Haben Sie Angst vor dem Verlassenwerden? (Anzeichen und Wege zur Überwindung)

Es gibt Menschen, die aufgrund ihrer Angst vor dem Verlassenwerden Affären haben. Das mag für Sie keinen Sinn ergeben, aber hier ist der Grund – sie haben eine so tiefe Angst davor, in ihrer aktuellen Beziehung verlassen zu werden, dass sie gleichzeitig andere Beziehungen eingehen, damit sie eine Ersatzbeziehung haben, falls etwas mit ihrer aktuellen Ehe oder Beziehung passiert.

In diesem Artikel werde ich die Ursache und die Folgen der Angst vor dem Verlassenwerden näher betrachten und wie man diese Angst überwindet, um wieder gesunde Beziehungen zu führen.

Was ist Verlassensangst

Bustle.com untersuchte Untersuchungen zum Thema Verlassensangst und Untreue und stellte Folgendes fest:

Menschen mit Verlassensängsten und geringem Selbstvertrauen gehen eher fremd.

Das ist offensichtlich kein gesunder Umgang mit Verlassensangst. Es schadet der Person, die betrogen wird, und ist auch eine seelische Qual für die Person, die versucht, beide Beziehungen zu managen und über Wasser zu halten. Sie setzen ihre Beziehung aufs Spiel, leben eine Lüge und gehen offensichtlich nicht auf gesunde Weise mit ihrer Verlassensangst um.

Anzeichen von Verlassensangst

Personen mit Verlassensangst können eine Vielzahl von Verhaltensweisen an den Tag legen. Viele dieser Verhaltensweisen sind zerstörerisch für Beziehungen, daher sollte die Angst vor dem Verlassenwerden erkannt und zum Wohle der Beziehung und beider an der Beziehung beteiligten Personen angemessen behandelt werden.

Nachfolgend einige Anzeichen dafür, dass jemand Angst vor dem Verlassenwerden hat:

• Häufig eifersüchtig sein.
• Andere Personen des anderen Geschlechts als Bedrohung für die Beziehung ansehen.
• Zu viel geben oder in der Beziehung über Bord gehen.
• Sie denken darüber nach, dass ihr Partner oder Ehepartner sie verlässt.
• Sie verlangen unrealistisch viel Zeit mit ihrem Partner oder Ehepartner.
• Sie haben Schwierigkeiten, ihrem Partner oder Ehepartner vollständig zu vertrauen.
• Sie achten mehr auf die Fehler ihres Partners oder Ehepartners als auf die positiven Eigenschaften (auch hier geht es darum, die Person wegzustoßen oder ihr nicht vollständig zu vertrauen).
• Sie können nur schwer allein sein, wenn eine Beziehung endet. Sie halten immer Ausschau nach der nächsten Beziehung oder dem nächsten Partner, um den zuletzt verlorenen zu ersetzen.
• Sie empfinden Groll, wenn ihr Partner eine Aktivität ohne sie unternimmt, z. B. mit Freunden ausgehen.
• Sie fühlen sich unwürdig, weniger als sie oder der Liebe nicht würdig.
• Sie haben ein geringeres Selbstwertgefühl/Selbstvertrauen.
• Beenden Beziehungen, bevor die andere Person es kann, um die Kontrolle über das mögliche Verlassenwerden zu haben.
• Bewegen sich zu schnell in Beziehungen, weil sie Angst haben, dass die Person die Beziehung verlässt, wenn die Dinge nicht schnell genug auf die nächste Ebene kommen.
• Bleiben in ungesunden oder missbräuchlichen Beziehungen, weil sie Angst haben, verlassen oder allein zu sein.
• Fühlen sich eifersüchtig auf platonische Beziehungen, die ihr Partner oder ihre Partnerin hat, z.B. mit Arbeitskollegen.
• Kontrollieren ihren Partner oder ihre Partnerin, vor allem, wenn es um ihre Zeit und ihre Interaktion mit anderen geht.
• Überanalysieren die Beziehung regelmäßig, wobei sie sich oft auf die negativen Aspekte oder Probleme konzentrieren, anstatt sich auf die positiven Eigenschaften ihres Partners oder ihrer Partnerin zu konzentrieren.
• Betreibt Beziehungen mit Menschen, die emotional nicht verfügbar sind.
• Betrügt seinen Ehepartner oder Partner.

