fragen Sie Ihren Arzt nach der Art und dem Umfang der körperlichen Aktivität, die für Sie geeignet ist. Bringen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben mit diesen Tipps, die Ihnen helfen, aktiv zu bleiben.

Ein gesundes Gewicht anstreben

Der NIH Body Weight Planner ist ein Online-Tool, das Ihnen hilft, Ihre Pläne zum Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts abzustimmen. Der Body Weight Planner ist Teil von SuperTracker, einem kostenlosen Tool von ChooseMyPlate.gov, das Ihnen dabei hilft, sich gesünder zu ernähren, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihr Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Nierenerkrankungen, zu verringern.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zusammenarbeiten, um einen realistischen Plan zur Gewichtsabnahme zu erstellen. Hier finden Sie weitere Informationen zu körperlicher Aktivität und Gewichtsmanagement, die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.

Genug Schlaf

Sorgen Sie für 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, sollten Sie diese Schritte unternehmen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.

Hören Sie auf zu rauchen

Wenn Sie rauchen oder andere Tabakprodukte verwenden, hören Sie auf. Bitten Sie um Hilfe, damit Sie es nicht allein schaffen müssen. Sie können damit beginnen, indem Sie die nationale Hotline für Raucherentwöhnung unter 1-800-QUITNOW oder 1-800-784-8669 anrufen. Weitere Tipps zur Raucherentwöhnung finden Sie unter Smokefree.gov.

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Zu viel Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen und zusätzliche Kalorien liefern, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Sie Alkohol trinken, beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, und zwei Getränke pro Tag, wenn Sie ein Mann sind. Ein Getränk ist:

• 12 Unzen Bier
• 5 Unzen Wein
• 1,5 Unzen Spirituosen

Erkunden Sie stressreduzierende Aktivitäten

Lernen, wie man mit Stress umgeht, sich entspannt und Probleme bewältigt, kann die körperliche und emotionale Gesundheit verbessern. Körperliche Aktivität kann helfen, Stress abzubauen, ebenso wie Praktiken, die Geist und Körper anregen, wie Meditation, Yoga oder Tai Chi.

Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten behandeln

Wenn Sie an Diabetes, Bluthochdruck oder Herzkrankheiten leiden, können Sie Ihre Nieren am besten vor Schäden schützen, indem Sie:

Ihren Blutzuckerwert nahe am Zielwert halten. Die Kontrolle des Blutzuckers ist eine wichtige Maßnahme zur Steuerung Ihres Diabetes. Ihr medizinisches Team kann Sie bitten, Ihren Blutzucker ein- oder mehrmals täglich zu kontrollieren.

Halten Sie Ihren Blutdruck in der Nähe Ihres Ziels. Für die meisten Menschen mit Diabetes liegt das Blutdruckziel unter 140/90 mmHg. Lesen Sie mehr über Bluthochdruck.

Nehmen Sie alle Ihre Medikamente wie vorgeschrieben ein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über bestimmte Blutdruckmedikamente (ACE-Hemmer und ARB), die Ihre Nieren schützen können. Die Namen dieser Arzneimittel enden auf -pril oder -sartan.

Vorsicht bei der täglichen Einnahme von rezeptfreien Arzneimitteln. Die regelmäßige Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen und Naproxen kann Ihre Nieren schädigen. Erfahren Sie mehr über rezeptfreie Medikamente und Ihre Nieren.

Um Herzinfarkten und Schlaganfällen vorzubeugen, halten Sie Ihren Cholesterinspiegel im Zielbereich. Es gibt zwei Arten von Cholesterin im Blut: LDL und HDL. LDL oder „schlechtes“ Cholesterin kann sich ansammeln und die Blutgefäße verstopfen, was zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. HDL oder „gutes“ Cholesterin hilft, „schlechtes“ Cholesterin aus den Blutgefäßen zu entfernen. Ein Cholesterintest kann auch eine andere Art von Fett messen, die Triglyceride.

Fragen Sie Ihren Arzt

Bei Ihrem nächsten Arztbesuch sollten Sie Ihrem Arzt die folgenden wichtigen Fragen über die Gesundheit Ihrer Nieren stellen. Je eher Sie wissen, dass Sie eine Nierenerkrankung haben, desto eher können Sie eine Behandlung erhalten, die Ihre Nieren schützt.

Die wichtigsten Fragen, die Sie Ihrem Arzt stellen sollten:

• Wie hoch ist meine glomeruläre Filtrationsrate (GFR)?
• Was bedeutet mein Urin-Albumin-Ergebnis?
• Wie hoch ist mein Blutdruck?
• Wie hoch ist mein Blutzucker (für Menschen mit Diabetes)?
• Wie oft sollte ich meine Nieren untersuchen lassen?

Weitere wichtige Fragen:

• Was sollte ich tun, um meine Nieren gesund zu halten?
• Muss ich verschiedene Medikamente einnehmen?
• Sollte ich körperlich aktiver sein?
• Welche Art von körperlicher Aktivität kann ich betreiben?
• Was kann ich essen?
• Habe ich ein gesundes Gewicht?
• Muss ich mit einem Ernährungsberater sprechen, der mir bei meinem Essensplan hilft?
• Sollte ich ACE-Hemmer oder ARBs für meine Nieren einnehmen?
• Was, wenn ich eine Nierenerkrankung habe?