Wie können Sie sich zurücklehnen, sich entspannen und richtig abschalten? Das klingt, als ob es eine einfache Frage sein sollte. Aber nicht nur ich habe in den letzten Wochen mehrere Abende auf dem Sofa verbracht und „ferngesehen“, während mein Blick über Twitter und Facebook sowie fünf verschiedene WhatsApp-Gruppen auf meinem Handy flimmerte.
Entspannen ist in unserer digitalen Welt, in der wir ständig erreichbar sind, immer schwieriger. Das ist mir zum ersten Mal vor ein paar Jahren aufgefallen, als ich nach einer Verletzung mit dem Sport aufhören musste. Sport war schon immer meine „Freizeitbeschäftigung“, und ohne ihn fühlte ich mich völlig verloren. Kürzlich habe ich wieder damit angefangen, aber da ich jetzt nur noch eine Möglichkeit habe, Stress abzubauen, fühle ich mich sehr eingeschränkt, und ich bin mir nicht einmal sicher, ob es als entspannend gilt – es ist ziemlich harte Arbeit und ein echter Wettbewerb. Wenn ich zu Hause einen freien Abend habe, weiß ich oft nicht, was ich tun soll, und so starre ich unweigerlich stundenlang auf den einen oder anderen Bildschirm, bevor ich ins Bett stolpere und mich frage, wo die Zeit geblieben ist.
Dies scheint ein weit verbreitetes Problem zu sein. Die Schauspielerin Diane Keaton sagte der Zeitschrift More: „Ich wüsste nicht, was ich mit einer freien Woche anfangen sollte“, während die Musikerin Gwen Stefani dem Magazin Stylist erzählte, dass sie immer, wenn sie eine Auszeit hat, das Gefühl hat, „ein bisschen in Panik zu geraten oder zu versuchen, die nächste Sache zu planen“. Elon Musk antwortete auf die Frage, was er normalerweise nach der Arbeit macht: „Normalerweise mehr arbeiten“ – was für ihn anscheinend nicht gut ausgeht.
Das Bedürfnis nach einer einfachen Quelle der Entspannung zeigt sich in der anfänglichen Popularitätssteigerung des Malbuchs für Erwachsene, ebenso wie in der 13,3-prozentigen Zunahme der Verkäufe von Büchern, die spirituelle Ratschläge für das Leben in einer hektischen Welt geben, und dem „Megatrend“ Achtsamkeit, der sich in der Meditations-App Headspace zeigt, die mehr als 15 Millionen Mal heruntergeladen wurde. Diejenigen von uns, die ihr Geld für diese Produkte ausgegeben haben, waren vermutlich auf der Suche nach Antworten auf einige der gleichen Fragen – und viele von uns sind immer noch auf der Suche. Die Talsohle des Malbuchmarktes ist inzwischen durchschritten: Forbes erklärte ihn im Mai für „tot“, und im Juni letzten Jahres entließ Headspace 13 Mitarbeiter.
Einem Bericht der Ofcom vom Sommer zufolge: „Die meisten Menschen in Großbritannien sind von ihren digitalen Geräten abhängig und brauchen eine ständige Verbindung zum Internet.“ Dem Bericht zufolge besitzen 78 % von uns heute ein Smartphone – bei den 16- bis 24-Jährigen sind es sogar 95 %. Im Durchschnitt schauen wir alle 12 Minuten auf unsere Telefone. 54 % von uns haben das Gefühl, dass die Geräte unsere Gespräche mit Freunden und Familie stören, und 43 % von uns haben das Gefühl, dass wir zu viel Zeit online verbringen. Wir können uns mit ihnen nicht entspannen, und wir wissen nicht, wie wir uns ohne sie entspannen können. Sieben von zehn von uns schalten sie nie aus.
Die klinische Psychologin Rachel Andrew sagt, dass sie das Problem jeden Tag in ihrem Sprechzimmer sieht, und es wird immer schlimmer. „Ich habe in meiner Praxis festgestellt, dass es den Menschen in den letzten drei bis fünf Jahren immer schwerer fällt, abzuschalten und sich zu entspannen. Und das über die gesamte Lebensspanne hinweg, von 12 bis 70 Jahren“, sagt sie. Es sind immer wieder dieselben Themen: Technologie, Telefone, berufliche E-Mails und soziale Medien.
