Sie wissen, was sie sagen, sh*t happens. Aber bei über 42 Millionen Amerikanern passiert das nicht immer. Das ist richtig, wir sprechen über Verstopfung.
Was ist Verstopfung?
Wenn wir das Wörterbuch zu Rate ziehen wollen, ist Verstopfung „ein Zustand, in dem es Schwierigkeiten bei der Entleerung des Darms gibt.“ Einfach ausgedrückt: Verstopfung bedeutet, dass man Schwierigkeiten hat, zu kacken. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie oder ein Angehöriger schon einmal davon betroffen waren, so dass wir alle in der einen oder anderen Form Erfahrungen mit Verstopfung gemacht haben.
Squatty Potty Toilettenhocker haben dazu beigetragen, dass einige Menschen Linderung bei Verstopfung gefunden haben. Unser Unternehmen wurde schließlich mit dem Ziel gegründet, Verstopfung zu behandeln. In die Hocke zu gehen, um zu kacken, macht einen großen Unterschied. Aber was kann man sonst noch tun, um Verstopfung zu lindern?
Mit den Ärzten sprechen
Wir haben echte Ärzte nach echten Hausmitteln zur schnellen Linderung von Verstopfung gefragt. In diesem Artikel haben wir ihre Antworten zusammengestellt, damit Sie die Ursachen von Verstopfung besser verstehen, wie Sie dem Problem vorbeugen können, was Sie tun können, um Abhilfe zu schaffen und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
- Kristin Struble, MD, FAAP
- Talar Tejirian, MD, FACS
- Dr. Keesha Ewers
- Marianne Ryan PT, OCS
- Dr. Edward F. Group III, DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
- Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT von Healthline
Was sind die Hauptursachen für Verstopfung?.
Milchprodukte. Kuhmilch und Milchprodukte sind weitgehend für unsere Verstopfungsepidemie verantwortlich. Entgegen der landläufigen Meinung zerbröckeln unsere Knochen nicht ohne sie. Es gibt sogar Studien, die zeigen, dass der Verzicht auf Milchprodukte unsere Knochen stärkt.
Medikamente tragen ebenfalls viel dazu bei: aluminiumhaltige Antazida, Medikamente gegen Bluthochdruck, Antidepressiva, Medikamente gegen Krampfanfälle, Opioide wie Codein und Morphin, Antihistaminika wie Claritan und Zyrtec, Eisenpräparate, Medikamente gegen Übelkeit, um nur einige zu nennen. ~Dr. Struble
Es gibt viele verschiedene Ursachen für Verstopfung. Die häufigste Ursache ist die Ernährung, insbesondere die unzureichende Aufnahme von Ballaststoffen. Es gibt jedoch noch viele andere Ursachen und Faktoren, wie z. B. Schilddrüsenprobleme, Diabetes, bestimmte Medikamente, zunehmendes Alter und Bewegungsmangel.
Seltener, aber immer noch möglich ist ein körperliches Problem, das den Darm, den Anal- und Rektalbereich oder die Muskeln betrifft, die den Stuhlgang kontrollieren. Hinzu kommen die falschen Toilettengewohnheiten, die Teil unserer Kultur geworden sind und dazu beitragen, dass unzählige Menschen an Verstopfung leiden. ~Dr. Tejirian
Hormone bei Schwangeren, Frauen in den Wechseljahren und Frauen nach der Geburt sowie falsche Ernährung und Verhaltensweisen. Eine falsche Haltung und Positionierung beim Stuhlgang kann ebenfalls dazu beitragen. ~Marianne Ryan PT, OCS
Unausgewogene Ernährung: Milchprodukte, raffinierte und verarbeitete Lebensmittel, frittierte Speisen und andere, die gelegentlich Verstopfung verursachen, können bei übermäßigem Verzehr zu chronischer Verstopfung führen.
Medikamente: Bestimmte Medikamente können chronische Verstopfung verursachen. Achten Sie darauf, die Nebenwirkungen auf dem Etikett zu lesen.
Inaktivität und Bewegungsmangel: Aktiv und fit zu bleiben ist eine der besten Möglichkeiten, um gelegentliche Verstopfung zu verhindern und zu lindern.