Eine Person muss nicht alle diese Verhaltensweisen aufweisen, um Angst vor dem Verlassenwerden zu haben. Manche Menschen mit Verlassensängsten weisen nur einige dieser Verhaltensweisen auf. Aber auch nur einige dieser Verhaltensweisen sind ungesund und schädlich für ihr Leben und ihre Beziehungen.

Es gibt auch Menschen, die ihre eigenen Beziehungen sabotieren, indem sie ihren Partner oder Ehepartner wegstoßen. Sie zeigen vielleicht unerwünschtes Verhalten, um ihren Partner zu testen. Das Ergebnis in diesen Situationen, in denen das Verhalten eskaliert, ist, dass sie Recht hatten und ihr Partner sie verlassen hat. Leider hat der Partner sie verlassen, weil sie es zu weit getrieben und den anderen weggestoßen haben.

Wie man mit der Angst vor dem Verlassenwerden umgeht

Viele Menschen haben Angst vor dem Verlassenwerden, weil sie früher im Leben verlassen wurden. Das kann eine frühere Beziehung gewesen sein, aber wahrscheinlich liegt die Ursache in der Kindheit. Verlassenheit in der Kindheit, z. B. wenn ein Elternteil oder beide Elternteile nicht an der Erziehung teilgenommen haben, kann tief sitzende psychologische Probleme verursachen.

Der Schlüssel liegt darin, zu erkennen, dass die Angst vor Verlassenheit existiert. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie mit Ihrer Angst vor dem Verlassenwerden umgehen können, damit Sie gesündere und erfüllendere Beziehungen führen können.

Erkennen Sie, dass Sie der Liebe würdig sind

Der zugrundeliegende emotionale Kampf mit fast allen, die Angst vor dem Verlassenwerden haben, ist ihr Gefühl, dass sie der Liebe nicht würdig sind. Ihre Angst vor dem Verlassenwerden rührt wahrscheinlich daher, dass sie irgendwann in der Kindheit verlassen wurden.

Weil jemand, an den sie gebunden waren, sie (aus welchem Grund auch immer) verlassen hat und sie daraufhin das Gefühl hatten, nicht voll geliebt zu werden. Das Gehirn eines Kindes denkt in etwa so: „Wenn er/sie mich lieben würde, würde er/sie mich nicht verlassen“. Verlassen zu werden bedeutet in den Augen eines Kindes, dass es nicht voll geliebt wurde. Auch wenn dies wahrscheinlich nicht der Wahrheit entspricht, so ist es doch die Art und Weise, wie der vereinfachte Verstand eines Kindes funktioniert.

Mit der Zeit beginnen sie sich zu fragen, was es war, das sie nicht liebenswert gemacht hat. Waren sie nicht hübsch genug? Waren sie nicht klug genug? Waren sie nicht gut genug? Diese Gedanken können Wurzeln schlagen und sich bis ins Erwachsenenalter fortsetzen. Das Ergebnis ist ein Erwachsener, der immer noch das Gefühl hat, dass es etwas an ihm gibt, das ihn nicht würdig macht, vollständig und wahrhaftig geliebt zu werden.

Sie glauben oft (unbewusst), dass sie, sobald sie in einer Beziehung sind, die Dinge kontrollieren müssen, damit die Person sie nicht verlässt. Sie werden versuchen, ihre Beziehungen und ihren Partner aus Angst vor dem Verlassenwerden zu kontrollieren.

Der erste Schritt zur Überwindung der Angst vor dem Verlassenwerden besteht darin, zu erkennen, dass sie der Liebe würdig sind.

Akzeptiere, dass du der Liebe würdig bist.

Jeder ist der Liebe würdig. So etwas wie einen perfekten Menschen gibt es nicht. Wir alle wollen lieben und uns geliebt fühlen. Wir alle haben Schwächen. Deshalb gehören zur Liebe zwei Menschen mit Fehlern. Jeder von ihnen ist es wert, geliebt zu werden und eine Beziehung zu führen.