Das Zurücklehnen vor dem einen oder anderen Bildschirm hat durchaus seine Berechtigung, sagt Andrew – aber es kommt darauf an, wie man es macht. „Manchmal beschreiben die Leute, dass sie sich nicht mit dem beschäftigen, was sie gerade sehen – sie schalten völlig ab und wissen nicht, was sie in der letzten halben Stunde gemacht haben“, sagt sie. „Man kann das fast als Dissoziation betrachten, als Zeiträume, in denen der Geist so erschöpft und überwältigt ist, dass er sich selbst aus der Situation herausnimmt. Das ist wahrscheinlich in keiner Weise nahrhaft.“ Vielleicht ist das der Grund, warum ich, nachdem ich einen Abend damit verbracht habe, ins Leere auf Twitter zu starren oder vor dem Fernseher einzuschlafen – weniger Netflix und Chillen, mehr Netflix und Nickerchen -, aufwache und mich fühle, als hätte ich eine Ladung Junk Food gegessen. Ich habe das Gefühl, hirntot zu sein, mit dem Gefühl, entspannt zu sein, verwechselt.
Der Psychoanalytiker David Morgan vom Institut für Psychoanalyse glaubt, dass für viele von uns dieser abstumpfende Rückzug auf unsere Bildschirme sowohl ein Grund als auch eine Folge der Tatsache ist, dass wir nicht mehr wissen, wie wir uns entspannen und genießen können. Unsere Bildschirme und das, wofür wir sie nutzen, sind allesamt Ablenkungstechniken, sagt er. „Die Menschen haben sich so sehr daran gewöhnt, nach Ablenkung zu suchen, dass sie einen Abend mit sich selbst gar nicht mehr aushalten. Es ist eine Art, sich selbst nicht zu sehen, denn um Einblick in sich selbst zu haben, braucht man geistigen Freiraum, und all diese Ablenkungstechniken werden eingesetzt, um zu vermeiden, dass man sich dem eigenen Ich nähert.“
Einige ihrer Patienten, erklärt Andrew, kommen einfach nie dazu, darüber nachzudenken, wie sie ihre Zeit verbringen wollen. „Die Leute sagen, dass sie so sehr damit beschäftigt sind, das zu tun, was sie tun sollten“, sagt sie – sei es arbeiten, sich um die Familie kümmern oder an anspruchsvollen Freundschaften teilnehmen -, dass, wenn ein Abend oder ein Wochenende kommt, an dem sie tun könnten, was sie wollen, keine Energie oder Motivation für etwas anderes übrig bleibt, als „sich zu verausgaben“. Sie fügt hinzu: „Das ist eine Schwierigkeit – denn wie kann das Leben auf Dauer angenehm oder befriedigend sein, wenn man die ganze Zeit nur das tut, was man tun sollte?“
Für andere ist die Vorstellung, mit ihren eigenen Bedürfnissen und Wünschen in Kontakt zu kommen, völlig fremd, sagt Andrew. Menschen, die in einem familiären Umfeld aufgewachsen sind, in dem die Bedürfnisse eines Geschwisters oder eines Elternteils im Mittelpunkt standen, sind vielleicht ihr ganzes Leben lang nie gefragt worden, was sie tun wollen. „Es könnte wirklich etwas sein, das sie noch nie in Betracht gezogen haben“, sagt sie. Für diese Menschen kann es eine große Veränderung im Leben bedeuten, wenn sie etwas finden, das ihnen Spaß macht und das sie ausüben können. „Das kann ziemlich dramatisch sein.“
Ein weiteres Problem ist, dass es schwierig sein kann, die eigenen Wünsche von denen der Menschen um uns herum zu trennen, sagt Nina Grunfeld, die Gründerin von Life Clubs, einer Organisation, die Menschen dabei helfen will, ein erfüllteres Leben zu führen. Es kann viel Mühe kosten, herauszufinden, wo das eigene Vergnügen endet und das des Partners beginnt. „Als mein Mann und ich noch jung waren“, sagt sie, „fuhren wir nach Rom in den Urlaub, und er wollte in jede Kirche, jedes Restaurant, einfach in alles gehen. Und ich kam völlig aufgelöst nach Hause. Erst nachdem ich mich selbst kennen gelernt hatte, nachdem ich über mein Leben ohne ihn nachgedacht hatte und darüber, was ich als Person mag, wurde mir klar, dass ich lesen und still sein muss, um einen Urlaub zu genießen und entspannt und erfrischt zurückzukommen. Jetzt fahren wir in den Urlaub und er geht allein in die Kirchen, aber ich bin sehr glücklich, wenn ich einfach am Strand, am Pool oder am Feuer liege und lese. Das ist ein echter Genuss. Wenn ich mit Grunfeld und Andrew spreche und ihre Ratschläge höre (siehe ), wie ich verschiedene Beschäftigungen finden kann, die mich entspannen und beleben, fange ich an, mich optimistisch zu fühlen. Ich denke daran zurück, wie ich mir die Zeit vertrieben habe, als ich jung war; die ruhigen Zeiten, in denen ich ein Buch las, die ausgelassenen Zeiten, in denen ich mit Freunden backte. Ich nehme mir vor, mir im nächsten Jahr mehr Zeit für die erwachsenen Versionen dieser Dinge zu nehmen – und merke dann, dass ich mir Ausreden einfallen lasse. Wenn ich die Abende, die ich jetzt schon vor dem Bildschirm verbringe, umlenken könnte, wäre das ein guter Anfang.