Veränderte Stuhlgewohnheiten: Eine der häufigsten Ursachen für gelegentliche Verstopfung ist das Zurückhalten des Stuhlgangs oder das Ignorieren des Drangs, zu gehen. Seltenes Hinauszögern verursacht keine langfristigen Probleme, aber häufiges Hinauszögern kann zu einem kleinen Stau in Ihrem Darm führen.
Stress: Wenn Sie keinen Weg finden, Ihren täglichen Stress zu reduzieren, kann es sein, dass Sie unter Verstopfung leiden. Wir alle sind im Laufe des Tages mit Stress konfrontiert und reagieren unterschiedlich darauf. Holen Sie sich den Stressabbau, den Sie brauchen, bevor er zu einem größeren Problem wird. ~Dr. Group
Verstopfung kann eine Vielzahl von Ursachen haben. Eine Hauptursache für Verstopfung ist eine Ernährung, die aus fett- und zuckerreichen Lebensmitteln besteht. Diese Art von Ernährung entzieht dem Darm Ballaststoffe, die den Stuhlgang fördern. Andere ernährungsbedingte Ursachen für Verstopfung sind unzureichende Flüssigkeitszufuhr oder der Verzehr großer Mengen an Milchprodukten.
Auch Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS), Analfissuren oder Hämorrhoiden, Darmverschlüsse und Beckenbodenprobleme können Verstopfung verursachen. Sie kann auch durch verschiedene Medikamente wie Schmerzmittel, Antidepressiva und Antazida verursacht werden.
Eine weitere Ursache sind schlechte Toilettengewohnheiten. Es ist wichtig, dass Sie sofort kacken gehen, wenn Sie den ersten Drang verspüren. Wenn man es hinauszögert, wird im unteren Darm mehr Flüssigkeit (und Salze) aus dem Stuhl absorbiert, so dass der Stuhlgang schwieriger wird. Die meisten Menschen bekommen Verstopfung, wenn sie zu beschäftigt sind, um auf die Toilette zu gehen, besonders Kinder. ~Healthline
Zusammenfassung
Es scheint einen allgemeinen Konsens unter unseren Ärzten über die Ursachen von Verstopfung zu geben. Wir können diese Ursachen wie folgt zusammenfassen:
- Ernährung
- Lebensstil/Bewegung
- Medikamente/Krankheiten
- Stuhlhaltung
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Verstopfung vorzubeugen, ist die Erhöhung des Ballaststoffanteils in Ihrer Ernährung. Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die unser Körper nicht verdauen kann, und das ist auch gut so. Ballaststoffe sind in allen Pflanzen, die wir essen, in unterschiedlichen Mengen enthalten. Sie passieren unser Verdauungssystem, absorbieren Wasser und erhöhen das Volumen unseres Stuhls, was den Stuhlgang erleichtert.
Eine zu geringe Aufnahme von Ballaststoffen ist die Hauptursache für die meisten Verstopfungs- und Stuhlgangsprobleme, die Menschen haben. Vergessen Sie nicht, dass Ballaststoffe nicht nur den Stuhlgang verbessern, sondern auch das Risiko für Herzkrankheiten oder Typ-2-Diabetes senken und Ihnen beim Abnehmen helfen, weil sie Sie länger satt machen.
Denken Sie daran, dass Ihr Körper mindestens 25-40 Gramm Ballaststoffe pro Tag braucht. Menschen, die leicht zu Verstopfung neigen, benötigen höhere Mengen. Der Durchschnittsamerikaner isst jedoch weit weniger als die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis an Ballaststoffen. Sie sollten einen täglichen Ballaststoffplan aufstellen, der für Sie geeignet ist und dazu führt, dass Sie einen schnellen und leichten Stuhlgang haben.
Wie können Sie also Ihre tägliche Ballaststoffzufuhr erhöhen? Der naheliegendste Weg ist, viel Obst und Gemüse zu essen. Wenn es Ihnen jedoch schwerfällt, sich ballaststoffreich zu ernähren (75 % Gemüse und Obst zu den Mahlzeiten und als Zwischenmahlzeit), dann kann ein hochwertiges tägliches Ballaststoffpräparat helfen. Es wird eine willkommene Ergänzung für Ihren Darm sein. Wichtig ist auch, dass Sie mit den Ballaststoffen viel Wasser trinken, denn Ballaststoffe ohne ausreichend Wasser können die Verstopfung sogar noch verschlimmern.
