Fitness Blender

Genetik und Knochenstruktur – die Natur – spielen eine Rolle dabei, wie schlank Ihre Beine sind, aber die Bedeutung der Erziehung – Ihre Gewohnheiten, Ihr Aktivitätsniveau, Ihr Trainingsstil und Ihre Kalorienzufuhr – sollte nie unterschätzt werden.
Es ist unmöglich, punktuell zu reduzieren (nur in einem Bereich Ihrer Wahl Gewicht zu verlieren), aber Sie können schlankere Beine bekommen, indem Sie Strategien zur Reduzierung des Körperfetts, reichlich Ausdauertraining und Muskelaufbauprogramme kombinieren.
Wie Sie schlanke Oberschenkel bekommen, wenn Sie nicht in Form sind und/oder abnehmen müssen
Erreichen Sie ein Gewicht innerhalb eines gesunden BMI für Ihre Körpergröße: Wenn Sie zusätzliches Körpergewicht mit sich herumtragen, können Sie einen großen Unterschied in der Größe Ihrer Beine machen, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und die Häufigkeit und/oder Intensität Ihres Trainings erhöhen.
Beginnen Sie mit Pilates: Pilates eignet sich hervorragend zur Straffung und zum Aufbau von Muskeln, ohne dass dabei nennenswerte Masse aufgebaut wird (wobei anzumerken ist, dass Frauen eigentlich nicht die Hormone haben, um „zuzunehmen“). Probieren Sie unser 18-minütiges Video-Pilates-Programm zum Abnehmen der Oberschenkel aus, um ein Beispiel für Übungen mit geringem Gewicht zu sehen, die die Oberschenkel schlanker machen.
Schrecken Sie nicht vor Kniebeugen zurück; bauen Sie Muskeln auf, um mehr Kalorien zu verbrennen: Die einzige wissenschaftlich erwiesene Methode zur Beschleunigung des Stoffwechsels ist der Aufbau von Muskelmasse und/oder Muskeltonus. Mit der Ankurbelung Ihres Stoffwechsels meine ich, dass Sie beim Fernsehen sitzen und mehr Kalorien verbrennen können, wenn Sie Muskeln haben. Sie wollen diesen Faktor auf Ihrer Seite haben! Zu viele Menschen versuchen, nur mit Ausdauertraining abzunehmen, und enden damit, dass sie ihren Stoffwechsel lahm legen und das Gewicht, das sie anfangs verloren haben, wieder zunehmen. Schauen Sie in unserem Bereich für Trainingsvideos in voller Länge nach kostenlosen Videos zum Tonen oder Krafttraining, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen.
Die Leute, die Ihnen sagen, dass Sie Kniebeugen vermeiden sollen, um dünne Oberschenkel zu bekommen, sind die gleichen Leute, die sich wahrscheinlich damit zufrieden geben, 2 Cracker am Tag zu essen, um dünn zu bleiben (mehr Essen als das und ihr verkrüppelter Stoffwechsel wäre nicht in der Lage, damit umzugehen).
Erhöhen Sie Ihr Cardio: Regelmäßige, ausgedehnte Ausdauertrainingseinheiten, gemischt mit kurzen, intensiven Ausdauertrainingseinheiten (z. B. HIIT), können zu schlankeren Beinen führen. Cardio hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Körperfett abzubauen (z. B. Bauchfett, Fettpölsterchen usw.), was ebenfalls zu weniger voluminösen Beinen führt.
Ernähren Sie sich gesünder: „Eine schlechte Ernährung kann man nicht austrainieren“, heißt es, und das stimmt auch. Wenn Sie zu viel essen, wird es Ihnen schwer fallen, die überschüssigen Kalorien konsequent zu verbrennen, und schließlich verwandeln sich diese zusätzlichen Kalorien in zusätzliche Pfunde und eine schöne Auswahl an Gesundheitsproblemen.
Eine Kalorie ist eine Kalorie ist eine Kalorie, egal ob sie in Form von Kohlenhydraten, Fetten oder Proteinen morgens, mittags oder abends gegessen wird, aber es kommt darauf an, was Sie essen, wenn es darum geht, wie leicht oder schwer es ist, das Gewicht zu halten. Essen Sie frische Lebensmittel; Gemüse, Obst und Vollkorngetreide sollten Ihre Grundnahrungsmittel sein, zusammen mit gesunden Fetten und magerem Fleisch. Halten Sie sich von abgepackten Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt fern, greifen Sie zu fettarmen Varianten von Lebensmitteln und essen Sie so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich. Dies wird Ihre Chancen verbessern, Gewicht zu verlieren, einen schlanken & straffen Körper zu bekommen und gesund und frei von Krankheiten zu bleiben.
Kann man von muskulösen Oberschenkeln zu schlanken Oberschenkeln kommen?
Bevor Sie sich auf den Versuch einlassen, Ihre muskulösen Oberschenkel abzunehmen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie das kalorienverbrennende Kraftpaket Muskel nicht verlieren, bevor Sie überlegen, ob Sie vielleicht noch einen Fettanteil haben, der die Muskeln Ihrer Beine nach außen drückt, um sie größer erscheinen zu lassen. Dies könnte der Fall sein, wenn Sie den Großteil Ihres Körperfetts in den Hüften, den Gesäßmuskeln und den Oberschenkeln haben.
Mit anderen Worten: Sie sollten nicht damit beginnen, Ihre kalorienverbrennenden Muskeln abzubauen, um Ihre Oberschenkel zu verkleinern, es sei denn, Sie wollen die Wahrscheinlichkeit einer allgemeinen Gewichtszunahme und einer Zunahme des Körperfetts erhöhen.
Behalten Sie die Muskeln und machen Sie weiter Kniebeugen; freuen Sie sich über Ihre starken Beine, aber überprüfen Sie Ihre Ernährung, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie genug trainieren, aber immer noch einen hohen Prozentsatz an Körperfett haben.
Noch eine Sache zum Nachdenken: Was ist falsch an muskulösen Oberschenkeln bei einer Frau?
Die spindeldürren Pins, die man bei Laufstegmodels sieht, sind schwer zu erreichen und nicht unbedingt ein Zeichen für gute Gesundheit. Denken Sie an all die Dinge, die Sie mit einem Paar starker, fitter Beine tun können.