Koffein in der Schwangerschaft

Kann ich während der Schwangerschaft Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke trinken?

Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie Ihren Koffeinkonsum begrenzen. Aber wie viel ist in Ordnung? Nach jahrzehntelangen Diskussionen und widersprüchlichen Studien gibt es immer noch keine eindeutige Antwort auf die Frage, wie viel Koffein während der Schwangerschaft unbedenklich ist.

Um auf Nummer sicher zu gehen, rät das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) schwangeren Frauen, ihren Koffeinkonsum auf weniger als 200 Milligramm pro Tag zu beschränken, was etwa einer 11-Unzen-Tasse Kaffee entspricht (siehe die nachstehende Tabelle, um einen Eindruck von der Koffeinmenge in gängigen Getränken und Lebensmitteln zu erhalten.)

Welche Bedenken gibt es gegen den Koffeinkonsum während der Schwangerschaft?

Wenn Sie eine Tasse Kaffee trinken, gelangt das Koffein über die Plazenta in das Fruchtwasser und in den Blutkreislauf Ihres Babys. Während Ihr Körper sich daran macht, das Koffein zu verstoffwechseln und auszuscheiden, befindet sich der Körper Ihres Babys noch in der Entwicklung und benötigt viel mehr Zeit, um das Koffein zu verarbeiten. Infolgedessen ist Ihr Baby den Auswirkungen von Koffein viel länger ausgesetzt als Sie.

Forscher versuchen weiterhin, die genauen Auswirkungen von Koffein auf Ihr Baby und Ihre Schwangerschaft zu ermitteln. Die ACOG sagt, dass bisher ein leichter Koffeinkonsum (weniger als 200 mg) nicht als Hauptursache für Fehl- oder Frühgeburten angesehen wird. In einer großen Studie wurde jedoch festgestellt, dass Mütter, die mehr als 300 mg Koffein pro Tag konsumierten, mit größerer Wahrscheinlichkeit Babys zur Welt brachten, die für ihr Schwangerschaftsalter zu klein waren.

Eines ist sicher: Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie nicht viel Koffein zu sich nehmen. Koffein ist ein Stimulans, das die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen kann. Außerdem kann es zu Nervosität und Schlaflosigkeit führen. Koffein kann auch zu Sodbrennen führen, weil es die Produktion von Magensäure anregt.

Diese Wirkungen können mit fortschreitender Schwangerschaft stärker spürbar werden. Das liegt daran, dass Ihr Körper Koffein langsamer abbauen kann, so dass Sie einen höheren Koffeingehalt in Ihrem Blut haben. Im zweiten Schwangerschaftsdrittel dauert es fast doppelt so lange, bis der Körper Koffein abgebaut hat, als wenn Sie nicht schwanger sind. Im dritten Trimester dauert es fast dreimal so lange.

Das kann bedeuten, dass mehr Koffein die Plazenta durchquert und Ihr Baby erreicht, das es nicht effizient verarbeiten kann. (Dies gilt auch für Neugeborene, weshalb es ebenfalls ratsam ist, den Koffeingehalt in der Stillzeit einzuschränken, vor allem in den ersten Monaten.)

Schließlich gibt es noch einen weiteren Grund, den Konsum von Kaffee und Tee einzuschränken, unabhängig davon, ob er koffeinhaltig ist oder nicht. Diese Getränke enthalten Verbindungen, die es dem Körper erschweren, Eisen aufzunehmen. Dies ist wichtig, da viele schwangere Frauen bereits einen niedrigen Eisengehalt haben. Wenn Sie Kaffee oder Tee trinken, sollten Sie ihn zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen, damit er die Eisenaufnahme weniger stark beeinträchtigt.

Welche Lebensmittel und Getränke enthalten Koffein?

Kaffee gehört natürlich dazu. Die Koffeinmenge in einer Portion Kaffee ist sehr unterschiedlich und hängt von der Art der Bohne, der Röstung und der Zubereitung ab – und natürlich von der Größe der Kaffeetasse (Espresso enthält zwar mehr Koffein pro Unze, wird aber in einer kleinen Tasse serviert). Eine volle Tasse aufgebrühten Kaffees liefert also mehr Koffein.)

Um Ihren Koffeinkonsum in den Griff zu bekommen, müssen Sie auf andere Quellen wie Tee, Softdrinks, Energydrinks, Schokolade und Kaffee-Eis achten. Koffein ist auch in pflanzlichen Produkten und frei verkäuflichen Arzneimitteln enthalten, darunter einige Kopfschmerz-, Erkältungs- und Allergiemittel. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig.