Du bist es wert, geliebt zu werden, mit all deinen Fehlern. Das bedeutet nicht, dass jeder dich lieben muss, denn das ist unrealistisch. Aber es gibt da draußen jemanden für jeden. Wenn du diesen Menschen gefunden hast, erinnere dich selbst daran, dass du die Liebe und Aufmerksamkeit, die du bekommst, auch wert bist. Erwidern Sie die Liebe und pflegen Sie die Beziehung. Erlaube ihr jedoch nicht, zu deiner Identität oder zum Zentrum deines Wertes zu werden.

Werde emotional unabhängig.

Deine Identität sollte nie ausschließlich an eine Beziehung gebunden sein. Sie ist ein Teil dessen, was Sie sind, aber sie definiert Sie nicht. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Gedanken annehmen können und wissen, dass es für Sie in Ordnung ist, wenn Sie Single oder allein sind. Ihr Wert hängt nicht davon ab, dass Sie in einer Beziehung sind. Stattdessen sind Sie wertvoll, weil Sie SIE sind und niemand sonst ein besseres Sie sein kann.

Es ist vielleicht nicht leicht, emotional unabhängig zu werden, wenn Sie in Ihrer jetzigen oder früheren Beziehung emotional abhängig waren. Eine Therapie kann hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, emotional selbständig zu werden. Emotional unabhängig zu werden, geht nicht von heute auf morgen, seien Sie also behutsam mit sich selbst in diesem Prozess. Erinnern Sie sich immer wieder daran, dass Sie für Ihre Gefühle verantwortlich sind und dass Sie immer noch ein Individuum sind, auch wenn Sie in einer Beziehung sind.

Erinnern Sie sich so oft wie nötig daran, dass es nicht die Aufgabe einer anderen Person ist, Ihnen emotionale Sicherheit zu geben. Ihre emotionale Sicherheit kommt zuerst von Ihnen selbst. Sie sind in erster Linie ein Individuum und in zweiter Linie ein Partner. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Emotionen und Gefühle. Wenn Ängste auftauchen, sprechen Sie diese Gefühle an, anstatt sie in die oben erwähnten ungesunden Verhaltensweisen zu verwandeln, wie Eifersucht, zu viel in der Beziehung zu geben oder sich mit dem Gedanken zu beschäftigen, dass Ihr Partner Sie verlassen könnte.

Emotional unabhängig zu sein bedeutet, die Verantwortung für Ihre Gefühle zu übernehmen und dies auf eine gesunde Art und Weise zu tun. Es bedeutet, dass Sie nicht mehr von Ihrem Ehepartner oder Lebensgefährten erwarten, dass er Ihnen das Gefühl der Sicherheit in der Beziehung gibt. Es ist nicht ihre Aufgabe, dass Sie sich in der Beziehung sicher fühlen. Sie können dir deine Angst nicht nehmen.

Du musst mit deinen Ängsten umgehen, um emotional unabhängig zu sein. Um mit der Angst umzugehen, muss man oft verstehen, wo die Angst ihren Ursprung hat.

Verstehen Sie Ihre Angst, um mit Ihrer Angst umzugehen

Woher kommt Ihre Angst vor dem Verlassenwerden? Was ist in Ihrem Leben geschehen, das Sie dazu gebracht hat, sich so zu fühlen? Waren Ihre Ängste zu dieser Zeit berechtigt? Halten diese Ängste auch in Ihrem jetzigen Leben und in Ihren Beziehungen an? Fragen wie diese können Ihnen helfen zu verstehen, wo und wann Ihre Ängste begannen und wie sie sich gegenwärtig auf Sie auswirken.

Wenn Sie verstehen, wo und wie sie begannen, können Sie auch anfangen zu verstehen, dass sie Ihnen gegenwärtig nicht helfen. Diese Ängste können in manchen Fällen nie ganz ausgelöscht werden, aber der Umgang mit ihnen, indem ihr die Quelle und die Entwicklung der Angst aufdeckt, kann euch helfen, die Angst besser zu vertreiben, wenn sie auftaucht. Wenn du die Wurzel dieser Angst kennst, ist die Angst nicht mehr hilfreich für dein Leben.

