Low Carb Veganer Essensplan Tag 1.
Mahlzeit 1: 5.30 Uhr.
Stimmung: träge. (ungewöhnlich, aber wahr!)
Smoothie: große Handvoll Grünkohl, große Handvoll Spinat, 1/2 kleine Gurke, 1/2 Teelöffel Spirilina, 1/2 grüner Apfel, 50 Gramm gefrorene gemischte Beeren + eine Kugel rohes veganes braunes Reisproteinpulver. Mit Wasser gemischt.
Schwarzer Kaffee mit Mandelmilch und Natvia.
Snack: 11 Uhr.
Stimmung: Aufgepumpt. Auf dem Weg zum Training.
100 Gramm geröstete ungesalzene Cashews + eine Kugel veganes Proteinpulver mit Wasser.
Großes langes Schwarzes.
Mahlzeit 2: 15.00 Uhr.
Stimmung: Hungrig / überhungrig.
Großer Salat: Spinat, Rucola, Frühlingszwiebel, rote Zwiebel, rote Paprika, Tomate, Spargel, Karotte, Rote Bete, Basilikum + 1/4 einer Avocado. Außerdem gekochtes Gemüse: eine Tasse Brokkoli, 1/2 braune Zwiebel, 1/2 Zucchini, 100 g Muscheln mit 1 gehäuften Esslöffel veganem Basilikum-Pesto. Dazu Balsamico und ein paar gute Esslöffel von meinem Zucchini-Hummus.
Snack: 16.00 Uhr.
Stimmung: Lethargisch/übersättigt.
1 Esslöffel Chiasamen + 100 ml Mandelmilch + eine Kugel veganes Proteinpulver.
Mahlzeit 3: 19.00 Uhr.
Stimmung: Wird langsam wieder lebendig!
Veganes Curry mit Zoodles: Aubergine, Zwiebeln, Zucchini, Blumenkohl, Karotte, Paprika Kokosmilch, Currygewürze, getrockneter Koriander, Himalaya-Salz. Dazu 1 Esslöffel Hanfsamen, 1 Esslöffel Kürbiskerne, 1/2 Teelöffel Spirilina, 1 Teelöffel Dulse-Flocken.
Serviert über 1/2 Zucchini spiralisiert.
Ich hatte auch 1/2 Bund Grünkohl zu Chips verarbeitet mit einer Prise Salz, einem Teelöffel Kokosöl und einem gehäuften Esslöffel Nährhefe.
Snack: 20.30 Uhr.
Stimmung: Wieder lebendig!
1 Esslöffel Chiasamen + 100 ml Mandelmilch + eine Kugel veganes Proteinpulver.
Erfahrungen: Was nicht zu Hause ist, kann man nicht essen!
Umsetzungen: Zum Glück waren die restlichen Cashewnüsse und mein Tahin-Glas auf der Arbeit, so dass ich es nicht mit einer Gabel angreifen konnte! Mehr dazu, wie Sie sicherstellen, dass Ihr Zuhause eine auslöserfreie Zone ist, finden Sie in How To Use Cheat Meals und Thrive Regardless Of The Temptation Zone.
Training (Zeit + Art): Gewichte (Rücken + Brust + Core) 45 Minuten.
Auch zu Fuß zur und von der Arbeit (20 Minuten pro Weg)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 2.
Mahlzeit 1: 4.30 Uhr.
Stimmung: Frisch und konzentriert.
Smoothie: eine große Handvoll Grünkohl, eine große Handvoll Spinat, 1/2 kleine Gurke, 1/2 Teelöffel Spirilina, 1/4 Mango, 50 g gefrorene gemischte Beeren + eine Kugel rohes veganes Braunreis-Proteinpulver. Gemischt mit Wasser.
Schwarzer Kaffee mit Mandelmilch und Natvia. (2)
Snack: 7 Uhr morgens.
Stimmung: Produktiv.
1 Esslöffel Chiasamen + 100 ml Mandelmilch + eine Kugel veganes Proteinpulver.
40 Gramm geröstete ungesalzene Cashews + eine Kugel veganes Proteinpulver mit Wasser.
Großes langes Schwarzes.
