Stephen McCulley, Rekonstruktiver und Ästhetischer Chirurg. MBChb, FCS(SA)Plast, FRCS(plast)

Auf dieser Seite können Sie mehr über Pectus-Excavatum-Übungen herausfinden, einschließlich:

• Optionen zur Operation des Pectus excavatum
• Warum sind Übungen bei Pectus excavatum wirksam?
• Kann Bewegung einen Pectus excavatum heilen?
• Übungsarten für Pectus excavatum
• Liegestütze
• Hantelpullover
• Knickhantelpresse
• Flachbankdrücken
• Zug-ups
• Vakuumglockentherapie
• Häufig gestellte Fragen zum Pectus excavatum

Pectus excavatum kann sowohl physische als auch psychische Probleme verursachen. Zu den häufigen körperlichen Symptomen, die auch als „Trichterbrust“ bekannt sind, gehören eingesunkene Rippen, gerundete Schultern, eine schlechte Körperhaltung, ausladende Rippen, ein Hängebauch und eine gerundete Wirbelsäule.

Bei schwerem Pectus excavatum kann es zu Symptomen wie Brustschmerzen, Lungenproblemen und Atembeschwerden kommen. Unabhängig davon, ob die Erkrankung schwerwiegend ist oder nicht, werden viele Menschen mit Pectus excavatum selbstbewusst und unzufrieden mit ihrem Aussehen.

Die klinische Beschreibung des Schweregrads von Pectus excavatum basiert auf der Tiefe, in der das Brustbein nach innen gedrückt wird. Mehr über die Symptome des Pectus excavatum erfahren Sie in unserem Ratgeber Ursachen, Symptome und Operationsmöglichkeiten bei Pectus excavatum.

Operationsmöglichkeiten bei Pectus excavatum

Einige Personen mit schwerem Pectus excavatum entscheiden sich für eine chirurgische Behandlung der Erkrankung. Man schätzt, dass allein in Großbritannien jährlich etwa 380 Operationen am Pectus excavatum durchgeführt werden (Quelle).

Patienten wird je nach Schweregrad ihrer Erkrankung eine Operation angeboten. Es ist selten, dass Operationen bei Pectus excavatum vom NHS durchgeführt werden. In der überwiegenden Mehrheit der Fälle müssen die Betroffenen den Eingriff selbst finanzieren.

Eine chirurgische Behandlung wird nur für Menschen mit schweren Symptomen empfohlen.

Die beiden Hauptoptionen für eine Operation sind:

Das Nuss-Verfahren: Dabei wird eine konkave Metallstange durch einen Einschnitt in der Seite des Brustkorbs geschoben. Die Stange wird dann in eine konvexe Position geklappt, um das Brustbein nach außen zu drücken.

Das Ravitch-Verfahren: Bei diesem Verfahren öffnet der Chirurg den Brustkorb, um Zugang zu den Rippen und dem Brustbein zu erhalten. Der Chirurg entfernt dann kleine Abschnitte des Brustknorpels und positioniert die Rippen und das Brustbein neu. Anschließend werden Stahlstangen eingesetzt, um die Rippen und das Brustbein in Position zu halten.

Eine dritte und wesentlich weniger invasive Operationsmöglichkeit ist ein Implantat. Mehr darüber, wie Implantate dazu beitragen können, das Erscheinungsbild des Pectus excavatum zu korrigieren, erfahren Sie in unserem Leitfaden Pectus excavatum-Implantat-Operation: Erläuterung des Verfahrens, der Ergebnisse und der Kosten.

Wenn Sie einen leichten Fall von Pectus excavatum haben, können Sie Ihre Symptome möglicherweise mit Übungen verbessern. Sie sollten jedoch immer mit einem Arzt sprechen, wenn Sie Symptome von Pectus excavatum haben.

Warum ist Bewegung bei Pectus excavatum wirksam?