Schreibe über deine Verlassenheit

Das Schreiben über deine Verlassenheit ist eine Möglichkeit, alle deine Gefühle, Emotionen und Gedanken zu diesem Thema aufzudecken. Wenn du sie zu Papier bringen kannst, hilfst du deinem Verstand, diese Ängste und Gefühle zu verarbeiten. Wenn Sie in diesem Prozess emotional feststecken oder feststellen, dass er Ihnen nicht ausreichend hilft, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen helfen kann. Auf die eine oder andere Weise müssen Sie diese Emotionen aufdecken und verarbeiten, um die Wurzel Ihrer Angst zu verstehen.

Das Verstehen der Wurzel hilft Ihnen zu erkennen, dass sie für das Funktionieren Ihrer gegenwärtigen Beziehungen nicht mehr gebraucht wird oder hilfreich ist, weil sie ungesunde ängstliche Handlungen verursacht hat. Hier sind einige Fragen, mit denen Sie sich während des Tagebuchschreibens beschäftigen können.

• Wann haben Sie zum ersten Mal das Problem erkannt, das Ihre Angst vor dem Verlassenwerden verursacht hat?
• Haben Sie sich in Ihrem Leben mehrfach verlassen gefühlt? Wenn ja, was waren das für Erfahrungen und wie sind Sie damit umgegangen?
• Hatten Sie das Gefühl, dass das Verlassenwerden Ihre Schuld war?
• Welche Botschaften, ob falsch oder nicht, haben Sie sich selbst über das Verlassenwerden erzählt (insbesondere über die Ursache)?
• Wie hat sich das Verlassenwerden früher im Leben auf Ihre Beziehungen ausgewirkt, sowohl gegenwärtig als auch in der Vergangenheit?
• Welche Verhaltensweisen können Sie erkennen, die durch Ihre Angst vor dem Verlassenwerden verursacht wurden?
• Welche Verhaltensweisen möchten Sie sich bewusster machen, um sie im Hinblick auf das Handeln aus Angst vor dem Verlassenwerden in Ihrer gegenwärtigen Beziehung zu ändern?
• Was können Sie heute tun, um unerwünschte Verhaltensweisen, die auf der Angst vor dem Verlassenwerden beruhen, zu beenden (z.B.: statt Zeit mit Ihrem Partner einzufordern, wenn er mit seinen Freunden zusammen sein will, rufen Sie den Freund an, um etwas zu unternehmen)?

Sie können eine oder mehrere Fragen während einer einzelnen Journaling-Sitzung ansprechen.

Akzeptieren Sie, dass ein gewisses Maß an Angst immer vorhanden sein kann.

Angst zu haben ist menschlich. Sie werden Ihre Angst vor dem Verlassenwerden vielleicht nie ganz beseitigen können, aber Sie können Ihre Reaktionen auf die Angst kontrollieren.

Es ist wichtig zu erkennen, wann Sie in Ihrer Beziehung diese ängstlichen Momente haben. Zum Beispiel jene Momente der Angst, die dazu führen, dass Sie kontrollieren wollen, wen Ihr Partner ansieht, wohin er geht oder was er tut, ohne dass Sie an seiner Seite sind. Sie müssen die ungesunden Denkmuster erkennen und verstehen, wo die Wurzel dieser Angst liegt. Auf diese Weise können Sie erkennen, dass die Ängste und die daraus folgenden Gedanken, Ihren Partner zu kontrollieren, nicht gesund für die Beziehung sind.

Lenken Sie die Gedanken in positive Selbstgespräche. Sagen Sie sich, dass Sie es wert sind, geliebt zu werden. Erinnern Sie sich auch daran, dass Ihr Wert nicht von einer Beziehung abhängt. Sie können in einer Beziehung und auch allein gut zurechtkommen. Erkennen Sie die Ursache der Angst an und sagen Sie sich, dass Sie sie nicht mehr brauchen, weil sie Ihnen nicht hilft, in einer gesunden Weise in Ihren Beziehungen zu funktionieren.

Sie werden immer ein gewisses Maß an Angst haben, weil die Angst vor dem Verlassenwerden so tief verwurzelt ist und Angst eine natürliche menschliche Reaktion ist. Aber Sie können sich selbst helfen, ihren Tribut zu minimieren, indem Sie nicht mehr zulassen, dass sie Ihre Gedankenmuster und Ihr Verhalten kontrolliert.