Koffeingehalt in gängigen Lebensmitteln und Getränken

Kaffee	Menge	Koffein
Kaffee, generic brewed	8 oz	95-200 mg
coffee, Starbucks brewed	12 oz	240 mg
coffee, Dunkin‘ Donuts gebraut	16 oz	211 mg
Caffé Latte, Misto, oder Cappuccino, Starbucks	16 oz	150 mg
caffé latte, misto, oder cappuccino, Starbucks	12 oz	75 mg
espresso, Starbucks	1 oz (1 shot)	75 mg
Espresso, generisch	1 oz (1 shot)	64 mg
Kaffee, generischer Instant	1 Teelöffel Granulat	31 mg
Kaffee, generisch entkoffeiniert	8 oz	2 mg

Tee	Menge	Koffein
schwarzer Tee, aufgebrüht	8 oz	47 mg
grüner Tee, aufgebrüht	8 oz	25 mg
schwarzer Tee, entkoffeiniert	8 oz	2 mg
Starbucks Tazo Chai Tea latte	16 oz	95 mg
instant Tee, ungesüßt	1 Teelöffel Pulver	26 mg
Snapple	16 oz	42 mg
Lipton Brisk Eistee	12 oz	5 mg

Softdrinks	Menge	Koffein
Coke	12 oz	35 mg
Diet Coke	12 oz	47 mg
Pepsi	12 oz	38 mg
Diet Pepsi	12 oz	36 mg
Jolt Cola	12 oz	72 mg
Mountain Dew	12 oz	54 mg
7-Up	12 oz	0 mg
Sierra Mist	12 oz	0 mg
Sprite	12 oz	0 mg

Energydrinks	Anzahl	Koffein
Red Bull	8.3 oz	77 mg
SoBe Essential Energy, Beere oder Orange	8 oz	48 mg
5-Hour Energy	2 oz	138 mg

Desserts	Menge	Koffein
dunkle Schokolade (70-85 Prozent Kakaoanteil)	1 oz	23 mg
Milchschokolade	1.55 oz	9 mg
Kaffeeeis oder gefrorener Joghurt	8 oz	2 mg
heißer Kakao	8 oz	8-12 mg
Schokoladenstückchen, Zartbitterschokolade	4 oz	53 mg
Milchschokolade	8 oz	5-8 mg

Ich möchte mir das Koffein abgewöhnen, während ich schwanger bin. Irgendwelche Tipps?

Es kann sein, dass Ihre Geschmacksknospen den Verzicht für Sie übernehmen. Die Vorliebe vieler Frauen für eine Tasse Kaffee schwindet im ersten Schwangerschaftsdrittel, wenn die morgendliche Übelkeit einsetzt. Wenn der Gedanke an Ihr morgendliches Lieblingsgetränk immer noch verlockend ist, sollten Sie auf koffeinfreien Kaffee umsteigen. (Entkoffeinierte Getränke enthalten zwar etwas Koffein, aber in der Regel nur eine geringe Menge.)

Wenn Sie ein begeisterter Java-Junkie (oder Cola-Fresser) sind, wird der Koffeinentzug wahrscheinlich nicht einfach sein. Um die Symptome zu lindern – zu denen Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Lethargie gehören können – sollten Sie den Entzug allmählich angehen.

Sie können damit beginnen, koffeinfreien Kaffee mit normalem Kaffee zu mischen und das Verhältnis von koffeinfreiem zu koffeinhaltigem Kaffee schrittweise zu erhöhen. Oder verwenden Sie mehr Milch und weniger Kaffee. Versuchen Sie zu Hause, eine geringere Menge gemahlenen Kaffees (oder Teeblätter) zu verwenden oder die Brühzeit zu verkürzen. Wenn Sie einen Teebeutel nur eine Minute statt fünf Minuten ziehen lassen, reduziert sich der Koffeingehalt um die Hälfte.

Auch wenn Kräutertees oft kein Koffein enthalten, sollten Sie die Liste der Inhaltsstoffe lesen und sich bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie etwas Neues ausprobieren. Bestimmte Kräuter und Zusatzstoffe sind während der Schwangerschaft möglicherweise nicht unbedenklich, und andere sind als bedenklich bekannt.

Und noch etwas: Denken Sie daran, dass Koffein auch an unerwarteten Orten vorkommen kann. Kakaobutterlotion, die von einigen Frauen gegen Dehnungsstreifen verwendet wird, kann eine sehr geringe Menge Koffein enthalten. Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass sich das Risiko fötaler Herzrhythmusstörungen bei bestimmten Babys mit strukturellen Herzproblemen verringerte, wenn ihre Mütter während der Schwangerschaft keine Kakaobutterlotion mehr verwendeten.

Diese Studie deutet darauf hin, dass das in der Lotion enthaltene Koffein eine gewisse Wirkung auf Babys während der Schwangerschaft haben könnte, auch wenn dies noch nicht vollständig geklärt ist. Wenn Sie regelmäßig Kakaobutterlotion verwenden, sollten Sie Ihren Arzt fragen, wie sich dies auf Ihre gesamte Koffeinaufnahme auswirkt.