- Ahorn-gerösteter Butternusskürbis, Grünkohl, und weißer Bohnensalat
- Süßkartoffel, Tofu und Avocado Bowl
- High-Protein Overnight Oats
- Tofu, Brokkoli und Blumenkohl-Pfannengericht
- Mediterranes Rührei
- Watch This!
- Klasse FitSugar
- Sesam-Ingwer-Quinoa-Salat
- Proteinreicher Bananen- und Erdnuss-Snack
- Gebackener Lachs und Gemüse-Abendessen
- Schoko-Mandel-Kokos-Protein-Kugeln
- Blaubeer-Käsekuchen-Smoothie
- Overnight Hemp Seed Cereal
- Schoko-Mandel-Protein-Riegel
- Hummus Deviled Eggs
- Smoatmeal
- Peanut Butter Brownie Bites
- Mandel-Erdbeer-Bananen-Sojajoghurt-Smoothie
- Zitronen-Kokosnuss-Protein-Bällchen
- Mexikanischer Tempeh-Quinoa-Salat
- Lachs-Buchweizen-Schüssel mit Pesto
- Overnight Breakfast Cookie
- Creamy Banana Cashew Overnight Oats
- Veganes Bananen-Mandel-Brot mit Eiweiß
- Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
- Tofu-Rührei mit Grünkohl und Süßkartoffeln
Ahorn-gerösteter Butternusskürbis, Grünkohl, und weißer Bohnensalat
Massierter Grünkohl wird mit warmem, in Ahorn-Zimt geröstetem Butternusskürbis, weißen Bohnen für Proteine, Gurken und Mandeln für ein befriedigendes Knacken und Rosinen für ein wenig zusätzliche Süße gekrönt.
Kalorien: 426
Fett: 9,5 Gramm
Kohlenhydrate: 78,8 Gramm
Protein: 19,1 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Ahorn-gerösteter Butternusskürbis, Grünkohl und weißer Bohnensalat
Süßkartoffel, Tofu und Avocado Bowl
Diese Bowl schmeckt alleine schon perfekt, aber wenn man ihr mit ein paar gehackten, gesalzenen Cashews ein wenig knusprige Textur hinzufügt, wird sie noch leckerer.
Kalorien: 366
Fett: 22,9 Gramm
Kohlenhydrate: 23,6 Gramm
Protein: 19,5 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Süßkartoffel, Tofu und Avocado Bowl
High-Protein Overnight Oats
Das Einzige, was besser ist als der Ahorn-.Pekannuss-Vanille-Geschmack ist die Tatsache, dass es der von Ernährungswissenschaftlern entwickelten Frühstücksformel zur Gewichtsabnahme folgt.
Kalorien: 366
Fett: 13,7 Gramm
Kohlenhydrate: 42,1 Gramm
Protein: 20,5 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: maple vanilla overnight oats
Tofu, Brokkoli und Blumenkohl-Pfannengericht
Dieses Rezept enthält alles, was du zum Abnehmen brauchst: Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe. Und das Beste daran ist, dass es sich um eine Ein-Topf-Mahlzeit handelt, die leicht zuzubereiten und noch leichter zu reinigen ist!
Kalorien: 368
Fett: 19,4 Gramm
Kohlenhydrate: 15,5 Gramm
Protein: 35,5 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Tofu, Brokkoli und Blumenkohl-Pfannengericht
Mediterranes Rührei
Dieses Frühstück ist in etwa fünf Minuten zubereitet und in fünf bis 10 Minuten gegessen; es lohnt sich, dafür 15 Minuten früher aufzustehen.
Kalorien: 470
Fett: 18,1 Gramm
Kohlenhydrate: 37 Gramm
Eiweiß: 22 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Spinat und sonnengetrocknete Tomaten Rührei
Watch This!
