Nebennieren-Ergänzungen und Gewichtszunahme – Die Stress/Gewichts-Verbindung erklärt

Wenn Sie unerklärliche Gewichtszunahme (vor allem um den Bauch herum), Stress, Trägheit, Reizbarkeit, Angst oder Depressionen haben, kann es Zeit sein, Ihre Nebennieren zu überprüfen.

Dies könnten Symptome einer Funktionsstörung der Nebennieren und eines hohen Cortisolspiegels sein. Cortisol ist ein Hormon, das bei Stress ausgeschüttet wird, und ein Überschuss an Cortisol kann zu einer Vielzahl möglicher gesundheitlicher Probleme und Symptome führen. Es kann das Einschlafen erschweren, den Sexualtrieb verringern und müde und launisch machen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie viel tun können, um Ihren Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu senken. In diesem Artikel befassen wir uns mit Nebennierenpräparaten und Gewichtszunahme und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, die Sie brauchen, um die unerwünschten Symptome eines hohen Cortisolspiegels zu bekämpfen.

Wie sich Stress auf Ihren Körper auswirkt

Sie sagen, dass Stress der Killer Nummer eins ist. Und sie haben Recht! Zwar erlebt jeder von Zeit zu Zeit Stress, aber chronischer Stress wird mit sechs führenden Todesursachen und 75 Prozent der jährlichen Arztbesuche in Verbindung gebracht.

Während der Körper gut mit akutem Stress umgehen kann, kann chronischer Stress zu einer Vielzahl von Problemen führen, die dem allgemeinen Wohlbefinden und der Gesundheit abträglich sind. Das liegt daran, dass Stress im Körper eine „Kampf- oder Fluchtreaktion“ auslöst, bei der das zentrale Nervensystem die Nebennieren anweist, die Stresshormone Adrenalin und Cortisol freizusetzen, die die Herzfrequenz erhöhen, den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und das Blut zu Herz und Gehirn treiben.

Dies ist zwar hilfreich, wenn wir vor einem Raubtier fliehen oder andere kurzfristige Stressfaktoren bewältigen müssen, kann aber schädlich sein, wenn es ständig durch alltägliche Stressfaktoren ausgelöst wird.

Dies führt zu Veränderungen des Verhaltens, der Schlaf- und Essgewohnheiten, anhaltendem Druck auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, zusätzlicher Produktion von Blutzucker durch die Leber und einem gestörten Verdauungssystem. Bei Stress verkrampfen sich auch unsere Muskeln und führen schließlich zu Schmerzen in verschiedenen Bereichen des Körpers, was uns dazu veranlassen kann, uns weniger zu bewegen und zu Schmerzmitteln zu greifen.

Außerdem kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Cortisol unterdrückt Funktionen, die nicht lebensnotwendig sind, wie die Verdauung, das Immunsystem und die Fortpflanzung. Wenn Sie mehr Cortisol in Ihrem Körper haben, haben Sie möglicherweise mehr Lust auf fettige, salzige und zuckerhaltige Lebensmittel. Die überschüssige nervöse Energie trägt auch oft zu emotionalem Essen bei, was dazu führt, dass Sie mehr essen als Sie es normalerweise tun würden. Außerdem haben viele Menschen Schlafprobleme, wenn sie gestresst sind, und Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und einem langsameren Stoffwechsel hergestellt.

Gebräuchliche stressbedingte Störungen

Auch wenn Sie glauben, dass Sie mit dem Stress gut zurechtkommen, sieht Ihr Körper das vielleicht anders. Langfristiger Stress sammelt sich an und trägt zu einer Vielzahl von Beschwerden bei, wie z. B.:

• Bluthochdruck, Herzerkrankungen
• Erhöhtes Risiko, an Diabetes zu erkranken
• Körperschmerzen
• Kopfschmerzen
• Schlechter Schlaf
• Durchfall
• Angst und Depression
• Reizbarkeit, Launenhaftigkeit
• Fettleibigkeit oder andere Essstörungen
• Hautprobleme
• Haarausfall
• Verlust des sexuellen Verlangens oder der sexuellen Fähigkeit

Nebennieren verstehen

Die Nebennieren sind dreieckige Organe, die über den Nieren liegen. Sie bestehen aus zwei Teilen: der Nebennierenrinde (dem äußeren Teil der Drüse), die lebenswichtige Hormone wie Cortisol produziert, und dem Nebennierenmark (dem inneren Teil), das nicht lebenswichtige Hormone wie Adrenalin produziert. Beide helfen dem Körper, auf Stress zu reagieren und viele interne Prozesse zu regulieren und aufrechtzuerhalten.

