Es gibt viele Arten von Suppendiäten, von denen einige der beliebtesten unten aufgeführt sind. Denken Sie daran, dass es derzeit keine Forschung über die Wirksamkeit dieser speziellen Diäten gibt.
Suppendiät auf Brühebasis
Suppendiäten auf Brühebasis dauern im Allgemeinen 7 Tage. Einige können jedoch auch 10-14 Tage dauern. Befürworter einer Suppendiät behaupten, dass man in dieser Zeit bis zu 10 oder sogar 20 Pfund (4,5 bis 9 kg) abnehmen kann.
Bei einer Suppendiät auf Brühebasis werden Suppen auf Sahnebasis eingeschränkt, da sie mehr Kalorien und Fett enthalten. Stattdessen wird empfohlen, selbstgemachte Suppen oder Suppen aus der Dose zu essen, die Gemüse und Eiweiß enthalten.
Während einige Programme empfehlen, nur Suppen auf Brühebasis zu konsumieren, können andere kleine Mengen kalorienarmer Optionen wie mageres Eiweiß, nicht stärkehaltiges Gemüse und fettfreie Milchprodukte erlauben.
Bohnensuppendiät
Eine der populäreren Bohnensuppendiäten stammt von Dr. Michael Greger, dem Autor von „How Not to Die: Discover the Foods Scientifically Proven to Prevent and Reverse Disease“
Die Diät empfiehlt den Verzehr von Dr. Gregers Champion Vegetable Bean Soup bis zu zweimal täglich. Zusätzlich zur Suppe dürfen Sie alle fettfreien, pflanzlichen Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse verzehren.
Es gibt zwar keine Kalorienbeschränkung, aber die Diät empfiehlt, die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln wie Trockenfrüchten und Nüssen einzuschränken, um optimale Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen.
Im Gegensatz zu anderen Suppendiäten soll die Greger-Diät eine lebenslange Umstellung auf eine pflanzenbasierte Ernährung sein.
Die Befürworter dieser Diät behaupten, dass man bereits in der ersten Woche 9-16 Pfund (4-7 kg) abnehmen kann.
Es gibt derzeit keine Forschungsergebnisse zu Gregers Bohnensuppendiät. Allerdings wurden pflanzliche Diäten mit Vorteilen für die Gewichtsabnahme und die Herzgesundheit in Verbindung gebracht (1, 2).
Kohlsuppendiät
Die Kohlsuppendiät, eine der beliebtesten Suppendiäten, ist ein 7-tägiger Ernährungsplan, bei dem eine Suppe auf Hühner- oder Gemüsebrühebasis gegessen wird, die Kohl und andere kohlenhydratarme Gemüsesorten enthält.
Zusätzlich zur Kohlsuppe können Sie auch ein oder zwei andere kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen, z. B. Magermilch oder Blattgemüse.
Wenn man sich genau an den Essensplan hält, kann man laut der Diät innerhalb von 7 Tagen bis zu 4,5 kg abnehmen.
Hühnersuppendiät
Die Hühnersuppendiät ist eine 7-tägige Diät zum Abnehmen, bei der zu jeder Mahlzeit außer zum Frühstück Hühnersuppe gegessen wird.
Für Ihre morgendliche Mahlzeit können Sie aus fünf kalorienarmen Optionen wählen, zu denen Lebensmittel wie fettfreie Milch und Joghurt, fettfreier Käse, Vollkornmüsli oder -brot und frisches Obst gehören.
Für den Rest des Tages empfiehlt die Diät den Verzehr von häufigen kleinen Portionen hausgemachter Hühnersuppe über den Tag verteilt. Der Verzehr von kleinen, häufigen Portionen Suppe soll den Heißhunger reduzieren und das Sättigungsgefühl fördern.
Die Suppe selbst ist kalorien- und kohlenhydratarm, da sie aus Brühe, gekochtem Huhn, Gewürzen wie Knoblauch und Zwiebeln und viel nicht stärkehaltigem Gemüse wie Karotten, Rüben, Brokkoli und Kohlgemüse zubereitet wird.
Keto-Suppen-Diät
Die Keto-Suppen-Diät wurde für diejenigen entwickelt, die der ketogenen (Keto), der Paleo-Diät, der Whole30-Diät oder einer anderen Low-Carb-Diät folgen, und behauptet, dass sie Einzelpersonen dabei helfen kann, in nur 5 Tagen bis zu 4,5 kg zu verlieren.
Wie bei der allgemeinen Keto-Diät handelt es sich bei der Suppen-Variante um einen Ernährungsplan mit wenig Kohlenhydraten, viel Fett und mäßigem Eiweiß. Das Programm sieht 1.200-1.400 Kalorien pro Tag vor, begrenzt Kohlenhydrate auf 20 Gramm pro Tag und schränkt Nüsse, Milchprodukte und künstliche Süßstoffe ein.
Der Plan empfiehlt, jeden Tag das gleiche Frühstück zu essen, das aus Eiern, Butter, Speck, Avocado und ungesüßtem kugelsicherem Kaffee besteht. Ein kohlenhydratarmer, fettreicher Snack ist ebenfalls erlaubt, z. B. Sellerie mit ketofreundlichem Thunfischsalat.
Den Rest des Tages essen Sie vier Tassen der Ketosuppe, aufgeteilt zwischen Mittag- und Abendessen. Das Suppenrezept enthält Zutaten wie Hühnchen, Speck, Olivenöl, Hühnerstiel, sonnengetrocknete Tomaten, Pilze und andere Low-Carb-Gemüse und Kräuter.
Sacred-Heart-Suppendiät
Ähnlich wie die Kohlsuppendiät ist die Sacred-Heart-Suppendiät ein 7-tägiger Ernährungsplan, der fast ausschließlich aus einer Suppe auf Brühebasis mit nicht stärkehaltigem Gemüse besteht.
Während andere kalorienarme Lebensmittel erlaubt sind, ist die Diät sehr spezifisch, was die Lebensmittel betrifft, die jeden Tag aufgenommen werden können.
Wenn sie genau befolgt wird, behauptet die Sacred Heart Suppen-Diät, Ihnen zu helfen, 10-17 Pfund (4,5-8 kg) in 1 Woche zu verlieren.
Zusammenfassung
Es gibt mehrere Arten von Suppendiäten. Während einige, wie die Kohlsuppendiät, den Verzehr von Suppen einschränken, lassen andere, wie die Bohnensuppendiät, mehr Flexibilität zu.