Hören Sie auf, Ihre Partnerin um Hilfe zu bitten, um Ihre Ängste zu unterdrücken.

Um mit Ihrer Angst vor dem Verlassenwerden umzugehen, müssen Sie aufhören, Ihre Partnerin als Lösung zu sehen. Wenn Sie Angst vor dem Verlassenwerden haben, dürfen Sie ihm nicht die Verantwortung aufbürden, dafür zu sorgen, dass Sie sich sicher fühlen. Sie müssen mit den kontrollierenden Verhaltensweisen aufhören, die auf Angst beruhen, und die Verantwortung für Ihre Verlassensängste wieder auf sich selbst abwälzen.

Auch hier wiederholen Sie, dass Sie sich an die Ursache dieser Ängste erinnern und dass sie für Ihre emotionale Gesundheit nicht mehr notwendig sind. Tatsächlich behindert das Festhalten an diesen Ängsten Sie nur.

Lassen Sie das Gefühl los, dass Sie nicht würdig sind. Beginnen Sie damit, sich selbst zu sagen, dass Sie wertvoll sind. Selbstgespräche können Ihnen dabei helfen, neue Denkweisen zu entwickeln, wenn diese auf Angst basierenden Gedanken der Unwürdigkeit in Ihrem Kopf auftauchen.

Nutzen Sie Selbstgespräche, um die Angst durch positive Gedanken zu ersetzen.

Selbstgespräche sind unglaublich mächtig. Sie trägt dazu bei, die Art und Weise zu formen, wie Sie über sich selbst denken. Erlauben Sie Ihren Selbstgesprächen, sich in Ihren Ängsten, Zweifeln und Negativität über sich selbst zu suhlen? Wenn ja, ist es an der Zeit, diese Gedanken durch positive Selbstgespräche zu ersetzen.

Das Ziel positiver Selbstgespräche besteht nicht darin, sich auf die Beziehung zu konzentrieren, denn das ist nicht die Ursache für Ihre Angst vor dem Verlassenwerden. Ihre Angst vor dem Verlassenwerden basiert auf Gefühlen der Unwürdigkeit, die durch ein früheres Verlassenwerden im Leben entstanden sind. Sie müssen Ihre negativen und ängstlichen Gedanken durch positive Selbstgespräche über sich selbst und Ihren Wert ersetzen.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie eine Person von Wert sind. Suchen Sie nach positiven Eigenschaften in sich selbst, die lobenswert sind und auf die Sie sich wieder konzentrieren können, wenn Sie Gefühle der Angst vor dem Verlassenwerden in sich tragen. Vertreibe die hässlichen Gefühle des Verlassenseins und der Angst, indem du sie durch positive Gedanken darüber ersetzt, dass du eine Person von Wert bist.

Akzeptiere die Vorstellung, allein zu sein.

Es ist in Ordnung, allein zu sein. Du brauchst keine andere Person in deinem Leben, um ein wertvoller Mensch zu sein. Du bist wertvoll, weil du du selbst bist. Es ist in Ordnung, Single zu sein, und es ist in Ordnung, in einer Beziehung zu sein.

Wenn eine Beziehung zu Ende geht, dann suche nach einer Möglichkeit, die Zeit des Singledaseins zu nutzen und zu sehen, wie das für dich aussehen kann. Finde das Positive sowohl im Single- als auch im Beziehungsstatus, so dass du so oder so zufrieden sein kannst. Ihr Wert basiert nicht auf Ihrem Beziehungsstatus.

Hören Sie auf, den emotional Unerreichbaren nachzugehen.

Einige Menschen mit Angst vor dem Verlassenwerden neigen dazu, immer wieder Beziehungen mit Menschen zu suchen, die emotional nicht erreichbar sind.

Anstatt die emotional Unerreichbaren zu suchen, ist es an der Zeit, den Kreislauf zu durchbrechen und Partner zu suchen, die bereit, willens und emotional in der Lage sind, eine Beziehung mit Ihnen zu führen. Wenn Sie ein langes Muster dieser ungesunden, emotional unerreichbaren Beziehungen haben, kann eine Therapie sehr hilfreich sein.

Schaffen Sie sich ein Netzwerk der Unterstützung.