Mahlzeit 2: 12.00 Uhr.
Stimmung: Konzentriert.
Großer Salat: Spinat, Rucola, Frühlingszwiebel, rote Zwiebel, rote + gelbe Paprika, Tomate, Karotte, Rote Bete, Basilikum + 1/4 einer Avocado. Außerdem gekochtes Gemüse: eine Tasse Brokkoli, eine braune Zwiebel, Aubergine, 1/2 Zucchini, 100 g Muscheln mit 1 gehäuften Esslöffel veganem Basilikum-Pesto. Dazu Balsamico und ein paar gute Esslöffel von meinem Zucchini-Hummus.
Snack: 14 Uhr.
Stimmung: Konzentriert.
1 Esslöffel Chiasamen + 100 ml Mandelmilch + eine Kugel veganes Proteinpulver.
Mahlzeit 3: 18.00 Uhr.
Stimmung: Dankbar.
Veganes Curry mit Blumenkohl-Reis: Aubergine, Zwiebeln, Zucchini, Blumenkohl, Karotte, Paprika Kokosmilch, Currygewürze, getrockneter Koriander, Salz.
Plus 1 Esslöffel Hanfsamen, 1 Esslöffel Kürbiskerne, 1/2 Teelöffel Spirilina, 1 Teelöffel Dulse-Flocken.
Serviert auf einer Tasse Cauli-Reis.
Ich habe auch 1/2 Bund Grünkohl zu Chips verarbeitet, mit einer Prise Salz, einem Teelöffel Kokosnussöl und einem gehäuften Esslöffel Nährhefe.
ALKOHOL: 2 Gläser Shiraz.
Erfahrungen: Regelmäßigere Mahlzeiten funktionieren bei mir am besten. Wenn ich zu hungrig bin, vertilge ich mein Essen so schnell, dass ich es nicht einmal zu schätzen weiß.
Umsetzungen: Planen und bereiten Sie Mahlzeiten auf Vorrat für die Fälle vor, in denen Sie übermäßig hungrig nach Hause kommen und wenig Disziplin haben. Für mehr über Mahlzeiten auf Masse, Verwandle 3 Massenkochrezepte in 9 verschiedene Mahlzeiten.
Training (Zeit + Art): Gewichte (Quads + Gluts + Hammies) 75 Minuten.
Auch zu Fuß zum und vom Fitnessstudio (20 Minuten pro Weg)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 3.
Mahlzeit 1: 4.30 Uhr.
Stimmung: Entschlossen.
Smoothie: eine große Handvoll Grünkohl, eine große Handvoll Spinat, 1/2 kleine Gurke, 1/2 Teelöffel Spirilina, 1/2 grüner Apfel, 50 g gefrorene gemischte Beeren + eine Kugel rohes veganes Braunreis-Proteinpulver. Gemischt mit Wasser.
Schwarzer Kaffee mit Mandelmilch und Natvia.
Snack: 8.30 Uhr.
Stimmung: Müde.
60 Gramm geröstete ungesalzene Cashews + eine Kugel veganes Proteinpulver mit Wasser.
Großes langes Schwarzes.
Mahlzeit 2: 13.00 Uhr.
Stimmung: Ungeduldig.
Großer Salat: Spinat, Rucola, Frühlingszwiebel, rote Zwiebel, rote + gelbe Paprika, Tomate, Karotte, Rote Bete, Koriander + 1/4 einer Avocado. Außerdem gekochtes Gemüse: eine Tasse Blumenkohl, eine braune Zwiebel, eine Aubergine, 1/2 Zucchini, 100 g Muscheln mit 1 gehäuften Esslöffel veganem Basilikum-Pesto. Dazu Balsamico und ein paar gute Esslöffel von meinem Zucchini-Hummus.
Snack: 14 Uhr.
Stimmung: Prokrastinieren.
1 Esslöffel Chiasamen + 100 ml Mandelmilch + eine Kugel veganes Proteinpulver.
1 Esslöffel Chiasamen + 100 ml Mandelmilch + ein Messlöffel veganes Proteinpulver.
Mahlzeit 3: 18.00 Uhr.
Stimmung: Optimistisch.
