Ibuprofen ist gefährlich, die Alternative ist es nicht

Geschrieben von Chris am 9. Februar 2018

Bewegung und Aktivität bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, aber sie kommen oft mit einer Nebenwirkung von Schmerzen nach dem Training. Ich kenne viele Menschen, die täglich NSAIDs wie Ibuprofen einnehmen, um kleinere Verletzungen zu lindern oder die Schmerzen von DOMS (delayed-onset muscle soreness) nach einem harten Training zu lindern. Leider wissen die meisten Menschen nicht, dass ein frei verkäufliches Medikament nicht bedeutet, dass es keine Nebenwirkungen hat. Im Jahr 2005 warnte die FDA, dass NSAIDs das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen erhöhen. 2015 wurde die Warnung sogar noch verschärft, da immer mehr Beweise auftauchten.

Nicht alle NSAIDs sind gleich. Aspirin gehört ebenfalls zu den NSAIDs, aber es hat sich gezeigt, dass es das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. Die FDA warnt, dass beliebte NSAIDS wie Ibuprofen (Motrin, Advil), Naproxen (Aleve), Celecoxib (Celebrex) und Diclofenac (Cataflam, Voltaren) nachweislich:

• den Blutdruck erhöhen, auch kurzfristig.
• Erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall bereits nach wenigen Wochen der Anwendung.
• Weiterer Anstieg des Risikos bei höheren Dosen und bei längerer Anwendung.
• Erhöhtes Risiko am stärksten für Menschen, die bereits eine Herzerkrankung haben, aber auch Menschen ohne Herzerkrankung haben ein erhöhtes Risiko bei NSAIDs.

Als zusätzliche Anmerkung wurde Naproxen früher als sicherere Alternative angesehen, aber neue Beweise unterstützen dies nicht.

Viel mehr Nebenwirkungen als wir dachten

Verdauung: NSAIDs sind bekannt dafür, dass sie den oberen Magen-Darm-Trakt (wie Speiseröhre und Magen) stark belasten, aber ich glaube nicht, dass die Leute verstehen, wie schädlich das sein kann. NSAIDs sind ziemlich giftig für die Zellen des Verdauungssystems und verursachen häufig Probleme wie Blutungen und Geschwüre in der Speiseröhre und Magenschleimhaut, außerdem können sie die Darmschleimhaut sowohl im Dick- als auch im Dünndarm schwächen, was die Gefahr von LDL-Cholesterin und das Risiko der Entwicklung einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung erhöht.

Emotionen und Kognition: Ein neuer Artikel, der in der Zeitschrift Policy Insights from the Behavioral and Brain Sciences veröffentlicht wurde, untersuchte frühere Forschungsarbeiten über die Auswirkungen von NSAIDS und anderen Schmerzmitteln wie Paracetamol auf Emotionen und Kognition. Sie fanden heraus, dass im Vergleich zu Placebo:

• Frauen, die Ibuprofen einnahmen, berichteten von weniger verletzten Gefühlen bei emotional schmerzhaften Erfahrungen, während bei Männern das gegenteilige Muster zu beobachten war.
• Personen, die Paracetamol einnahmen, waren weniger einfühlsam in den Schmerz anderer. Sie waren weniger emotional betroffen, wenn sie über eine Person lasen, die körperliche oder emotionale Schmerzen hatte, und empfanden weniger Achtung für die Person.
• Personen, die Paracetamol einnahmen, machten mehr Unterlassungsfehler.
• Personen, die Paracetamol einnahmen, bewerteten angenehme und unangenehme Fotografien weniger extrem als die Kontrollgruppe.
• Personen, die Paracetamol einnahmen, hingen weniger an ihrem eigenen Besitz. Als sie gebeten wurden, einen Preis für etwas, das sie besaßen, festzulegen, legten die Testpersonen Preise fest, die billiger waren als die der Kontrollgruppe.