Da Bewegung für Menschen mit Pectus excavatum schwierig sein kann, mag es überraschend klingen, dass sie zur Verbesserung des Zustands eingesetzt werden kann. Allerdings kann die Kräftigung und Dehnung der Rumpfmuskulatur bei manchen Menschen die durch Pectus excavatum verursachte Rippenprellung lindern.

Bei der Behandlung des Pectus excavatum ohne Operation ist Bewegung eine nicht-invasive, natürliche Option zur Behandlung der Erkrankung. Allerdings kann Übung nicht heilen Pectus excavatum.

Bewegung kann für Menschen mit Pectus excavatum folgende Vorteile bringen:

• Entwicklung des Oberkörperbereichs
• Erweiterung der Lungenkapazität
• Verbesserung der Körperhaltung
• Muskelmasse für die Brust- und Wirbelsäulenmuskeln

Kann Bewegung Pectus excavatum heilen?

Ein Pectus excavatum kann durch Bewegung nicht vollständig geheilt werden. Bei manchen Menschen mit leichten Fällen kann das Üben von Übungen jedoch die Symptome verbessern. Während die physische Deformation des Pectus excavatum nicht behoben werden kann, können Übungen die Körperhaltung und das Ausmaß, in dem sich der Brustkorb ausdehnt, verbessern (Quelle).

Typen von Übungen für Pectus excavatum

Beim Training ist es wichtig, sich nicht nur auf die Brustmuskeln zu konzentrieren. Wenn Sie verschiedene Arten von Bodybuilding-Übungen machen, können Sie sicherstellen, dass Sie alle notwendigen Muskeln trainieren. Diese Übungen sind auch deshalb nützlich, weil sie zu Hause durchgeführt werden können, so dass man nicht einmal ein Fitnessstudio besuchen muss.

Hier ist ein Leitfaden für die verschiedenen Arten von Übungen und die Muskeln, die sie stärken:

Liegestütze

Liegestütze stärken die oberen Brustmuskeln und dehnen die Brustmuskeln richtig. Liegestütze sind auch nützlich, um die Durchblutung der Rückenmuskulatur zu fördern und so die Beschwerden von Menschen mit einem runden Rücken oder einer gekrümmten Wirbelsäule zu verbessern.

Wie macht man Liegestütze

1. Liegen Sie in der Plank-Position und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern befinden.
2. Senken Sie Ihren Körper ab und atmen Sie dabei tief ein. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu halten.
3. Atmen Sie aus, während Sie beginnen, sich wieder nach oben zu drücken.
4. Drehen Sie die Ellbogen leicht nach innen, um eine bessere Bewegungskontrolle zu erhalten und den Brustkorb weiter anzuspannen.

Wie oft sollten Sie diese Übungen machen?

Für die besten Ergebnisse sollten Sie versuchen, zwei Sätze von zehn Liegestützen pro Tag zu machen. Wenn Sie dabei sicherer werden, können Sie diese Zahl auf drei bis sechs Liegestütze erhöhen.

Hantelpullover

Der Kurzhantelpullover stärkt effektiv die Brustmuskeln und den Latissimus dorsi, einen flachen Muskel am Rücken. Diese Übung hilft, den Brustkorb zu dehnen und das Brustbein nach außen zu drücken.

Was Sie brauchen

Eine Bank und Kurzhanteln.

Wie man einen Kurzhantelpullover macht

1. Liegen Sie auf einer Hantelbank oder auf dem Boden.
2. Halten Sie eine Kurzhantel über der Brust mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
3. Senken Sie die Hantel allmählich ab, bis sie sich hinter Ihnen befindet.
4. Nehmen Sie einen großen Atemzug, um Ihren Brustkorb zu erweitern.
5. Beenden Sie die Bewegung mit dem Ausatmen in der Ausgangsposition.

Wie oft sollten Sie diese Übungen machen?

