Wenn Sie auf der Suche nach Trampolin-Workouts zur Gewichtsabnahme sind, sind Sie hier genau richtig! Ganz gleich, ob Sie ein Minitrampolin in Ihrem Keller oder ein großes Trampolin in Ihrem Garten haben, es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie es nutzen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern und in Form zu kommen. Obwohl Trampoline in der Regel als Aktivität für Kinder angesehen werden, spreche ich aus Erfahrung, wenn ich sage, dass das Springen auf einem Trampolin nicht nur Spaß macht – es bringt die Herzfrequenz in die Höhe, verbrennt Kalorien, setzt wohltuende Endorphine frei und verbessert Gleichgewicht und Koordination. Im Folgenden finden Sie unsere beliebtesten Trampolin-Workouts zum Abnehmen!
9 Vorteile von Trampolin-Workouts
Wenn Sie nach Trampolin-Workouts zum Abnehmen suchen, werden Sie angenehm überrascht sein zu erfahren, dass das Springen auf dem Trampolin nicht nur Kalorien und Fett verbrennt. Hier sind 9 Vorteile eines regelmäßigen Trampolintrainings!
- Hilft beim Abnehmen
- Reduziert Cellulite
- Verbessert Gleichgewicht und Koordination
- Verbessert Verdauung und Darmgesundheit
- Erhöht die Lymphozytenaktivität, was die Immunität verbessert
- Reinigt Ihr Lymphsystem, das hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen
- Erhöht die Knochendichte
- Hilft, Osteoporose vorzubeugen
- Setzt Wohlfühl-Endorphine frei, was sich hervorragend auf die geistige Gesundheit auswirkt
4 Trampolin-Workouts zur Gewichtsabnahme
Trampolin-Workouts zur Gewichtsabnahme verwenden in der Regel Minitrampoline, sogenannte Rebounder. Diese sind tragbar und stehen näher am Boden, was sie sicherer macht und eine bessere Kontrolle über Ihre Bewegungen ermöglicht. Große Trampoline für den Außenbereich ermöglichen zwar nicht dieselbe Art von Kontrolle, können aber dennoch zur Gewichtsabnahme verwendet werden und haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie eine höhere Gewichtskapazität und mehr Bewegungsfreiheit bieten.
10-Minute Rebounder for Weight Loss Workout | BeFiT
Wenn Sie neu im Trampolintraining zur Gewichtsabnahme sind, ist dies ein großartiger Einstieg. Es ist ein 10-minütiges, fettverbrennendes Workout, das Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihr Lymphsystem durchspült, Ihre Körpermitte stärkt und Ihren Beckenboden und die Innenseiten der Oberschenkel trainiert.
15-Minute Trampoline Workout | Health Magazine
Dieses Workout dauert nur 15 Minuten, aber lassen Sie sich nicht täuschen – es ist intensiv! Es wird Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, Ihre Körpermitte herausfordern, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern und Sie zum Schwitzen bringen!
20-Minute Cardio & Strength Rebounding Workout | BeFit
Wenn Sie 20 Minuten Zeit haben, ist dieses stoffwechselanregende Workout zum Abnehmen fantastisch. Ich finde es toll, dass sie Kniebeugen mit optionalen Progressionen einbaut, um die Gesäßmuskulatur zu straffen und zu kräftigen, und ihre Abwandlung von Liegestützen ist eine großartige Möglichkeit, die Arme zu trainieren!
30-Minute Rebound Trampoline Workout for Beginners | Rebound Fitness
Dies ist ein großartiges 30-minütiges Rebound Trampolin-Workout für Anfänger. Ich finde es toll, dass es Progressionsoptionen gibt, so dass man das Training mit der Zeit anspruchsvoller gestalten kann. Die Trainerinnen (die Zwillingsschwestern sind) springen in diesem Video Seite an Seite, so dass sie gleichzeitig einfache und fortgeschrittenere Optionen zeigen können. Das macht es viel einfacher, das Training nach Bedarf anzupassen, während man springt!
