Wir bei Gynie sind Experten für Kegelkraft und Krafttraining. Wir haben die meisten Kegelübungsgeräte auf dem Markt getestet und dabei das eine oder andere gelernt.
Was sind Kegel?
Kegelübungen können Frauen dabei helfen, die Gesundheit ihres PC-Muskels (Pubococcygeus) zu verbessern und ihren Beckenboden zu stärken. Der PC-Muskel fungiert als Stützsystem für die Beckenorgane und fördert eine gesunde Blasenkontrolle. Er spielt auch eine Rolle für eine optimale sexuelle Funktion! Die Stärkung des Kegelmuskels steigert nachweislich die Lust am Orgasmus, strafft die Scheidenwand und hilft bei der Erholung nach einer Schwangerschaft.
Wofür sind Kegelkugeln gut?
Obwohl Kegelübungen auch ohne Geräte durchgeführt werden können, können Kegelkugeln die Effizienz und Intensität des Trainings erhöhen. Aus diesem Grund haben viele Frauen sie zu einem festen Bestandteil ihres Beckenbodentrainings gemacht.
Sind Kegelkugeln wirksam?
Eine schnelle Online-Suche ergibt Dutzende von Ergebnissen für Kegelkugeln, von denen viele wundersame Behauptungen über ihre Wirkung aufstellen. Da es so viele verschiedene Produkte auf dem Markt gibt, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie wirksam sie wirklich sind. Die Wahrheit ist, dass Kegelkugeln unter den richtigen Bedingungen wirksam sein können.
Kegelkugeln sind oft der erste Schritt einer Person, um etwas über Kegelgewichtheben zu lernen. Kegelkugeln sind sehr leicht. Ihr Gewicht liegt normalerweise zwischen 20 und 150 Gramm. Das bietet genug Widerstand für einige positive Effekte.
Vor dem Kauf sollten Sie auch Ihre eigene Toleranz für Unannehmlichkeiten berücksichtigen. Kegelkugeln bieten keinen Bewegungsspielraum, daher besteht die Möglichkeit, dass Sie Schmerzen empfinden. Wenn Sie Ihre Vagina über einen längeren Zeitraum anspannen und zusammendrücken, kann sich die Muskulatur verkrampfen, was zu Schmerzen in der Vagina führen kann.
Kegelkugeln bieten eine Reihe von Vorteilen, sollten aber mit Vorsicht verwendet werden. Wenn Sie Kegelkugeln mit der Absicht verwenden, ein medizinisches Problem zu behandeln, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sie ausprobieren.
Kegelkugeln: Worauf man achten und was man vermeiden sollte!
Die Auswahl von Kegelkugeln kann überwältigend sein. Es gibt sie in einer Vielzahl von Größen, Formen und Materialien. Das Wichtigste ist, darauf zu achten, dass sie vor schädlichen Chemikalien geschützt sind, keine Bakterien enthalten und richtig funktionieren.
Materialien
Kegelkugeln werden vaginal eingeführt, deshalb sollten Sie Produkte aus hochwertigen Materialien wählen. Das Material sollte glatt und leicht zu reinigen sein. Wir empfehlen Kegelkugeln aus Metall, Glas oder medizinischem, von der FDA registriertem/zugelassenem Silikon.
Billige Materialien können Ihren Körper gefährden, also wählen Sie mit Vorsicht. Qualitativ minderwertige Produkte zersetzen sich schnell, so dass Chemikalien auslaufen können. Schauen Sie sich vor dem Kauf die Verpackung genau an. Die Materialien sollten als FDA-zugelassen, medizinisch unbedenklich oder körperverträglich gekennzeichnet sein. Diese Begriffe sind gute Indikatoren dafür, dass das herstellende Unternehmen einen zusätzlichen Schritt unternommen hat, um die Qualität zu gewährleisten.
Für Anfänger kann es hilfreich sein, mit einem Silikonprodukt medizinischer Qualität zu beginnen, das mit einer Schnur versehen ist. So kann der Kegelmuskel die Kugel leichter greifen. Die Zugabe von Gleitmittel macht es noch schwieriger, die Kegelkugel zu halten.
Schneller Tipp: Je mehr Sie sich mit Kegelkugeln abmühen, desto größer ist Ihr Risiko, sich zu verkrampfen. Beginnen Sie mit einem Produkt, von dem Sie wissen, dass Sie es nach dem Training wieder entfernen können.
Reinigung
Viele Frauen machen den Fehler, ihre Kegelkugeln nicht häufig genug zu reinigen. Eine unregelmäßige Reinigung kann das Risiko für Harnwegsinfektionen, Reizungen und ein PH-Ungleichgewicht mit sich bringen. Es ist wichtig, dass Sie das gesamte Produkt gründlich reinigen. Wenn Ihre Kegelkugeln mit einer Schnur geliefert werden, ist es wichtig, diese Schnur so sauber wie möglich zu halten. Auch wenn die Schnur nicht vollständig in Ihnen steckt, kann sie mit der Zeit ein Gesundheitsrisiko darstellen.