Versuchen Sie, dreimal pro Woche vier Sätze dieser Übungen durchzuführen. Beginnen Sie mit relativ leichten Gewichten, bis Sie sich stark genug fühlen, um schwere Gewichte zu verwenden.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Beim Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln trainieren Sie den vorderen Deltamuskel, einen Muskel im oberen Teil der Schulter. Außerdem wird der obere Teil des großen Brustmuskels (Pectoralis major) beansprucht, der sich in der Brust befindet.

Was Sie brauchen

Bank und Hanteln

Wie man eine schräge Hantelpresse ausführt

1. Liegen Sie auf einer schrägen Bank und legen Sie eine Hantel in jeder Hand auf die Oberseite Ihrer Oberschenkel. Achten Sie darauf, dass die Handflächen einander zugewandt sind.
2. Drücken Sie die Hanteln mit Hilfe Ihrer Oberschenkel nach oben. Halten Sie die Hanteln schulterbreit auseinander, indem Sie eine nach der anderen anheben.
3. Drehe deine Handgelenke so, dass die Handflächen von dir weg zeigen.
4. Drücke die Hanteln mit Hilfe deiner Brust nach oben.
5. Wenn du oben angekommen bist, sperre deine Arme. Beginne, das Gewicht langsam abzusenken.
6. Wenn du fertig bist, lege die Hanteln auf deine Oberschenkel, um die Gewichte auf den Boden zu bringen.

Wie oft sollten Sie diese Übung machen?

Machen Sie diese Übung zweimal pro Woche für vier Sätze von 10, mit moderaten Gewichten.

Flachbankdrücken

Das Flachbankdrücken ist eine der effektivsten Übungen für Ihren Oberkörper. Sie konzentriert sich auf den Trizeps, die Schultern und die Brust. Es ist eine relativ einfache Übung für den Aufbau von Muskeln.

Was Sie brauchen

Bank und Langhantel.

Wie man Flachbankdrücken macht

1. Legen Sie sich auf eine Bank. Nehmen Sie die Langhantel mit einem breiten Griff, damit die Brustmuskulatur stärker in die Bewegung einbezogen wird. Achten Sie darauf, dass sich die Gewichte in einer geraden Linie über Ihrer Brust befinden.
2. Senken Sie die Langhantel langsam für zwei Sekunden ab, so dass sie Ihre untere Brust berührt.
3. Ausatmen und die Hantel in die Ausgangsposition drücken.

Wie oft sollten Sie diese Übung machen?

Machen Sie diese Übung zweimal pro Woche für vier Sätze von 10, mit moderaten Gewichten.

Klimmzüge

Klimmzüge trainieren den Latissimus dorsi, den Bizeps und die Brustmuskeln. Sie sind besonders nützlich, um den oberen Rücken zu stärken und die Haltung zu verbessern. Man braucht dazu eine Klimmzugstange, aber sie sind relativ einfach auszuführen.

Was du brauchst

Klimmzugstange.

Wie man Klimmzüge macht

1. Die Arme voll durchgestreckt, mit beiden Händen eine Klimmzugstange greifen.
2. Ziehen Sie sich hoch und drücken Sie dabei die Schulterblätter zusammen, wenn Sie oben angekommen sind.
3. Lassen Sie sich in einer geraden, langsamen Bewegung in die Ausgangsposition zurückfallen.

Wie oft sollten Sie diese Übungen machen?

Beginnen Sie mit fünf Klimmzügen am Morgen und am Abend. Sobald Sie sich sicher fühlen, versuchen Sie, viermal pro Woche fünf Sätze mit so vielen Klimmzügen wie möglich zu machen.

Vakuumglockenübungen

Die Vakuumglocke ist so konzipiert, dass sie an der Brust befestigt wird und ein Vakuum erzeugt, das die Brust nach vorne zieht. Mit der Zeit sollte sich die Brustwand von selbst nach vorne bewegen.