Ihr Körper kann mehr Blähungen produzieren, wenn Sie die Ballaststoffe erhöhen – deshalb ist es am besten, die tägliche Ballaststoffmenge langsam zu steigern. Es kann ein paar Wochen dauern, bis Sie Ihre Zielmenge erreicht haben, aber die Vorteile, die Sie am Ende haben werden, sind unbezahlbar.
Es ist wichtig zu beachten, dass es einen Unterschied zwischen Ballaststoffen und Abführmitteln gibt. Natürliche Ballaststoffe wirken wie ein Füllstoff, der einen reibungslosen und leichten Stuhlgang ermöglicht. Eine ballaststoffreiche Ernährung hat viele Vorteile. Abführmittel hingegen können den Stuhlgang verstärken, indem sie den Dickdarm zur Bewegung anregen, zusätzliches Wasser in den Dickdarm ziehen oder als Gleitmittel dienen, damit der Kot leichter durchrutscht. Einige Lebensmittel, wie z. B. Pflaumen, enthalten zwar Ballaststoffe, regen aber auch den Dickdarm an; daher ist es diese abführende Wirkung, die dazu führt, dass Menschen nach dem Verzehr von Pflaumen oder dem Trinken von Pflaumensaft einen Stuhlgang haben. Die gelegentliche Einnahme kleiner Mengen von Abführmitteln ist in der Regel unbedenklich, die häufige Einnahme kann jedoch zu einer Abhängigkeit oder zu negativen, möglicherweise sogar gefährlichen Komplikationen führen. Es ist sehr wichtig, dass Sie alle Änderungen in Ihrer Ernährung oder die Einnahme von Medikamenten, die Sie planen, mit Ihrem Arzt besprechen.
Gleichzeitig mit der Erhöhung der Ballaststoff- und Wasseraufnahme müssen Sie sicherstellen, dass Sie auf die Art und Weise kacken, für die unser Körper geschaffen wurde. Wenn Sie sich beim Kacken einen Stuhl unter die Füße stellen, können Sie die richtige Kackposition einnehmen – in der Hocke, nicht im Sitzen. Unser Körper ist dafür geschaffen, in der Hocke zu kacken, da dies unser Rektum, den Endspeicher des Kots, begradigt. Durch die Aufrichtung des Enddarms kann dieser richtig entleert werden. Dadurch werden die Knie angehoben, man geht mehr in die Hocke und kann den Stuhl leichter absetzen, so dass er herausfließen kann, anstatt ihn herauszudrücken.
Schließlich ist es sehr wichtig, dass man nicht länger als 1-2 Minuten auf der Toilette verbringt. Setzen Sie sich nur dann auf die Toilette, wenn der Stuhlgang bereit ist, und nicht, wenn Sie darauf warten, dass etwas passiert. ~Dr. Tejirian
Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel – durch eine erhöhte Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln können Sie Ihr Risiko für Verstopfung und andere Probleme im Zusammenhang mit dem Dickdarm erheblich verringern.
Trinken Sie nahrhafte Flüssigkeiten – gereinigtes Wasser, grünen Tee, biologische/ selbstgemachte Fruchtsäfte.
Bewegen Sie sich regelmäßig – je mehr Sie sich bewegen, desto mehr bewegt sich Ihr Darm.
Stress abbauen – nehmen Sie sich eine Auszeit und tun Sie etwas für sich selbst.
Ein Probiotikum einnehmen – Probiotika helfen, nützliche Bakterien in Ihren Darm zu bringen. ~Dr. Group
1. Trinken Sie mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag.
2. Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag.
