Keine Ausreden: Wenn du durchtrainiert sein willst, musst du auch so essen.
Zwischen deinen übermenschlichen Kniebeugen und Trizeps-Dienstagen musst du die Bestie füttern. Wenn du in den letzten Wochen nicht in den Supermarkt gegangen bist (und stattdessen typischerweise Fast Food und Essen zum Mitnehmen isst), dann ist es jetzt an der Zeit, damit anzufangen.
Wir haben eine umfassende Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, mit denen Sie die richtigen Proteine, Kohlenhydrate, Gemüse und Fette in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen können. Sobald Sie sich eingedeckt haben, lesen Sie unsere Tipps, wie man sich ernährt, um schlank zu werden, was ein schlanker Mann im Restaurant bestellt und was ein schlanker Mann nicht isst.
Protein
- 97% mageres Rinderhackfleisch
- Bison
- Fisch
- Flanke, Lende oder rundes Rindfleisch, von Fett befreit
- Griechischer Joghurt (wie Oikos Triple Zero)
- Schweinefilet
- Garnelen
- Hühnerbrust ohne Haut
- Putenbrust
- Volleier
*Eine handtellergroße Portion der meisten Fleischsorten enthält etwa 25 g Eiweiß, aber überprüfen Sie nach Möglichkeit die Etiketten der Lebensmittel.
Kohlenhydrate
- Äpfel
- Bananen
- Rüben
- Beeren
- Hafer
- Orangen
- Birnen
- Kartoffeln
- Reis
- Süßkartoffeln
- Vollkornprodukte (wie Quinoa, Faro, Hirse und Dinkel)
*Eine faustgroße Portion Reis oder Kartoffeln hat etwa 40 g Kohlenhydrate.
Gemüse
- Brokkoli
- Kohlsprossen
- Karfiol
- Grünkohl
- Mischgemüse
- Rote Paprika
- Spinat
- Kürbis
- Zucchini
Fette
- Avocados
- Kokosnussöl (nativ)
- Nüsse
- Olivenöl (nativ extra)
- Samen
*Ein Esslöffel Öl enthält etwa 15 g Fett.
Gewürze
- Apfelessig
- Balsamico-Essig
- Kräuter
- Heiße Soße
- Gewürze
Gewürze
- Mrs. Dash Gewürzmischungen für alle Arten von Lebensmitteln
- Frischer oder pulverisierter Knoblauch und/oder Zwiebel für Proteine
- Gehackte Paprika (Jalapeño oder Habanero) für Proteine oder Salate
- Kreuzkümmel oder Cayennepfeffer für Proteine
- Zimt für morgendliche Mahlzeiten wie Haferflocken
- Zimt, Muskatnuss oder Nelken in Eiweißshakes
- Za’atar, Herbes de Provence, italienisches Gewürz, kreolisches Gewürz, oder chinesisches Fünf-Gewürze-Pulver für gebratene Proteine oder Gemüse
- Frischer Koriander für Gemüsegerichte
Saucen
- Scharfe Saucen (Tabasco, sriracha) und Pasten (sambal oelek)
- Zitronensaft
- Balsamico-Essig
- Frische Salsas mit wenig/keinem Zuckerzusatz
- Natriumarme Sojasauce
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