Für einige Personen mit Angst vor Verlassenheitsproblemen, werden sie in ihren romantischen Beziehungen aufgrund ihrer Angewohnheit, zu viel zu geben und ihrer Forderung nach der Zeit ihres Ehepartners oder Lebensgefährten, sehr verankert. Das führt dazu, dass andere Beziehungen auf der Strecke bleiben.

Es ist schwer, Freundschaften mit anderen zu pflegen, wenn man von einer Person so besessen ist, dass man andere ausschließt. Reden Sie ununterbrochen über Ihre Partnerin, wenn Sie mit Freunden zusammen sind? Denken Sie ununterbrochen an Ihre Partnerin oder Ihren Partner, wenn Sie mit Freunden unterwegs sind? Diese Verhaltensweisen helfen Ihnen nicht, sinnvolle Beziehungen zu anderen aufzubauen.

Um ein ausgeglichenes Leben zu führen, brauchen Sie Freunde außerhalb einer einzelnen Person. Du brauchst ein Netzwerk von Menschen, die dich unterstützen können. Wenn deine romantische Beziehung scheitert, hast du auf diese Weise die Ermutigung, Liebe und Unterstützung von Freunden und Familie um dich herum.

Mach dich offen für andere Freundschaften, indem du an Aktivitäten teilnimmst, die dich interessieren. Wenn Sie gerne laufen, dann schließen Sie sich einem Laufclub an, der sich einmal pro Woche trifft. Wenn du gerne singst, dann schließe dich einem örtlichen Chor oder einer Gesangsgruppe an. Wenn Sie gerne anderen helfen, dann schließen Sie sich einer Freiwilligenorganisation wie dem Rotary Club oder der Junior League an. Dies sind nur einige Beispiele.

Verbringen Sie Ihre Zeit nicht so sehr mit nur einer Person, dass Sie es versäumen, in dieser Zeit Ihres Lebens Freundschaften zu schließen, denn Sie brauchen Freunde für jede Zeit Ihres Lebens. Deine Angst, verlassen zu werden, führt dazu, dass du dich auf deinen Partner oder deine Partnerin fixierst und deine ganze Zeit mit ihm oder ihr verbringen willst. Lockern Sie die Zügel und gönnen Sie sich Zeit, um Freundschaften mit anderen zu pflegen, damit Sie und Ihr Partner nicht Ihr einziges Unterstützungsnetz sind.

Sie brauchen mehr Menschen im Leben, denn Sie sind keine Insel in dieser Welt. Es ist gesund, Freundschaften mit anderen zu haben, während Sie Ihre romantische Beziehung aufrechterhalten.

Achten Sie auf Verhaltensweisen, die sich aus Angst speisen.

Wie bereits erwähnt, gibt es Verhaltensweisen, die durch Angst vor dem Verlassenwerden verursacht werden. Es ist wichtig, nicht nur zu erkennen, dass diese Verhaltensweisen in der Vergangenheit aufgetreten sind, sondern sich ihrer auch in der Gegenwart bewusst zu werden.

Üben Sie sich in Achtsamkeit, um sich selbst zu ertappen, wenn Sie mit diesen Verhaltensweisen beginnen, damit Sie sie in ihrem Lauf stoppen können. Erinnere dich daran, dass du aus Angst vor dem Verlassenwerden handelst und dass diese Verhaltensweisen dir in der Vergangenheit in deinen Beziehungen nicht geholfen haben und dir auch in Zukunft nicht helfen werden.

Spreche mit deinen Ängsten und sage ihnen, dass du die Kontrolle übernimmst, indem du dein Verhalten heute änderst.

Zusammenfassend

Die Angst vor dem Verlassenwerden mag schon lange in dir stecken, aber indem du deinen Selbstwert erkennst und die Wurzel der Angst verstehst, wirst du in der Lage sein, sie zu überwinden und wieder gesunde Beziehungen zu führen.

Wer sich unsicher fühlt, wird immer unsicher sein, wenn er sich nur auf andere verlässt, um Sicherheit zu bekommen. Übernehmen Sie heute die Kontrolle über Ihre Angst, indem Sie meinen Rat befolgen, und Sie werden sehen, wie sich Ihre Beziehungen verändern.

Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com