6 Trampolin-Workouts zur Gewichtsabnahme
Wie bereits erwähnt, bieten große Trampoline für den Außenbereich nicht die gleiche Art von Kontrolle wie Rebounder, aber sie bieten immer noch eine Menge Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie auf der Suche nach Outdoor-Trampolin-Workouts zum Abnehmen sind, können Sie viele der Bewegungen in den Videos oben verwenden und/oder unsere Lieblingsbewegungen unten kombinieren!
Gerade Sprünge
Dies ist vielleicht das offensichtlichste Workout, das man auf einem großen Trampolin machen kann, und es ist eine großartige Möglichkeit, den Körper aufzuwärmen und Kalorien zu verbrennen. Beugen Sie Ihre Arme und Knie leicht und hüpfen Sie auf der Stelle auf und ab, solange Sie dazu in der Lage sind. Halten Sie Ihre Werte fest – Sie werden erstaunt sein, wie sehr sich Ihre Ausdauer mit der Zeit verbessert!
Tuck Jumps
Wenn Ihr Körper aufgewärmt ist, können Sie von einem geraden Sprung zu einem Tuck Jump übergehen. Bei dieser Übung hältst du Arme und Knie leicht gebeugt, springst ab, ziehst die Knie beim Aufwärtssprung an den Körper und lässt Arme und Beine beim Abwärtssprung schnell wieder los, so dass deine Füße auf dem Trampolin landen. Möglicherweise müssen Sie zwischen den Tuck-Sprüngen ein paar Erholungssprünge machen, aber mit der Zeit können Sie sich selbst herausfordern, dieselbe Bewegung immer wieder auszuführen. Es ist eine großartige Übung mit hoher Intensität, die Ihre Körpermitte fordert und Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt!
Seated Drops
Wenn Sie nach Trampolin-Workouts im Freien zum Abnehmen suchen, ist dies meine Lieblingsübung! Springen Sie hoch, strecken Sie die Beine vor sich aus und halten Sie sie in dieser Position, so dass Ihr Po auf dem Trampolin landet, und springen Sie dann zurück in den Stand. Wiederhole die Übung so oft du kannst und fordere andere Familienmitglieder auf, dasselbe zu tun, um zu sehen, wer die meisten sitzenden Drops hintereinander schafft!
Knee Drops
Diese Übung ähnelt den sitzenden Drops, aber anstatt die Beine beim Hochspringen vor dir auszustrecken, beugst du die Beine, so dass du auf den Knien landest, bevor du wieder in den Stand springst. Dies ist eine etwas einfachere Übung und eine weitere großartige Herausforderung, die du mit deiner Familie genießen kannst!
Hechtsprünge
Hechtsprünge sind eine weitere herzbetonte Übung, die schnell Kalorien verbrennt. Um diese Bewegung auszuführen, springst du mit den Armen über dem Kopf gerade in die Luft und berührst dann deine Zehen mit den Beinen und Armen gerade vor dir, bevor du deine Arme und Beine wieder aufrichtest und auf deinen Füßen landest. Du kannst zwischendurch ein oder zwei Erholungssprünge machen, wenn du den Dreh raus hast, und dann versuchen, wie viele Hechtsprünge du hintereinander machen kannst, ohne anzuhalten!
Split Pike Jumps
Wie bei den einfachen Hechtsprüngen musst du auch bei dieser Übung mit den Armen über dem Kopf gerade in die Luft springen, aber anstatt die Zehen vor dir zu berühren, trennst du die Beine auf beiden Seiten deines Körpers in eine geteilte Position. Berühren Sie Ihre Hände an den Zehen, bevor Sie Ihre Arme und Beine strecken und auf den Füßen landen.
Wenn Sie nach Trampolin-Workouts für die Gewichtsabnahme suchen, hoffe ich, dass die Übungen in diesem Beitrag Sie dazu inspirieren, neue und innovative Wege zu finden, um Ihren Rebounder und/oder Ihr Outdoor-Trampolin zu nutzen!
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