Anzeichen einer Nebennierenfunktionsstörung

Wie wir schon oft gehört haben, ist alles in Maßen gut. In der heutigen schnelllebigen Welt stehen Sie deutlich mehr unter Stress als je zuvor. Wenn man eine Zeit lang keine Gelegenheit hatte, sich wirklich zu entspannen, produzieren die Nebennieren zu viele der oben genannten Hormone, und schließlich werden sie durch die Überbeanspruchung kaputt gemacht, was zu einer Nebennierenfunktionsstörung führt.

Bei einer Nebennierenfunktionsstörung kann man nicht mehr normal auf die Belastungen des Lebens reagieren und fühlt sich energielos, ängstlich und deprimiert. Einige Symptome einer Nebennierenfunktionsstörung sind:

• Chronische Müdigkeit
• Heißhunger auf salzige und zuckerhaltige Lebensmittel
• Schlechter Schlaf und Abhängigkeit von Stimulanzien wie Kaffee oder Alkohol
• Niedriger Sexualtrieb
• Muskelschwäche
• Kopfschmerzen
• Schlechte Verdauung und damit einhergehende Bauchschmerzen oder Blähungen.

Nebennierenfunktionsstörung und Gewichtszunahme: 5 Tipps für gesunde Nebennieren

Erhöhter Stress regt unsere Nebennieren dazu an, übermäßige und unzureichende Mengen an Hormonen zu produzieren. Vor allem Cortisol wird häufig mit Gewichtsschwankungen in Verbindung gebracht. Überschüssiges Cortisol kann den Blutzuckerspiegel und die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen.

Da Cortisol eine enge Beziehung zum Hormon Insulin hat, das unseren Blutzucker kontrolliert, kommt es bei einem Anstieg des Cortisolspiegels zu einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels, was zu einer Gewichtszunahme und zu Diabetes Typ 2 führen kann.

Ein hoher Cortisolspiegel verlangsamt auch den Stoffwechsel, so dass man sich müde, deprimiert und kalt fühlt und unter Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen leidet. Darüber hinaus kann ein hoher Cortisolspiegel die Umwandlung von Schilddrüsenhormonen beeinträchtigen, was zu einer Unterfunktion der Schilddrüse führt, die wiederum eine Gewichtszunahme verursacht.

Der Adrenal Stress Index (ASI)-Test kann Ihre Cortisolwerte und Ihre Nebennierenfunktion im Allgemeinen genau beurteilen. Dabei werden vier Speichelproben über einen Zeitraum von 24 Stunden untersucht, um die Funktion und den Rhythmus der Nebennieren zu bestimmen.

Wenn Sie, wie Millionen von Amerikanern, unter Nebennierenermüdung leiden, kann ein Behandlungsplan zum Ausgleich der Nebennierenfunktion genau das sein, was Sie brauchen, um das Gefühl der Trägheit zu überwinden, das zusätzliche Bauchfett loszuwerden, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die die Nebennieren unterstützen und dazu beitragen, Ihre Nebennierenenergie wieder aufzufüllen. Halten Sie sich fern von schwer verdaulichen Lebensmitteln, Kaffee (vor allem nach dem Mittag), der Ihren Schlafzyklus stören kann und es Ihren Nebennieren erschwert, sich zu erholen, Zucker und Süßstoffe, Gluten, verarbeitete Lebensmittel und hydrierte Öle (z. B. Raps- und Pflanzenöle).

Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die reich an Probiotika, gesunden Fetten wie Avocado- und Kokosnussöl, Nüssen, Fisch aus Wildfang, Honig (in Maßen), Knochenbrühe und Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl sind.