Tatsache ist, dass ich all diese idealen Dinge bereits gelegentlich tue, aber manchmal habe ich das Gefühl, dass die Welt zu viel für mich ist und ich ihr entkommen muss, indem ich mich vor einem Bildschirm verliere. Es ist, als ob ich mich nach diesem hirntoten Gefühl sehne, obwohl ich weiß, dass es nicht gut für mich ist. Die psychoanalytische Psychotherapie hilft mir, über die Gründe für dieses Verhalten nachzudenken – und für Morgan kann die Therapie ein wichtiger Weg sein, um aus dem Trott des Bildschirmguckens herauszukommen, denn sie ist ein Ort, an dem eine Person dazu ermutigt wird, ihren Verstand zu benutzen. „Der therapeutische Raum ist das Gegenteil von Ablenkung – er ist Konzentration“, sagt er. „Wenn die Leute in mein Sprechzimmer kommen, sagen sie mir oft, dass sie zum ersten Mal das Gefühl haben, einen Raum zu haben, in dem sie nicht vor den Dingen weglaufen können.“
Ich habe festgestellt, dass es sich genauso anstrengend anfühlen kann, nicht vor den Dingen wegzulaufen, sondern sich mit ihnen zu konfrontieren und über sie nachzudenken, wie das Laufen selbst. Es ist eine schwierige, beunruhigende Arbeit. Aber in einem Raum mit jemandem, der zuhören und mir helfen kann, den Dingen einen Sinn zu geben, kann es auch eine Erleichterung sein. Morgan sagt mir: „Wir haben all diese verschiedenen Möglichkeiten, uns von der wichtigsten Tatsache des Lebens abzulenken – dass wir leben und dann sterben. Einen Geist zu haben, der einem hilft, über die Dinge nachzudenken, einen Menschen zu haben, der mit einem über die Dinge nachdenken kann, ist eine Möglichkeit, mit dieser sehr beängstigenden Tatsache des Lebens umzugehen.“
Die Kehrseite dieser beängstigenden Tatsache ist natürlich die Erkenntnis, dass wir nicht viel Zeit auf diesem Planeten haben und es eine Schande ist, diese Zeit zu verschwenden, indem wir uns freiwillig hirntot machen.
Top-Tipps: Die verlorene Kunst der Entspannung wiederentdecken
– Wenn Sie über die Feiertage Zeit mit der Familie oder mit Freunden verbringen, empfiehlt Nina Grunfeld, jedem eine Stunde zuzuweisen, in der er für den Zeitplan der Gruppe verantwortlich ist und in der er die Aktivität wählen kann, die er für am entspannendsten hält. „Eines meiner Kinder könnte beschließen, dass wir alle ein Videospiel spielen müssen; ein anderes beschließt, dass wir alle spazieren gehen; ein anderes lässt uns alle Kuchen backen. Das ist sehr entspannend, wenn man nicht den ganzen Tag über Entscheidungen treffen muss“, sagt sie.
– Versuchen Sie sich daran zu erinnern, was Sie als Kind am liebsten gemacht haben, und finden Sie dann den wichtigsten Aspekt dieser Tätigkeit heraus, um die Erwachsenenversion zu finden. Grunfeld sagt: „Es kann sein, dass Sie sich nicht erinnern können und Sie Freunde oder Familie fragen oder alte Fotoalben anschauen müssen. Normalerweise gibt es Themen in unserem Leben, und wenn uns diese Themen als Erwachsene fehlen, ist es fast so, als ob wir keine ganze Person wären.“ Wenn du gerne im Sandkasten gespielt hast, solltest du es vielleicht mit Töpfern versuchen, oder wenn du gerne gebaut hast, solltest du vielleicht Brot backen.
– Experimentiere damit, die Welt auf eine neue Art zu betrachten. „Erlaube dir, zu erforschen. Geh einfach herum, wo immer du bist, und sieh, was du finden kannst, das völlig neu ist. Versuchen Sie, sich zu verlaufen – immer wenn Sie an eine Abzweigung kommen, fragen Sie sich, ob Sie nach links oder rechts gehen wollen, und sehen Sie, wo Sie landen“, sagt Grunfeld.
– Wenn Sie keine Ahnung haben, wie Sie anfangen sollen, sich zu entspannen, schauen Sie sich die Wissenschaft an, sagt Rachel Andrew. „Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass der Aufenthalt in der Natur erhebend und nahrhaft ist.“
{{topLeft}}
{{{bottomLeft}}
{{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Teilen auf Facebook
- Teilen auf Twitter
- Teilen per E-Mail
- Teilen auf LinkedIn
- Teilen auf Pinterest
- Teilen auf WhatsApp
- Teilen auf Messenger