Ein gesunder und aktiver Lebensstil ist für ältere Erwachsene im Alter unerlässlich. Die Experten in unserem Rehabilitationszentrum sind davon überzeugt, dass Beinübungen dazu beitragen können, die Unabhängigkeit und Mobilität älterer Menschen zu erhalten. Sie können dazu beitragen, die Beine zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und auch die Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Lesen Sie weiter, um einige sichere, einfache und nützliche Übungen zur Verbesserung Ihrer körperlichen Kraft kennenzulernen.
6 Übungen zur Stärkung der Beine für ältere Erwachsene
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Wadenheben
Wenn Sie Ihre Beinmuskeln stärken wollen, können Sie Wadenheben machen. Dabei steht man gerade und hebt die Zehen so hoch wie möglich, ohne dass die Fersen den Boden berühren, und kehrt dann in die normale Position zurück. Dies kann Ihnen helfen, auf ebenem und unebenem Boden zu gehen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
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Lunges
Nach Angaben der Spezialisten in unserer Reha-Einrichtung können Lunges dazu beitragen, Ihren Unterkörper und Rücken zu stärken. Um einen Ausfallschritt zu machen, müssen Sie den Rücken gerade halten, die Hüfte absenken und das Kinn hochhalten. Sie können auch stationäre Ausfallschritte ausprobieren, da sie Ihre Knie schonen. Sie können dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, dem Verlust der Knochendichte vorzubeugen und die Koordination und Flexibilität zu verbessern.
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Halbe Kniebeugen
Die Experten in unserem Rehabilitationszentrum empfehlen halbe Kniebeugen für ältere Menschen, die Schwierigkeiten haben, volle Kniebeugen auszuführen. Um halbe Kniebeugen auszuführen, können Sie einen Stuhl benutzen, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie Ihre Knie so weit wie möglich, während Sie sich am Stuhl festhalten, und nehmen Sie dann wieder Ihre Ausgangsposition ein. So können Sie Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihre Knie, Beine und Hüften stärken.
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Kniestrecker
Diese Übung kann Senioren helfen, ihr Gleichgewicht und ihre Stehfähigkeit zu verbessern. Kniestrecker können auch dazu beitragen, die Bewegung in den Knien zu verbessern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie das rechte Knie für ein paar Sekunden durch. Dann machen Sie das Gleiche mit dem linken Knie. Wiederholen Sie diese Schritte 12-15 Mal für jedes Bein.
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Knöchelkreisen
Es ist eine hervorragende Aufwärmübung. Je nach Bequemlichkeit können Sie diese Übung im Sitzen oder Stehen durchführen. Heben Sie das rechte Bein vom Boden ab und drehen Sie den Knöchel 5-7 Mal. Machen Sie das Gleiche in der anderen Richtung. Führen Sie diese Übung auch mit dem linken Knöchel durch, um die Beweglichkeit zu verbessern.
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Step Up
Wenn Sie Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht verbessern wollen, ist dies eine ausgezeichnete Übung. Nehmen Sie einen hohen Kasten oder eine Stufe und steigen Sie mit dem linken Bein vorsichtig auf. Halten Sie das Gleichgewicht, bis Sie bis drei gezählt haben, und senken Sie sich dann langsam ab. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Bein. Wenn nötig, können Sie sich an einer Stütze festhalten.
Erhalten Sie die Pflege &Unterstützung, die Sie in unserer Senioren-Reha brauchen
Das Holiday verfügt über eine ausgezeichnete Reha-Einrichtung in Rhode Island. Wir haben engagiertes Pflegepersonal und ein Team von qualifizierten Therapeuten, die sich um unsere Patienten kümmern. Wir sind der Meinung, dass alle Bewohner mit Liebe, Würde und Respekt behandelt werden sollten, und bieten umfassende Pflegepläne entsprechend Ihren spezifischen Bedürfnissen an.
Wenn Sie weitere Informationen über unser Rehabilitationszentrum wünschen, rufen Sie uns bitte unter 401-229-5059 an. Sie können auch unser Online-Formular ausfüllen, um einen Besichtigungstermin in unserer Einrichtung zu vereinbaren.
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