3. Schlafen Sie ausreichend.
4. Verbringen Sie jeden Tag Zeit mit etwas, das Ihnen Freude und Frieden bringt, wie zum Beispiel Meditation.
5. Ernähren Sie sich vollwertig, mit unlöslichen und löslichen Ballaststoffen und mindestens 10 Tassen Gemüse, das den gesamten Regenbogen der Farben abdeckt. ~Dr. Ewers
Der beste Weg, Verstopfung vorzubeugen, besteht darin, sich zunächst gesunde Ernährungsgewohnheiten anzueignen. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit (8 Gläser pro Tag), essen Sie Ballaststoffe und treiben Sie regelmäßig Sport. Versuchen Sie, pro 1.000 Kalorien etwa 14 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Gehen Sie kacken, wenn Sie den Drang dazu verspüren, in der Regel jeden Tag zur gleichen Zeit – die meisten Menschen gehen morgens. Geben Sie sich die Zeit zum Kacken. ~Healthline
Wenn Sie Verstopfung vorbeugen wollen, achten Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung und einen ausreichenden Flüssigkeitshaushalt. Regelmäßige Bewegung, wie z. B. Gehen, erhöht nachweislich die Darmbewegung und beugt Verstopfung vor. ~Marianne Ryan PT, OCS
Zusammenfassung
Wieder einmal sehen wir einen ziemlich allgemeinen Konsens unter unseren Ärzten. Um Verstopfung vorzubeugen, sollten Sie Folgendes versuchen:
- Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen
- Bewegen Sie sich regelmäßig
- Bleiben Sie hydratisiert
- Versuchen Sie, Stress abzubauen
- Nehmen Sie ein Probiotikum ein
- Kacken Sie in der richtigen Haltung
Was sind die wirksamsten Hausmittel gegen Verstopfung?
Dies sind meine 10 natürlichen Heilmittel gegen Verstopfung.
Probiotika: Joghurt und Kefir sind ein hervorragendes Frühstück, ob pur oder gemischt mit Ihrem Lieblingsmüsli oder getreidefreiem Müsli. Die probiotischen Stämme von Lactobacillus und Bifidobacterium fördern einen gesunden Darm, was zu einer leichteren Darmentleerung führt. Menschen, die regelmäßig Probiotika zu sich nehmen, haben häufigeren Stuhlgang, eine bessere Stuhlkonsistenz und eine kürzere Verdauungszeit.
Wasser: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erleichtert die Verdauung und unterstützt die Muskelfunktion. Wenn der Körper ausreichend Wasser erhält, kann das Verdauungssystem Nährstoffe verarbeiten und Abfallstoffe reibungslos abtransportieren. Aber wie viel Wasser ist genug? Für den Anfang sollten Sie immer etwas trinken, wenn Sie sich durstig fühlen. Im Allgemeinen sollten Sie Ihr Körpergewicht durch die Hälfte teilen, diese Zahl nehmen und so viele Unzen Wasser trinken. Möglicherweise müssen Sie diesen Wert je nach Ihren individuellen Bedürfnissen und Ihrem Aktivitätsniveau anpassen.
Pflaumensaft und Pflaumen: Pflaumen enthalten viele Ballaststoffe und Sorbit, ein Kohlenhydrat, das der Körper nur langsam verdaut. Während sich die Ballaststoffe und das Sorbitol durch den Darm bewegen, sammeln sie Wasser, das die Fäkalien aufweicht. Beginnen Sie mit einem 8-oz-Glas Pflaumensaft oder 2-3 Pflaumen. Lassen Sie ihnen ein wenig Zeit, bevor Sie mehr davon zu sich nehmen, da zu viele Ballaststoffe und Sorbitol Blähungen, Blähungen und Durchfall verursachen können.
Magnesiumreiche Lebensmittel: Magnesium ist wichtig für die Gesundheit der Muskeln und die Peristaltik, also die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt. Ein niedriger Magnesiumkonsum wird mit einem erhöhten Auftreten von Verstopfung in Verbindung gebracht. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr leitet Wasser in den Darm, wodurch der Stuhl weich und leichter zu bewegen bleibt. Nüsse, Fisch und grünes Blattgemüse wie Spinat sind reich an Magnesium.
Kaffee: Das morgendliche Gebräu, vor allem dunkler Röstkaffee, regt die Verdauung an und enthält Ballaststoffe, Öl und Wasser, die allesamt dazu beitragen, dass der Darm in Bewegung bleibt. Ein oder zwei Tassen reichen völlig aus. Beachten Sie, dass es nicht empfehlenswert ist, Kaffee als ständige Lösung für Verstopfung zu verwenden.
Backpulver und warmes Wasser: Mischen Sie einen Teelöffel Backpulver in einer Vierteltasse warmem Wasser. Angeblich soll diese Mischung Schmerzen und Druck im Zusammenhang mit Verstopfung lindern, und das Bikarbonat soll die mit Sodbrennen verbundenen Symptome reduzieren. Je schneller Sie es trinken, desto wirksamer scheint es zu sein.
Olivenöl: Versuchen Sie, morgens vor dem Frühstück einen Esslöffel Olivenöl einzunehmen. Als nährstoffreiches Öl regt es den Verdauungstrakt an. Außerdem schmiert es den Darm und bietet gleichzeitig einen antioxidativen Schutz.