Veganes Curry mit Zoodles: Auberginen, Zwiebeln, Zucchini, Blumenkohl, Karotten, Paprika, Kokosmilch, Currygewürze, getrockneter Koriander, Salz.
Plus 1 Esslöffel Hanfsamen, 1 Esslöffel Kürbiskerne, 1/2 Teelöffel Spirilina, 1 Teelöffel Dulse-Flocken.
Serviert auf einer spiralisierten Zucchini mit einem gehäuften Esslöffel Nährhefe.
1 Esslöffel Tahini.
ALKOHOL: 2 Gläser Shiraz.
Snack: 11.30 Uhr.
Stimmung: Erschöpft, nach einer durchzechten Nacht.
Ein Löffel veganes Proteinpulver mit heißem Wasser.
Erfahrungen: Proteinreiche/kohlenhydratarme Mahlzeiten in nicht veganen/veganen Restaurants können eine Herausforderung sein. Es ist am besten, im Voraus zu planen.
Umsetzungen: Für Ideen, 101 Ways To Cut Carbs When Eating Out.
Training (Zeit + Art): HIIT (Laufband Steigung Sprints) 6 Minuten.
Auch zu Fuß zur und von der Arbeit (20 Minuten jeden Weg)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 4.
Meal 1: 4.45 Uhr.
Stimmung: Sehr langsam.
Smoothie: große Handvoll Grünkohl, große Handvoll Spinat, 1/2 kleine Gurke, 1/2 Teelöffel Spirilina, 1/4 Mango, 50 Gramm gefrorene gemischte Beeren + eine Kugel rohes veganes braunes Reisproteinpulver. Gemischt mit Wasser.
Schwarzer Kaffee mit Mandelmilch und Natvia. (3)
Snack: 8.30 Uhr.
Stimmung: Schlafentzug. Geringe Toleranz / geringe Disziplin.
50 Gramm geröstete, ungesalzene Cashews + eine Kugel veganes Proteinpulver mit Wasser.
Großes langes Schwarzes.
Mahlzeit 2: 12.00 Uhr.
Stimmung: Bereit, alles in Sichtweite zu zerstören.
RIESIGER Salat: Spinat, Rucola, Frühlingszwiebel, rote Zwiebel, rote Paprika, Tomate, Karotte, Rote Bete, Koriander + 1/4 Avocado. Außerdem gekochtes Gemüse: eine Tasse Blumenkohl, eine braune Zwiebel, Aubergine, 1/2 Zucchini, 100 g Muscheln mit 2 gehäuften Esslöffeln veganem Basilikum-Pesto. Dazu Balsamico und ein paar gute Esslöffel von meinem Zucchini-Hummus.
Snack: 15 Uhr.
Stimmung: Völlig unkonzentriert.
1 Esslöffel Chiasamen + 100 ml Mandelmilch + eine Kugel veganes Proteinpulver.
Mahlzeit 3: 19.00 Uhr.
Stimmung: Frustriert.
Veganes Curry mit Blumenkohl-Reis: Aubergine, Zwiebeln, Zucchini, Blumenkohl, Karotte, Paprika Kokosmilch, Currygewürze, getrockneter Koriander, Salz.
Plus 1 Esslöffel Hanfsamen, 1 Esslöffel Kürbiskerne, 1/2 Teelöffel Spirilina, 1 Teelöffel Dulse-Flocken.
Serviert über einer Tasse Cauli-Reis.
1/2 Bund Grünkohl mit einer Prise Salz, einem Teelöffel Kokosnussöl und einem gehäuften Esslöffel Nährhefe zu Chips verarbeiten.
Snack: 8pm.
Stimmung: Bereit fürs Bett.
1 Esslöffel Chiasamen + 100 ml Mandelmilch + eine Kugel veganes Proteinpulver.
Erfahrungen: Systeme und Keystone-Gewohnheiten werden dich auch an Tagen mit wenig Schlaf und wenig Disziplin auf Kurs halten.
Umsetzungen: Schauen Sie sich meine 5 Keystone Habits an.
Training (Zeit + Art): Gewichte (Schultern + Trizeps + Core) 45 Minuten.
