Dehydrierung und Gelenkschmerzen
Dehydrierung ist viel mehr als nur Durst. 75 % der Amerikaner sind chronisch dehydriert. Wenn man Durst „spürt“, ist man bereits dehydriert.
Wenn man nicht genug Wasser trinkt – keinen Kaffee oder Limonade, sondern reines Wasser -, kann das zu Müdigkeit führen, den Stoffwechsel verlangsamen, die kognitiven Funktionen beeinträchtigen und zur Bildung von Nierensteinen beitragen. Mangelnde Flüssigkeitszufuhr ist auch als Ursache für Gelenkschmerzen bekannt.
Der Gelenkknorpel besteht zu 70-80 % aus Wasser, und so ist es nicht verwunderlich, dass mangelnde Flüssigkeitszufuhr mit Gelenkschmerzen in Verbindung gebracht wird. Der Wassergehalt im Knorpel wird durch Proteine reguliert, die eine gelartige Konsistenz annehmen, wenn sie mit Wasser in Kontakt kommen. Diese gelartige Flüssigkeit sorgt für Polsterung, Schmierung, Stoßdämpfung und Ernährung des Knorpels in unseren Gelenken. Sie bilden das Gerüst, ähnlich wie ein Schwamm. Damit der Schwamm „voll“ ist und dieses „Polster“ bilden kann, muss er mit Wasser gefüllt sein. Selbst wenn Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Gelenke einnehmen, werden diese ohne ausreichend Wasser nicht die besten Ergebnisse erzielen.
Wie viel Wasser brauchen Sie? Es ist klar, dass Sie täglich viel Wasser trinken müssen. Ungeachtet dessen, was Sie vielleicht hören, ist ein halber Liter Wasser pro Tag für die meisten Menschen nicht unvernünftig. Vergessen Sie nicht, dass einige der anderen Flüssigkeiten, die wir am Tag zu uns nehmen, den gegenteiligen Effekt haben können, nämlich die Flüssigkeitszufuhr. Koffein in Kaffee, Tee und Limonade trägt zur Dehydrierung bei. Versuchen Sie, Wasser zu trinken, und zwar nicht nur, wenn Sie Durst verspüren, sondern regelmäßig über den Tag verteilt. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, so viel Wasser zu trinken, braucht Ihr Körper eine Weile, um sich daran zu gewöhnen, aber dann werden Sie sich nach dem Wasser sehnen und es wird zur Gewohnheit werden.
Das warme Wetter ist da und das Trinken von Wasser wird leichter zu merken sein, aber Sie müssen vielleicht auch Ihre Wasseraufnahme noch mehr erhöhen, besonders wenn Sie aktiv sind und/oder bei den wärmeren Temperaturen trainieren, um den Schweiß zu ersetzen, den Sie durch die Aktivität verlieren können.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mehr Wasser zu trinken. Trinken Sie morgens nach dem Aufstehen ein volles Glas, trinken Sie tagsüber am Schreibtisch einen Schluck Wasser, trinken Sie ein volles Glas vor dem Mittagessen und eines vor dem Abendessen. Finden Sie ein paar andere feste Zeiten am Tag, zu denen Sie ein Glas trinken können. Ehe Sie sich versehen, haben Sie es sich angewöhnt und werden feststellen, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie gut hydriert sind.