Winter können für Haut und Haar sehr belastend sein. Zusammen mit der Umweltverschmutzung und all den schädlichen Produkten, die wir verwenden, ist das ein Rezept für eine Katastrophe. Wenn Ihre Haut trocken und Ihr Haar spröde geworden ist, brauchen Sie nicht in Panik zu geraten – mit ein wenig Pflege können Sie das ändern. Bestimmte Vitamine haben die Kraft, die Hautalterung zu bekämpfen, das Haarwachstum zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Machen Sie sie zu Ihren besten Freunden.
Hier ist eine Liste einiger essentieller Vitamine, die Ihre Haut und Ihr Haar nähren:
Biotin:
Gemeinsam bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H, ist Biotin ein wasserlösliches Vitamin. Es verbessert die körpereigene Keratinstruktur, die eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haare spielt. Obwohl es in vielen rezeptfreien Produkten enthalten ist, sind Experten der Meinung, dass es nicht gut über die Haut aufgenommen wird und am besten oral eingenommen wird.
Gefunden in:
Eiern, Nüssen, Bohnen, Vollkornprodukten, Avocados, Beeren, Meeresfrüchten.
Omega-3-Fettsäuren:
Sie sind unerlässlich für die Verbesserung der Blutzirkulation. Sie beugen Haarausfall vor, stärken die Haarschäfte und fördern das Nachwachsen. Außerdem spenden sie der Kopfhaut Feuchtigkeit und beugen Haarausfall vor. Der Körper kann Omega 3 nicht selbst herstellen; daher ist es wichtig, es in die Ernährung einzubauen oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Gefunden in:
Fisch, Nüsse, Samen.
Vitamin A:
Dieses Vitamin ist Nahrung für die Haut. Es ist ein Antioxidans, das den Hautzustand und die Zellerneuerungsrate verbessert. Es verlangsamt den Alterungsprozess. Für eine strahlende Haut sollten Sie Ihre Vitamin-A-Zufuhr erhöhen. Aber man muss sich vor einer Überdosis in Acht nehmen.
Gefunden in:
Eier, Leber, Fischöle, Vollmilch, Karotten, Kürbis.
Vitamin C:
Die Haut braucht dieses wasserlösliche Vitamin, um jugendlich zu bleiben, da es die Elastizität der Haut verbessert und Falten reduziert. Es ist ein Antioxidans, das Hautschäden bekämpft. Ein Mangel an Vitamin C kann zu Haarausfall führen.
Gefunden in:
Zitrusfrüchten, Kiwi, Spinat, Paprika.
Vitamin E:
Vitamin E schützt die Haut vor Sonnenschäden und Umweltverschmutzung und kann ihr Retter sein. Seine antioxidativen Eigenschaften blockieren freie Radikale im Körper und verlangsamen den Alterungsprozess. Es kann auch dazu beitragen, geschädigtes Haar zu reparieren und ihm Glanz zu verleihen.
Gefunden in:
Sonnenblumenöl, Spinat, Nüsse, Mais.
Eisen:
Eisen ist das Medium, das Sauerstoff zur Kopfhaut und zu den Haarfollikeln bringt. Ein Mangel kann zu stumpfem, schwachem Haar führen. Anämie ist ein wichtiger Grund für Haarausfall.
Gefunden in:
Linsen, Spinat, Bohnen, Tofu, Fisch, Vollkornprodukte, Nüsse.
Zink:
Es ist ein wichtiger Mineralstoff für Haare, Haut und Nägel. Vor allem im Sommer kann die Haut schnell an Feuchtigkeit verlieren. Zink trägt zur Bildung der natürlichen Öle des Körpers bei, sorgt für weiche Haut und beugt Schuppen vor. Gleichzeitig kann ein hoher Zinkspiegel die Aufnahme anderer Mineralien stören und Testosteron produzieren.
Gefunden in:
Kürbiskernen, Cashewnüssen, Spinat, Pilzen, Hühnchen.
Wenn Ihre Ernährung Ihnen die benötigten Nährstoffe nicht liefern kann, empfiehlt sich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln von vertrauenswürdigen Gesundheitsmarken wie GNC. Aber konsultieren Sie immer zuerst einen Arzt!
Beitrag von GNC