QUICK TIPP: Vermeiden Sie es, Kegelbälle mit einer stoffartigen Schnur zu kaufen! Damit geben Sie Bakterien eine einfache Möglichkeit, in Ihr Inneres zu gelangen, was langfristig zu Problemen führen kann. Achten Sie auf eine Schnur, die aus Silikon hergestellt ist. Auf diese Weise können Sie sie vor und nach jedem Gebrauch säubern. Erwägen Sie außerdem, ein spezielles Handtuch für Ihre Kegelkugeln zu verwenden und es häufig zu waschen.
Gleitmittel
Viele Frauen finden, dass die Verwendung von Gleitmittel ihnen das Einführen der Kegelkugeln erleichtert. Andererseits macht die Verwendung von Gleitmittel das Training auch viel schwieriger. Das Gleitmittel nimmt Ihrem Vaginalkanal den Halt, so dass Ihre Muskeln härter arbeiten müssen, um die Kegelkugeln an ihrem Platz zu halten.
Größe
Als Anfängerin empfehlen wir, mit einer größeren Kugel zu beginnen. Sie werden feststellen, dass ein größerer Ball mit weniger Anstrengung an seinem Platz bleibt. Bei den kleineren Kugeln muss der Kegelmuskel stärker kontrahieren, um die Kugel an ihrem Platz zu halten.
Gewicht
Die meisten Kegelkugeln wiegen weniger als ein halbes Pfund. Das macht sie zu einem idealen Gerät, um mit dem Training des Kegelmuskels zu beginnen. Mit Kegelkugeln können Sie lernen, wo Ihre Kegelmuskeln liegen und wie Sie sie anspannen können.
Kegelkugeln sind nicht die nachhaltigste Methode des Beckentrainings. Ihr Körper ist in der Lage, weit mehr als ein halbes Pfund zu heben, und Sie werden Ihren Kegelkugeln schnell entwachsen. Um den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings kontinuierlich zu erhöhen, müssen Sie mehr Gewicht hinzufügen, was den häufigen Kauf neuer Kugeln erforderlich machen kann.
Wie man Kegelkugeln verwendet
Bevor Sie mit der Verwendung Ihrer Kegelkugeln beginnen, sollten Sie diese fünf Schritte befolgen:
Schritt eins
Sauberkeit. Es ist sehr wichtig, gute Hygiene zu praktizieren. Du willst sichergehen, dass deine Kegelkugeln richtig gereinigt sind, damit du keine Infektionen bekommst – EINSCHLIESSLICH der erstmaligen Verwendung. Sterilisieren Sie das Produkt von dem Moment an, in dem es die Verpackung verlässt.
Schritt zwei
Zunächst legen Sie sich auf den Rücken, wo Sie sich am wohlsten fühlen. Achten Sie darauf, dass Sie langsam vorgehen und auf Ihren Körper hören, wenn Sie sich unwohl fühlen. Wenn du Schmerzen verspürst oder Schwierigkeiten hast, die Kugeln einzuführen, nimm dein Gleitmittel auf Wasserbasis und füge eine kleine Menge zu den Kegelkugeln hinzu, bevor du es erneut versuchst.
Schritt drei
Wenn du die Kegelkugeln sicher im Inneren platziert hast, nimm dir einen Moment Zeit, um deinen Körper zu beurteilen. Spüren Sie das Gewicht? Fühlen Sie sich wohl und sicher? Sind Sie entspannt und wohlgelaunt? Spüren Sie ein stimulierendes Gefühl?
Wie bei jeder Form des Krafttrainings ist es wichtig, dass Sie sich bewusst sind, was Ihr Körper bei der Verwendung der Kegelkugeln fühlt. Scheuen Sie sich nicht, Ihr Training an Ihr Beckenfitnessniveau anzupassen. Statistisch gesehen ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie eine neue Übung beibehalten, wenn Sie sich dabei wohlfühlen.
Schritt Vier
Wenn die Kugeln richtig positioniert sind, probieren Sie aus, wie es sich anfühlt, aufzustehen und dabei Ihren Kegelmuskel anzuspannen und zu schließen. Die Bewegungen, die Sie mit Ihren Kegelkugeln ausführen können, sind begrenzt, also probieren Sie verschiedene Varianten aus. Du kannst zum Beispiel versuchen, die Kegelkugeln in dir auf und ab zu bewegen, oder du kannst die Kegelkugeln zusammendrücken und festhalten.
Schritt Fünf
Wenn du die Kegelkugeln entfernst, lass dir immer Zeit. Wenn du Kegelkugeln verwendest, die mit einer Schnur versehen sind, greife die Schnur, löse langsam den Griff deines Kegelmuskels und ziehe ihn langsam heraus.
Wenn du keine Schnur hast, lass die Kugeln nicht einfach los. Es ist immer am besten, wenn du die volle Kontrolle über das Geschehen hast. Nachdem du die Kegelkugeln aus deiner Vagina entfernt hast, denke daran, sie gleich zu reinigen. Auf diese Weise verhindern Sie das Wachstum von Bakterien. Trocknen Sie die Kegelkugeln vollständig ab und legen Sie sie an einen trockenen und kühlen Ort.
Schneller Tipp: Manchmal fällt es Frauen schwer, Kegelkugeln zu entfernen, die in den Vaginalkanal gelangt sind. Versuchen Sie in diesem Fall, die Beine zu spreizen und Ihren Kegelmuskel ganz zu entspannen. Langsam aber sicher werden sie nach unten und nach außen gleiten.