Haben Sie sich nachts hin und her gewälzt? Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten einzuschlafen, weil Sie im Bett liegen und sich Gedanken über Arbeit und Finanzen machen. Oder Sie wachen mitten in der Nacht auf und können nicht wieder einschlafen. Oder Sie wachen morgens eher müde als erfrischt auf und sind tagsüber übermäßig müde.
Sie sind sicherlich nicht allein, wenn Sie unter einem dieser Symptome der Schlaflosigkeit leiden. Mehr als 25 Prozent der Amerikaner geben an, gelegentlich nicht genug Schlaf zu bekommen. Und 10 % leiden laut CDC fast jede Nacht unter Schlaflosigkeit.
Woher wissen Sie also, ob Sie einfach nur eine schwierige Phase haben, die vorübergeht, oder ob Sie ein chronisches Schlafproblem haben?
Eine feste Zahl gibt es nicht, sagt Tracey Marks, MD, Psychiaterin in Atlanta und Autorin von Master Your Sleep. Ein guter Anhaltspunkt ist es, eine Woche oder einen Monat zu betrachten und zusammenzuzählen, ob Sie nachts häufiger Schlafprobleme hatten als sonst.
Akute Schlaflosigkeit, die ein paar Tage andauert, kann mit einem bestimmten Ereignis wie einem Abgabetermin oder einer Prüfung verbunden sein.
Der Schlaf wird in der Regel besser, wenn der Stressor verschwindet, sagt Deirdre Conroy, PhD, klinische Assistenzprofessorin für Psychiatrie und klinische Leiterin des Behavioral Sleep Medicine Program an der Universität von Michigan.
Eine vorübergehende Schlaflosigkeit ist normal, sagt William Kohler, MD, medizinischer Leiter des Florida Sleep Institute in Spring Hill, Florida. Über ein paar Nächte mit unruhigem Schlaf muss man sich keine großen Sorgen machen. Wenn die Schlaflosigkeit jedoch andauert und Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, ist es an der Zeit, die Art des Problems zu untersuchen.
Die chronische Schlaflosigkeit, die mindestens dreimal pro Woche über einen Zeitraum von drei Monaten oder länger auftritt, kann Ihre Leistungsfähigkeit am Tage beeinträchtigen. Sie können Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten oder eine verminderte Produktivität feststellen.