Ernsthaft, was hat es mit SoulCycle auf sich?

Haben Sie schon einmal eine Gruppe von Menschen beobachtet, die aus einem SoulCycle-Kurs kommen? Die meisten sind schweißgebadet, einige lachen, andere weinen (hey, das kommt vor) – und am Ende sehen sie aus, als hätten sie gerade ein knallhartes Workout hinter sich gebracht.

Wenn du aber noch nie einen Fuß in eines dieser leuchtend gelben Studios gesetzt hast (landesweit gibt es 95, Tendenz steigend), fragst du dich vielleicht: Was zum Teufel geht dort vor sich? So viele Menschen sind besessen von diesem Workout, aber wie sieht es eigentlich aus?…

Was genau ist ein SoulCycle-Kurs?

„SoulCycle ist ein Indoor-Cycling-Kurs mit hochintensivem Ausdauertraining, muskelformendem Krafttraining und rhythmusbasierten Choreografien“, sagt Sam Jade, leitender SoulCycle-Instruktor.

Im Gegensatz zu anderen Spinning-Kursen, die Sie vielleicht schon in Ihrem Fitnessstudio ausprobiert haben, sollen SoulCycle-Sitzungen Ihnen nicht nur einen körperlichen, sondern auch einen geistigen Schub geben. „Es ist viel mehr als nur ein Workout, es ist ein starkes Körper-Geist-Erlebnis“, sagt Jade. „Die Kurse finden in einem schummrigen, kerzenbeleuchteten Studio statt, in dem sich die Teilnehmer dem Rhythmus einzigartiger Playlists hingeben und sich in der Energie des Raumes verlieren können.“

Apropos Playlists… Musik ist ein wichtiger Bestandteil dessen, was SoulCycle einzigartig macht, sagt Roxie Jones, SoulCycle-Trainerin. „SoulCycle ist stark vom Beat der Musik beeinflusst – wir ermutigen alle, gemeinsam im Takt zu fahren“, sagt sie. Ein großer Teil des Kurses besteht aus Choreografien aus dem Sattel (Fahrradsitz) heraus, zum Rhythmus der Musik.

„Die Stimmung ist unglaublich aufbauend“, sagt Jade. „Gemeinsam bewegen wir uns, fahren, stoßen auf die Ziellinie zu und feiern unsere Leistungen. Das Ziel eines jeden SoulCycle-Kurses ist es, dass sich die Teilnehmer wie die beste Version von sich selbst fühlen.“

Welche Art von Training können Sie erwarten?

Jeder Kurs besteht aus Cardio- und Krafttraining (einschließlich einer speziellen Armtrainingsreihe mit Gewichten, die im Sitzen auf dem Fahrrad ausgeführt wird), die sich alle um eine rhythmusbasierte Choreografie drehen, erklärt Jade.

In jedem Studio landesweit können Sie den 45-minütigen SoulCycle-Indoor-Cycling-Kurs oder einen längeren 60-minütigen Kurs namens SoulSurvivor belegen. Einige Studios bieten auch SoulActivate an, einen anspruchsvolleren 45-Minuten-Kurs, der sich auf hochintensive Intervalle konzentriert und in der Kraftreihe schwerere Gewichte verwendet.

Führt das Training zu ernsthaften Ergebnissen?

Natürlich sind die Ergebnisse von Person zu Person unterschiedlich und hängen davon ab, wie viel Mühe Sie sich bei jedem Training geben. Aber SoulCycle bietet eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining, so dass Sie erwarten können, dass Sie sowohl Ihre kardiorespiratorische Fitness als auch Ihren Muskeltonus verbessern.

Zudem zeigen Untersuchungen, dass Indoor-Cycling eine der besten Übungen zur Kalorienverbrennung ist und im Durchschnitt 568-841 Kalorien pro Stunde verbrennt.

Suchen Sie nach einem leichten Cardio-Training, das Sie zu Hause durchführen können? Versuchen Sie diese Übung:

Müssen Sie ein erfahrener Radfahrer sein, um am Kurs teilzunehmen?

Absolut nicht – SoulCycle ist für alle Fitness- und Spinning-Erfahrungen offen. „SoulCycle lässt sich an die Fähigkeiten eines jeden Fahrers anpassen“, sagt Jade. Sie haben die Kontrolle über die Widerstandsstufe Ihres Fahrrads, und es ist einfach, sie nach Bedarf anzupassen, um ein großartiges Training in Ihrem eigenen Tempo zu absolvieren.

Aber wenn Sie sich unsicher fühlen, „denken Sie daran, dass Sie mit sieben Jahren gelernt haben, Fahrrad zu fahren“, sagt Victoria Brown, SoulCycle Senior Instructor. Sie können sich jederzeit hinsetzen, „und Sie befinden sich in einem größtenteils dunklen Raum, so dass es niemandem auffallen wird, wenn Sie den Dreh raus haben.“

Was müssen Sie für Ihren ersten Kurs wissen?

