Wenn das Wetter wärmer wird, sollten Sie Ihr Herz-Kreislauf-System im Pool trainieren – mit dieser Übung, die von Gregory Kincheloe, dem Cheftrainer des Elite-Schwimmteams des New York Athletic Club in New York City, entwickelt wurde.
Anleitung
Führen Sie das folgende Training dreimal pro Woche durch. Beginnen Sie jede Übung an einem Ende des Beckens und schwimmen Sie 25 Meter, sofern nicht anders angegeben. Wenn Ihr Becken länger oder kürzer ist, schwimmen Sie in Zyklen – ein Armschwung ist ein Zyklus -, drehen sich schnell um und schwimmen weiter, bis die Zyklen beendet sind. Reduzieren Sie nach zwei Wochen alle Pausen um fünf Sekunden.
Das Workout
Sätze: 4
> Schwimmen Sie 12 Züge in einem leichten Tempo. Sie können den vorderen Kraulschlag verwenden oder Freistil schwimmen. Ruhen Sie sich kurz aus und machen Sie dann drei weitere Sätze.
50-Meter-Schwimmen
Sätze: 6
Ruhe: 30 Sekunden.
> Schwimmen Sie in einem zügigen Tempo für 50 Meter oder 25 gesamte Schwimmzüge.
Fingertip Drag Stroke
Sätze: 4
Pause: 20 Sek.
> Schwimmen Sie 12 Züge und heben Sie dabei die Ellbogen beim nächsten Zug hoch aus dem Wasser, so dass nur die Fingerspitzen unter der Wasseroberfläche schleifen. Schwimmen Sie in einem entspannten Tempo.
Kick Drill
Sätze: 4
Pause: 30 Sek.
> Nimm ein Kickboard und stütze deine Arme darauf ab. Schwimmen Sie nur mit den Beinen durch das Becken. Führe 25 Kick-Zyklen aus – ein Flattern des linken und rechten Beins.
Pull Drill
Sätze: 6
Pause: 20 Sek.
> Halte das Kickboard zwischen den Beinen, um sie in der Luft zu halten, und schwimme 12 Züge lang nur mit den Armen. Strecken Sie jeden Arm weit nach vorne, aber lassen Sie die Finger nicht aus dem Wasser kommen.
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