Die Theorie des kumulativen Stresses: Wie man sich erholt, wenn sich Stress aufbaut

Es war mein erstes Jahr an der Graduiertenschule und mein Professor stand vorne im Raum. Er erzählte unserer Klasse von einem Fehler, den er Jahre zuvor gemacht hatte.

Ungefähr ein Jahrzehnt zuvor war mein Professor einer der leitenden Angestellten bei Sears, Roebuck & Company, der großen Kaufhauskette, gewesen. Sie befanden sich mitten in einer großen nationalen Kampagne und bereiteten sich auf die Einführung einer neuen Marke vor. Mein Professor leitete die Operation.

Fast zwei Monate lang vor der Markteinführung flog er durch das ganze Land, um mit wichtigen Partnern und Medienunternehmen ins Gespräch zu kommen. Während er das Land mit einem Flug nach dem anderen durchquerte, versuchte er auch, seine Abteilung von unterwegs aus zu leiten. Wochenlang traf er sich den ganzen Tag mit Medien- und Geschäftspartnern, beantwortete die ganze Nacht E-Mails und Telefonanrufe, schlief nur 3 oder 4 Stunden und wachte dann auf, um alles noch einmal zu machen.

In der Woche vor dem großen Starttag gab sein Körper den Geist auf. Er musste sofort ins Krankenhaus gebracht werden. Durch den chronischen Stress hatten wichtige Organe zu versagen begonnen. Die nächsten acht Tage verbrachte er in einem Krankenhausbett, unfähig, irgendetwas zu tun, denn der Tag des Starts kam und ging.

Ihr Eimer mit Gesundheit und Energie

Stellen Sie sich vor, dass Ihre Gesundheit und Ihre Energie ein Eimer mit Wasser sind.

In Ihrem täglichen Leben gibt es Dinge, die Ihren Eimer auffüllen. Das sind Inputs wie Schlaf, Ernährung, Meditation, Stretching, Lachen und andere Formen der Erholung.

Es gibt auch Kräfte, die das Wasser aus Ihrem Eimer ablassen. Das sind Outputs wie Gewichte heben oder Laufen, Stress in der Arbeit oder in der Schule, Beziehungsprobleme oder andere Formen von Stress und Ängsten. 1

Die Kräfte, die deinen Eimer leeren, sind natürlich nicht alle negativ. Um ein produktives Leben zu führen, kann es wichtig sein, dass einige Dinge aus deinem Eimer fließen. Wenn du im Fitnessstudio, in der Schule oder im Büro hart arbeitest, kannst du etwas von Wert produzieren. Aber auch positive Ergebnisse sind immer noch Ergebnisse und verbrauchen dementsprechend Ihre Energie.

Diese Ergebnisse sind kumulativ. Selbst ein kleines Leck kann im Laufe der Zeit zu einem erheblichen Wasserverlust führen.

Die Theorie der kumulativen Belastung

Ich hebe normalerweise drei Tage pro Woche schwer. Lange Zeit dachte ich, ich müsste vier Tage pro Woche schaffen. Doch jedes Mal, wenn ich ein zusätzliches Training einlegte, ging es mir ein paar Wochen lang gut, und nach einem Monat war ich erschöpft oder leicht verletzt.

Das war frustrierend. Warum konnte ich es vier oder fünf Wochen lang aushalten, aber nicht länger?

Schließlich wurde mir das Problem klar: Stress ist kumulativ. Drei Tage pro Woche waren ein Tempo, das ich durchhalten konnte. Als ich den vierten Tag hinzufügte, begann sich der zusätzliche Stress zu häufen und anzuhäufen. Irgendwann wurde die Belastung zu groß, und ich wurde erschöpft oder verletzt.

In extremen Fällen, wie dem meines Professors, kann dieser Schneeball von Stress so schnell ins Rollen kommen, dass er einen an den Rand des Todes treibt. Aber es ist wichtig zu erkennen, dass kumulativer Stress etwas ist, mit dem man zu tun hat, auch wenn es nicht um Leben oder Tod geht. Der Stress durch zusätzliche Trainingseinheiten oder zusätzliche Kilometer. Der Stress, ein Unternehmen aufzubauen oder ein wichtiges Projekt abzuschließen. Der Stress bei der Erziehung Ihrer kleinen Kinder, beim Umgang mit einem schlechten Chef oder bei der Pflege Ihrer alternden Eltern. Das alles summiert sich.

Den Eimer voll halten

Wenn Sie Ihren Eimer voll halten wollen, haben Sie zwei Möglichkeiten.

1. Füllen Sie Ihren Eimer regelmäßig auf. Das bedeutet, Schlaf nachzuholen, sich Zeit für Lachen und Spaß zu nehmen, genug zu essen, um ein solides Energieniveau aufrechtzuerhalten, und sich auch sonst Zeit für die Erholung zu nehmen.
2. Lassen Sie die Stressfaktoren in Ihrem Leben anhäufen und Ihren Eimer leeren. Wenn du einmal leer bist, wird dein Körper dich durch Verletzungen und Krankheiten zur Erholung zwingen. Genau wie bei meinem Professor.

Erholung ist nicht verhandelbar

Ich bin gerade mitten in einem sehr schweren Kniebeugenprogramm. (Es nennt sich das Smolov Kniebeugenprogramm. Wenn Sie daran interessiert sind, finden Sie die Tabelle hier.)

Ich habe die letzten zwei Jahre damit verbracht, mit wirklich leichten Gewichten zu trainieren und mich allmählich an schwerere Lasten heranzuarbeiten. Ich habe mir ein solides Fundament an Kraft aufgebaut. Aber selbst mit dieser Grundlage sind die Gewichte in diesem Programm schwer und die Intensität ist hoch.

Deshalb achte ich besonders darauf, mir zusätzliche Erholung zu gönnen. Ich darf länger schlafen als sonst. Wenn ich mehr essen muss, dann ist das eben so. Normalerweise bin ich faul, was Dehnübungen und Schaumstoffrollen angeht, aber in den letzten Wochen habe ich jeden Tag mein kleines Herz herausgerollt. Ich tue alles, was ich tun kann, um den Stress und das Erholungsdefizit auszugleichen, das dieses Kniebeugenprogramm mir auferlegt.

Warum?

Weil Erholung nicht verhandelbar ist. Entweder du nimmst dir jetzt Zeit, um dich auszuruhen und zu verjüngen, oder du nimmst dir Zeit, um später krank und verletzt zu sein. Halte deinen Eimer voll.2