Bohnen: Eine ballaststoffreiche Mahlzeit mit Bohnen hat viele ähnliche Vorteile wie eine Mahlzeit mit Pflaumen. Die Ballaststoffe halten den Stuhl weich, und das Eiweiß trägt zum Wachstum und zur Reparatur des Körpergewebes bei. Bohnen sind auch reich an Nährstoffen, die für die Gesundheit und Funktion der Muskeln wichtig sind.
Bewegung: Bewegung fördert die Gesundheit der Muskeln und regt die Verdauung an. Ein Spaziergang nach dem Essen kann also helfen, die Dinge in Bewegung zu bringen. Bei gelegentlicher Verstopfung haben sich Beckenbodenübungen als wirksamer erwiesen als Abführmittel. Yoga, Pilates und sogar Laufen können die Bewegung von Abfallstoffen im Darmtrakt fördern.
Kräuter: Leinsamen, Flohsamen und Bockshornklee sind die Kräuter, mit denen man beginnen sollte, wenn es um die Bekämpfung von Verstopfung geht. Sie sind magenschonend und gehören zu den Massenabführmitteln. Abführende Kräuter wie Senna, Aloe und Sanddorn sind ebenfalls nützlich, wenn es um Verstopfung geht. Beachten Sie jedoch, dass diese Kräuter nicht für eine langfristige Anwendung geeignet sind. ~Dr. Group
Sie können versuchen, auf Milchprodukte zu verzichten, aber Sie müssen dies mindestens einen Monat lang tun. Erhöhen Sie währenddessen den Ballaststoffanteil mit blähenden Abführmitteln wie Citrucel, Metamucil und/oder verwenden Sie ein osmotisches Abführmittel wie Miralax. Der Darmtrakt ist träge und gedehnt, wenn man über einen längeren Zeitraum unter Verstopfung gelitten hat. Daher sollten Sie eine Stuhlkonsistenz wie Softeis anstreben, damit der Dickdarm wieder auf seine ursprüngliche und natürliche Größe schrumpfen kann und die gedehnten Nerven, die für die Bewegung verantwortlich sind, Zeit haben, zu heilen. Es ist wichtig, diese Stuhlkonsistenz auch mindestens einen Monat lang beizubehalten. Sie können die Menge dieser nicht gewohnheitsbildenden Abführmittel je nach Stuhlkonsistenz erhöhen oder verringern (zu locker, verringern Sie die Menge; nicht locker genug, erhöhen Sie die Menge).
Wenn der Stuhlgang konstant locker ist, lassen Sie die Abführmittel auslaufen. Sobald von diesen, dann können Sie experimentieren mit dem Hinzufügen von Milchprodukten zurück (ich empfehle nicht, Milch im Allgemeinen), aber wenn Verstopfung schleicht wieder in (harte Kugeln, Nuggets, Anstrengung zu gehen) tun Sie Ihr Bestes, um es zu vermeiden.
Citrucel und Metamucil sind in Ordnung, um auf einer regelmäßigen Basis für Faser-Quellen zu nehmen, aber mehr natürliche Faser kann aus gemahlenen Leinsamen und Chiasamen kommen. Auch hier hilft es enorm, stark verarbeitete Lebensmittel zu meiden (d. h. alles, was in einem Lebensmittelverarbeitungslabor hergestellt wurde und in Tüten oder Schachteln verpackt ist, wie Chips, Müsliriegel, Kekse, Süßigkeiten, Proteinriegel, Frühstücksflocken usw.). Greifen Sie zu Lebensmitteln aus der Erde, die auf Bäumen und in der Erde wachsen.
Probiotika können manchen Menschen ebenfalls zu mehr Regelmäßigkeit verhelfen. ~Dr. Struble
Die Selbstmassage bei Verstopfung ist einfach und leicht durchzuführen. Sie besteht aus kreisenden Bewegungen, die an etwa zehn Stellen im Unterbauch ausgeführt werden, um den Darminhalt zu bewegen.
Hinweis: Wenn Sie eine frischgebackene Mutter sind und vaginal entbunden haben, können Sie diese Bauchmassage schon etwa einen Tag nach der Geburt Ihres Kindes durchführen. Wenn Sie jedoch einen Kaiserschnitt hatten, sollten Sie mindestens einen Monat warten, bis Ihre Narben gut verheilt sind. In jedem Fall ist es am besten, mit der Massage zu warten, bis Ihr Arzt sie genehmigt hat.