Stellen Sie Ihre Darmökologie wieder her

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen der Gesundheit Ihres Darms und Ihren Nebennierenwerten. Wenn wir schlechte Lebensmittel essen, kommt es zu einer Stressreaktion im Körper. Wenn wir eine Infektion haben, die zu einem undichten Darm führt, gibt es ebenfalls eine Stressreaktion.

Dies beeinträchtigt die Heilungsfähigkeit der Nebennieren. Eine randomisierte klinische Studie zeigte, dass der Cortisolspiegel der Probanden sank, nachdem sie ein Probiotikum erhalten hatten. Probiotika führen Milliarden lebender guter Bakterien in den Darm ein und stellen die Darmökologie wieder her, indem sie entzündungshemmende und darmheilende Wirkungen haben.

Meine probiotische Formel ist die vollständigste auf dem heutigen Markt mit 12 der wirksamsten, klinisch erprobten probiotischen Stämme, einem organischen Präbiotikum und L-Glutamin, um die Absorption zu erhöhen und den „undichten Darm“ zu reparieren. Es ist zu 100 % auf pflanzlicher Basis, um die Oxidation zu verringern und mehr Bakterien am Leben zu erhalten. Ich empfehle dringend, es in Ihren Strategieplan zur Bekämpfung der Nebennierenermüdung aufzunehmen.

Verwenden Sie Hilfsmittel, die Entzündungen eindämmen

Stress greift unsere Zellen an und aktiviert unser Immunsystem, was zu chronischen Entzündungen im Körper führen kann. Chronische Entzündungen können zu Insulinresistenz und Gewichtszunahme führen. Hier sind einige andere Mittel, die Ihnen helfen können, Entzündungen im Körper einzudämmen:

• Kurkuma (erhältlich als Nahrungsergänzungsmittel oder Gewürz), das entzündliche Zytokine und Enzyme blockiert.
• Fisch- oder Krillöl (erhältlich als Weichgelatine oder Kapseln), eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA), die durch die Blockierung von Zytokinen und Prostaglandinen entzündungshemmend wirken.
• Flachs (erhältlich als Kapseln, Öl, Schrot oder Mehl), ein Teil des enthaltenen Fetts wandelt sich in EPA und DHA um, die Wirkstoffe des oben genannten Fischöls.
• Ingwer (erhältlich als Kapseln, Extrakt, Pulver, ätherisches Öl und Tee) hat starke entzündungshemmende Eigenschaften und hemmt schädliche Chemikalien
• Boswellia oder Weihrauch (erhältlich in Kapseln oder als ätherisches Öl) und soll schmerzlindernde und entzündungshemmende Eigenschaften haben
• Bromelain – eiweißauflösende Enzyme, die eine entzündungshemmende Wirkung haben, indem sie die Migration und Aktivierung von Leukozyten (weiße Blutkörperchen) verändern. Bromelain kommt in Ananas vor und ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Stress abbauen

Es versteht sich von selbst, dass der Abbau von Stress eine wesentliche Voraussetzung für die Wiederherstellung der Nebennieren ist. Wenn Sie die Stressoren reduzieren oder beseitigen können, sollten Sie das auf jeden Fall tun. Manchmal machen kleine Veränderungen einen großen Unterschied.

Wenn Sie zum Beispiel Ihr täglicher Arbeitsweg stresst, können Sie vielleicht versuchen, 15 Minuten früher oder später von zu Hause oder von der Arbeit loszufahren, um den Berufsverkehr zu umgehen, oder eine längere landschaftlich reizvolle Strecke statt der Autobahn zu nehmen, oder ein anderes Verkehrsmittel zu wählen. Legen Sie während der Arbeitszeit 5-minütige Pausen ein, wenn Sie können, und üben Sie tiefes Atmen.

Zusätzlich sollten Sie sich Zeit nehmen, um sich vollständig zu entspannen. Nehmen Sie ein warmes Bad mit ein paar Tropfen ätherischem Lavendelöl und zwei bis drei Tassen Bittersalz. Zünden Sie eine Kerze oder Weihrauch an. Bestimmte Düfte wie Lavendel, Rose, Vetiver und römische Kamille sind besonders beruhigend. Führen Sie ein Tagebuch. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum.

Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie. Soziale Bindungen helfen uns, Oxytocin freizusetzen, das ein natürlicher Stressabbau ist. Dieser Effekt wird als „pflegen und anfreunden“ bezeichnet und ist das Gegenteil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Lachen Sie mehr.

Machen Sie eine Pause von der Technik. Schalten Sie Ihr Telefon, den Fernseher und den Computer aus. Besonders vor dem Schlafengehen stört das Licht der Bildschirme, das in Ihre Augen scheint, Ihren Schlaf. Diese Lichter senden Signale an Ihr Gehirn, die die Produktion von Melatonin, einer für den Schlaf notwendigen Chemikalie, behindern.

Vor allem blaues Licht ist problematisch. Blaues Licht wird z. B. in Fabriken eingesetzt, damit Nachtarbeiter wach bleiben. Viele Handys und Tablets verfügen heutzutage über einen Blaulichtfilter, den man für die Abendstunden einstellen kann, und versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen überhaupt keine Technik mehr zu benutzen.

Halten Sie sich von fluoreszierendem Licht fern. Fluoreszierendes Licht löst im Körper eine Stressreaktion aus. Laut einer Forschungszusammenfassung über die Wirkung von Leuchtstoffröhren auf Stressreaktionen unterdrückt die spektrale Zusammensetzung von Leuchtstoffröhren nicht nur Melatonin, sondern löst direkt eine Kampf- oder Fluchtreaktion im Körper aus. Ziehen Sie in Erwägung, die Beleuchtung in Ihrem Haus auf Glühbirnen umzustellen.

Bewegung – das ist eines der wichtigsten Mittel gegen Stress. Aktivitäten wie Gehen oder Joggen, bei denen große Muskelgruppen wiederholt bewegt werden, sind besonders stressmindernd. Bewegung hilft Ihnen auch, besser zu schlafen, und wie bereits erwähnt, ist ausreichender Schlaf für die Unterstützung der Nebennieren von größter Bedeutung.

Zusätzlich sollten Sie Meditation oder tiefe Atemübungen in Ihre tägliche Routine aufnehmen. Tiefe Atemübungen können dazu beitragen, Ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren, das die Entspannungsreaktion steuert. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, machen Sie ihn langsamer und tiefer. Wenn Sie Ihren Tag mit nur 15 Minuten tiefer Atmung beginnen, kann das einen großen Unterschied machen.

Freizeitspaziergänge

Eine Studie aus Japan, die im März 2007 im Journal of Physiological Anthropology veröffentlicht wurde, zeigte einige erstaunliche metabolische Effekte des Gehens, besonders wenn es in einer natürlichen Umgebung stattfindet. In dieser Studie untersuchten die Forscher die Auswirkungen des Gehens in verschiedenen Umgebungen auf den Cortisolspiegel.

Die Teilnehmer zeigten eine signifikante Senkung des Cortisolspiegels bei Spaziergängen im Wald gegenüber Spaziergängen in der Stadt. Wenn Sie in einer Stadt leben, suchen Sie sich einen Park, der Ihnen gefällt, oder machen Sie Ausflüge zu ruhigen Naturplätzen, wo Sie wandern und die schöne Landschaft genießen können.

Außerdem senkt langsames und gemächliches Gehen den Cortisolspiegel und ist möglicherweise die einzige körperliche Aktivität, die bei den meisten Menschen keine signifikanten kompensatorischen Hungerreaktionen hervorruft.

Wie man gesunde Nebennierenergänzungen auswählt

Unglücklicherweise enthalten viele der „Nebennierenunterstützungs“-Ergänzungen Inhaltsstoffe, die unsicher oder sogar schädlich sein können. Sie enthalten Schilddrüsenhormone, Steroide und/oder ungesunde Füllstoffe wie Mais, Weizen, Soja oder gentechnisch veränderte Organismen, die alle gefährliche Nebenwirkungen verursachen können.

Als Arzt und Autor von „The Blueprint to Balancing the Adrenals…“ habe ich meine tausende von Stunden klinischer Forschung genutzt, um die Formel für „Relax“ zu entwickeln, ein natürliches Ergänzungsmittel zur Reparatur der Nebennieren, das den Cortisolspiegel senkt und hilft, Stress zu bewältigen.

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