Wir nehmen NSAIDs und Paracetamol ein, um die physiologischen Reaktionen zu unterdrücken, die Schmerzen verursachen, aber unsere Gedanken und Gefühle sind auch ein biologischer Prozess, den diese Medikamente zu betäuben scheinen. Auch wenn dies ein nützliches Mittel ist, um die emotionalen Schmerzen des Lebens zu lindern, kann die chronische Einnahme dieser Medikamente ebenso viele emotionale Nebenwirkungen haben wie körperliche. Das ist eine etwas subjektive Beobachtung, aber wir scheinen in einer weniger einfühlsamen Zeit zu leben, und vielleicht trägt die unglaubliche Popularität von NSAIDs mehr zu diesem Phänomen bei, als uns bewusst ist.

Muskelaufbau: Dazu habe ich im Laufe der Jahre verschiedene Ansichten gesehen. Bei älteren Athleten und weniger trainierten Personen scheint es das Muskelwachstum nicht sonderlich zu beeinträchtigen, vor allem nicht auf kurze Sicht. Bei jüngeren Sportlern scheint es jedoch das potenzielle Muskelwachstum einzuschränken, da die Aktivität der Satellitenzellen beeinträchtigt wird. In einer kürzlich durchgeführten Studie mit gesunden 18- bis 35-jährigen Probanden sollte untersucht werden, ob 1200 mg Ibuprofen pro Tag die Kraft- und Muskelentwicklung nach einem 8-wöchigen überwachten Beinstreckprogramm hemmen. Die Kontrollgruppe erhielt eine niedrige Dosis (75 mg) oder Aspirin pro Tag. Nach 8 Wochen stellten sie fest, dass die Ibuprofen-Gruppe nur halb so viel Muskelmasse entwickelte wie die Aspirin-Gruppe und im Vergleich zur Kontrollgruppe geringere Kraftzuwächse verzeichnete.

Eine gesündere Alternative

Aspirin scheint immer noch ein sicheres und wirksames Schmerzmittel zu sein, aber wenn Sie ein Mittel ausprobieren möchten, das nicht nur Schmerzen lindert, sondern auch Ihre Gesundheit schützt und verbessert, würde ich Ihnen empfehlen, Curcumin zu probieren. Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse über die schmerzlindernde und entzündungshemmende Wirkung von Curcumin. Diese Verbindung wird aus der Kurkumawurzel extrahiert, einem Gewürz, das häufig in Currys verwendet wird. Da Kurkuma seit Jahrhunderten als natürliches entzündungshemmendes Mittel verwendet wird, wollten die Forscher die Verbindung untersuchen, die diese Wirkungen hervorruft.

Ein Großteil der Forschungsarbeiten zur Schmerzlinderung scheint sich auf die positiven Ergebnisse für Menschen zu konzentrieren, die an Osteoarthritis leiden. In den meisten dieser Studien wurde bei langfristiger Einnahme eine signifikante Verringerung der Schmerzen und Symptome, eine Verringerung der Entzündung, eine Verringerung des C-reaktiven Proteins (ein Marker für systematische Entzündungen), eine Verringerung des Fortschreitens der Krankheit und eine erhöhte Mobilität festgestellt. Diese Vorteile traten ohne die langwierigen Nebenwirkungen einer längerfristigen Einnahme von NSAR auf. Tatsächlich könnte Curcumin sogar eine schützende Rolle gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Krankheiten spielen.

Zusätzliche Vorteile

Im Gegensatz zu NSAIDs, die mit einer Vielzahl gefährlicher Nebenwirkungen einhergehen, führt die entzündungshemmende Wirkung von Curcumin zu einer Vielzahl zusätzlicher Vorteile.

Schutz vor Krebs: In dieser ausgezeichneten Übersichtsarbeit werden die Forschungsergebnisse über Curcumin und verschiedene Arten von Krebs analysiert. Selbst bei hohen Dosen von bis zu 8 Gramm hat sich Curcumin in mehr als 65 klinischen Studien und weiteren 35 laufenden Studien als sicher und wirksam gegen verschiedene Krebsarten erwiesen, darunter Mund-, Lungen-, Brust-, Prostata-, Bauchspeicheldrüsen-, Darmkrebs, multiples Myelom und Plattenepithelkarzinome im Kopf- und Halsbereich. Curcumin greift in verschiedenen Entwicklungsstadien in die Krebszellen ein und löst sogar deren Zelltod aus. Dies macht es sowohl präventiv als auch zur Behandlung nützlich, da es die Entstehung, das Fortschreiten und die Metastasierung von Krebs unterdrückt.