Bevor Sie zum ersten Mal auf ein Fahrrad steigen, bitten Sie ein Teammitglied, Ihnen dabei zu helfen, Ihr Fahrrad auf die richtige Höhe und den richtigen Abstand zum Lenker einzustellen (glauben Sie mir: das macht einen großen Unterschied während der Fahrt). Sie können dir auch zeigen, wie du deine Schuhe anziehst. Sobald der Kurs beginnt, sollten Sie sich nicht unter Druck setzen und das Training mit einer offenen Einstellung angehen, sagt Jade.

Es gibt drei Positionen, die du während des Kurses kennen musst:

1. Erste Position: Du sitzt im Sattel, die Hände ruhen in der Mitte des Lenkers.
2. Zweite Position: Entweder im Sattel oder stehend, mit den Händen an den hinteren Ecken des Lenkers.
3. Dritte Position: Aus dem Sattel heraus, mit den Hüften nach hinten über den Sitz geschoben und den Händen in Richtung der Oberkante des Lenkers.

Eine der größten Herausforderungen in der ersten Stunde ist es wahrscheinlich, den Rhythmus zu finden. „Ich ermutige die Leute, im Sitzen zu fahren, wenn sie das Tempo besser finden können, und im Sitzen noch mehr aufzudrehen“, sagt Jones. „Sobald man den Rhythmus zu 100 Prozent trifft, kann man versuchen, sich aus dem Sattel zu erheben.“

Und achten Sie auf die Hinweise zur Form! Ihr Trainer wird Sie wahrscheinlich daran erinnern, wie Sie Ihren Körper während des Unterrichts positionieren sollen, aber hier sind ein paar Tipps, die Sie sich merken sollten:

• Aktivieren Sie Ihre Körpermitte: Ihr unterer Rücken, die Bauchmuskeln und die Gesäßmuskulatur sollten jederzeit aktiviert sein.
• Verlassen Sie sich nicht auf Ihre Arme: Wenn du stehst, halte deinen Brustkorb oben und lehne dich nicht nach vorne in den Lenker.
• Halte deine Hüften zurück: Ziehen Sie im Stehen die Hüfte über den Sattel zurück. Das beansprucht die Rückseite deines Körpers und trainiert deine Kniesehnen und deinen Hintern.

Und das Wichtigste: „Tun Sie Ihr Bestes, um einfach Spaß zu haben“, sagt Brown. „Es dauert eine Minute, um zu lernen, im Takt zu fahren und den Dreh rauszukriegen. Seien Sie nicht frustriert, wenn Sie es nicht auf Anhieb schaffen – das schafft niemand!“

Was sollte man zu SoulCycle anziehen? Und braucht man seine eigenen Spinning-Schuhe?

Ich will es nicht beschönigen: In einem SoulCycle-Kurs werden Sie schwitzen … und zwar sehr viel. Deshalb ist es wichtig, dass Sie „atmungsaktive, schweißableitende Ober- und Unterteile tragen, die eng am Körper anliegen“, empfiehlt Jade.

Hier sind ein paar tolle Optionen zur Auswahl:

Wenn du lieber deine eigenen Schuhe mitbringst, ist das super! (Hier ist ein hilfreicher Leitfaden zu den besten Spinning-Schuhen, falls du auf der Suche nach einem Paar bist.) Aber das ist auch nicht nötig, denn SoulCycle bietet Leihschuhe für 3 $ an.

Und vergessen Sie nicht, eine Wasserflasche mitzubringen – Flüssigkeitszufuhr ist das A und O!

Wie viel kostet SoulCycle?

Die Preise für die Kurse variieren je nach Region, aber Sie können damit rechnen, dass sie zwischen 28 und 40 $ liegen. Für die erste Klasse gibt es einen ermäßigten Preis (in New York zum Beispiel 25 $ statt 35 $), und Sie können auch eine Reihe von Kursen in großen Mengen zu einem etwas günstigeren Preis kaufen.

Was macht SoulCycle so besonders?

Abgesehen vom schweißtreibenden Workout und den tollen Klängen, warum sind die Leute so besessen von diesem Fitnessstudio?

„SoulCycle ist ebenso effizient wie fröhlich – es ist ein Erlebnis, das die Beziehung unserer Fahrer zum Training verändert und zum besten Teil ihres Tages wird“, sagt Jade.

Brown sagt, dass sich das Studio auch durch seine Gemeinschaft auszeichnet. „Die Gemeinschaft ist das Wichtigste. Kommen Sie rein, schwitzen Sie und schließen Sie Freundschaften“

„Die SoulCycle-Gemeinschaft ist offen, einladend und schließt alle Seelen ein, die sich entscheiden, mit uns zu fahren“, fügt Jade hinzu. „Unsere Studios sind ein Ort, an dem die Teilnehmer so kommen können, wie sie sind, und feiern, wer sie sind, damit sie gestärkt und inspiriert daraus hervorgehen können.“