Auch zu Fuß zur und von der Arbeit (20 Minuten pro Weg)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 5.
Mahlzeit 1: 4.30 Uhr.
Stimmung: Frisch und konzentriert.
Smoothie: eine große Handvoll Grünkohl, eine große Handvoll Spinat, 1/2 kleine Gurke, 1/2 Teelöffel Spirilina, 1/2 grüner Apfel, 50 Gramm gefrorene gemischte Beeren + ein Löffel rohes veganes Braunreis-Proteinpulver. Gemischt mit Wasser.
Schwarzer Kaffee mit Mandelmilch und Natvia.
Snack: 6 Uhr morgens.
Stimmung: Energiegeladen.
75 Gramm geröstete ungesalzene Cashews + eine Kugel veganes Proteinpulver mit Wasser.
Großes langes Schwarzes.
Mahlzeit 2: 14.00 Uhr.
Stimmung: Konzentriert.
Großer Salat: Spinat, Rucola, Frühlingszwiebel, rote Zwiebel, rote Paprika, Tomate, Karotte, Rote Bete, Koriander + 1/4 einer Avocado. Außerdem gekochtes Gemüse: eine Tasse Blumenkohl, eine braune Zwiebel, Aubergine, 1/2 Zucchini, 100 g Muscheln mit 1 gehäuften Esslöffel veganem Basilikum-Pesto. Dazu Balsamico und ein paar gute Esslöffel von meinem Zucchini-Hummus.
Snack: 15 Uhr.
Stimmung: Dankbar.
1 Esslöffel Chiasamen + 100 ml Mandelmilch + ein Löffel veganes Proteinpulver.
Mahlzeit 3: 18.00 Uhr.
Stimmung: Entspannt.
Gemüsebraten mit Rosenkohlchips: Süßkartoffel, Fenchel, Aubergine, Zwiebel, Zucchini, Blumenkohl, Paprika, getrocknete Kräuter, Salz, Kokosnussöl.
Plus 1 Esslöffel Hanfsamen, 1 Esslöffel Kürbiskerne, 1 Teelöffel Dulse-Flocken.
Serviert mit 250 Gramm Rosenkohl in Chips mit einer Prise Salz, 1/2 Teelöffel Kokosöl und Chili.
Snack: 19 Uhr.
Stimmung: Zufrieden.
1 Esslöffel Chiasamen + 100 ml Mandelmilch + ein Löffel veganes Proteinpulver.
ALKOHOL: 2 Wodka mineralische frische Limette.
Lernen: k.A.
Umsetzungen: k.A.
Training (Zeit + Art): Gewichte (Rücken + Brust + Core) 60 Minuten.
Auch zu Fuß zur und von der Arbeit (20 Minuten pro Weg)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 6.
Meal 1: 5.30am.
Mood: Anticipation.
Smoothie: eine große Handvoll Grünkohl, eine große Handvoll Spinat, 1/2 kleine Gurke, 1/2 Teelöffel Spirilina, 1/4 Mango, 50 g gefrorene gemischte Beeren + eine Kugel rohes veganes Braunreis-Proteinpulver. Gemischt mit Wasser.
Schwarzer Kaffee mit Mandelmilch und Natvia. (2)
Snack: 6.15 Uhr.
Stimmung: Konzentriert.
75 Gramm geröstete, ungesalzene Cashewkerne + großer langer Schwarzer.
Snack: 11.30 Uhr.
Stimmung: Glücklich.
2 Capeseed Rolls.
Mahlzeit 2: 15.00 Uhr.
Stimmung: Zufrieden.
Großer Salat: Spinat, Rucola, Frühlingszwiebel, rote Zwiebel, rote Paprika, Tomate, Karotte, Rote Bete, Koriander + 1/4 einer Avocado. Außerdem gekochtes Gemüse: eine Tasse Blumenkohl, eine braune Zwiebel, 1/2 Zucchini, 100 g Muscheln mit 1 gehäuften Esslöffel veganem Basilikum-Pesto. Dazu Balsamico und ein paar gute Esslöffel von meinem Zucchini-Hummus.
Snack: 16 Uhr.
Stimmung: Geschafft.