Schutz vor Diabetes: Ein weiterer Bericht befasste sich damit, wie Curcumin vor der Entwicklung von Diabetes schützt und die durch die Krankheit verursachten Funktionsstörungen mindert. Curcumin verbessert die Insulinresistenz, senkt den Blutzuckerspiegel und die Hyperlipidämie, verhindert Funktionsstörungen und Schäden an den Inselzellen der Bauchspeicheldrüse, verringert die Wahrscheinlichkeit, eine nichtalkoholische Fettlebererkrankung zu entwickeln, schützt vor diabetischer Neuropathie und Gefäßerkrankungen und kann allgemein dazu beitragen, den Übergang von Prädiabetes zu Diabetes zu verhindern.

Gewichtsverlust: Wie ich schon oft gesagt habe, müssen Sie Ihre Körperchemie dazu bringen, für Sie und nicht gegen Sie zu arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Alle positiven Veränderungen in der Blutchemie, die im obigen Abschnitt über den Schutz vor Diabetes erwähnt wurden, gelten auch für verbesserte Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme. Eine verbesserte Insulinempfindlichkeit und Blutzuckerkontrolle hilft bei der Gewichtsabnahme und beim Gewichtsmanagement. Eine Studie zeigte einen signifikanten Anstieg des Körperfettabbaus, wenn die Probanden Curcumin erhielten. Sowohl die Test- als auch die Kontrollgruppe unterzogen sich einer 30-tägigen Gewichtsabnahme, und beide Gruppen verloren nur 1 Prozent Körperfett. Anschließend nahmen sie an einer weiteren 30-tägigen Intervention teil, wobei eine Gruppe ebenfalls Curcumin erhielt. Die Curcumin-Gruppe verlor insgesamt 8,4 Prozent Körperfett, während die Kontrollgruppe die 60-tägige Intervention mit einem Verlust von nur 2,7 Prozent beendete.

Stellen Sie sicher, dass es bioverfügbar ist

Einer der größten Nachteile von reinem Curcumin ist, dass es schwer zu absorbieren ist und schnell vom Körper abgebaut wird. Während Sie etwa 3 Prozent Curcumin aus Currypulver erhalten können, ist es am einfachsten, eine Dosis zu erhalten, die groß genug ist, um Schmerzen zu lindern, und zwar durch ein besser bioverfügbares Ergänzungsmittel, das als Meriva bekannt ist. Diese Form bindet etwa 20 Prozent Curcumin an ein Phospholipid, um die Absorption zu verbessern.

Machen Sie Ihre harte Arbeit nicht zunichte

Wie ich eingangs erwähnte, kenne ich viele Menschen, die ihren Körper stark beanspruchen, um ihre Fitness zu verbessern und ihre Lebensspanne zu verlängern, und dann sofort Ibuprofen nehmen. Die meisten Schäden, die wir in unserem Leben erleiden, sind unsichtbar, bis sie sich zu einem ernsten Zustand auftürmen. Wenn Sie sich bereits die Mühe gemacht haben, zu trainieren, sollten Sie diese positiven Anpassungen nicht mit einer Handvoll NSAIDs zunichte machen. Das Curcumin in Meriva kann täglich als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Es wirkt auch als kontinuierliches Schmerzmittel. Wir haben keine Verbindungen zu Thorne Research und erhalten keine Anreize für unsere Empfehlungen. Es ist nur das, was ich nehme. Aspirin ist auch in Ordnung, aber wenn Sie ein anderes wirksames Schmerzmittel ausprobieren wollen, das auch vor Krebs und Diabetes schützt, sollten Sie es mit Curcumin versuchen.