Klasse FitSugar
Sesam-Ingwer-Quinoa-Salat
Quinoa ist alles andere als langweilig in diesem Sesam-Ingwer-Salat mit proteinreichem Edamame, knackigem Kohl und reichhaltigem Sesamöl. Die Farben des Regenbogens zu essen ist immer gut für die Gesundheit, und all die verschiedenen Geschmacksrichtungen in diesem Salat harmonieren perfekt miteinander.
Kalorien: 363
Fett: 14,4 Gramm
Kohlenhydrate: 43,4 Gramm
Protein: 15 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Sesam-Ingwer-Quinoa-Salat
Proteinreicher Bananen- und Erdnuss-Snack
Für einen Snack vor oder nach dem Training, diese mit Erdnussbutter (gemischt mit Proteinpulver) bestrichene Banane könnte nicht einfacher sein.
Kalorien: 158 für eine Portion
Fett: 4 Gramm
Kohlenhydrate: 17,4 Gramm
Protein: 13,6 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Banane und Erdnussbutter Snack
Gebackener Lachs und Gemüse-Abendessen
Dieses Lachs-Abendessen ist eine ideale Mahlzeit nach einer harten Krafttrainingseinheit. Sie können die Kohlenhydrate erhöhen, indem Sie diese Mahlzeit mit ein wenig gekochtem braunem Reis oder Quinoa genießen.
Kalorien: 416
Fett: 21,4 Gramm
Kohlenhydrate: 13,5 Gramm
Protein: 47 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Gebackener Lachs und Gemüsegericht
Schoko-Mandel-Kokos-Protein-Kugeln
Habe ich schon erwähnt, dass sie genau wie ein Tootsie Roll schmecken? Knusprig, schokoladig und gut.
Kalorien: 159 für drei Kugeln
Fett: 7,2 Gramm
Kohlenhydrate: 18,6 Gramm
Protein: 7,8 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Schokoladen-Mandel-Kokos-Protein-Kugeln
Blaubeer-Käsekuchen-Smoothie
Süß und cremig und mit so einer leuchtenden Farbe, wird dich dieses Frühstück an Käsekuchen mit Blaubeeren erinnern.
Kalorien: 350
Fett: 11,7 Gramm
Kohlenhydrate: 48 Gramm
Protein: 15,9 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Heidelbeer-Käsekuchen-Smoothie
Overnight Hemp Seed Cereal
Für die Overnight-oats-obsessed, hier ist eine Variante, die Sie unbedingt ausprobieren müssen, die viel Eiweiß und weniger Kohlenhydrate enthält!
Kalorien: 364
Fett: 19 Gramm
Kohlenhydrate: 32,6 Gramm
Protein: 19,1 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Overnight Hanfsamen Müsli
Schoko-Mandel-Protein-Riegel
Diese sättigenden, kaubaren Riegel sind der perfekte Snack vor oder nach dem Training, aber sie schmecken so süß und keksartig, dass deine Geschmacksknospen sie leicht als Dessert bezeichnen werden.
Kalorien: 166 für einen Riegel
Fett: 6 Gramm
Kohlenhydrate: 17,6 Gramm
Protein: 12,8 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Schokoladen-Mandel-Protein-Riegel
Hummus Deviled Eggs
Dieses Rezept für deviled Eggs ersetzt Mayonnaise durch Hummus für einen proteinreichen Snack, den du regelmäßig essen möchtest.
Kalorien: 94 für ein Ei
Fett: 6,0 Gramm
Kohlenhydrate: 4,3 Gramm
Protein: 6,4 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Hummus deviled eggs
Smoatmeal
Mach dir eine Schüssel Smoatmeal! Es ist ein Teil Smoothie und ein Teil Haferflocken, was in allen Teilen fantastisch ist.
Kalorien: 369
Fett: 7,2 Gramm
Kohlenhydrate: 62,6 Gramm
Protein: 18,2 Gramm
Hole dir das Rezept: smoatmeal
Peanut Butter Brownie Bites
Wenn du Lust auf etwas Süßes und Schokoladiges hast, Die Verwendung von pflanzlichem Eiweißpulver, das in den Teig gemischt wird, bietet mehr Eiweiß als normale vegane Brownies, aber Sie werden keinen Unterschied schmecken.
