Schlaf mag der Cousin des Todes sein, aber er ist eher wie der coole Cousin, der dir Bier kauft, wenn du minderjährig bist, und nicht wie der andere, sehr uncoolen Cousin, der dich verpetzen würde, weil du Bier trinkst, wenn du minderjährig bist. Schlaf ist cool, mehr will ich nicht sagen. Ich würde mit dem Schlaf abhängen, wenn ich, du weißt schon, wach wäre, aber wir scheinen uns einfach immer zu verpassen. Und eine gute und etwas überraschende Nachricht für Kaffeetrinker: Eine neue Studie kommt zu dem Schluss, dass der Konsum von Koffein vor dem Schlafengehen die Schlafqualität nicht beeinträchtigt.
Wie der Independent berichtet, haben Forscher der Florida Atlantic University und der Harvard Medical School 785 Personen insgesamt 5.164 Tage und Nächte lang beobachtet, um herauszufinden, wie der Konsum von Koffein, Alkohol und Nikotin den Schlaf beeinflusst. Die in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlichte Studie unter der Leitung von Dr. Christine Spadola von der FAU vergleicht den Konsum dieser Substanzen mit den Daten von Schlaftagebüchern und Handgelenksensoren, die die Teilnehmer trugen und die die Schlafdauer, die Effizienz und die Geschwindigkeit des Wiedererwachens aufzeichneten.
Sie fanden heraus, dass Koffein, das innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wurde, keinen erkennbaren Zusammenhang mit den von den Handgelenksensoren gemessenen Schlaffaktoren hatte. Nikotin hingegen hatte den stärksten Zusammenhang mit Schlafstörungen – insbesondere bei Teilnehmern mit Schlaflosigkeit – und führte zu einer um durchschnittlich 42,47 Minuten verkürzten Schlafdauer. Obwohl nicht so drastisch wie bei Nikotin, stellten die Forscher auch fest, dass Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen mit einer verminderten Schlafeffizienz verbunden ist.
Auch wenn diese Ergebnisse scheinbar kontraintuitiv sind, stellt der Independent fest, dass sie im Einklang mit früheren Studien zu diesem Thema stehen. Ein Schlafexperte, Dr. Neil Stanley, sagte dem Independent, dass „die Vorstellung, dass Kaffeetrinken vor dem Schlafengehen Sie nachts wach hält, ein Mythos ist.“ Dr. Stanley weist jedoch darauf hin, dass die individuellen Ergebnisse je nach Empfindlichkeit des Einzelnen gegenüber Koffein variieren können. Aber für diejenigen mit einer geringeren Empfindlichkeit sollte Koffein vor dem Schlafengehen kein Problem sein.
Wenn Sie in den letzten 40 Jahren jeden Abend zwei starke schwarze Tassen Kaffee getrunken haben und jetzt ein Schlafproblem entwickeln, dann liegt es mit ziemlicher Sicherheit nicht am Kaffee.
Was also die nächtlichen Laster angeht, so ist Kaffee trinken nach wie vor das Beste für Sie. Es sei denn, du betrachtest Schlaf als Laster, in diesem Fall ist es das zweitbeste. Das ist immer noch ziemlich gut.
Zac Cadwalader ist leitender Redakteur bei Sprudge Media Network und arbeitet als Autor in Dallas. Lesen Sie mehr Zac Cadwalader auf Sprudge.
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