Was Sie brauchen

Eine Vakuumglocke.

Mehr über die Vakuumglockentherapie erfahren Sie in unserem Ratgeber Was ist die Vakuumglockentherapie und heilt sie das Pectus excavatum?

Hier ist ein Beispiel-Übungsplan, dem Sie zwei Tage pro Woche folgen können. Wir empfehlen, bei Krafttrainingsprogrammen mit zertifizierten Personal Trainern zu arbeiten.

Übung	Wiederholungen	Pause in Sekunden	Sätze	Benötigte Ausrüstung
Flachbankdrücken				4 Sätze 2 mal pro Woche	Bank und Langhantel
Incline Dumbbell Press			4 Sätze 2 mal pro Woche	Bank und Kurzhanteln
Zug-Ups			So viele wie Sie schaffen können, 4 Mal pro Woche	Klimmzugstange
Hantelpullover			4 Sätze 3 mal pro Woche	Bank und Kurzhanteln
Push-.Ups			2 Sätze pro Tag

Pectus excavatum und Bewegung: Häufig gestellte Fragen

Warum ist die körperliche Leistungsfähigkeit bei Menschen mit Pectus excavatum eingeschränkt?

Pectus excavatum kann manchmal Atembeschwerden und Schmerzen in der Brust verursachen, so dass man schnell außer Atem kommen kann. Das kann es schwierig machen, sich über längere Zeit zu bewegen.

Patienten mit Pectus excavatum klagen auch häufig über Müdigkeit, Tachypnoe (abnorm schnelle Atmung), Unwohlsein und Dyspnoe (erschwerte Atmung), d. h. sie haben oft ein eingeschränktes Energieniveau. Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen.

Sollte ich regelmäßig Übungen für das Pectus excavatum machen?

Auch wenn es schwierig sein kann, kann Bewegung einen großen Beitrag zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und der Symptome leisten. Neben der Verbesserung der Körperhaltung und des äußeren Erscheinungsbildes Ihres Pectus excavatum kann Bewegung auch das Lungenvolumen vergrößern (Quelle).

Studien haben gezeigt, dass es Ihnen umso leichter fällt, aktiv zu bleiben, je mehr Sie die Übungen durchführen. Das kann sich nicht nur auf die körperliche, sondern auch auf die psychische Gesundheit auswirken.

Was ist ein häufiger Fehler, der bei Übungen für das Pectus excavatum gemacht wird?

Ein häufiger Fehler bei Übungen zur Verbesserung des Pectus excavatum ist, sich nur auf die Brustmuskeln zu konzentrieren. Wenn Sie sich nur auf die Brustmuskeln konzentrieren, wird das Loch in der Brust nur noch kontrastreicher und größer aussehen, wenn die Brustmuskeln mehr Masse bekommen (Quelle). Stellen Sie sicher, dass Sie eine breite Palette von Übungen machen, um alle notwendigen Muskeln zu stärken.

Wie lange dauert es, bis die Übungen wirken?

Ein Patient, der an einem leichten Pectus excavatum leidet, wird schon nach wenigen Monaten eine leichte Verbesserung feststellen. In der Regel dauert es mindestens vier Wochen, bis die Muskeln eine kleine Reaktion zeigen. Um eine Veränderung der Bänder und des Knorpels zu sehen, braucht man etwa 20 Wochen (Quelle). Oftmals bildet sich die Erkrankung nicht vollständig zurück. Es ist wichtig, die Übungen beizubehalten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Bitte beachten Sie: Es gibt keine Garantie dafür, dass Übungen das Erscheinungsbild des Pectus excavatum verbessern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Für Informationen darüber, wie Stephen McCulley Ihnen helfen kann, wenden Sie sich bitte an die Klinik unter der Telefonnummer 0115 962 4535 oder per E-Mail an [email protected] , oder besuchen Sie den Bereich Pectus excavatum auf unserer Website hier.