Kalorien: 124 für einen
Fett: 7,2 Gramm
Kohlenhydrate: 12,6 Gramm
Protein: 5,1 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Erdnussbutter-Protein-Brownie-Bites
Mandel-Erdbeer-Bananen-Sojajoghurt-Smoothie
Dieses Rezept mag einfach sein, aber es ist trotzdem lecker!
Kalorien: 358
Fett: 13,5 Gramm
Kohlenhydrate: 47,9 Gramm
Eiweiß: 15 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Mandel-Erdbeer-Bananen-Sojajoghurt-Smoothie
Zitronen-Kokosnuss-Protein-Bällchen
Hier ist ein sommerlich schmeckender, erfrischender Snack, den du in weniger als 20 Minuten zubereiten kannst.
Kalorien: 147 für drei Kugeln
Fett: 9 Gramm
Kohlenhydrate: 12 Gramm
Protein: 7,2 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Zitronen-Kokosnuss-Protein-Kugeln
Mexikanischer Tempeh-Quinoa-Salat
Mit einem mexikanischen Tempeh-Quinoa-Salat kannst du deine Quinoa-Salat-Routine aufpeppen.
Kalorien: 353
Fett: 13,4 Gramm
Kohlenhydrate: 45,3 Gramm
Eiweiß: 17,4 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Mexikanischer Tempeh-Quinoa-Salat
Lachs-Buchweizen-Schüssel mit Pesto
Ein einfaches Abendessen, das voller Geschmack ist.
Kalorien: 517
Fett: 28 Gramm
Kohlenhydrate: 39 Gramm
Protein: 30 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Lachs-Buchweizen-Bowl mit Pesto
Overnight Breakfast Cookie
Du willst Cookies zum Frühstück. Wir haben es verstanden – wir wollen sie auch. Also mach diesen Frühstückskeks!
Kalorien: 328
Fett: 8,4 Gramm
Kohlenhydrate: 45,2 Gramm
Protein: 20,8 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: zäher, zimtiger Frühstückskeks
Creamy Banana Cashew Overnight Oats
Du wirst diesen zuckerarmen, Rezept für eiweißreiche Haferflocken über Nacht, die so cremig und natürlich süß sind. Das Geheimnis? Kichererbsenpüree und Banane.
Kalorien: 368
Fett: 11,1 Gramm
Kohlenhydrate: 55,5 Gramm
Protein: 15 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: zuckerarme, proteinreiche Haferflocken über Nacht
Veganes Bananen-Mandel-Brot mit Eiweiß
Süß und feucht auf der Innenseite und knusprig auf der Außenseite, schmeckt dieses Bananenbrot köstlich auf seine eigene, aber wäre noch besser mit Nussbutter geschmiert.
Kalorien: 188 für eine Scheibe
Fett: 4 Gramm
Kohlenhydrate: 31,9 Gramm
Protein: 8,2 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: veganes Bananenbrot
Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
Diese Schokoladen-Erdnussbutter-Overnight-Oats bieten den köstlichen süßen Geschmack, nach dem man sich sehnt.
Kalorien: 403
Fett: 19,6 Gramm
Kohlenhydrate: 48,3 Gramm
Protein: 15,2 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Schokoladen-Erdnussbutter-Overnight-Oats
Tofu-Rührei mit Grünkohl und Süßkartoffeln
Dieses Tofu-Rührei strotzt vor einem süchtig machenden herzhaft-süßen Geschmack.
Kalorien: 264
Fett: 15,8 Gramm
Kohlenhydrate: 16,6 Gramm
Protein: 18,8 Gramm
Holen Sie sich das Rezept: Tofu-Rührei mit Grünkohl und Süßkartoffeln