1 Esslöffel Chiasamen + 100 ml Mandelmilch + eine Kugel veganes Proteinpulver.
1 Esslöffel Chiasamen + 100 ml Mandelmilch + eine Kugel veganes Proteinpulver.
Mahlzeit 3: 20.00 Uhr.
Stimmung: Abgekühlt.
Veggie Burger (Quinoa, brauner Reis, sonnengetrocknete Tomaten, & Oliven) mit Portobello Caps (auf Wunsch statt Brot), veganer Krautsalat, Kumera Chips. (aus @Dandylionbondi)
ALKOHOL: 4 Gläser Shiraz.
Erfahrungen: Wenn man höflich fragt, kann man bei den meisten Menüs große Anpassungen vornehmen. Du bekommst nichts, wenn du nicht fragst!
Umsetzungen: Wenn du dir nicht sicher bist, welche Anpassungen für einen fitten, gesunden Körper am besten sind, wenn du beim Essen nachfragst, sieh dir 5 häufige Fehler an, die Vegetarier beim Fettabbau machen.
Training (Zeit + Art): Gewichte (Quads + Gluts + Hammies) 60 Minuten.
Auch zu Fuß zur und von der Arbeit (20 Minuten pro Weg)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 7.
Mahlzeit 1: 9.30 Uhr.
Stimmung: Entspannt, aber hungrig!
Vegane Green Goodness Bowl: Kichererbsen-, Leinsamen- und Sesamsamen-Fritters, Avocado, Pepitas, Vegannaise, Grünkohlkrümel, Blattgemüse, Quinoa-Soja-Sauerteig-Toast. (aus @Speedoscafe – Anmerkung: die veganen Pfannkuchen meines Freundes sind der Star auf diesem Bild! Ich wähle abwechselnd die Goodness Bowl und die Pancakes)
Großer langer Schwarzer mit einem Schuss heißer Mandelmilch. (2)
Snack: 13 Uhr.
Stimmung: Dankbar.
1 Esslöffel Chiasamen + 100 ml Mandelmilch + ein Löffel veganes Proteinpulver.
Mahlzeit 2: 15.00 Uhr.
Stimmung: Abgekühlt.
Großer Salat: Spinat, Rucola, Spargel, rote Zwiebel, rote Paprika, Tomate, Karotte + 1/4 einer Avocado. Außerdem gekochtes Gemüse: eine Tasse Blumenkohl, eine braune Zwiebel, 1/2 Zucchini, 100 g Muscheln mit 1 gehäuften Esslöffel veganem Basilikum-Pesto. Dazu Balsamico und ein paar gute Esslöffel von meinem Zucchini-Hummus.
Snack: 16 Uhr.
Stimmung: Organisiert.
1 Esslöffel Chiasamen + 100 ml Mandelmilch + eine Kugel veganes Proteinpulver.
Mahlzeit 3: 20.00 Uhr.
Stimmung: Bereit für Sonntag „Prost!“
Veganes Curry mit Zoodles: Auberginen, Zwiebeln, Zucchini, Blumenkohl, Karotten, Paprika, Kokosmilch, Currygewürze, getrockneter Koriander, Himalaya-Salz. Dazu 1 Esslöffel Hanfsamen, 1 Esslöffel Kürbiskerne, 1/2 Teelöffel Spirilina, 1 Teelöffel Dulse-Flocken.
Serviert über einer halben spiralisierten Zucchini.
Ich hatte auch 1/2 Bund Grünkohl, der mit einer Prise Salz, einem Teelöffel Kokosnussöl und einem gehäuften Esslöffel Nährhefe zu Chips verarbeitet wurde.
ALKOHOL: 4 Gläser Shiraz + 2 Wodka Mineral frische Limette.
Snack: 21 Uhr.
Stimmung: Beschwipst – Zeit, sich für morgen frisch zu machen!
250 heiße Mandelmilch.
Lernen: Ihr idealer Fettverbrennungstag beginnt am Vorabend.
Umsetzungen: Check out, Your Ideal Fat Burning Day Starts The Night Before.
Training (Zeit + Art): 90 Minuten am Strand spazieren gehen.
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