Bauchmassage
- Legen Sie sich an einen bequemen Ort, zum Beispiel in Ihr Bett. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie.
- Legen Sie zwei bis drei Finger auf die untere rechte Seite Ihres Bauches, über den ersten Massagepunkt (siehe Abbildung unten), und üben Sie sanft einen konstanten und mäßigen Druck aus. Wenn Sie Schmerzen verspüren, verringern Sie den Druck. Halten Sie diesen Druck aufrecht, während Sie Ihre Finger etwa 10 Sekunden lang im Uhrzeigersinn kreisend bewegen.
- Hinweis: Streichen Sie nicht gegen den Uhrzeigersinn.
- Gehen Sie zum nächsten Massagepunkt und wiederholen Sie den Vorgang wie oben beschrieben.
- Setzen Sie die Massagekreise im Uhrzeigersinn allmählich nach oben in Richtung Brustkorb fort, dann über die linke Seite Ihres Bauches und nach unten zur linken Innenseite Ihres Beckens. Jede Massagestrecke sollte insgesamt 1 Minute dauern.
- Wiederholen Sie die gesamte Massagestrecke von der rechten Seite zur linken Seite 3-4 Mal, einmal am Tag.
~Marianne Ryan PT, OCS
1. Versuchen Sie jeden Morgen eine Bauch-Selbstmassage mit Rizinusöl.
2. Triphala Plus 2 Kapseln zweimal täglich,
3. Magnesium 2 Kapseln vor dem Schlafengehen
4. Benutzen Sie das Squatty Potty
5. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Milchprodukte, Gluten, Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, Koffein und Zucker
6. Essen Sie täglich 1-2 Esslöffel gemahlene Leinsamen
7. Benutzen Sie das Darmreparaturset ~Dr. Ewers
Das beste Mittel für die meisten Menschen ist die Erhöhung der Aufnahme von Ballaststoffen und Wasser. Trinken Sie morgens warme Flüssigkeiten wie z. B. Kaffee. Dies hilft, die Muskelkontraktionen zu verstärken, die die verdaute Nahrung durch den Darm bewegen, ein Prozess, der Peristaltik genannt wird. Trockenpflaumen sind ein gutes Mittel und werden als erste Option empfohlen. Weitere gute Nahrungsmittel zur Behandlung von Verstopfung sind ungekochtes Gemüse, Obst, Fruchtsäfte, ballaststoffreiches Getreide und Vollkornprodukte wie Kleie.
Die Bauchmassage kann eine wirksame Behandlung für chronische Verstopfung sein und ist eine gute Alternative zu Abführmitteln. Es wurde festgestellt, dass eine Biofeedback-Therapie die Verstopfung bei 70 Prozent der Patienten lindert. Beim Biofeedback-Training lernen Sie, Ihre Beckenbodenmuskeln beim Pressen zu entspannen. Ihr Arzt kann Sie an einen Therapeuten für das Training verweisen. Im Internet finden Sie auch Anleitungsvideos sowohl für die Bauchmassage als auch für Biofeedback. ~Healthline
Zusammenfassung
Unsere Ärztegruppe hat eine Reihe von Hausmitteln, die Sie ausprobieren können. Die häufigsten Hausmittel beziehen sich auf die folgenden Punkte:
- Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gegen Verstopfung, die reich an Ballaststoffen, Magnesium und Probiotika sind
- Gönnen Sie sich eine Massage
- Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und Milchprodukte
- Sein Sie aktiv und treiben Sie regelmäßig Sport
- Erhöhen Sie Ihre Füße auf einem Hocker, um aus der Hocke zu kacken
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt für funktionelle Medizin aufsuchen, sonst bekommen Sie nur ein Rezept für ein Abführmittel. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn:
- Sie seit mehr als drei Tagen keinen Stuhlgang hatten
- Sie Blut im Stuhl haben
- Sie andere Symptome wie Bauchschmerzen, Krämpfe, Blähungen und Blähungen haben.
