25. Mai Die Ferse schlägt zurück!
Kunden von Tokyo Physio und diejenigen, die das Pech hatten, mit uns an einer Dinnerparty teilzunehmen, bei der das Thema aufkam, wissen, dass wir sehr leidenschaftlich und meinungsfreudig sind, wenn es um das Laufen geht. Es ist eine aufregende Zeit für den Sport, da lange gehegte Überzeugungen in Frage gestellt werden und die Teilnehmerzahlen in die Höhe schnellen. Das Hauptthema der Diskussion dreht sich um Laufschuhe und den Fußauftritt und die Beziehung zwischen beiden. Unternehmen, die ihre Schuhe vermarkten wollen, versuchen oft, dass man diese Schuhe tragen und auf eine bestimmte Art und Weise aufsetzen MUSS. Aber in Wirklichkeit sind sie zwar miteinander verbunden, aber nicht dasselbe.
Ich habe diesen großartigen Becher über Laufschuhtypen und den Fußauftritt bei einem kürzlichen Urlaub in Phuket gefunden.
Die Gültigkeit von „High-Tech“-Bewegungssteuerungsmerkmalen und großem Gefälle von der Ferse bis zu den Zehen (Rampe) wird zunehmend in Frage gestellt, und folglich werden auch die Fußauftrittmuster zunehmend in Frage gestellt. Es gibt immer mehr Belege dafür, dass „Motion Control“-Schuhe mit großen Rampen zu einer schlechten Lauftechnik führen, mit übermäßiger Schrittlänge, übertriebenem Fersenauftritt und auch einer erhöhten Verletzungshäufigkeit. Unserer Meinung nach ist hier der Einfluss auf die Lauftechnik etwas verzerrt worden, da der Fersenauftritt zum Paria geworden ist. Wir sind der Meinung, dass Fersenauftritt nicht gleich Fersenauftritt ist: Es gibt den übertriebenen Fersenauftritt (bei dem der Fuß weit vor dem Körper landet und der Winkel zwischen Fuß und Boden beim Fersenauftritt groß ist) und den sensiblen Fersenauftritt, bei dem die Ferse zuerst aufschlägt, aber der Winkel zwischen Fuß und Boden gering ist, der Fuß unter dem Knie landet und schnell in die Absetzphase übergeht, ohne die „Bremsphase“, die häufig mit dem übertriebenen Fersenauftritt verbunden ist.
Sehen Sie, wie einfach es ist!
Unternehmen, die auf der Suche nach den neuesten Trends sind, haben dies erkannt und vermarkten Schuhe, die jeden zum Vorfußläufer machen sollen. Viele Sportwissenschaftler sind auf den Zug aufgesprungen, und überall im Internet finden sich Videoanalysen, in denen ein Kenianer, der mit dem Vorfuß auftritt, während er mit einem Tempo von 2,40 Minuten (25 km/h) läuft (eher sprintet!), mit einem Freizeitläufer verglichen wird, der mit einem Tempo von 6 Minuten joggt. Schauen Sie sich den übertriebenen Fersenauftritt des Trottels und den Vorfußauftritt des Champions an – es ist offensichtlich, dass wir alle immer mit dem Vorfußauftritt laufen sollten, und voilà, Sie werden nie wieder ein Tempo unter 4 Minuten laufen!
Oft wird der unbestreitbare Zusammenhang zwischen Laufgeschwindigkeit und Fußauftritt übersehen. Bringen Sie den Freizeitläufer dazu, ein Tempo von 2,40 Minuten zu laufen, und er wird auch mit dem Vorfuß aufsetzen, aber er wird nur in der Lage sein, dies für etwa 30 Meter durchzuhalten, nicht für 10 Kilometer.
Das Endergebnis ist, dass plötzlich niemand mehr mit der Ferse auftritt – es gibt sogar ein T-Shirt mit dem Slogan „Mein letzter Fersenauftritt ist schon xx Monate her“. Pose und Chi-Lauftechnik sind der letzte Schrei, und Schuhfirmen wie Newton stellen Verkaufsschlager her, bei denen in den Vorfuß gewichtstragende Strukturen (Stollen) eingebaut sind. Die Botschaft ist einfach: Die Verlierer treten mit der Ferse auf, die Champions mit dem Vorfuß, und ich bin ein Champion, kein Verlierer, stimmt’s!
Knie auf diesen Stuhl und ich werde damit 10.000 Mal auf deine Fußsohlen schlagen. Wohin soll ich schlagen?
So sehen wir jetzt einen ständigen Strom von Patienten in die Klinik kommen – die einen Marathon unter 4,30 anstreben, sich mit Newton-Schuhen oder Vibrams bewaffnen und mit dem langsamen Joggen auf Zehenspitzen beginnen. Wenn dann der Wadenmuskel reißt oder die Plantarfaszie oder das Schienbein (Schienbeinschmerz), stapfen sie durch unsere Türen und sagen: „Aber ich bin ein Vorfußläufer, verdammt“. In der Wissenschaft gibt es immer mehr Belege dafür, dass der Fußauftritt in hohem Maße mit der Laufgeschwindigkeit korreliert. Im New England Journal of Sports Medicine erschien kürzlich eine interessante Studie von Hattala et al. aus dem Jahr 2013 über einen afrikanischen Stamm, der noch nie in seinem Leben Schuhe getragen hatte und bei dem das Laufen Teil seiner Kultur ist. Als man sie bat, in einem leichten Tempo zu laufen, stellte man fest, dass sie (Schock – Horror!) mit den Fersen auftraten. Nur wenn sie aufgefordert wurden, mit hoher Geschwindigkeit zu laufen, traten einige von ihnen mit dem Vorfuß auf – und selbst dann traten viele von ihnen weiterhin mit der Ferse auf. Eine weitere Analyse von Läufern der 300 besten Läufer beim Sapporo-Marathon an der 30-km-Marke ergab, dass mehr als 75 % mit der Ferse auftraten und weniger als 3 % mit dem Vorfuß.
Die Grafik zeigt, wie Barfußläufer bei verschiedenen Laufgeschwindigkeiten mit der Ferse, mit dem Mittelfuß oder mit dem Vorfuß aufsetzen
Sein Sie also kein heimlicher Fersenläufer – seien Sie offen und stolz! Aber landen Sie nicht mit dem Fuß weit vor dem Knie und einem übertriebenen Winkel zwischen Fuß und Boden. Es ist auch eine gute Idee, zu leichteren Schuhen mit weniger Bewegungskontrolle und niedrigerer Rampe überzugehen, mit einer Trittfrequenz von mehr als 170 Schritten pro Minute zu laufen und allmählich neue Belastungen für den Körper einzuführen, den Wind in den Haaren zu spüren und es zu genießen!
Barfuß-Fersenauftritt – wer hätte das für möglich gehalten!