~Dr. Ewers
Menschen, besonders ältere Erwachsene, glauben oft, dass sie verstopft sind, obwohl sie es nicht sind. Die Stuhlgewohnheiten ändern sich mit dem Alter. Die normale Häufigkeit des Stuhlgangs liegt zwischen drei Mal pro Tag und drei Mal pro Woche. Wenn Sie glauben, dass Sie unter chronischer Verstopfung leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine Diagnose und Behandlung zu erhalten.
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn:
- Verstopfung ist neu für Sie
- Verstopfung besteht seit mehr als drei Wochen und Sie gehen dreimal pro Woche oder weniger
- Ihr Stuhl ist hart und schwer zu passieren
- Sie sind Gewicht verlieren, ohne es zu versuchen
- Sie haben starke Schmerzen beim Stuhlgang
- Sie haben Blut im Stuhl
Gehen Sie zu Ihrem Arzt, um ernstere Erkrankungen wie Darmkrebs oder Dickdarmträgheit auszuschließen. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente empfehlen, um gelegentliche Verstopfung zu überwinden. ~Healthline
Auch wenn Verstopfung bei vielen Menschen kein Zeichen für ein zugrundeliegendes Problem ist, kann sie es manchmal sein. Deshalb ist es wichtig, dass Sie mit all Ihren Gesundheitsproblemen zum Arzt gehen. Es sollte Ihnen nicht peinlich sein, mit Ihrem Arzt über Verstopfung, Probleme beim Stuhlgang oder Probleme mit dem Hintern zu sprechen. Es ist von unschätzbarem Wert, einen Arzt aufzusuchen, der sich mit diesen Problemen auskennt, um Ihre Symptome zu besprechen und eine gute Untersuchung durchzuführen. Es gibt einige Symptome, die zusätzliche Untersuchungen oder Tests erfordern können. Zu diesen Symptomen gehören eine Veränderung der Stuhlgewohnheiten (z. B. dünner werdender Stuhl, Verstopfung, Durchfall), Blut im Stuhl, Probleme im Analbereich wie Schmerzen, Blutungen, Juckreiz oder eine Wucherung, keine Verbesserung der Verstopfung durch Ballaststoffe und Wasser, Gewichtsverlust oder Bauchschmerzen. Grundsätzlich muss alles, was ein neues oder anderes Problem darstellt, mit Ihrem Arzt besprochen werden. Und wenn Ihr Arzt Ihnen einen Behandlungsplan vorschlägt, der nicht funktioniert, müssen Sie sich bei ihm melden und ihm Bescheid geben. ~Dr. Tejirian
All dies sind dringende Gründe, einen Arzt aufzusuchen:
- wenn Sie oder ein Familienmitglied großen Stuhlgang haben (häufiger Hinweis: oft groß genug, um die Toilette zu verstopfen)
- wenn Sie sich ständig anstrengen, um zu gehen, wenn beim Abwischen Blut auf dem Toilettenpapier oder in der Kacke zu sehen ist
- wenn der Stuhl ständig bleistiftförmig wird oder wässriger Durchfall
- wenn der Stuhl schwarz oder weiß wird
- wenn ein ungewollter Gewichtsverlust auftritt
- wenn chronische Bauchschmerzen die Lebensqualität beeinträchtigen
wenn Sie starke Bauchschmerzen haben, vor allem, wenn sie so stark sind, dass Sie sich umdrehen, mit 10/10 Schmerzen, vor allem, wenn sie mit Erbrechen (vor allem grünem Erbrochenem) einhergehen, suchen Sie sofort einen Arzt auf. ~Dr. Struble
Zusammenfassung
Wenn Sie gelegentlich Probleme mit dem Stuhlgang haben, versuchen Sie einige dieser Hausmittel. Wenn Ihre Verstopfungsprobleme schwerwiegender sind und mit starken Schmerzen einhergehen oder wenn Sie Blut oder seltsame Farben in Ihrem Stuhl sehen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.
Schlussfolgerung
Man sagt, die beste Verteidigung ist ein starker Angriff. Verstopfung vorzubeugen ist immer einfacher als sie zu behandeln. Aber wenn Sie sich in den schmerzhaften Fängen der Verstopfung befinden, versuchen Sie einige dieser Hausmittel für schnelle Linderung. Auf Anweisung des Arztes.
DISCLAIMER: Wie immer, suchen Sie den Rat Ihres eigenen qualifizierten Arztes oder eines anderen Gesundheitsdienstleisters mit allen Fragen, die Sie in Bezug auf Symptome oder einen medizinischen Zustand haben können.